Календарь
1 215 
Как правильно пить воду? Большинство ответит – когда захочется пить. Да, вода необходима каждому живому организму для нормального функционирования. Но есть рекомендации и методы, которые помогут получить максимальную пользу.
На что обратить внимание? Правильное питье воды — это не только удовлетворение физической потребности в жидкости, но и забота о здоровье. Благодаря несложным рекомендациям каждому человеку по силам достичь оптимального уровня гидратации, улучшить работу органов и обмена веществ, а также повысить самочувствие.
- Значение воды для организма человека
- Какова норма воды для человека
- Как правильно пить воду в течение дня для здоровья
- Об эффективности правильной гидратации для похудения
- Как приучить себя пить воду
- Часто задаваемые вопросы про правильное употребление воды
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Значение воды для организма человека
- Какова норма воды для человека
- Как правильно пить воду в течение дня для здоровья
- Об эффективности правильной гидратации для похудения
- Как приучить себя пить воду
- Часто задаваемые вопросы про правильное употребление воды
- Действительно ли от двух выпитых литров воды чаще ходишь в туалет ночью?
- Почему нежелательно пить очень холодную воду?
- К чему может привести употребление воды большего количества, чем суточная норма?
- Какую воду желательно пить?
- Каковы симптомы дефицита жидкости?
- Материал основан на следующих источниках
Значение воды для организма человека
Человеческий организм не может функционировать без воды. Благодаря ей происходит терморегуляция, ведь она входит в состав пота, который выделяется во время занятий спортом и в жару. Помимо этого, она является неотъемлемой составляющей синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Дефицит воды может стать причиной артритов и синовитов.
Вода нужна еще и для:
- детоксикации;
- транспортировки необходимых микроэлементов в мышцы, мозг и внутренние органы;
- нормального функционирования обмена веществ;
- разжижения крови и уменьшения нагрузки на сердечную мышцу;
- регулирования работы ЖКТ.
Если знать, как правильно пить воду, можно избежать обезвоживания.
Обезвоживанием называют серьёзный недостаток воды в организме, при котором теряется больше 5 % жидкости от веса человека. Даже при 1 % дефицита начинаются серьёзные расстройства.
К обезвоживанию может привести следующее:
- Энергичная физическая работа, занятия спортом. В такие моменты необходимо постоянно пить воду небольшими дозами.
- Диета, строгий режим питания. Сталкиваются с этим, зачастую, худеющие люди. Какая бы диета ни была, нельзя ограничивать себя в жидкости, потому что из-за этого может нарушиться метаболизм.
- Частый жидкий стул и кишечные инфекции. Вода уходит из организма естественным путём. То же самое происходит при ОРВИ и прочих заболеваниях, во время которых наблюдается высокая потливость. Поэтому при болезни надо пить много жидкости.
- Сахарный диабет. Вследствие активной работы почек, которые отводят лишнюю глюкозу, может начаться обезвоживание. А если больной человек имеет большой вес (свыше 100 кг), ему необходимо пить около 6 литров в день.
С серьёзным дефицитом жидкости часто сталкиваются начинающие бегуны, велосипедисты и прочие люди, которые увлекаются циклическими видами спорта и не знают, как правильно нужно пить воду. Во время выполнения физических упражнений из организма через пот выводятся вода и минеральные соли.
Есть мнение, что, если при занятии спортом пить воду, увеличится объём крови и нагрузка на сердце станет выше. В действительности же из-за потерянной в ходе потоотделения жидкости кровь густеет, и сердцу сложнее работать. Так что правильнее пить воду как во время спортивных упражнений, так и после их завершения. Главное, чтобы количество жидкости не превышало двух литров за час.
Какова норма воды для человека
До сих пор многие думают, что каждому человеку надо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. У специалистов из Всемирной организации здравоохранения свои мысли на этот счёт.
Так как обезвоживание оценивается через процентный показатель расхода жидкости, количество для её восполнения тоже необходимо рассчитывать от некой переменной. Ею является масса тела человека.
Указанные ниже цифры – это только рекомендации, на которые влияют многие факторы:
- индивидуальные потребности;
- температурный режим;
- физическая активность;
- питание;
- состояние здоровья.
