Календарь
870 
Можно ли похудеть за неделю? Смотря сколько килограммов планируется сбросить. Если речь идет о 10–15, то это нереально. С пятью килограммами вполне возможно распрощаться за семь дней.
На что обратить внимание? Экспресс-диеты не приветствуются среди диетологов, нутрициологов и эндокринологов. Дело в том, что резкое похудение – стресс для организма, который никогда не проходит без последствий.
- Зачем прибегают к экспресс-диетам
- На сколько можно похудеть за неделю
- Вред экспресс-диет
- Кому категорически нельзя голодать
- Как похудеть за неделю
- Как похудеть к лету и не потерять здоровье
- Часто задаваемые вопросы о похудении за неделю
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Зачем прибегают к экспресс-диетам
- На сколько можно похудеть за неделю
- Вред экспресс-диет
- Кому категорически нельзя голодать
- Как похудеть за неделю
- Шаг 1. Увеличение количества шагов до 12 000 и более
- Шаг 2. Сократить энергетическую ценность на 25 %
- Шаг 3. Посвятить время массажу
- Как похудеть к лету и не потерять здоровье
- Часто задаваемые вопросы о похудении за неделю
- Что будет, если неделю вообще ничего не есть?
- Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью?
- Как похудение влияет на работу мозга?
- Материал основан на следующих источниках
Зачем прибегают к экспресс-диетам
Желание избавиться от ненавистных килограммов может возникнуть в различных ситуациях. Особенно ярко оно проявляется, когда необходимо надеть открытое платье, отправиться в отпуск или сделать красивые снимки. Невозможно отрицать: покупка красивой одежды, возможность демонстрировать стройное и подтянутое тело помогают поднять самооценку, уверенность в себе.
Если говорить о выборе диеты и борьбе за стройность, то это часто происходит в самый последний момент – в марте-апреле или буквально за две недели до отпуска. Поэтому на первый план выходят не комфорт, безопасность или долговременность привыкания к новым принципам питания, а количество килограммов, которое человек намеревается сбросить за короткое время.
Рассматривая вопрос о снижении веса на 5–7 кг за неделю, большинство людей вдохновляется картинками, вместо того чтобы по-настоящему стремиться изменить образ жизни, снизить нагрузку на сердце и суставы, создать красивые мышцы. Но важно понимать, что при таком подходе к питанию нельзя сохранить здоровье и достичь привлекательной внешности.
Организм человека стремится к усвоению углеводов ежедневно – именно они являются источником энергии для головного мозга и эритроцитов крови. Если организм получает достаточное количество глюкозы, он аккумулирует ее в виде сложного сахара под названием гликоген, сохраняя запасы в печени и мышцах. К сожалению, они недолго прослужат человеку – приходят в негодность после 30–45 минут интенсивных кардиотренировок.
При объяснении причин нежелательности резкого снижения веса биохимики отмечают, что ограниченное питание перестает обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Если источник сахара не поступает извне, организм начинает его синтезировать самостоятельно из других доступных ресурсов. Глюконеогенез – процесс превращения неуглеводных соединений в глюкозу. Именно он играет большую роль в этом контексте. Изначально можно подумать, что организм воспользуется отложениями как резервным источником энергии при снижении калорийного рациона, приводящем к автоматическому уменьшению объема жира в нужных областях.
К сожалению, процессы протекают не так, как хотелось бы. Во время голодания прежде всего страдают мышцы, так как именно миоциты являются идеальным источником для синтеза глюкозы. Продукты распада жиров не могут использоваться для этой цели и играют только вспомогательную роль в промежуточных реакциях цикла.
На сколько можно похудеть за неделю
Максимум пять килограммов можно сбросить за раз.
Процесс является индивидуальным. У разных людей скорость снижения веса может отличаться: одному удается похудеть до 5 килограммов в неделю, в то время как у других показатели могут не измениться. Тем не менее, всеобщий закон похудения заключается в том, что более значительные килограммы уходят быстрее.
