Главная/Блог/Пшено, польза и вред для организма человека

Пшено, польза и вред для организма человека

29.03.2023
1 837
Время чтения: 15 минут
Сохранить статью:
Пшено, польза и вред
Сохранить статью:

О чем речь? Пшено — это семена проса, однолетнего травянистого растения семейства злаковых. В составе пшена нет глютена, злак богат белком, клетчаткой и антиоксидантами.

На что обратить внимание? Употребление пшена позволяет снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.

История пшенной каши

Что такое пшено? Так называются семена проса, полностью очищенные от оболочки. Этот злак люди употребляют в пищу еще с древности, с V века до н.э. в Монголии и Китае. Китайцы научились делать из проса не только такой привычный нам сейчас продукт как пшенная каша, но и более сложные блюда: квас, мука, супы и даже сладости.

Скоро культура получила широкое распространение по всему миру, его узнали не только в Азии, но и в Южной Европе, Северной Африке, а с III века до н.э. она стала применяться и в более отдаленных от исторической родины регионах, даже в Древней Руси. Это была наиболее популярная крупа для употребления в пищу, пока на нашем столе не появился картофель.

Пшенную кашу подавали на стол как обязательное блюдо в семьях разного достатка во время разных событий, как радостных, так и печальных, по праздникам и по будням. Это блюдо стало важным элементом в религиозных обрядах. Наши далекие предки заметили очевидную пользу пшена, так как эта крупа богата важными витаминами, которые были нужны организму во время постов.

История пшенной каши
История пшенной каши

Интересна была и следующая традиция древних славян. Во время заключения мира древнерусские князья вместе варили пшенную кашу при дружине и простом народе и съедали ее на глазах у всех в подтверждение мира и дружбы между собой. Это был обязательный обряд, без которого не действовал мирный договор.

Пищевая ценность

В пшене содержится много полезных веществ, нужных человеческому организму, поэтому его можно считать одним из самых важных продуктов. В одной порции пшенной каши содержатся витамины группы В, макроэлементы (кальций, железо, калий, цинк, магний), а также ценные органические кислоты. Просо — настоящий кладезь протеинов и клетчатки, нужных нам для правильной работы кишечника. Пищевая ценность порции пшенной каши:

  • 286 килокалорий;
  • 8 г белков;
  • 57 г углеводов;
  • 2,4 г жиров;
  • 5 мг натрия;
  • 106 мг магния;
  • 2, 2 мг цинка;
  • 0,3 мг тиамина;
  • 3,2 мг ниацина;
  • 1,2 мг полиненасыщенных жиров;
  • 3,1 г клетчатки.

Полезные свойства

Пшенная каша не зря считается самой питательной, чем те, что приготовлены из других круп. Польза пшена в том, что в нем содержится много меди, марганца, фосфора и магния.

Защита для сердца

Магний — элемент, необходимый для правильной работы сердца. Этот минерал приводит в норму кровяное давление и уменьшает склонность к появлению сердечного приступа, что вероятно у пациентов, страдающих атеросклерозом или диабетом. И пшено является важным поставщиком для организма калия — вещества, имеющее свойство расширять сосуды и понижать кровяное давление. В пшене содержатся также лигнины, оказывающие благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

    Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми

    pdf иконка

    Симптомы и последствия железодефицита

    Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа

    pdf иконка

    Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

    Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

Контроль холестерина

Для нашего сердца очень опасно не только пониженное или повышенное кровяное давление, но и холестерин. Клетчатка, которой много в пшене, контролирует содержание в крови этого вредного вещества, так как его избыток ведет к образованию на стенках сосудов холестериновых «бляшек».

Источник «стройматериалов» для организма

Фосфор играет важную роль в формировании и поддержании клеточной структуры организма. Кроме того, данный элемент — важная составляющая для правильного роста костной ткани. Это и необходимый компонент молекулы АТФ, которая отвечает за энергетическую «подпитку» клеток. Фосфор также входит в состав нуклеиновых кислот, необходимых для «строительного материала» ДНК. Кроме того, этот жизненно важный элемент обеспечивает целостность нервных клеток.

Польза при диабете

Пшено богато магнием, который помогает в выработке более 300 ферментов, к которым относится инсулин. Современные научные разработки доказали, что те люди, кто регулярно употребляет в пищу пшено, реже болеет диабетом 2-го типа почти на 30%, чем те, кто мало ест пшенную кашу. Данные наблюдения ученых основаны на итогах 8-летних опытов, в которых принимали участие 41000 человек.