Сколько и как правильно пить воду? Малышам, которые весят менее 10 кг, необходимо выпивать от 4 мл за час. Детям, чей вес до 20 кг, рекомендуют пить не меньше одного литра за день (но не более полутора). Те, кто весит больше 20 кг, могут посчитать свою норму с помощью формулы:
1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм
В качестве примера возьмём человека, масса тела которого составляет 70 кг. Его суточная норма жидкости будет такая: 1500 мл + (70–20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл.
Через данную формулу можно узнать, кому необходимо пить два литра в день. 500 мл (2000–1500) разделите на 20 кг и прибавьте 20 кг – получается 45 кг. Выходит, что два литра – это норма для подростка или миниатюрной девушки.
Однако не стоит строго придерживаться этих цифр. На них можно только опираться, а точное количество жидкости, необходимой вам, подскажет ваш организм. В жаркие дни, после занятий спортом или сладкого десерта, как правило, хочется больше пить, и нельзя при этом себя ограничивать.
Как правильно пить воду в течение дня для здоровья
Вы узнали, какое количество воды надо пить. Но как же это делать правильно? Нельзя сразу выпивать 2–3 литра, потому что скорость всасывания воды имеет свои ограничения: натощак – 300 мл за 15 минут, на полный желудок – 800 мл в час.
Врачи советуют следующее:
- По утрам правильнее пить воду натощак в количестве 1 стакана. За счёт этого ускорится обмен веществ и разбавится желудочный сок.
- Учитывать не только отдельно выпитую воду, но и жидкость из еды (она составляет примерно 40 %).
- Спустя 2–3 часа после еды правильнее выпить стакан воды.
- Столько же требуется за 2–3 часа до сна.
Если у вас пятиразовое питание, получится семь стаканов (около 1700–1800 мл). Остальное организм получает из пищи. Главное, ориентироваться на потребности организма при конкретных условиях. Кто-то может за правило считать пару стаканов воды за один раз, а кому-то тяжело выпить и полстакана жидкости утром и вечером. Заставлять себя точно нельзя.
С особой осторожностью к питьевому режиму надо относиться людям с нарушениями выделительной функции почек, асцитом (скоплением жидкости в теле), онкологией. В таких ситуациях главное – правильно рассчитать суточную норму, чтобы вода приносила только пользу.
Об эффективности правильной гидратации для похудения
- Если пить достаточное количество жидкости, обменные процессы будут происходить без нарушений и лишние килограммы быстрее уйдут. Доказано, что у тех, кто пьёт до 1,5–2 л чистой воды в день, обмен веществ ускоряется на 30 %.
- Для похудения важно правильно пить воду, так как она уменьшает аппетит. Желательно выпивать стакан жидкости за полчаса до того, как садиться есть.
- Вода играет важную роль в процессе расщепления жира. Если её не будет хватать, липидные запасы будут уходить медленно и это приведёт к ожирению.
- За чувство голода и жажды отвечает один участок мозга – гипоталамус. Вам может показаться, что вы голодны, когда на самом деле вашему организму требуется вода. Если вместо неё есть, то вы быстро наберёте лишний вес.
- Важно знать не только, как правильно пить воду, но и какую. Желательно, чтобы это была простая чистая вода. Если добавить в неё даже немного сока, она станет напитком, для которого необходима дополнительная ферментная переработка, а это негативно влияет на водный баланс.
Как приучить себя пить воду
Особенно тяжело начать пить чистую воду тем, кто всегда утолял жажду сладкой газированной водой и прочими напитками. Чтобы у вас появилось желание восполнять водный баланс пресной жидкостью, надо следовать некоторым правилам:
- Всегда иметь при себе бутылку с чистой питьевой водой (в офисе, транспорте, на прогулке).
- Правильно пить воду по часам поможет специальное приложение на телефоне, которое пришлёт уведомление, когда придёт пора восполнить водный баланс.
- Если вы не привыкли пить много чистой воды, нельзя сразу заставлять себя выпивать суточную норму: к этому надо идти постепенно.
