Календарь
1 926 
О чем речь? При подготовке к беременности будущей маме так же, как и папе, одинаково важно правильно питаться. Состояние их здоровья влияет на здоровье запланированного ребенка.
Почему это важно? Основой здорового питания для будущих родителей является сбалансированный рацион, который поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в их организмах и заложить надежный фундамент для развития малыша.
- Основы правильного питания при планировании беременности
- Влияние веса на шансы зачатия
- Питание для будущих мам
- Питание для будущих пап
- Список запрещенных продуктов для будущих родителей
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Основы правильного питания при планировании беременности
Полноценное и сбалансированное питание является абсолютной необходимостью для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Для тех, кто ожидает ребенка, соответствующий ассортимент продуктов питания может помочь предотвратить трудности беременности и заболевания у будущего ребенка.
Рекомендуется варить, готовить на пару или запекать пищу. Необходимо часто употреблять свежие фрукты, овощи, крупы. Кроме того, важно ограничить потребление нездоровой пищи и включить в рацион белки, полезные жиры и углеводы. Частое питание, но небольшими порциями, а также обильное питье жидкости также необходимы для сбалансированного питания.
Для того чтобы быстрее забеременеть, очень важно, чтобы организм функционировал правильно. Вес человека является показателем сбалансированной нагрузки на внутренние органы и имеет значение как для мужчин, так и для женщин.
Для мужчин все просто: избыточный вес может снизить активность сперматозоидов. В случае с женщинами репродуктивная система сложнее, она состоит из различных взаимосвязанных процессов и элементов, но «неправильный вес» все равно играет существенную роль. Если вес недостаточен, у женщины может не произойти овуляция, или яйцеклетка сформируется, но эндометрий будет слишком тонким, чтобы поддержать эмбрион.
Вес, превышающий ожидаемый, не является благоприятным. Это один из распространенных симптомов синдрома, когда фолликулов созревает много, но они маленькие. Это также приводит к проблемам с зачатием и снижению фертильности. Чтобы женский организм получал достаточное питание для плода, необходимо обратить внимание на работу кишечника, где образуются токсины.
Для подготовки к беременности рекомендуется употреблять отруби, цельное зерно и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Также можно приучить себя выпивать стакан теплой воды, смешанной с медом, утром натощак, чтобы предотвратить проблемы. В целом, количество жидкости в день должно составлять 1,5 литра, что поможет поддерживать желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии, а также улучшит качество цервикальной жидкости, которая помогает подвижным сперматозоидам добраться до яйцеклетки.
Обязательным условием является регулярное употребление чистой воды. Кроме того, попробуйте приготовить отвар шиповника, компот или смешать соки с только что замороженными (или летом свежими) ягодами. Разработка эффективной диеты должна стать одним из основных факторов подготовки к беременности.
Влияние веса на шансы зачатия
До зачатия необходимо не только избегать вредных продуктов, но и правильно сбалансировать минералы и витамины. Вес будущих родителей — важный фактор, который играет роль при планировании. Важно поддерживать индекс массы тела (bmi) в обычном диапазоне. Шансы на успешное зачатие можно предположить в диапазоне от 18,5 до 24. Чтобы узнать bmi, воспользуйтесь онлайн-калькулятором или произведите расчет самостоятельно.
Чтобы узнать, имеет ли человек здоровый вес, можно просто взять его массу тела (в килограммах) и разделить ее на квадрат его роста (в метрах).
Если результат не соответствует норме, то диета необходима обоим родителям. Тем, кто слишком худой или слишком крупный, трудно иметь детей. Слишком маленький или слишком большой вес может повлиять на фертильность женщины (способность иметь детей), то же самое касается и мужчин, когда речь идет об их способности к оплодотворению.
Медицинские эксперты призывают отказаться от продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, и употреблять пищу, насыщенную питательными веществами. Эти вещества могут изменять гормональные функции у женщин и сперматогенез у мужчин.
Средиземноморский способ питания хорошо известен и включает в себя широкий спектр источников пищи с необходимыми минералами: овощи, фрукты, масла, бобовые, морепродукты, рыба и нежирное мясо. Эта диета направлена на регулирование уровня сахара в крови и поддержание половых гормонов, что позволяет избежать диабета и набора лишнего веса до беременности.
Питание для будущих мам
Хотя средиземноморская диета основана на растительной пище, исключительно вегетарианский образ жизни не способствует зачатию. Таким образом, питание до беременности должно включать в себя нежирное мясо.