Польза при диабете
Польза при диабете

Преимущества для желчного пузыря

В пшене содержится большое количество нерастворимой клетчатки, которое предотвращает появление камней в желчи у женщин. Так решили учение из США, проводившие регулярные наблюдения за 7000 женщинами, участницами опыта, в течение 16 лет. Итоги исследования показали, что те женщины, которые постоянно ели пшенную кашу, на 17 % меньше подвергались опасности появления камней в желчном пузыре.

Учение сделали на основании данных наблюдений определенные выводы. Как выяснилось, нерастворимая клетчатка способствует не только быстрому перевариванию пищи, но и уменьшению секреции желчных кислот, так как их избыточное выделение и ведет к появлению такого неприятного явления как камни. Кроме того, ученые установили, что пшено увеличивает восприимчивость к инсулину и понижает содержание триглицеридов в крови.

Польза для пищеварения

Так как пшено богато клетчаткой, то оно способствует улучшению работы пищеварительной системы. Польза пшена и в том, что оно препятствует образованию запоров, метеоризма или спазмов в желудке, если вы употребляете в пищу достаточно пшена. Пшенная каша также защищает наш желудочно-кишечный тракт от таких опасных заболеваний как язва желудка или рак толстой кишки.

Этот злак полезен и для работы почек, печени, поддерживает иммунитет, что тесно связано с работой пищеварительной системы.

Защита от рака

Английские ученые провели интересное исследование, где участвовало около 36000 женщин. Результаты опыта показали, что диета на основе пшенной каши снижает риск заболевания раком молочной железы во время предменопаузы почти на 41%, если содержание клетчатки в рационе ежедневно будет не меньше, чем 30 г.

Профилактика астмы

Как считают американские и нидерландские ученые, клетчатка, которой богато цельное зерно, защищает наш организм от заболевания бронхиальной астмой. Точные результаты были получены в итоге опытов, в которых принимали участие дети. Как считают американцы, употребление в пищу проса и рыбных продуктов уменьшает возможность развития симптомов астмы еще в детском возрасте на 50%.

Как показали результаты исследований ученых из Нидерландов, клетчатка из пшена и овощей снижает на 20 % хрипы у детей, страдающих астмой. И ученые двух стран пришли к единому решению: цельнозерновая клетчатка несет одинаковую пользу для всех органов человека в любом возрасте. Пшено не вызывает аллергии, поэтому полезнее, чем, например, другой весьма распространенный злак, такой как пшеница.

Выведение токсинов

В пшене содержатся антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, ведущие к образованию раковых опухолей. Просо также выводит из организма токсины, главным образом, из печени и почек. Кроме того, пшено является щелочным продуктом, поэтому быстро усваивается организмом.

Выведение токсинов
Выведение токсинов

Жители предгорья Гималаев, среди которых много долгожителей, часто питаются просом, которое составляет основу их ежедневного рациона. Попадая в организм, пшенная каша выполняет роль пребиотика (поддерживает баланс полезной микрофлоры). Серотонин, входящий в состав этого продукта, повышает настроение и успокаивает нервы. Магний в составе пшена избавляет от головных болей.

В продукте высок процент содержания белка, поэтому пшено полезно вегетарианцам, а также в нем нет глютена, что хорошо для людей, страдающих аллергическими реакциями. Пшено эффективно избавляет от лишних килограммов, и поэтому рекомендуется как компонент диетического питания для желающих похудеть.

Опасные свойства пшена

Пшено считается полезным продуктам, но все же нельзя забывать, что все хорошо только в меру и не всегда одинаково подходит всем сразу. В чем вред пшена? Частое употребление пшена вредно для беременных женщин. У мужчин избыток этого продукта в рационе может вызвать нарушение потенции. Кроме того, пшено препятствует нормальному усвоению йода, как считают многие.

Однако врачи не согласны с данным предположением, так как они считают, что препараты с содержанием йода можно употреблять и после съеденной порции пшенной каши, так как эти полезные продукты легко распределить в ежедневном приеме пище. Частое употребление пшена вредно людям, страдающим заболеваниями желудка, воспалениями в толстой кишке и тем, у кого пониженная кислотность желудочного сока.

От пшенной каши и прочих блюд, приготовленных с использованием этого злака, рекомендуется воздержаться и в период лечения от гипотиреоза.

