Бесплатный интенсив «Убираем дискомфорт после еды навсегда!»

Только до 30.01
Принять участие
Главная/Блог/Почему диеты оказываются неэффективными

Почему диеты оказываются неэффективными

19.01.2023
810
Время чтения: 15 минут
Сохранить статью:
Почему диеты оказываются неэффективными
Сохранить статью:

Почему диета — это сложно? В подавляющем большинстве случаев сброшенные на диете килограммы возвращаются после ее окончания. Поэтому итогом строгих ограничений зачастую может быть разочарование.

Что делать? Не стоит уповать на одну диету для похудения. Здесь нужен комплексный подход. И лучше всего начать с корректировки образа жизни в целом.

Психология похудения

Ответьте честно на вопрос – что вы испытываете при необходимости отказываться от любимых лакомств? Вряд ли это приятные эмоции.

  • Основной причиной неэффективности диет является особенность восприятия ограничений. Все, что связано с принуждением или отказом в чем-то негативно воспринимается подсознанием и отторгается. Все, что вы себе запрещаете, хочется еще больше. Поэтому организм найдет способ обмануть вас и получить желаемое.
  • Низкая собственная ценность и неприятие себя. Если имеются такие внутренние установки, то ограничения воспринимаются как наказание для тела за то, что оно не соответствует каким-либо критериям. Естественно, диета не будет эффективной.
  • Ложная уверенность в том, что полнота – это причина всех проблем и неудач в жизни. И тогда, если вам действительно удастся сбросить вес, это обнажит другие нерешенные проблемы. В таком случае может возникнуть фрустрация или, другими словами, разочарование, что приведет к возвращению потерянных килограммов.
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

  • Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
  • Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
  • Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку «ТОП-5 самых важных анализов при проблемах с пищеварением».

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

  • Полнота, как скрытая выгода. Это происходит, когда, например, полный человек оправдывает лень или нежелание заниматься спортом своим лишним весом. Он может думать так: «Все мои усилия напрасны, потому что я толстый и невезучий, и никакая диета это не исправит». Конечно, такой настрой будет только усугублять проблему.
  • В настоящее время культивируется мода на худобу. Худеют почти все: и те, кому это действительно надо, и люди с нормальным весом. В середине прошлого века нормой считался индекс массы тела 27 кг/м2. Сейчас он снизился на 2 единицы. Такая ситуация выгодна производителям «низкокалорийных» продуктов, тренажеров, пилюль для сжигания жира. Главное убедить человека, что для счастья ему обязательно нужно похудеть. На эту уловку попадаются многие. И люди с нормальным весом изнуряют свое тело всевозможными ограничениями, а оно протестует и не поддается.

10 причин, почему диета не работает

Все знакомы с диетами: кто-то придерживался ограничений в питании несколько раз, а кто-то регулярно сидит на диетах. По статистике каждая представительница прекрасного пола в среднем около 30 раз пробовала различные диеты. А почему так много, ведь результат обещает каждая? Ответ прост: каждая предыдущая или оказывается неэффективной, или результат от ее действия кратковременный. Но зато следующая точно должна дать результат. Почему так происходит?

Почему диета не работает
Почему диета не работает

Само слово «диета» воспринимается подсознанием как запрет на любимую еду

Мысли о том, что какое-то время придется держать себя в «ежовых рукавицах» наводят тоску. Признайтесь себе, что на самом деле вы не хотите испытывать никаких ограничений. И тут важно осознать, что вы не ограничиваете себя, а заменяете свои вкусовые привычки на другие, более здоровые, но от этого не менее приятные. Вы бережно и с любовью относитесь к своему телу, поэтому кормите его вкусной и полезной едой.

Для этого нужно внести изменения в ваш рацион, который будет не менее разнообразным и аппетитным. Просто к нему надо привыкнуть, как вы привыкли к старому. То есть важным моментом является правильный стимул. Пусть это будет здоровье и красота.

Неправильная мотивация

Если вы хотите похудеть для какого-то события, например к свадьбе лучшей подруги, то это не будет являться хорошим стимулом. Вы действительно можете сбросить несколько килограммов, блеснуть на мероприятии, а что дальше? Цель будет достигнута, а значит можно расслабиться и позволить себе все то, отчего отказывались. И проблема вернется, ведь новые пищевые пристрастия не появились, а старые только усугубились на фоне стресса от ограничений.

