Календарь
1 068 
Что это? Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни чувствовал усталость — обычно наблюдаются нарушение сна, раздражительность, снижение работоспособности, отсутствие энергии, постоянная сонливость и пр. Все это негативно влияет на качество жизни.
Каковы причины? В современной медицине усталость рассматривается как состояние, которое проявляется в качестве фона при протекании какого-то заболевания. Причем последнее может быть как соматическим, так и психическим.
- Что представляет собой постоянная усталость
- Причины хронической усталости
- Дефицит витаминов и минералов
- При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость
- Типы усталости
- Симптомы хронической усталости
- Патогенез синдрома хронической усталости
- Диагностика синдрома хронической усталости
- Лечение хронической усталости
- Консервативная терапия
- Профилактика хронической усталости
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Что представляет собой постоянная усталость
- Причины хронической усталости
- Дефицит витаминов и минералов
- При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость
- Типы усталости
- Симптомы хронической усталости
- Патогенез синдрома хронической усталости
- Диагностика синдрома хронической усталости
- Лечение хронической усталости
- Консервативная терапия
- Профилактика хронической усталости
- Материал основан на следующих источниках
Что представляет собой постоянная усталость
Утомляемость представляет собой состояние организма, которое ощущается человеком как усталость. Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни чувствовал усталость — обычно наблюдаются нарушение сна, раздражительность, снижение работоспособности, отсутствие энергии, постоянная сонливость и пр. Все это негативно влияет на качество жизни.
Стоит отметить, что утомляемость не всегда выражается чувством усталости. Если у человека есть активные жизненные установки или он проявляет высокую заинтересованность в какой-либо деятельности, то, как правило, симптомы утомляемости игнорируются. В таком случае мы перестаем чувствовать сонливость, не замечаем снижение результативности труда, не обращаем внимания на нарушение памяти и других когнитивных функций мозга. Но это не значит, что утомляемость куда-то исчезла. Она продолжает проявляться, просто происходит это в частично скрытой форме.
В современной медицине усталость рассматривается как состояние, которое проявляется в качестве фона при протекании какого-то заболевания. Причем последнее может быть как соматическим, так и психическим.
Причины хронической усталости
На сегодняшний день известны следующие причины усталости:
- проживание в районе с неблагоприятной экологией — выхлопные газы автомобилей, вредные выбросы с заводов и фабрик негативно сказываются на состоянии организма;
- протекание какого-нибудь хронического заболевания в скрытой или открытой форме;
- длительные нагрузки как эмоционального, так и интеллектуального характера;
- переутомление организма при длительных физических занятиях;
- нарушение иммунной функции организма;
- проживание в районе с опасным радиационным фоном;
- часто употребление спиртных напитков;
- неправильное питание — в частности, негативное воздействие оказывает нехватка или избыток определенных питательных веществ;
- нарушение микрофлоры кишечника;
- нарушение гормонального фона организма.
Дефицит витаминов и минералов
Одной из причин усталости является неправильное или несбалансированное питание, которое часто приводит к нехватке тех или иных полезных веществ в организме. Обычно к усталости приводит дефицит следующих компонентов:
- Магний — очень важный элемент, который принимает активное участие в более чем 300 химических реакциях в организме. Дефицит приводит к нарушению практически всех процессов — проблемы начнут наблюдаться в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин D. Этот элемент нужен для правильной работы мозга и всей нервной системы.
- Железо. Это основная часть гемоглобина. Нехватка железа приводит к анемии, что также становится причиной постоянной усталости.
- Витамины группы B. Нехватка влияет на общее состояние организма, негативно сказывается на работе сердца и сосудов.
Рекомендуем отказаться от однообразного питания и внести разнообразие в рацион. Если вы каждый день едите одно и то же, то в организме будет наблюдаться нехватка определенных элементов. Следует принимать в пищу как мясные, так и растительные продукты.
Другой вариант пополнить запас недостающих компонентов в организме — принимать специальные добавки по курсу. Однако это нужно делать только по рекомендации специалиста.
При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость
Постоянная усталость в большинстве случаев сопровождает следующие заболевания:
- Анемия — снижение содержания белка гемоглобина в крови, что приводит к недостаточному снабжению тканей кислородом и питательными веществами.
