Календарь
1 235 
Почему это важно? Причины, по которым пищеварительная система дает сбой, могут быть самыми разными: неправильное питание, недостаток ферментов, воспалительные процессы, стрессы и пр.
Что делать? Важно вовремя распознать симптомы и обратиться за помощью к врачу, который поставит верный диагноз и назначит лечение. Ведь тяжесть в желудке и кишечнике может быть вызвана не только несвежим ужином, но и гораздо более серьезными факторами.
- Причины плохого пищеварения
- Симптомы при нарушении пищеварения
- Факторы риска
- Правильное питание для пищеварительной системы
- Питьевой режим для регулирования пищеварительной системы
- Лечение нарушения пищеварения
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Причины плохого пищеварения
Функции органов пищеварительной системы заключатся в переваривании употребленных продуктов, а также их выведении из организма.
Периодически система дает сбой, и пищеварение нарушается. Это происходит по следующим причинам:
- Привычка делать перекусы на ходу.
- Неправильно составленный рацион питания: большое количество вредных жиров и простых углеводов, употребление в пищу полуфабрикатов и бакалейных изделий.
- Недостаток растительных продуктов в рационе: овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых культур.
- Недостаток пищеварительных ферментов по причине недостаточно сбалансированного питания.
- Воспалительный процесс в кишечнике.
- Нарушение работы ЖКТ.
- Стрессовое состояние.
Пищеварение является составной частью обмена веществ. Последний – важнейший и сложный процесс в организме, без которого жизнедеятельность человека невозможна. Если в пищеварении произойдет сбой (расстройство), индивид будет чувствовать недомогание.
Симптомы при нарушении пищеварения
Сбой в процессе пищеварения имеет различные симптомы. Кто-то просто ощущает тяжесть в желудке, у других этот симптом сопровождается болью и изжогой, отрыжкой. У многих вздувается живот, из него исходят звуки, похожие на урчание. В некоторых случаях меняется стул. Реже ко всему перечисленному добавляется легкая тошнота, такое состояние часто характеризуют одним словом — «мутит».
Тем, кто столкнулся с такой проблемой, нужно наблюдать за симптомами. Необходимо отслеживать частоту и продолжительность недомогания, понять, когда оно возникает. К примеру, некоторые плохо себя чувствуют после первого приема пищи за день. Владея этой информаций, выяснить истинную причину плохого пищеварения будет гораздо проще.
Если ощущение дискомфорта появляется сразу после приема пищи или в течение 30-60 минут после него, есть вероятность, что нарушение пищеварения обусловлено сбоем в работе верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), к которым относятся пищевод, желудок и двенадцатиперстная кишка. Это может говорить о наличии функциональной диспепсии. Кроме того, показателем патологий верхнего отдела ЖКТ могут быть боли, характерные для ночного времени.
Если дискомфорт и ощущение боли сопровождаются нарушением стула, образованием газов и вздутием живота, возможно, нарушена двигательная активность кишечника. Также следует провериться на недостаточность ферментов и нарушение микробного баланса.
Факторы риска
К факторам риска для плохого пищеварения относятся:
- Регулярное нахождение в стрессовом состоянии, а также в состоянии эмоционального напряжения. Таким образом, для патологии характерен невротический генезис.
- Прием некоторых медикаментозных препаратов. Нередко сбой в пищеварении происходит вследствие приема антибиотиков, гормонов, а также медикаментов, направленных на борьбу с новообразованиями.
- Несбалансированное питание. Особенно часто с проблемой плохого пищеварения сталкиваются те, кто не следит за размерами порций.
- Интоксикация. В такой ситуации может проявиться вирусное или бактериальное заболевание, нередки случаи бытового отравления.
- Усиленное выделение соляной кислоты.
- Нарушения в моторике ЖКТ.
Все вышеприведенные показатели считаются основными, из-за которых может возникнуть диспепсия.
Правильное питание для пищеварительной системы
Для того чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, необходимо следить за питанием. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Следует употреблять в пищу продукты растительного происхождения в достаточном количестве. К ним относятся фрукты, овощи, ягоды, зелень. Они содержат в себе много витаминов, минералов и клетчатки, за счет чего стимулируется правильная работа кишечника, что благоприятно влияет на все систему пищеварения.
Клетчатка необходима организму для нормализации внутренней микрофлоры и для снижения продуктивности гнилостных агентов. Она позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Пищевые волокна участвуют в процессе пищеварения, способствуют освобождению от продуктов жизнедеятельности.