А как звучит такая мотивация: «я выбираю полноценную активную жизнь, свободную от недугов и связанных с ними лишений»? И тут важно понять, какое качество жизни вы хотите иметь, например, после достижения среднего возраста. Хотите ли вы быть энергичным и полным сил или беспомощным, нуждающимся в постоянной медицинской помощи и зависящим от медикаментов? Этот осознанный выбор и будет хорошей мотивацией для замены вредной пищи натуральными продуктами. Выбор за вами.

Только до 1.02
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

pdf иконка

5 шагов к стройному и здоровому телу

Вы сможете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия

pdf иконка

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 25526 скачали

Привычка «заедать» переживания, стрессы или любые трудности

Не важно в какой сфере жизни возникла проблема. Если вы имеете такую привычку, то у вас возникает ложное чувство удовлетворения, хотя оно очень кратковременное. И для того, чтобы его хоть как-то продлить, вы не ограничиваетесь одной конфеткой, а берете еще и еще. Пусть даже это будет не конфета, а что-то другое, что попало под руку, все равно оно пользы организму не принесет и проблему не решит.

При привычке «заедать» стресс для начала можно посоветовать заменить вредные продукты, которые вы часто употребляете при переживаниях, на полезные, богатые витаминами. В стрессовых ситуациях расходуются в большом количестве витамины А и С. Поэтому есть смысл в такие моменты употреблять продукты, богатые указанными витаминами. Это тыква, морковь, зеленые листовые овощи, абрикосы, цитрусовые, сладкий перец.

А так как проблема никуда не исчезла, то эффективную помощь в гармонизации вашего внутреннего состояния окажут дыхательные практики, йога или медитации. Выбирайте то, что вам ближе. После выполнения любой из этих практик вы совершенно другими глазами увидите сложную ситуацию, и вполне возможно все не так плохо, как, казалось, изначально.

Запретная еда, как вознаграждение

Часто люди позволяют себе что-то вкусненькое, но вредное в качестве поощрения за затраченные усилия или полученный результат. Например, тортик за удачную сделку. Эта привычка родом из детства, когда родители награждали ребенка за хорошую оценку или за помощь по дому сладостями или выпечкой. Но взрослый человек может осознанно делать выбор в пользу другой награды. Пусть это будет шоппинг или сеанс массажа.

Большое количество свободного времени

Нередко люди едят от скуки, когда нет привычных дел. Тогда все мысли направлены на то, чем бы порадовать свои вкусовые рецепторы. Но вы наверняка не раз замечали, что стоит чем-то увлечься, и мысли о еде попросту не возникают. Поэтому совет здесь будет простой – найдите хобби, займитесь саморазвитием, проводите время с пользой. Тогда еда не будет средством для того, чтобы скоротать время.

Большое количество свободного времени
Большое количество свободного времени

Регулярное проведение времени с людьми, употребляющими вредную пищу

Это могут быть члены семьи или коллеги по работе. В случае с родственниками, можно провести беседу с ними о вреде нездоровой пищи, предложить совместный переход на правильное питание, объяснить им, что для вас важна их поддержка. А что касается праздников и корпоративных мероприятий с коллегами, то не стоит привлекать к себе внимание фразами типа: «я такое не ем».

Это не способствует сплоченности. Позвольте людям быть самими собой. Съешьте небольшой кусочек, он вам сильно не навредит, но сохранит дружескую обстановку в коллективе.

Машинальное поглощение еды

Часто это бывает при просмотре сериалов, разговоре по телефону или пролистывании лент социальных сетей. Внимание имеет такую особенность – оно может быть направлено только на что-то одно. При поглощении информации оно направлено в эту сторону, а поглощение еды при этом происходит механически. Удовольствия от такой пищи нет, вы просто снабжаете организм калориями.

Причем в таком случае все равно, что кушать, так как мозг сосредоточен на другом. Рекомендацией здесь будет развитие осознанности. Сейчас есть много литературы на данную тему. Например, в книге Д. Чопра «Питание по интуиции» автор делится осознанным подходом к приему пище.

