Главная/Блог/Омега 3-6-9: Всё, что нужно знать о жирных кислотах для здоровья

Омега 3-6-9: Всё, что нужно знать о жирных кислотах для здоровья

20.10.2023
1 606
Время чтения: 15 минут
Сохранить статью:
Витамины и крем с омега 3-6-9
Сохранить статью:

О чем речь? Омега 3-6-9 – комплекс витаминов, состоящий из одноименных жирных кислот. Можно принимать их по отдельности, но легко ошибиться с дозировкой. Это чревато неприятными последствиями.

На что обратить внимание? Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в различных продуктах – рыбе, морепродуктах, маслах, семечках. Можно насыщать витаминами организм с помощью них. Главное – предусмотреть норму и не переборщить.

Что такое омега 3-6-9

Омега-3, омега-6 и омега-9 — это ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для функционирования клеток, синтеза гормонов, усвоения микроэлементов и общего здоровья организма. Омега-3-6-9 относится к комбинации этих нутриентов, которые важны для нашего здоровья. Однако чем же отличается омега-3, омега-6 и омега-9?

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты — входят в ежедневные приемы пищи каждого человека. Содержащиеся в рыбе, они выступают как антиоксидант, борются с воспалениями, регулируют кровяное давление, укрепляют иммунную систему, улучшают память и внимание, снижают риск рака (особенно онкологии молочной железы в период менопаузы), улучшают эластичность кожи и помогают поддерживать вес.

Омега-6, полученные из подсолнечного и кукурузного масла, обеспечивают энергию в процессе обмена веществ, а также имеют противовоспалительное действие и контролируют сгущение крови. Важно поддерживать сбалансированное соотношение омега-3 / омега-6.

Что такое омега 3-6-9
Что такое омега 3-6-9

Омега-9, содержащаяся в оливковом масле, орехах, авокадо и лососе, представляет собой мононенасыщенные кислоты, участвующие в обмене веществ, стабилизации холестериновых бляшек, снижении окислительного стресса, регулировании уровня холестерина и сахара в крови, снижении риска инсульта и рака, в борьбе с артритом и псориазом. Более того, применение омега-9 помогает в уменьшении выраженности оксидативного стресса.

Для правильной дозировки также необходимо изучить рекомендации о том, как пить омега-3-6-9.

Польза омега 3-6-9

Так какая же польза от витаминов омега-3, омега-6, омега-9? Три омега-жирные кислоты обладают общим свойством, необходимым для нормального функционирования организма. Они действуют как антиоксиданты, защищая клетки от свободных радикалов и замедляя старение за счет снижения окислительного стресса. Кроме того, омега-кислоты способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, регулируют обмен веществ и способствуют работе эндокринной системы. Они поддерживают здоровье кожи, работу мозга и регенерацию тканей. Однако чем отличаются друг от друга эти нутриенты?

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

    Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми

    pdf иконка

    Симптомы и последствия железодефицита

    Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа

    pdf иконка

    Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

    Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

Польза от омега-3 включает в себя:

  • снижение уровня триглицеридов для уменьшения сердечно-сосудистых рисков;
  • поддержку стабилизации веса;
  • улучшение функции желудочно-кишечного тракта и нервной системы;
  • снижение «плохого» холестерина;
  • укрепление иммунной системы;
  • содействие регенерации тканей;
  • противовоспалительное действие;
  • снижение риска рака;
  • поддержку эндокринной системы;
  • улучшение общего самочувствия и настроения.

Омега-6 обладает не менее значимой пользой:

  • Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.
  • Повышает иммунитет и уменьшает проявления аллергии.
  • Улучшает свертываемость крови.
  • Уменьшает воспаление.
  • Снижает уровень «плохого» холестерина.
  • Поддерживает клеточные мембраны и детоксикацию.
  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
  • Действует как антидепрессант.
  • Укрепляет костную систему.

Важно отметить: хотя добавки омега 3-6-9 доступны, обычно рекомендуется получать эти жирные кислоты из натуральных источников пищи. Включение в свой рацион разнообразной рыбы, орехов, семян и растительных масел поможет обеспечить сбалансированное потребление этих необходимых питательных веществ. Как всегда, надо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок. Все эти эффекты возникают, когда в организме имеется необходимое количество жирных кислот омега-3.

Только до 24.03
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 54619 скачали

Омега-9 оказывает ряд положительных эффектов, полезных для:

  • укрепления здоровья сердца и кровеносных сосудов;
  • стабилизации уровня глюкозы в крови;
  • укрепления иммунной системы;
  • активизации противовоспалительных свойств и помощи в поддержании здорового веса.

Все эти различия в первую очередь, конечно же, зависят от состава БАД омега 3-6-9.