Выбор и хранение пшена

Если вы покупаете развесное пшено, то сильно рискуете, так как продукт может быть не очень чистым. Лучше брать продукт в фабричной упаковке, так выгоднее. Натуральный цвет качественной крупы — ярко-желтый, а бледной она бывает только при неправильном хранении или окончании срока годности.

Только до 24.03
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 54620 скачали

Чтобы хранить крупу долго и без порчи продукта, используйте керамическую или стеклянную посуду, которая закрывается герметично. Место для хранения продукта должно быть сухим, прохладным и защищенным от попадания прямых солнечных лучей.

Выбор и хранение пшена
Выбор и хранение пшена

Если вы сварили пшенную кашу и не сразу ее съели, то знайте, что хранить ее можно даже в современном холодильнике ограниченное время. Блюдо, приготовленное на воде, годно в пищу в течение двух суток, а на молоке — только один день.

Пшено: универсальное лекарство

Пшено известно с глубокой древности не только как полезный и вкусный продукт, но и как универсальное природное лекарство и профилактическое средство от многих опасных болезней. Это свойство злака знали наши далекие предки.

Цистит

Вылечить данный недуг, часто досаждающий женщинам, вы сможете такой настойкой: крупу залить горячей водой, перемешать, сцедить, охладить до комнатной температуры. Получившаяся настойка должна быть белой и мутной. Принимайте ее 4 раза в день, каждый раз по половине стакана. Вам станет легче уже на второй день, а совсем болезнь отступит только при условии регулярного лечения в течение двух недель.

Ангина

Сварите пшенную кашу. На половину стакана каши нужна примерно 1 ч. л. соды. Перемешайте, затем сделайте компресс и, пока он еще теплый, положить на горло, укутайтесь, так, чтобы было тепло. Подержите в течение нескольких часов. Для полного исцеления бывает достаточно трех таких нехитрых процедур.

Диарея

Измельчите пшено в кофемолке до состояния порошка. Принимайте по чайной ложке без запивания водой. Вам станет лучше уже после приема первой порции такого порошкового лекарства.

Подагра

Размолотое в кофемолке пшено (половину стакана) смешайте с одной столовой ложкой мокрых дрожжей и одной чайной ложкой соли до получения однородной смеси. Поставьте с этой смесью компресс на ночь.

Изжога

При изжоге три раза в неделю употребляйте пшенную кашу в пищу. Помойте крупу, залейте чистой водой и доведите до кипения. Слейте жидкость и снова залейте водой. Такая каша помогает при болезнях поджелудочной железы.

Стенокардия

Возьмите 60 г пшена и прожарьте его на раскаленной сковороде так, чтобы цвет был желтым. Далее влейте в пшено 150 мл воды и варите, пока жидкость полностью не выкипит. Принимайте равными порциями по 4 раза в сутки в течение двух месяцев.

Морщины

При морщинистой коже поможет маска из пшена. Сварите кашу и смешайте ее с небольшим количеством сметаны до получения однородной массы.

С какого возраста можно давать детям

С какого возраста детям можно давать пшено? Не раньше, чем с восьми-девяти месяцев, если они уже знакомы с крупами. Но давайте такой прикорм постепенно, так как пшено может нанести вред, и у ребенка заболит живот.

Начинать давать пшенную кашу надо с небольших порций, размером с одну чайную ложку, обязательно с фруктовым пюре, наблюдая за реакцией в течение суток. Если малыш остался полностью здоров и не показал аллергию на продукт, то можете постепенно увеличивать ежедневную порцию каши.

С какого возраста можно давать детям
С какого возраста можно давать детям

Пшено в косметологии

Пшено и даже неочищенные семена проса — отличный косметический продукт, полезный вашей коже и волосам благодаря высокому содержанию в продукте полезных компонентов. Для косметических целей полезнее неочищенное зерно, но для приготовления уходовых средств годится и крупа.