Например, Павел и Елена взялись за борьбу с лишним весом. Паша стартовал с весом 112 килограммов, в то время как Лена всего лишь с 56. После недельной диеты результаты были впечатляющими: мужчина смог сбросить 5 кг и достиг цифры 107 кг, а женщина дошла до отметки 54 кг. Интересно, что Лена уже имела близкую к оптимальной фигуре форму, тогда как Паша еще далек от достижения красивого телосложения. Высока вероятность, что после экстренного похудения они оба вернутся к исходному весу, а, возможно, и его превышению. Стройное, подтянутое тело — это результат не радикальных методов, а образа жизни, который требует постоянного внимания и поддержки.
Вред экспресс-диет
Даже при успешном снижении веса многие женщины сталкиваются с возвращением потерянных килограммов. Почему так происходит?
Результат, который зачастую называют обратным эффектом после соблюдения диеты, обусловлен целым рядом факторов:
- Во-первых, быстрое снижение калорийности, которое присуще экспресс-похудению, ведет к временному снижению веса. Однако возвращение к обычному рациону питания способствует возврату потерянных объемов и килограммов.
- Во-вторых, применение мочегонных и слабительных препаратов позволяет временно избавиться от 2–3 килограммов в сутки. Эти потери связаны с чисткой кишечника и обезвоживанием организма. После возвращения к обычному режиму питания и питьевого режима, а также нескольких полноценных приемов пищи, результаты быстро исчезают.
- Наконец, стресс, сопровождающий быстрое снижение веса, вызывает выработку гормона кортизола. Он позволяет поддерживать оптимальную концентрацию глюкозы в крови, расщепляя белки. Мышечная ткань, являющаяся их источником, даже в состоянии покоя тратит больше энергии, чем жировая. Таким образом, основной обмен веществ замедляется, и вес начинает увеличиваться даже при соблюдении обычного или низкокалорийного рациона питания.
Избавление от излишних килограммов – это только начальный этап работы над физическим состоянием. Если человек прибегает к нечестным методам борьбы, то эти результаты не могут быть устойчивыми, и все возвращается к прежнему виду. Это объясняет, почему быстрое похудение не способно обеспечить долговременную радость от стройного тела.
Кому категорически нельзя голодать
За каждой диетой должен наблюдать врач, который проводит сначала детальный анализ медицинской истории пациента, затем назначает специальные анализы и только после этого рекомендует конкретное поведение и следит за динамикой. Фитнес-тренер, не имеющий достаточных знаний в этой области, не поможет в таких вопросах.
- Важно помнить, что экстремальное похудение готово негативно сказаться на организме человека с проблемами давления. Гипер- и гипотоники могут испытывать непредсказуемые реакции на сильное снижение веса, вплоть до потери сознания. Поэтому, несмотря на желание иметь стройную фигуру на свадьбе, для невесты лучше всего появиться на ней здоровой и радостной.
- Кроме того, если у человека имеется сахарный диабет, даже незначительные диетические изменения могут привести к гипогликемической коме – опаснейшему состоянию, вызванному низким уровнем сахара в крови и избыточным количеством инсулина.
- И наконец, важно помнить о людях с прочими хроническими заболеваниями. Похудение за неделю является опасным даже для здорового человека, но для людей, страдающих от хронических недугов, это может оказаться еще более вредным. В таких случаях рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом перед соблюдением диеты.
Как похудеть за неделю
В Сети всегда много разговоров о разнообразных диетах, способных сделать нас стройнее: от острого перца и лимонной дольки до необычных коктейлей и брусничных листочков. На самом деле не существует таких волшебных продуктов, которые бы моментально сжигали жир или волшебным образом поднимали обмен веществ. Единственный способ избавиться от лишних килограммов – это активизировать движение и создать дефицит калорий.
