Главная/Блог/Углеводная пища: польза и вред для организма

Углеводная пища: польза и вред для организма

06.07.2022
2 229
Время чтения: 17 минут
Сохранить статью:
Углеводная пища
Сохранить статью:

Внимание!

Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.

Имеются противопоказания.

Нашему организму необходима регулярная энергетическая подпитка. Роль топлива играет углеводная пища, которая, расщепляясь, превращается в глюкозу. Углеводы – прекрасный источник энергии, но не все они одинаково полезны.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Первые из них содержат простой сахар и способствуют повышению его уровня в крови, а это чревато проблемами со здоровьем. Вторые, наоборот, следует чаще употреблять в пищу, так как в них есть витамины и минералы. Соблюдая баланс углеводов в организме, выбирая правильные продукты, вы остаетесь бодрыми и полными сил.

Содержание
  1. Функции углеводов
  2. Продукты, содержащие сложные углеводы
  3. Продукты, содержащие простые углеводы
  4. Суточная потребность в углеводной пище
  5. Могут ли простые углеводы быть полезными
  6. Польза сложных углеводов для организма
  7. Крахмал
  8. Клетчатка
  9. Гликоген
  10. Мифы и интересные факты об углеводной пище
  11. Углеводы способствуют набору лишних килограммов
  12. Все проблемы от хлеба и макарон
  13. Нужно включать в рацион как можно меньше углеводных продуктов
  14. От белка пользы больше, чем от углеводов
  15. Миф об «углеводном окне»
  16. Благодаря сложным углеводам уменьшаются воспалительные процессы
  17. Углеводы вредны, ведь сахар, как известно, «белая смерть»
  18. Подслащивать лучше с помощью натуральных сахарозаменителей, чем рафинадом
  19. Нет никакой пользы от простых углеводов
  20. Простые углеводы − причина диабета
  21. Углеводная пища при тренировках
  22. Материал основан на следующих источниках

Функции углеводов

Продукты, богатые углеводами, так называемая углеводная пища, снабжают человеческое тело энергией, служат «сырьем», необходимым для клеточного развития и роста, а также питают мозг. В процессе пищеварения из углеводов образуется глюкоза, которая в большом количестве требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека.

Углеводы необходимы для выполнения следующих функций:

  • снабжение клеток организма энергией;
  • обеспечение тканей тела одним из основных строительных материалов;
  • поддержание определенного состава крови, тем самым определяя принадлежность организма к той или иной группе крови;
  • выработка жизненно важных гормонов;
  • поддержание тонуса центральной нервной системы;
  • укрепление иммунитета, защиты организма, являясь частью состава антител;
  • создание запаса питательных веществ в клетках органов и тканей.
Функции углеводов
Функции углеводов

Существует несколько разновидностей углеводов:

  • группа моносахаридов, к которой относят фруктозу и глюкозу (организм их усваивает сразу);
  • группа дисахаридов с входящими в нее сахарозой, лактозой, мальтозой (скорость усвоения практически такая же);
  • группа полисахаридов, которую представляют крахмал, клетчатка, целлюлоза (усвоение происходит намного медленнее)
5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    Как правильно подготовить к сдаче анализов

    Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались

    pdf иконка

    Гайд "Женское здоровье"

    Подробный гайд про гормональную женскую систему

    pdf иконка

    Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

    Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

Итак, поговорим подробнее о том, какая пища углеводная, какие бывают углеводы и чем они отличаются:

  • К быстрым углеводам относят те, которые человек получает, употребляя в пищу выпечку, конфеты, газировку. Усвоение быстрых углеводов − моносахаридов, дисахаридов − происходит мгновенно, следовательно, человек в ту же минуту чувствует прилив энергии. Это происходит за счет резкого увеличения уровня сахара в крови. Но сахар так же быстро падает, и энергии как не бывало! Причина здесь в том, что подъем уровня сахара сопровождается выбросом инсулина (гормона поджелудочной железы), который доставляет глюкозу к разным органам. Но действие инсулина длится недолго, поэтому спустя полчаса или чуть больше опять чувствуется голод.
  • К медленным – те углеводы, которые содержат крупы из цельного зерна, бобовые и овощи. Соответственно, они значительно полезнее за счет богатого состава витаминов, минералов и антиоксидантов. У природных углеводов более сложная структура, образованная молекулярными цепочками полисахаридов. Их расщепление на простые частицы занимает примерно два часа, в течение которых человек не чувствует голода. Этот процесс синтезирует энергию порционно и равномерно. Сахар при этом не скачет, что исключает резкие переходы от бодрого состояния к слабости.