Чувство голода

Вы потом съедаете гораздо больше положенного. Поэтому, когда нет возможности полноценно покушать, имеет смысл носить с собой перекус, в идеале это фрукты, овощи или орехи. Не стоит выходить из дома с чувством голода, особенно когда идете в магазин за продуктами. Это провоцирует импульсивные покупки.

Ставка только на диету, отказ от физической активности

Занятия спортом помогают в закреплении результата от пищевых ограничений. Не нужно придумывать отговорки, что абонемент в фитнес-клуб стоит дорого или что у вас нет свободного времени. В любой ситуации при желании можно найти решение. Например, не составит большого труда перемещаться на небольшие расстояния пешком, а не на машине или на транспорте, как вы привыкли.

Однообразная пища

Многие диеты делают упор на употребление какого-то одного вида продуктов. Это объясняет утомление от них и потерю радости жизни. Сейчас на просторах интернета можно найти большое разнообразие рецептов для здорового питания. Не стоит мучать себя однообразной едой, пробуйте новые продукты, новые рецепты, находите кулинарное вдохновение в блогах о правильном питании.

Плюсы и минусы диет

Плюсы диет:

  • При наличии стимула можно за короткое время значительно уменьшить массу тела.
  • Организм избавляется от шлаков и токсинов.
  • Результат от диеты сохранится на более длительное время, если потеря веса была плавной.
  • Чтобы избежать чувства голода, нужно делать упор на большие объемы пищи.

Минусы диет:

  • При соблюдении ограничений организм сначала выводит много жидкости, при этом потеря массы тела кажется значительной. Однако жир за короткое время не успевает сгореть. При прекращении диеты накопление жидкости в клетках возобновляется, и вес возвращается. Еще после такого, часто однообразного режима питания, аппетит усиливается и вероятность набрать дополнительные килограммы становится реальной.
  • Пищевые ограничения провоцируют немалый стресс для организма.
Для вас подарок! В открытом доступе до 30 января
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!
  • Недостаточное поступление в организм витаминов, минералов и белка.
  • Если вы склонны к полноте, то не надейтесь раз и навсегда постройнеть. В таком случае рекомендуется регулярная физическая активность и здоровое питание. Важным является отношение к себе с любовью и заботой, тогда ваше тело ответит вам благодарностью.

10 правил, чтобы похудеть при ожирении

  1. Пейте много воды
  2. Не нарушайте режим питания
  3. Питайтесь разнообразно
  4. Придерживайтесь баланса по всем группам продуктов
  5. Соблюдайте осознанное пищевое поведение в нестандартных ситуациях
  6. Планируйте еду
  7. Обеденная порция должна быть больше, чем порция на ужин
  8. Покупайте натуральные здоровые продукты
  9. Старайтесь меньше употреблять жареную пищу, отдавайте предпочтение более здоровым способам приготовления еды
  10. Разнообразьте свой рацион
10 правил, чтобы похудеть
10 правил, чтобы похудеть

Очень важно встроить эти правила в свою жизнь, тогда ее качество заметно улучшится, а вес придет в норму. Не стоит думать, что это очень сложно, все дело в привычке. Вы привыкли так жить, поэтому кажется, что по-другому будет некомфортно. Но стоит привыкнуть к новому, и дискомфорт уйдет. На закрепление новой привычки в среднем уходит один месяц.

Можно внедрять их не все сразу, а постепенно. Перемены питания влияют на многие процессы в организме: меняются гормональные взаимосвязи, взаимодействие между структурами мозга, формируются новые нейронные связи. Отказ от вредной, тяжелой пищи положительно влияет на психику, душевное состояние гармонизируется. Попробуйте, и вы будете приятно удивлены переменам.

4 совета по формированию здоровых пищевых привычек

Замените вредные перекусы полезными

  • Например, вы привыкли после трудного рабочего дня баловать себя сладостями, чтобы взбодриться. Замените их на сухофрукты или орехи. А можно немного прогуляться на свежем воздухе. После этого вы точно почувствуете прилив сил.
  • Кушайте фрукты или кисломолочные продукты на полдник.
  • Вместо сладостей наполните вазочку фруктами.
  • Чтобы избежать соблазна, убирайте с видных мест конфеты и другие не сильно полезные продукты. Не будет страшно, если вы съедите несколько чипсов, но если перед глазами целая пачка, то удержать себя в руках сложнее. Поэтому стоит отделить себе небольшую порцию, а остальное спрятать.