- Сахарный диабет — недостаточная выработка инсулина поджелудочной железой.
- Гипотиреоз — заболевание эндокринной системы, при котором щитовидная железа не может выработать необходимое количество гормонов.
- Злокачественные опухоли в организме.
- Различные вирусные инфекции.
- Туберкулез.
- Наличие глистов в кишечнике и нарушение бактериальной микрофлоры.
- Длительные стрессы и депрессия.
- Синдром хронической усталости.
- Заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Интоксикация парами тяжелых металлов, угарным газом и пр.
Типы усталости
На сегодня известно о следующих видах усталости:
- Профессиональная усталость — возникает из-за чрезмерной увлеченности работой. Если какую-либо проблему не удается решить в короткие сроки, то человек начинает чувствовать бессилие. Это психическое состояние, которое только усугубляет усталость.
- Эмоциональная усталость — очень часто проявляется в конце зимнего периода, когда организму не хватает витаминов и солнечного света.
- Гормональная усталость — происходит на фоне изменения гормонального фона. Например, у женщин в течение последних дней до конца менструального цикла наблюдаются раздражительность и усталость. Проблема усугубляется кровотечением, из-за которого организм лишается железа.
- Пищевая усталость — обычно наступает после употребления в пищу большого количества продуктов, богатых быстрыми углеводами. Организм будет пытаться расщепить их — а резкий выброс инсулина способствует ощущению усталости и сонливости.
- Физическая усталость — проявляется при выполнении тяжелых физических упражнений. Чтобы избавиться от такой усталости, достаточно взять паузу или снизить темп.
- Усталость из-за недостатка ночного отдыха — недостаточное количество часов, проведенных во сне, способствует раздражительности, утомляемости, появлению головной боли, вялости и постоянной усталости. Следует ложиться и вставать в одно и то же время. Для качественного ночного отдыха нужно приобрести удобную кровать, обеспечить в помещении нормальный климат и отложить в сторону электронные гаджеты.
Симптомы хронической усталости
Главным признаком является постоянная нехватка энергии — иногда человек не может заставить себя выполнить даже самые простые дела. Пациент чувствует нехватку сил и энергии даже после минимальных физических нагрузок.
Сильная слабость и сонливость чувствуются и по утрам, как только вы поднялись с постели. Причем такое состояние может проявляться даже в том случае, если вы проспали нормальное количество часов.
Есть и другие признаки хронической усталости:
- нарушение работы мозга — обычно снижается способность сконцентрироваться на чем-то одном, нарушается память, человек чувствует отсутствие мотивации и пр.;
- нарушение режимов сна и бодрствования — в дневное время пациент может чувствовать повышенную сонливость, а в ночное — бессонницу;
- различные болевые ощущения разной степени по всему телу — обычно боли чувствуются в мышцах, в области груди и живота;
- нарушение работы иммунной системы организма — в таком случае пациент будет сильно подвержен инфекционным заболеваниям;
- высокая чувствительность к прикосновениям, освещению, резким звукам и пр.;
- нарушения психики — обычно наблюдаются частая смена настроения, тревога без видимой причины, апатия, депрессия и пр.
Хроническая усталость не проходит моментально. Длительность недуга в среднем составляет 3-6 месяцев, а иногда и дольше.
Патогенез синдрома хронической усталости
Ряд авторитетных ученых к числу причин усталости также относят вирусных возбудителей — чаще всего герпеса, гриппа, гепатита и прочих заболеваний. Есть мнения о том, что существует некая группа вирусов, которая не идентифицирована наукой и является причиной хронической усталости.
Практически все научные исследования показывают, что хроническая усталость у всех людей имеет одну общую черту — нарушение иммунитета. Это происходит по следующим причинам:
- в мышцах накапливается молочная кислота — это происходит из-за чрезмерных физических нагрузок;
- снижение количества клеток, участвующих в проявлении иммунной реакции организма;
- недополучение тканями кислорода и питательных веществ — это происходит из-за анемии;
- нарушение обменных процессов на клеточном уровне;
- нарушение микрофлоры в тонком и толстом кишечнике.
Проведенные исследования показали и другие интересные результаты. Так, например, ученые Колумбийского Университета доказали, что примерно 90 % людей, страдающих хронической усталостью, также страдают и от синдрома раздраженного кишечника.