Клетчатка имеет особенное значение для нормализации уровня глюкозы в крови, она крайне важна для поддержания нормальной массы тела. Употребляя в пищу ее достаточное количество, человек гарантирует себе продолжительное чувство сытости.
Ягоды тоже важны для организма. Это можно объяснить тем, что в них содержится пектин, который вбирает в себя переработанные продукты распада, принимает участие в заполнении ими кишечника и облегчает процесс выведения их из организма.
Употребление в пищу тяжелых белков, а именно жирного мяса, сливок, творога, должно быть ограниченным. Острая еда может присутствовать в рационе лишь изредка, старайтесь не увлекаться перцем, хреном, чесноком, редькой. Помните, что фаст-фуд, магазинные кондитерские изделия и конфеты, а также газировки – это продукты, которые засоряют ваш организм.
Постарайтесь заменить привычные хлебобулочные изделия выпечкой из твердых сортов пшеницы. Не забывайте, что в рационе в достаточном количестве должны присутствовать крупы, бобовые культуры и орехи. Те, кто страдали от регулярных запоров, отмечают, что решить проблему им помогли отруби. Две столовые ложки заливают 200 мл кефира или простокваши и употребляют один раз в день.
Кроме того, с такой же целью можно есть морскую капусту в составе легкого салата. Таким образом, вы не только решите проблемы со стулом, но и сможете добиться стойкой ремиссии заболеваний ЖКТ, если скорректируете свое ежедневное меню.
Питьевой режим для регулирования пищеварительной системы
Чтобы решить проблему плохого пищеварения, важно соблюдать питьевой режим. Стоит отметить, что обезвоживание, даже совсем незначительное по своей продолжительности, может привести к нарушению стула и вызвать запор. Считается, что норма воды варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 литров в день. Если человек сам чувствует, что такого количества ему недостаточно, суточный норматив можно увеличить.
Вода должна быть либо теплой, либо прохладной, не следует употреблять слишком холодную или горячую. Это правило касается еще и еды. В противном случае употребленные напитки и еда будут раздражать слизистую кишечника. Врачи и нутрициологи советуют начинать день со стакана чистой питьевой воды. Если имеются проблемы со стулом, можно приготовить настой из чернослива.
Благоприятное воздействие на ЖКТ оказывает морс из клюквы или брусники, важно, чтобы напиток не имел высокой концентрации. Его следует пить после обеда. Употребление таких напитков, как кофе, чай и какао следует ограничить, они могут стать причиной проблем с дефекацией. Спиртное оказывает неблагоприятное воздействие на метаболизм, поэтому при его приеме следует себя контролировать.
Ужин не должен быть поздним. Желательно кушать не позднее 19 – 20 часов. Идеально, если все продукты, употребленные вечером, будут легкоусвояемыми. В таком случае ЖКТ не перегрузится, все пища переварится за ночь.
Лечение нарушения пищеварения
Процесс лечения нарушений пищеварения должен включать в себя следующие мероприятия:
- Составление рациона согласно правилам сбалансированного питания.
- Сон не менее 8 часов ежедневно.
- Отказ от вредных привычек. Спиртные напитки и табачные изделия пагубно влияют на состояние слизистой органов пищеварения, они провоцируют воспалительные процессы. Если вы не можете отказаться от этого совсем, старайтесь хотя бы просто ограничивать себя: употреблять алкоголь только по выходным, сократить количество сигарет.
Главная цель лечения – наладить пищеварение. Ниже приведем основные рекомендации:
- Не переедайте, это тормозит процесс пищеварения.
- Питайтесь разнообразно, отдавайте предпочтение продуктам с богатым витаминным составом.
- Употребляйте БАДы, способствующие восстановлению пищеварения.
Материал основан на следующих источниках
- Маев И. В. и др. Место прокинетиков в последних алгоритмах диагностики и лечения функциональной диспепсии //РМЖ. – 2010. – Т. 18. – №. 9. – С. 549-553.
- Маев И. В. и др. Диспепсии: виды, причины, алгоритмы диагностики и лечения //Фарматека. – 2010. – Т. 11. – С. 91-100.
- Маев И. В. и др. Желудочная диспепсия, регургитационные симптомы и пути их коррекции //Фарматека. – 2012. – Т. 2. – С. 39-44.
Автор статьи:
Дарья Москалёва
интегративный нутрициолог