Кушайте медленно

Пищу нужно пережевывать медленно и тщательно. Не кладите второй кусок в рот, пока не прожевали первый. Чувство сытости приходит постепенно, поэтому при торопливом поглощении еды организм не успевает подать сигнал мозгу о том, что насытился. Следствием будет переедание.

Если спустя примерно треть часа после еды вы почувствовали, что объелись, значит вы кушали слишком быстро.

Принимайте пищу только тогда, когда чувствуете голод

Если вы нервничаете, то не нужно «заедать» такое состояние. Лучше прогуляться на свежем воздухе, поговорить с близкими людьми или сделать дыхательную практику.

Формирование здоровых пищевых привычек
Формирование здоровых пищевых привычек

Попробуйте расслабиться, не используя пищу в качестве успокоительного.

Планируйте своё питание

  • Чтобы избежать импульсивных покупок определите заранее, что из продуктов вам нужно купить.
  • Купите на выходных продукты, которые понадобятся при приготовлении ужинов. И так как все необходимое будет дома, то у вас не возникнет искушение перекусить после работы фастфудом.
  • На выходных, когда больше свободного времени, максимально подготовьте продукты для приготовления ужина. К примеру, можно помыть и порезать овощи, и готовка займет гораздо меньше времени.
  • Постепенно приучайте себя к полноценному завтраку, чтобы до обеда не хотелось перекусить булочкой или конфеткой. Если кушать утром совсем не хочется, то хотя бы выпейте сок с мякотью, молоко или съешьте фрукт.
  • В обед старайтесь плотно кушать, тогда к вечеру голод будет на такой сильный. На полдник хорошим вариантом будут овощи или фрукты.
  • Следите за регулярностью приемов пищи. Если вы пропускаете какой-то из них, то следующий раз можете съесть очень много. А это тяжело для организма и не способствует похудению.

Все данные в статье рекомендации действенные при условии, что они соблюдаются. Но не старайтесь за один раз изменить свой привычный образ жизни. Меняйте его постепенно. Сначала замените пару вредных пищевых привычек. А когда новые привычки укоренятся, переходите к следующим. Этот процесс не быстрый, но результат стоит того! И размышления о том, почему диеты не эффективны, больше не будут мучать вас.

Читайте также
Вкусная диета: как правильно составить меню

Вкусная диета: как правильно составить меню

Витамины в еде: функции, норма, нехватка и переизбыток

Витамины в еде: функции, норма, нехватка и переизбыток

Афродизиаки для мужчин: виды, препараты и противопоказания

Афродизиаки для мужчин: виды, препараты и противопоказания

Плохое пищеварение: причины, симптомы и лечение

Плохое пищеварение: причины, симптомы и лечение

Как похудеть в лице: эффективные методы, салонные и домашние процедуры

Как похудеть в лице: эффективные методы, салонные и домашние процедуры

Как вода влияет на здоровье человека

Как вода влияет на здоровье человека

Афродизиак для женщин: виды, воздействие, препараты

Афродизиак для женщин: виды, воздействие, препараты

Энтеральное питание: что это такое и какие виды существуют

Энтеральное питание: что это такое и какие виды существуют

Что можно есть для похудения: составляем правильное питание

Что можно есть для похудения: составляем правильное питание

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 1.02

25 секретов, как сохранить
здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    5 рецептов для разгрузочного дня

  • pdf иконка

    5 шагов к стройному и здоровому телу

  • pdf иконка

    Идеальная кожа за 5 завтраков

Скачали 11 375 человек
Только до 31.01
ТОП-5 самых важных анализов
при проблемах с пищеварением
Скачать и улучшить свою жизнь

Бесплатный интенсив

Только до 30.01

«Убираем дискомфорт после еды навсегда!»

Вместе с вами разберем:
  • Что изменить в рационе для восстановления ЖКТ
  • На что обратить внимание в анализах

Осталось 34 места

Спасибо за ваше доверие!

Скачать полезные
материалы

Забрать
гарантированный
подарок