Переизбыток жирных кислот

В России обычно наблюдается недостаток, а не избыток жирных кислот омега-3, что приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как:

  • высокое кровяное давление;
  • склонность к кровотечениям;
  • медленное заживление ран и мышечная слабость.
Переизбыток жирных кислот
Переизбыток жирных кислот

Аналогичным образом, чрезмерное потребление жирных кислот омега-6 и омега-9, часто содержащихся в жирной пище, может вызвать такие проблемы, как:

  • повышенное кровяное давление;
  • увеличение веса, выпадение волос;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • экзему;
  • дисфункцию печени;
  • бесплодие;
  • психические расстройства;
  • нарушения свертываемости крови;
  • расстройства пищеварения.

Важно поддерживать баланс всех жирных кислот в соответствующих пропорциях и придерживаться инструкции по применению омега-3, омега-6 и омега-9, так как компенсировать недостаток одной избытком другой недостаточно.

Оптимальное соотношение омега 3-6-9

В настоящее время у большинства людей наблюдается избыточный уровень омега-6 и омега-9, тогда как потребление омега-3 мало из-за недостатка рыбы в рационе и предпочтения обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров.

Дефицит омега-9 встречается редко, поскольку его можно получить из растительных масел, и он вырабатывается организмом. Однако поддержание баланса полиненасыщенных соединений имеет решающее значение. Поэтому важно понимать, как правильно можно пить омега 3-6-9.

Идеальное соотношение омега-6 и омега-3 для здорового человека составляет 5:1, но в некоторых случаях оно может достигать 30:1, что приводит к вредному воздействию олеиновой кислоты на организм.

Восстановить баланс можно легко, если ежедневно употреблять ложку льняного масла или несколько грецких орехов и включать в рацион морепродукты хотя бы раз в неделю.

Оптимальное соотношение омега 3-6-9
Оптимальное соотношение омега 3-6-9

Если корректировка диеты недостаточна, можно использовать пищевые добавки, такие как комплексы трикислот, особенно спортсменам или людям, страдающим ожирением.

Перед приемом любых биокомплексов рекомендуется консультация врача. Рыбий жир может служить альтернативной добавкой, предлагая такие преимущества, как снижение риска атеросклероза, сердечных приступов, инсультов и болезни Альцгеймера. Однако людям с заболеваниями щитовидной железы или мочеполовой системы следует избегать рыбьего жира.

Для вас подарок! В открытом доступе до 21 марта
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

В связи с этим важно понять, как принимать омега 3-6-9.

Форма выпуска витаминов с омега 3-6-9

Комплекс омега 3-6-9 больше всего необходим профессиональным спортсменам, бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Беременным и кормящим женщинам также требуется значительное их количество для правильного развития ребенка.

Препараты не имеют таблетированной формы, а заключены в мягкие желатиновые капсулы омега-3-6-9, наполненные составом. Такая форма способствует лучшему усвоению веществ.

Для взрослых рекомендуемая дозировка омега-3 составляет от 0,8 до 1,6 г в день. Официальных стандартов для омега-6 и омега-9 не существует, поскольку организм может их синтезировать, и они присутствуют в разных продуктах. Диетологи советуют ограничить потребление омега-6 до 4,5–8 г в день, чтобы избежать риска воспалительных заболеваний.

На упаковке БАД должно быть четко указано содержание каждого вида омега-кислот, используемое сырье, а также инструкция по применению омега 3-6-9. Общее количество действующих веществ должно превышать 1 000 мг. Соотношение омега-3 и омега-6 в идеале должно составлять 4–5:1, тогда как количество омега-9 менее значимо, поскольку оно может синтезироваться в организме.

Комплексные препараты должны быть основаны на очищенном рыбном сырье и органических растительных маслах. Ищите этикетку Good Manufacturing Practic (надлежащая производственная практика), обозначающую продукт с эффективной медицинской формулой, не содержащий вредных примесей и аллергенов. Однако возникает вопрос – какие лучше омега 3-6-9?

Лучшие производители добавок с омега 3-6-9

Несколько фармацевтических компаний производят разнообразные пищевые добавки с жирными кислотами, но не все соблюдают надлежащие протоколы поиска, очистки сырья и дозирования активных веществ. Также они могут использовать некачественные ингредиенты, не иметь мер контроля качества и не соблюдать отраслевые стандарты и правила. При покупке добавок омега 3-6-9 важно исследовать и выбирать надежных производителей, чтобы обеспечить безопасность и эффективность. Поэтому важно определять состав омега 3-6-9 при покупке.

Лучшие производители добавок с омега 3-6-9
Лучшие производители добавок с омега 3-6-9

К ведущим производителям жиров омега 3-6-9 относятся Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma и VPlab. Эти авторитетные американские и европейские компании обеспечивают правильный сбор, очистку и дозировку активных веществ. Их продукция дороже, но отличается натуральным составом и высоким качеством.

При покупке в аптеках омега 3-6-9 обратите внимание на неповрежденную упаковку, блистеры, мягкую оболочку, прозрачное содержимое и легкий рыбный запах. Избегайте повреждения желатиновых капсул или их мутного содержимого.