Другие научные исследования показали, что в основе рассматриваемого недуга лежит гормональный сбой в организме. Основная роль в этой проблеме отводится гормону щитовидной железы. Ученым удалось установить, что чрезмерно низкая активность этих гормонов становится причиной усталости.
Диагностика синдрома хронической усталости
Повышенная усталость имеет причины как соматического, так и психического характера. Поэтому при обращении в клинику первичное обследование проводит терапевт. Он собирает детальный анамнез пациента, а на основе полученных данных назначает дополнительные исследования:
- Анализ крови. Специалисты оценивают содержание иммунных клеток и белка гемоглобина. А биохимический анализ плазмы позволяет оценить работу печени и почек.
- Изучение гормонального фона. Специалисты первым делом определяют содержание тироксина и гипофиза. Если есть подозрения на диабет, то осуществляется оценка содержания инсулина.
- Исследование нервной системы. Специалист назначает тесты, которые позволяют оценить когнитивные функции мозга, измерить интеллектуальные способности. Также проверке подвергаются мышечные рефлексы (в том числе глубинные). При необходимости назначается электроэнцефалография. Данная процедура позволяет определить электрическую активность головного мозга.
- Бактериологический анализ. Проводятся тесты на определение содержания антител, которые появляются при наличии тех или иных возбудителей.
- УЗИ. Обычно проводится исследование органов брюшной полости с помощью ультразвука. Процедура позволяет определить наличие злокачественных опухолей и других заболеваний, например, пиелонефрита.
Иногда причиной постоянной усталости становится ночное апноэ. Для обнаружения данного недуга необходимо провести измерение снабжения мозга кислородом во сне.
Если же подозрения падают на анемию, то проводят измерение содержания гемоглобина в крови. Для этого можно провести простой анализ крови, но в затрудненных случаях назначается пункция костного мозга.
Лечение хронической усталости
Лечение данного недуга в большинстве случаев осуществляется путем корректировки режима сна и бодрствования, оптимизации рациона и пр. Также в период лечения пациенту рекомендуется на регулярной основе принимать прописанные добавки и медикаменты, иногда назначаются и витаминно-минеральные комплексы для восполнения нехватки тех или иных компонентов.
Врач также может порекомендовать принимать специальные лекарства, направленные на поддержание иммунитета и выведение из организма токсинов. Если же корень проблемы кроется в психологических факторах, то специалист может назначить прием антидепрессантов и успокоительных средств. При нарушении сна и наличии бессонницы пациенту предлагают принимать снотворные препараты.
В любом случае в период лечения пациенту рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, принимать душ по утрам и вечерам. Нужно заниматься спортом — умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Положительно скажутся и ванны с эфирными маслами — последние эффективно успокоят нервную систему, избавят от головных болей.
Помимо приема медикаментов, оптимизации диеты, прогулок на свежем воздухе, лечение хронической усталости также включает в себя ряд физиотерапевтических процедур. Обычно это массаж, мануальная терапия и пр.
Массаж способен обеспечить положительный эффект при хронической усталости. Процедура способствует улучшению общего самочувствия пациента, повышает настроение и обеспечивает бодрость духа. Также массаж нормализует кровообращение и лимфодренажные процессы — благодаря этому организм быстрее избавляется от токсинов и вредных веществ. В общем, массажная процедура эффективно снимает усталость, обеспечивает релаксацию и пр.
Мануальная терапия также показана при синдроме хронической усталости. Процедура позволяет нормализовать кровоснабжение головного мозга, избавиться от болевых ощущений в мышцах и в спине и пр.
Консервативная терапия
Физиотерапевтические процедуры эффективно помогут только в том случае, если к постоянной усталости приводят эмоциональные факторы. Если же причина проблемы заключается в другом, то специалист назначает специальные лекарства:
- Витамины назначаются только в том случае, если диагностика и анализ показали нехватку в организме тех или иных компонентов. Витаминные препараты могут вводиться как в форме таблеток, так и в виде инъекций. Обычно назначают целые витаминные комплексы — так организм легче усвоит недостающие вещества.