- Придерживайтесь питьевого режима: утром выпивайте один стакан чистой воды на голодный желудок, также правильно пить по стакану воды за 30 минут до еды или спустя час после.
- Правильнее всего пить воду маленькими глотками с равным интервалом между ними.
- Если вкус пресной воды вам не нравится, добавьте в неё лимон и/или мяту.
Часто можно встретить мнение, что во время приёма пищи пить воду нельзя, потому что из-за неё желудок заполнится и человек съест меньше, чем требуется. По этой причине некоторые родители не дают детям пить, когда они едят.
На самом деле, вода помогает желудку усваивать пищу. Желательно во время еды пить негазированную и несладкую жидкость. Но выпивать воду в процессе жевания действительно не стоит, потому что это мешает еде пропитаться ферментами, которые нужны для пищеварения.
Часто задаваемые вопросы про правильное употребление воды
Действительно ли от двух выпитых литров воды чаще ходишь в туалет ночью?
Некоторые люди, особенно в возрасте, боятся пить суточную норму, потому что не хотят часто вставать для похода в туалет. Во сне, когда тело в горизонтальном положении, почки принимают положение на уровне с конечностями, из-за чего мочевой пузырь лучше опустошается ночью. Так что вряд ли у вас будет отёк ног.
На протяжении дня тело находится в вертикальном положении из-за чего вода приливает к ногам, и они начинают отекать. Сильнее всего это ощущают пожилые люди. Тем, у кого часто случаются ночные судороги конечностей, как раз таки можно пить воду перед сном, главное, делать это правильно. При спазмах мышцам нужна гидратация (процесс управления жидкостью в организме). Когда воды недостаточно, данный процесс не запустится и человек будет мучиться от судорог.
Почему нежелательно пить очень холодную воду?
Употребление холодной воды приводит к сильной стимуляции потовых желез, в результате чего активно выделяется пот и может начаться обезвоживание, нарушение солевого баланса. Охлаждённая вода усваивается, когда её температура совпадает с температурой тела.
К чему может привести употребление воды большего количества, чем суточная норма?
Особенность человеческого организма в том, что он не позволит этому произойти. Выпить очень много воды за раз даже физически непросто. К тому же, это может сильно навредить человеку.
Употребление большого количества воды может вызвать:
- рвоту и тошноту;
- неспособность ориентироваться в пространстве;
- отёк (даже внутренних органов);
- судороги;
- учащённое сердцебиение и аритмию.
Какую воду желательно пить?
Лучше всего употреблять чистую воду без каких-либо добавок. Хорошо подходит бутилированная жидкость, потому что она не нуждается в кипячении, при котором уменьшается количество кислорода в воде и полезные микроэлементы, соли выпадают в осадок.
К тому же диетологи часто рекомендуют пить минеральную воду, потому что в ней много полезных микроэлементов. Главное, не злоупотреблять, ведь избыток солей вреден для сердечно-сосудистой системы и почек. Во всём нужна мера.
От употребления сырой воды из-под крана стоит отказаться. В ней содержится хлор, являющийся вредным токсином. Уменьшить его количество помогают многие бытовые фильтры.
Каковы симптомы дефицита жидкости?
Чаще всего дегидратация сопровождается сухостью во рту, тёмным цветом мочи, слабостью, головной болью, запорами, рассеянностью. Если у вас часто бывают подобные состояния, то возможно это связано с недостатком чистой воды в организме.
Казалось бы, зачем изучать как правильно пить воду и составлять какие-то графики, если это естественный процесс. Но у многих людей с ним возникают сложности, которые, отчасти, зависят от большого количества мифов и лени. Но стоит выпить один стакан чистой воды, и вы захотите сами приучать себя к правильному употреблению жидкости, которое является залогом здоровья и красивой фигуры.
Материал основан на следующих источниках
- Блюменталь Б. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни. – Альпина Паблишер, 2014.
- Фальков Г. А. Лечение минеральной водой. Самые популярные курорты //Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. ВГ Шухова. – 2018. – С. 1352-1357.
Уже зарегистрировалось 954 человека