  • Перемелите пшено в муку, дальше одну столовую ложку такой муки высыпьте в 30 мл кипяченого горячего молока. Размешайте до получения однородной массы. Дайте остыть до комнатной температуры и нанесите кашицу на чистую кожу лица. Подержите 15 минут и смойте. Такой маской достаточно пользоваться два раза в неделю, и ваша кожа помолодеет. Цвет лица станет лучше, кожа получит отличное питание и увлажнение, поры раскроются и из них выйдет грязь.
Для вас подарок! В открытом доступе до 21 марта
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!
  • Приготовьте столовую ложку муки из пшена, заварить ее в 100 мл крепкого черного чая, добавите щепотку красного перца и размешайте до получения однородной массы. Вотрите в кожу головы и оставьте не больше, чем на 10–15 минут, потом смойте. Это очень полезная маска для волос, так как насыщает волосяные луковицы и кожу головы полезными веществами. Волосы становятся шелковистыми и хорошо растут.
  • Взять чайную ложку муки из пшена, столовую ложку сливок. Также добавить в смесь щепотку тертого корня имбиря и чайную ложку молотого кофе. Все смешать и использовать для отшелушивающих процедур в душе как скраб для тела.

Пшено полезно для кожи, так как повышает ее упругость и эластичность, разглаживает морщины. Волосы полезно полоскать отваром из неочищенного проса. Проварите в 2 литрах воды 2 столовые ложки семян, процедите и дайте остыть до комнатной температуры.

Интересные факты о пшене

Польза и вред пшена, как пищевого и косметического продукта, очевидны уже давно. Однако не все знают о любопытных фактах об этом злаке, таком привычном для нас.

  • В Непале из пшена делают алкоголь, уникальный напиток Тонгба с неповторимым ароматом.
  • Данная крупа отлично избавляет от депрессии. В ее составе много витаминов и минеральных веществ, что помогают организму вырабатывать серотонин и дофамин, а это гормоны, которые отвечают за наш позитивный настрой к жизни.
  • Пшено считается одним из немногих злаков, в котором много щелочных протеинов. Поэтому он не вызывает окисление клеток организма, а действует прямо противоположно, так как способствует нормализации кислотно-щелочного баланса.
  • Когда-то под названием «пшено» подразумевали совсем не просяную крупу, а рис. Когда царь Петр Великий его завез в Россию, многие считали его только видом зерна.
  • Пшенная каша — важная составляющая часть питания спортсменов, так как содержит множество полезных веществ: протеинов, ценных аминокислот, витаминов и минералов.

Пшено – не только пищевой продукт, но и уникальное лекарственное средство, косметический ингредиент и даже корм для животных. Используйте этот злак правильно, и тогда пшено не нанесет вред организму, а окажет ему огромную пользу!

Вкусные рецепты из пшена

Пшенная каша с тыквой в горшочке

Это несложное в приготовлении, яркое, сытное и вкусное блюдо. Кашу готовят в горшочке в духовке, и тогда она бывает нежной, легкой и ароматной.

Пшенная каша с тыквой в горшочке
Пшенная каша с тыквой в горшочке

Продукты:

  • Пшено — 150 г.
  • Тыква — 250 г.
  • Вода— 500 г.
  • Сахар или мед — 3 ст. л.
  • Соль — 1 щепотка.
  • Топленое масло — 30 г.

Снимите с тыквы кожуру, выньте семена, нарежьте мякоть небольшими кубиками. Пшено тщательно промойте в холодной воде и обдайте кипятком, так как это действие избавит его от свойственной ему горчинки. Вскипятите воду, и прямо в кипящую жидкость добавьте тыкву и варите на среднем огне не более 5 минут.

Потом добавьте в получившуюся смесь соль и пшено. Дальше варите под закрытой крышкой на медленном огне 10 минут, помешивайте. Потом добавьте сахар или мед (по вашему вкусу).

Готовую кашу выложите в горшочки и добавьте в каждую порцию по кусочку топленого масла. Снова накройте горшочки крышкой и выпекайте в заранее разогретой до 180 градусов духовке не более, чем 30-40 минут.

Теплый салат с пшеном, рукколой и оливками

Продукты:

  • Пшено — ½ стакана.
  • Морковь — одна штука.
  • Руккола — 150 г.
  • Оливки в масле — 15 штук.
  • Авокадо — 1 штука.
  • Лимонный сок — 15 мл.
  • Оливковое масло extra virgin — 3 чайные ложки.
  • Горчица — ½ чайной ложки.
  • Соевый соус — 2 чайные ложки.
  • Мед — одна чайная ложка.

Чистую крупу залейте 400 мл воды, дальше доведите до кипения на среднем огне. После того, как смесь закипит, убавьте огонь и варите пшено около 15 минут.
Морковь натрите на крупной терке. Выньте косточки из оливок и нарежьте четвертинками. Авокадо нарежьте кубиками. Мелко порежьте и добавьте рукколу.