Шаг 1. Увеличение количества шагов до 12 000 и более
Суть принципа похудения состоит в том, что наш организм подчиняется закону сохранения энергии. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо тратить больше энергии, чем получаем. Таким образом, увеличение физической активности является ключевым фактором в данном процессе. Когда организму не удастся найти достаточно энергии для выполнения физической нагрузки, он начнет обращаться к собственным запасам, особенно к жировым отложениям в области живота, что приведет к снижению веса.
Ежедневная норма активности составляет около 10 000 шагов. Для более быстрого избавления от лишнего веса рекомендуется увеличить свою физическую активность как минимум до 12 000 шагов или даже в два раза больше. Например, можно попробовать дойти до работы пешком, предпочитать подъем по лестнице вместо лифта, уделить немного больше времени прогулкам с собакой, постепенно набрав 20 000 шагов.
Норма пройденных за день 20 000 шагов является относительной и поддающейся замене другими физическими упражнениями или комбинированными активностями. Смартфоны уже почти все оснащены счётчиками, но точнее отслеживание показывают фитнес-аксессуары.
Шаг 2. Сократить энергетическую ценность на 25 %
Организм всегда стремится к самосохранению – это его важнейшая цель. Чтобы поддерживать жизнедеятельность, ему необходимы вещества для мозга, двигательной активности, клеточного питания, а также удаления отработанных продуктов. Для выполнения этих функций требуется энергия, которую можно получить из пищи или использовать из собственных энергетических резервов. Таким образом, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден использовать свои энергетические запасы.
- Оптимизируйте свой рацион, снизив его питательность на 25 %. Если обычно потребляете 1 800 калорий в день, то в течение всей недели вам рекомендуется придерживаться плана питания, основанного на 1 350 калориях за сутки.
- Используйте стратегию уменьшения порций. Если вы не привыкли внимательно относиться к своему питанию и не следите за калориями, рекомендуется просто сократить размеры своих обычных порций на четверть.
- Сокращайте пищевой рацион в целом, а не отказывайтесь только от одного продукта: невозможно из блюда по-французски удалить всю картошку, но съесть полную порцию мяса. Поэтому включайте и то, и другое, но в меньшем количестве – на 25 % меньше.
- Используйте сбалансированный подход к питанию. Придерживайтесь такого пищевого рациона, который содержит крупы, птицу (курицу, индейку), овощи, творог. Это обеспечит больше энергии для физической активности, чем перекусы в виде печенья и шоколада.
- Придерживайтесь сбалансированного рациона. Для оптимального функционирования организма необходимо получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Если решите на длительное время исключить из своего меню любое из этих питательных веществ, это может негативно сказаться на здоровье. Например, у женщины может нарушиться менструальный цикл, а у молодого мужчины может снизиться либидо. Поэтому рекомендовано употреблять калории в соответствующем соотношении.
Если сложно разбираться в калорийности продуктов, есть более простой и эффективный подход к питанию, который поможет похудеть – правило тарелки. Вот какие компоненты должны присутствовать на вашем блюде:
- Половина тарелки заполняется свежими салатами и овощами, подвергшимися холодной обработке.
- Четверть ее объема занимает порция мяса, птицы или рыбы, чтобы обеспечить организм необходимыми белками.
- Оставшаяся часть тарелки отведена под рис, картофель, гречку или макароны для получения нужного запаса углеводов.
Такой подход к питанию поможет контролировать калории, сохраняя сбалансированное и питательное меню.
Шаг 3. Посвятить время массажу
Дополнительным средством при похудении может быть профессионально выполненный массаж, известный как ручная липопластика. Она является методом, при котором происходит дробление подкожного жира и клетчатки. Локальное похудение может быть затруднительно, однако имеется возможность действовать на конкретные проблемные области через местный массаж.
Как похудеть к лету и не потерять здоровье
Формулировка «меньше есть и больше двигаться» имеет свою долю правды, но не является полностью достоверной. В самом деле, чтобы достичь оптимального веса, необходимо воздержаться от чрезмерного пищевого переедания, поддерживать нужное соотношение между мышечной и жировой тканями, а также уделять должное внимание физической активности.