Зачем нужен крем с омега 3-6-9

Основой здоровой и молодой кожи является прочный липидный барьер. Липиды и керамиды связывают клетки нашей кожи на поверхности, предотвращая потерю воды, обезвоживание и проникновение вредных микроорганизмов и вирусов. Жирные кислоты омега-3-6-9 являются важными компонентами этих липидов.

Более того, крем с омега 3-6-9 полезен, поскольку он является богатым источником незаменимых жирных кислот для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия. Они играют особые роли в организме, включая уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца, поддержку функции мозга и укрепление здоровья кожи. При их недостатке кожа теряет способность удерживать влагу, падают ее защитные функции, что приводит к различным проблемам, таким как сухость, дерматит и морщины. Решить эти проблемы может помочь крем с омега 3-6-9, содержащий правильную смесь этих кислот:

  • Сухость кожи и дерматит можно вылечить, устранив основную причину липидного дисбаланса. Керамиды, необходимые для здоровья, образуются с помощью омега-3-6-9. Тем, у кого сухая кожа, следует рассмотреть возможность использования продуктов, содержащих гамма-линоленовую кислоту и альфа-линоленовую кислоту. Это позволит уменьшить раздражение и сухость. Масло примулы вечерней и льняное — рекомендуемые ингредиенты.
  • Исследования показывают, что acne vulgaris (обыкновенные угри), наиболее распространенный тип прыщей, связаны с дефицитом гамма-линоленовой кислоты. Следовательно, предыдущая рекомендация избегать масел от прыщей больше не актуальна. Теперь дерматологи предлагают использовать составы, богатые гамма-линоленовой кислотой, для подавления выработки кожного сала, уменьшения воспаления и борьбы с бактериями. Лучшие формулы включают масла вечерней примулы, косточек винограда, смородины.
Зачем нужен крем с омега 3-6-9
Зачем нужен крем с омега 3-6-9
  • Обеспечьте профилактическую терапию старения и защиту кожи от солнца. Жирные кислоты омега-3 укрепляют клеточные мембраны и противодействуют повреждениям, вызванным свободными радикалами под УФ-излучением.

Использование продуктов с кислотами омега-3 помогает уменьшить частоту солнечных ожогов и способствует более быстрому выздоровлению. Масло шиповника, например, хорошо в борьбе с морщинами в местах, подверженных повреждениям, таких как уголки глаз, лоб и края губ. Поэтому применение омега 3-6-9 невероятно важно на протяжении всей жизни.

Часто задаваемые вопросы об омега 3-6-9

Могут ли омега-кислоты синтезироваться самостоятельно?

Омега-3 и омега-6 не могут синтезироваться в организме; они должны быть получены из продуктов питания или пищевых добавок. Омега-9 могут быть частично синтезированы, что делает дефицит омега-9 менее распространенным. Однако полноценный комплекс кислот омега 3-6-9 является наиболее предпочтительным при выборе.

Где выгодно купить витамины с омега 3-6-9?

Комплексные препараты омега 3-6-9 можно приобрести в аптеках или интернет-магазинах здорового питания. Однако некоторые продавцы существенно завышают цены.

Как применять витамины с омега 3-6-9?

Следуйте рекомендациям производителя или проконсультируйтесь со специалистом для подбора правильной дозировки. Жидкие препараты менее популярны из-за неудобства, тогда как желатиновым капсулам отдаются предпочтение из-за легкого использования.

Как хранить витамины с омега 3-6-9?

Храните комплексы омега 3-6-9 вдали от детей, влаги и высоких температур (не выше 25 °С). Не держите их в шкафах ванной комнаты или рядом с радиаторами. Не используйте после истечения срока годности и внимательно читайте инструкцию для капсул омега 3-6-9.

Для поддержания здоровья включите в свой рацион ненасыщенные жирные кислоты омега 3-6-9. Они являются незаменимыми питательными веществами, играют решающую роль в поддержании оптимальных функций организма и обеспечении его общего благополучия. Употребляйте растительные масла и морепродукты, ограничивая при этом нездоровую пищу. Полный отказ от жиров может также привести к опасным заболеваниям.

Читайте также
Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

Принципы правильного и здорового питания

Принципы правильного и здорового питания

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 24.03

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 24.03

Скачать бесплатно гайд
“ТОП-5 ошибок при похудении”

Проанализируйте себя, сколько ошибок вы совершаете
Скачали 9 348 раз
Только до 23.03
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка 7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
pdf иконка Симптомы и последствия железодефицита
pdf иконка Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
Только  12-15 марта
Регистрируйтесь на трансформационный интесив «Как сохранить женское здоровье, красоту и молодость»
Вас ждут подарки и розыгрыши в каждом эфире
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.
 

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог

Привет, у меня для вас подарок!

Гайд «Тревожные сигналы вашего организма».

Ксения Черная печатает ...
Скачать бесплатно