Приготовьте в плошке заправку из лимонного сока и прочих ингредиентов.

Готовый салат выложите в салатник, заправьте, все перемешайте, чтобы пшено хорошо пропиталось. Дальше добавьте остальные компоненты, помешайте и подавайте салат горячим. Он особенно вкусный, пока не остыл.

Рассольник с пшеном и фрикадельками

Продукты:

  • Картофель — 3 штуки.
  • Лук репчатый — 1 штука.
  • Морковь — 1 штука.
  • Пшено — 100 г.
  • Свинина — 250 г.
  • Растительное масло — 30 мл.
  • Яйцо куриное — 1 штука.
  • Белый хлеб — 20 г.
  • Маринованные огурцы — 200 г.
  • Вода — 1,5 л.
  • Соль по вкусу.
  • Перец черный молотый по вкусу.
  • Зелень по вкусу.

Почистите овощи и тщательно вымойте их в проточной воде. Нарежьте картофель некрупными кубиками и опустите их в кипящую воду, сразу засыпьте пшено. Варите около четверти часа на медленном огне, слегка помешивая.

Замочите хлеб в воде, потом измельчите. Измельчите четверть луковицы в блендере или в мясорубке. Свиной фарш смешать с хлебом и луком, добавить яйцо, добавьте соль и перец. Тщательно перемешайте до образования однородной массы.

Нарежьте лук кубиками, морковь натрите на крупной терке, затем пассируйте овощи на растительном масле.

Огурцы натрите на крупной терке. Мокрыми руками сформировать фрикадельки, бросьте их в кипящий суп и варить еще 10 минут.

Добавьте овощи. Варите еще 5 минут, затем можете добавить соль по вкусу.

Биточки пшенные

Продукты:

  • Пшено — 2 стакана.
  • Вода — 5 стаканов.
  • Сахар — столовая ложка.
  • Соль — чайная ложка.
  • Панировочные сухари — полстакана.
  • Топленое масло — 2 столовые ложки

Вскипятите воду, добавьте соль, сахар, чистое пшено и, периодически помешивая, варите в течение 15–20 минут. Потом накройте кастрюлю с вашей кашей плотной крышкой и оставьте на 25–30 минут, чтобы ваше блюдо за это время упрело.

Остудите кашу так, чтобы она не обжигала, но и не остыла окончательно, а затем мокрыми руками сформируйте биточки, обваляйте их в муке или сухарях и поджарить на сковороде с маслом.

Подавайте готовое блюдо на стол с киселем, сметаной, маслом или молочным соусом.

Материал основан на следующих источниках

  • Василенко К. А., Курганов Д. О. Биотехнологические особенности и пищевая оценка компонентов пшенной халвы //Актуальные проблемы социально-гуманитарного и научно-технического знания. – 2020. – №. 3. – С. 1-3.
  • Беликова К. ПИЩА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ-ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД //ПОСЛЕДЕЙСТВИЕ ОСАДКОВ СТОЧНЫХ ВОД Г. ПЕНЗА И ИХ СОЧЕТАНИЙ С ЦЕОЛИТСОДЕРЖАЩЕЙ АГРОРУДОЙ НА СОДЕРЖАНИЕ ОРГАНИЧЕСКОГО УГЛЕРОДА В ПОЧВЕ И ПРОДУКТИВНОСТЬ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫХ КУЛЬТУР. – 2020. – С. 344.
  • Егорова С. В., Ахматзиаева М. М., Ростегаев Р. С. Растительная пища будущего //ADVANCED SCIENCE. – 2018. – С. 134-137.
Читайте также
Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

Принципы правильного и здорового питания

Принципы правильного и здорового питания

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 24.03

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 24.03

Скачать бесплатно гайд
“ТОП-5 ошибок при похудении”

Проанализируйте себя, сколько ошибок вы совершаете
Скачали 9 348 раз
Только до 23.03
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка 7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
pdf иконка Симптомы и последствия железодефицита
pdf иконка Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
Только  12-15 марта
Регистрируйтесь на трансформационный интесив «Как сохранить женское здоровье, красоту и молодость»
Вас ждут подарки и розыгрыши в каждом эфире
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.
 

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог

Привет, у меня для вас подарок!

Гайд «Тревожные сигналы вашего организма».

Ксения Черная печатает ...
Скачать бесплатно