- Для достижения здорового снижения веса необходимо употребление достаточного количества питательных веществ. Консультация диетолога поможет определить индивидуальное питание. Хотя онлайн-программы для расчета калорийности являются альтернативой, они могут ошибаться.
- Идея быстрого, безопасного и эффективного снижения веса является мифом, созданным представителями индустрии красоты и здоровья. При наличии избыточных килограммов человек может потерять около 1,5 кг в неделю, но только в самом начале процесса. В этот момент организм освобождается от воды, включая малые жировые отложения.
- Дальнейшее снижение веса не должно превышать 3 кг в месяц. Например, если у девушки есть лишние 15 кг, она может начать готовиться к летнему сезону за 6–7 месяцев до него при условии, что после достижения результата она сохранит здоровые привычки.
- Принцип плавных изменений позволит прекратить постоянную борьбу. Вместо стремления достичь цели «сбросить 30 кг», целесообразно постепенно худеть на 2–3 кг каждый месяц, стараясь сохранить уже полученный результат.
- Важно учитывать, что для расщепления 1 кг жировой ткани требуется до 7 700 ккал. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере воды и мышечной массы, так как в сутки можно синтезировать («вывести») не более 100 г липидов. В случае изначально высоких показателей, возможно потерять до 1 кг жировых отложений в неделю.
- При снижении веса необходимо сочетать его с регулярными физическими нагрузками. Полноценное расщепление жиров начинается лишь через 30–40 минут кардиотренировки, когда организм переходит к сжиганию углеводов. Постоянные и изнурительные тренировки в спортзале нецелесообразны: мышцы восстанавливаются в течение 48 часов. Силовые тренировки три раза в неделю являются наиболее эффективным вариантом.
- При выборе рациона для похудения следует учитывать состав продуктов и вкусовые предпочтения. Не стоит навязывать себе неприятные, но полезные блюда – стресс может замедлить процесс снижения веса и даже привести к его нарушению.
Нарушение биохимических процессов и желание наградить себя за старания часто стимулируют быстрое восстановление потерянных килограммов и ухудшение общего состояния здоровья.
Часто задаваемые вопросы о похудении за неделю
Что будет, если неделю вообще ничего не есть?
Такие воздержание от пищи влечет за собой негативные последствия. Органы и ткани теряют способность усваивать необходимые питательные вещества. Мускулы истощаются, организм обезвоживается, гормональный баланс нарушается, и обновление веществ резко замедляется. Отсутствие привычного приема пищи создает экстремальную ситуацию для организма, и по возвращении к нормальному рациону он начинает запасаться энергией в виде жиров.
Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью?
Даже при строгом наблюдении рекомендаций врача и компенсации витаминных дефицитов организм будет реагировать на такое снижение веса, будто это стресс. Однако степень вреда будет зависеть от индивидуальных возможностей.
Как похудение влияет на работу мозга?
Долговременное потребление углеводов и полиненасыщенных жиров, присутствующих в злаковых, рыбе, орехах и других продуктах, благотворно влияет на функционирование мозга и центральную нервную систему. Исключение этих компонентов из рациона питания приводит к нарушениям в их эффективной работе. Недостаток глюкозы, содержащейся в свежих фруктах, приводит к ухудшению памяти.
К сожалению, несмотря на возможность быстрого снижения веса до 5 кг за неделю, такой подход редко даёт устойчивый и приятный результат. Более того, скорое восстановление потерянных килограммов практически неизбежно. Постепенный и консервативный подход к похудению всегда оказывается более успешным.
Материал основан на следующих источниках
- Лужковская Ю. Быстрая диета. 30 лучших способов похудеть за 1 неделю. – Издательский дом» Питер», 2014.
- Лагутина Т. В. Диета на сельдерейном супе. Супер-результат. 7 кг за неделю: супер-результат-7 кг за неделю. – Рипол классик, 2007.
Уже зарегистрировалось 954 человека