Продукты, содержащие сложные углеводы

Список самой полезной углеводной пищи состоит из следующих продуктов:

  • соя;
  • черная фасоль;
  • чечевица;
  • нут;
  • дикий рис;
  • хлеб из цельных зерен;
  • макароны твердых сортов пшеницы;
  • овсяная крупа;
  • гречневая крупа;
  • консервированный зеленый горошек;
  • бурый неочищенный рис.
Только до 2.04
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 54969 скачали

Лучше всего медленные углеводы усваиваются из:

  • каши долгой варки;
  • отварного риса;
  • вареного картофеля;
  • свеклы;
  • изюма;
  • отварной перловки;
  • бананов;
  • капусты.
Продукты, содержащие сложные углеводы
Продукты, содержащие сложные углеводы

Блюда из:

  • брокколи;
  • капусты;
  • артишоков;
  • свеклы;
  • картофеля (отварного)

Список фруктов и ягод с наибольшим содержанием медленных углеводов:
  • грейпфрут;
  • чернослив;
  • курага;
  • виноград;
  • хурма;
  • банан.

Продукты, содержащие простые углеводы

Наверняка многим трудно совсем избавиться от употребления быстроусвояемых углеводов. Небольшое количество этих продуктов может быть в рационе современного человека. Простые углеводы можно получить из:

  • белого хлеба, сдобных булочек и выпечки, пирожных, печенья, гренок и тостов, баранок, крекеров и сухарей;
  • белого (очищенного) риса, овсяных хлопьев, пшена, кукурузной и манной крупы;
  • шоколада, мармелада, зефира, конфет, мороженого;
  • творожных сырков в шоколадной глазури, творожных десертов;
  • макарон из мягких сортов пшеницы;
  • пшеничной муки высшего сорта, а также из других видов зерновых;
  • быстрых завтраков;
  • сладких мюсли с добавлением орехов и изюма;
  • овощей (отварных): моркови, репы, пастернака, сельдерея, кукурузы, кабачков и тыквы;
  • кабачковой икры;
  • сахара, кукурузного и картофельного крахмала, меда;
  • сгущенного молока;
  • рисовой и пшеничной лапши;
  • жареного, запеченного картофеля или приготовленного во фритюре;
  • консервов из фруктов: абрикосов, персиков, ананасов;
  • сухофруктов: фиников, кураги, груш, персиков, инжира;
  • алкогольных напитков и пива;
  • сладких сиропов из кукурузы, топинамбура и т.д.;
  • сладких фруктов − бананов, арбуза, винограда;
  • газированных напитков с сахаром;
  • компотов;
  • сладких соков.

Суточная потребность в углеводной пище

Для выполнения ежедневных рабочих и домашних обязанностей, а также умственного труда и принятия решений организм человека должен постоянно снабжаться энергией. При дефиците углеводов могут возникать заторможенные состояния, ослабление мыслительных процессов, памяти, проблемы с обработкой информации. Нарушаются взаимосвязи между головным мозгом и рецепторами кожи и мышц.

В медицине это состояние называют кетозом, когда в клетках повышается количество жиров и накапливаются кетоны (ацетон, щавелево-уксусная кислота). По сути, это является отравлением и сопровождается такими симптомами, как тошнота, рвота, боли в животе. При тяжелой интоксикации человек может впасть в кому. Если вовремя не провести лечение, может наступить смерть.

В связи с этим в суточном рационе обязательно должно присутствовать достаточно углеводной пищи. Тем, кто любит кататься на велосипеде, ходить пешком, посещать занятия по фитнесу, необходимо обеспечить ежедневное употребление не менее 300 грамм углеводов (от 5 г на 1 кг веса тела). При малоподвижном образе жизни достаточно дозы 100 г углеводов в день.

Суточная потребность в углеводной пище
Суточная потребность в углеводной пище

Включать в рацион больше углеводной пищи должны:

  • те, кто вынужден много работать физически и умственно;
  • беременные женщины;
  • мамы с грудными детьми.
Для вас подарок! В открытом доступе до 1 апреля
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Уменьшить количество продуктов, богатых углеводами, следует:

  • тем, у кого сидячая работа или мало физических нагрузок в течение дня;
  • людям с нарушением обмена веществ, страдающим сахарным диабетом, гликогенезом;
  • если снижена усвояемость глюкозы;
  • если сегодня у вас выходной, который вы проведете за просмотром сериала или с книжкой;
  • при наличии болезней эндокринной системы;
  • людям пожилого возраста;
  • при нарушениях работы сердца и сосудов;
  • в случае болезней периферических артерий;
  • при локальном или генерализованном атеросклерозе.

Познакомьтесь с нормами употребления углеводов в соответствии с возрастом:

  • малышам до 1-го года – 13 г на 1 кг массы;
  • взрослым до 30-ти лет при небольших физических нагрузках – 300-350 г;
  • взрослым старше 30-ти лет нужно уменьшать количество до 250-300 г;
  • женщинам следует придерживаться нормы, сниженной на 30-60 г;
  • спортсменам (бег, ходьба, плавание) необходимо увеличить на 40-50 г.