- Лекарственные средства с содержанием железа. Такие препараты назначают только в том случае, если наблюдается анемия с нехваткой железа. Прием соответствующих лекарственных средств позволяет восстановить содержание белка гемоглобина и нормализовать снабжение тканей кислородом. Отметим, что железо не всегда нормально усваивается в кишечнике — для оптимизации этого процесса врач дополнительно может назначить препараты с аскорбиновой кислотой.
- Инфузионные средства. Если причиной постоянной усталости является интоксикация токсичными веществами, то в организм вводят специальные инфузионные растворы с содержанием определенных солей. Такая терапия позволяет нормализовать баланс в организме и вывести все опасные продукты распада.
- Антибиотики. Прием таких препаратов назначается в том случае, если причиной усталости являются различные бактериальные заболевания. Обычно это противомикробные средства, которых нужно принимать в течение нескольких недель.
- НПВС. Это группа препаратов, которые назначаются при воспалительных реакциях любой локализации. Такие средства помогают снять болевые ощущения и успокоить нервную систему, что способствует избавлению от постоянной усталости.
- Кардиотропные препараты. К этой группе относятся лекарственные средства, которые назначаются при нарушении работы сердца и сосудов. Например, есть противоаритмические и гипотензивные лекарства (они назначаются при нарушении кровообращения), а также метаболические средства (для улучшения состояния сердечной мышцы).
- Гормональные препараты. В зависимости от причины недуга специалист может назначить различные гормоны. Так, например, инсулин вводится при нарушении функционирования поджелудочной железы, а левотироксин — щитовидной. Если же причиной постоянной усталости является нарушение работы надпочечников, то врач может назначить препараты с кортикостероидами.
Профилактика хронической усталости
Любое заболевание лучше предотвратить, чем потом бороться с его последствиями. Такой же принцип справедлив и в случае хронической усталости. Рекомендуется почаще отдыхать, стараться избегать стрессов, вовремя лечить заболевания и пр.
Вот еще несколько советов и рекомендаций, которые могут пригодиться вам в рамках профилактики хронической усталости:
- Скорректировать образ жизни — не стоит слишком долго задерживаться на работе, брать проекты на нерабочее время. Рекомендуем почаще устраивать себе перерывы.
- Нормализовать рацион — нужно разнообразить питание: это позволяет обеспечить равномерное поступление в организм как белков, так и жиров и углеводов. Обязательно включите в рацион качественное мясо, свежие фрукты и овощи.
- Минимизировать употребление спиртных напитков, а лучше и вовсе отказаться от них. Также следует избавиться от курения и других вредных привычек.
- Заниматься спортом, желательно на свежем воздухе. Рекомендуем рассмотреть футбол, фитнес, танцы и пр.
- Минимизировать воздействие негативных экологических факторов — для этого можете рассмотреть возможность переезда в другой район с нормальной экологической обстановкой. Откажитесь от жизни в городах с крупными свалками. Также рекомендуем почаще отправляться на отдых в рекреационные зоны.
- Найти для себя увлекательное хобби — благодаря этому вы сможете избавиться от ненужных и деструктивных мыслей, разгрузить себя на эмоциональном уровне.
- Вовремя обратиться к врачу — если вы обнаружили у себя первый симптом какого-нибудь заболевания, то рекомендуем сразу же обратиться к специалисту. Осложнение вирусных инфекций, например, гриппа, может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Также рекомендуем регулярно создавать для себя «положительный стресс». Для этого вы можете приобрести долгожданную вещь, порадовать себя поездкой, реализовать мечту, устроить экстремальный отдых и пр.
Эти простые советы помогут вам эффективно защититься от синдрома хронической усталости. Чем больше людей будут заботиться о своем здоровье, тем успешнее и здоровее будет общество. Поэтому занимайтесь спортом, питайтесь правильно, избегайте стрессов и проявляйте заботу о близких.
Материал основан на следующих источниках
- Погорелов И. И. ПАГУБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА НА ПРОИЗВОДСТВЕ //ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ. – С. 74.
- Киндарова З. Б. ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ (ЛЕЧЕНИЯ) //Известия Чеченского государственного университета. – 2018. – №. 3. – С. 129-132.
- Фабрика М. Зудящий вопрос //Астма и аллергия. – 2005. – №. 2. – С. 20-21.