Лучшими способами приготовления являются варка или гриль. Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями и рисовый хлеб — хорошие варианты углеводов. Сахара из этих продуктов усваиваются медленно, не приводя к избытку в организме. Незаполненные калории, такие как пирожные и слойки, не приносят пользы.
Питайтесь маленькими порциями — это ключевой момент. Сразу же приобретите привычку к дробному питанию: оно позволяет эффективнее усваивать пищу, а во время беременности снижает вероятность токсикоза. Питание во время подготовки к беременности женщины включает в себя продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые поддерживают сексуальную активность. Вот некоторые из них:
| Витамин/микроэлемент | Функция | Продукты, в которых содержится |
| Фолиевая кислота | Фолиевая кислота, содержащаяся в некоторых продуктах, может регулировать овуляцию, способствовать созреванию яйцеклетки и ее имплантации. Она также необходима для развития нервной системы эмбриона. | Чечевица, спаржевая фасоль, шпинат, апельсиновый сок, белый рис и хлеб |
| Витамин D | Контролирует секрецию различных плацентарных гормонов, участвует в формировании зубов и костей малыша. | Лосось, скумбрия, сардины, молоко, обогащенное витаминами, апельсиновый сок, яичный желток |
| Витамин А | Влияет на правильное развитие плаценты, зрение и иммунитет | Печень (говяжья, тресковая), яйцо, тыква, морковь, капуста (брокколи, капуста, шпинат, зелень) |
| Йод | Поддерживает щитовидную железу. | Соль с йодом, треска, креветки, тунец, яйца, фасоль, морские водоросли, грудка индейки |
| Витамин Е | Витамин е крайне важен для поддержания женского репродуктивного здоровья | Растительные масла, орехи, арахисовое масло, форель, авокадо |
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Питание для будущих пап
Прежде чем создать семью, мужчинам необходимо осознать, что их питание имеет жизненно важное значение. Гормональная система мужчин во многом зависит от количества потребляемых ими питательных веществ. Продукты, которые мужчины должны включать в свой рацион, должны быть богаты витаминами, способствующими выработке спермы, а также тестостерона. В рационе должно быть достаточно мяса и рыбы.
Злаки и овощи — основные компоненты, необходимые для успешного сперматогенеза. Витамины и минералы, которые необходимы:
- Витамин В12 активно участвует в выработке сперматозоидов. Продукты: моллюски, мидии, скумбрия, лосось, окунь, говядина, индейка, курица, яйцо.
- Витамин E стимулирует эндокринную систему. Продукты: растительные масла, орехи и арахисовое масло, форель и авокадо.
- Витамин С предотвращает выработку антител, которые разрушают сперматозоиды. Продукты: цитрусовые, киви, красный перец, брокколи, помидоры, картофель и бананы.
- Цинк влияет на качество спермы. Продукты: устрицы, говядина, свинина, индейка, курица,
Следует избегать (даже в небольших) количествах алкоголь.
Список запрещенных продуктов для будущих родителей
Чрезмерное количество пищи, насыщенной жирами и сахаром, снижает шансы на успешную беременность. Таким образом, при планировании зачатия необходимо изменить количество и качество потребляемой пищи.
Для успешного планирования беременности следует регулировать рацион питания, уменьшая потребление кофеина и алкоголя. Следует избегать больших доз кофеина, который содержится в шоколаде и чае, а от алкоголя необходимо полностью отказаться как минимум за три месяца до зачатия. Употребление алкоголя может значительно повысить риск выкидыша на ранних стадиях и вызвать пороки развития плода. Поэтому крайне важно воздерживаться от употребления алкоголя, если вы планируете зачать ребенка.
Следует избегать продуктов с консервантами и искусственными красителями, которые могут нанести вред еще не родившемуся ребенку. Выпечка может привести к резкому повышению инсулина, что может привести к снижению фертильности из-за высокого уровня сахара в крови. Все сырые продукты животного происхождения должны быть тщательно приготовлены, так как сырые яйца могут содержать микробы, которые могут представлять опасность.
Очень важно, чтобы родители отказались от любых негативных привычек, таких как курение.
Нет необходимости ежедневно употреблять продукты, способствующие зачатию или нормальной беременности. Тем не менее, правильное питание имеет первостепенное значение для будущих родителей и должно соблюдаться даже после рождения ребенка. Необходимо употреблять только здоровую пищу.
Материал основан на следующих источниках:
- The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting
- Sugar, meat, and fat intake, and non-dietary risk factors for colon cancer incidence in Iowa women (United States)
Автор статьи:
Ольга Пахомова
семейный нутрициолог