В зависимости от физических нагрузок:

  • при небольших – 400-420 г;
  • при средних − 420-440;
  • при тяжелом физическом труде − 500-580.

Пищевые добавки в виде клетчатки и целлюлозы должны составлять 5-10 процентов от всего поступления углеводов.

Чтобы составить список продуктов, относящихся к углеводной пище, для диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полное медицинское обследование.

Могут ли простые углеводы быть полезными

По наблюдению многих спортсменов, простые моносахариды оказывают положительное действие на сжигание жировых отложений в процессе интенсивных силовых тренировок. Но эти тенденции не распространяются на жизнь людей, которые не проводят много часов в тренажерном зале.

Во второй половине дня стоит отказаться или ограничить употребление простых углеводов, так как это сильно вредит здоровью и фигуре. Практически все количество углеводной пищи перейдет в жировые отложения.

Простые углеводы
Простые углеводы

Хочется сладкого, но не в ущерб красивой фигуре? Тогда замените приторно-сладкие кондитерские изделия натуральными сладостями, сахар – на стевию, молочный шоколад – на горький.

Польза сложных углеводов для организма

В этой части разберем подробнее полисахариды, которые состоят из нескольких цепочек простых углеводов.

Крахмал

Картофель, хлеб, макароны, кукуруза, рис и некоторые бобовые – все это примеры продуктов с большим содержанием крахмала. Он полезен тем, что замедляет всасывание сахара, надолго дает ощущение сытости, улучшает функционирование кишечника. Но избыточное употребление может стать причиной метеоризма, колик и прибавки веса.

Клетчатка

Растительные продукты богаты нерастворимыми пищевыми волокнами. Любой свежий фрукт или овощ имеет в своем составе эти ценные компоненты, количество которых не уменьшается при хранении в отличие от витаминов и микроэлементов. Однако термическая обработка, особенно тушение, заметно снижает их содержание.

Попадая в ЖКТ, сырые овощи и фрукты проходят по кишечнику в виде «пищевого кома», захватывая с собой все ненужные вещества. Пищевые волокна помогают очищать организм от скопившихся шлаков и токсичных веществ. Без них нарушается работа кишечника, возникают запоры и образуются застойные зоны в области таза.

Кто пробовал избавиться от лишнего веса, знают об огромной роли клетчатки в этом процессе. Благодаря ей, даже одно съеденное яблоко способно избавить от чувства голода на несколько часов. А если не хочется есть, то не будет и проблем с перееданием и лишними килограммами. Нормализация обмена веществ восстанавливает функции всех органов. Отступают диабет, рак толстого кишечника, болезни сердца и сосудов.

Гликоген

Содержащаяся в нем глюкоза отправляется организмом в «запасники». Как это происходит? Если количество углеводной пищи превышало норму, излишки глюкозы потоком крови переносятся в «места временного хранения» гликогена. Этот сложный углевод расходуется в случае снижения уровня сахара в крови. Таким образом тело получает необходимую ему энергию для жизнедеятельности.

Очевидно, что употребление сложных углеводов наиболее полезно для функционирования всех органов и систем тела. Они дают насыщение, поддерживают высокий уровень энергии. Их усвоение не приводит к резким скачкам инсулина, как это бывает с простыми углеводами.

Мифы и интересные факты об углеводной пище

По поводу употребления углеводной пищи, ее пользы и влияния на фигуру имеется достаточно много материалов. Но не все данные, приведенные в статьях и книгах, достоверны. Мы познакомим вас со своей точкой зрения на ряд самых спорных утверждений.

Углеводы способствуют набору лишних килограммов

Казалось бы, углеводная пища без жиров, почему тогда от нее толстеют? Но, как было сказано выше, есть большая разница между простыми и сложными углеводами. К тому же, если человек много ест, но мало двигается, то неизбежно будут проблемы с лишним весом.

Некоторые не замечают, как съедают в качестве перекуса много калорийных вкусностей (печенье, пирожные, мороженое).

Лишний вес приобретается не от углеводного рациона, а от любви к малоподвижному образу жизни, «тюленьему» отдыху вкупе с излишне калорийным питанием.

Все проблемы от хлеба и макарон

Не совсем правильно думать, что углеводная пища – это только хлеб и крупы. Углеводами богаты очень многие продукты, но всегда надо ориентироваться на величину гликемического индекса.

Можем успокоить любителей макарон. Просто нужно переходить на употребление пасты из твердых сортов пшеницы, именно ее в больших количествах поедают итальянцы. И при этом совсем не поправляются!

Мифы и интересные факты об углеводной пище
Мифы и интересные факты об углеводной пище

Нужно включать в рацион как можно меньше углеводных продуктов

Разработчики диет безуглеводного типа гарантируют быстрый эффект, но не предупреждают о том, что при длительном применении организм получит дефицит полезных веществ.

Существуют рекомендации серьезных ученых, согласно которым в рационе должно быть не менее 65 % углеводов (для среднестатистического человека это количество примерно 130 г в день). В основном необходимо их получать из овощей и злаков. Безусловно, при индивидуальном подборе нужно учесть множество факторов: пол, возраст, вес человека, образ жизни и другие.

Ежедневный прием клетчатки должен составлять минимально 25 г, оптимальная доза, рекомендованная женщинам – 35 г, мужчинам – 48 г.

Поступление пищевых волокон благотворно влияет на кишечник и снижает уровень жира в крови.

От белка пользы больше, чем от углеводов

Рацион должен содержать достаточно белка, особенно это касается тех, кто тренируется, занят напряженным физическим трудом. Но без углеводов тоже не обойтись.

За последние годы проведено множество экспериментов для определения правильного соотношения белков и углеводов и их влияния на состояние организма.

Недавнее исследование, проводимое на мышах, привело к любопытным выводам. Было доказано, что, когда в рационе количество углеводов значительно превышает белок, это помогает сохранению молодости мозга. Лучшие результаты демонстрировали мыши на такой диете. Эксперименты на людях-добровольцах пока не проведены, поэтому утверждение не является окончательным.

Важно понимать, что питание должно быть сбалансированным, ведь белок препятствует избыточному выбросу глюкозы в кровь сразу после приема пищи.

Миф об «углеводном окне»

Отрезок времени, называемый углеводным окном, длится 30-45 минут и наступает сразу по окончании тренировки с большими нагрузками. В этот момент организму срочно необходимо пополнить свои резервы взамен израсходованных гликогена и жидкости.

Однако исследователями уже представлены доказательства, что этот фактор имеет значение, только если спортсмен тренируется несколько раз в день. После обычного посещения фитнес-зала этого не требуется.

Благодаря сложным углеводам уменьшаются воспалительные процессы

Человек не всегда сразу замечает наличие в организме воспалительных процессов. Они могут протекать бессимптомно, но, если их не лечить, последствия будут тяжелыми. Некоторые виды продуктов усиливают их течение.

Неограниченное употребление сладостей провоцирует их развитие. Но этого не случится и воспаления будут уменьшаться, если в рационе больше овощей, фруктов, блюд из злаков, богатых сложными углеводами, клетчаткой, микроэлементами.

Углеводы вредны, ведь сахар, как известно, «белая смерть»

Несмотря на большое количество информации на эту тему, не все еще понимают, что сахар-рафинад не является единственной формой сахарозы.

Все известные виды сахара биологи классифицировали в зависимости от их химического состава. Практически все фрукты, овощи, злаки и молочные продукты содержат различные сахара. Приятный вкус, сохранение структуры продуктов питания, рост дрожжевой массы – все это во многом зависит от добавления подсластителей. Даже не подозревая об этом, мы употребляем довольно много сахара в разной кулинарной продукции.

Добавление сахарного песка во время готовки не должно давать больше 10 % энергетических поступлений за день.

Мифы и интересные факты об углеводной пище
Мифы и интересные факты об углеводной пище

Подслащивать лучше с помощью натуральных сахарозаменителей, чем рафинадом

В какой-то мере это так, но все же подсластители не могут избавить от негативных влияний на здоровье.

Наиболее полезной можно считать стевию. Кроме нее допускается употребление кленового сиропа, меда и патоки.

Главное, помнить об умеренности, как и со всеми другими продуктами.

Нет никакой пользы от простых углеводов

У быстрых углеводов очень плохая репутация. Однако от небольшой порции десерта вы не поправитесь. Просто нужно остановиться, когда хочется добавки!

Можно составить рацион так, чтобы сладкое не наносило большого вреда ни здоровью, ни внешнему виду.

При сильной тяге к сладкому не возбраняется побаловать себя в обеденное время.

Усвоение углеводов замедляет употребление их вместе с клетчаткой, белками и пектином. К примеру, съеденный кусочек торта в качестве перекуса или после сытного блюда окажут разное влияние на организм.

Простые углеводы − причина диабета

Данные, которые можно было бы привести в доказательство этого утверждения, отсутствуют. Но косвенная связь, безусловно, есть. Употребление пищи с быстрыми углеводами запускает процесс их усвоения, сопровождающийся выделением глюкозы.

В этот момент начинается действие инсулина, который «пускает ее в дело». А вот нарушения в работе данного гормона приводят к повышению уровня сахара в крови, что может стать причиной грозного заболевания.

Углеводная пища при тренировках

Занятия спортом или активный образ жизни требуют поддержания необходимого уровня энергии, и в этом нам помогает углеводная пища, особенно с медленными углеводами.

Следует ли вносить изменения в питание в дни, когда человек посещает стадион или бассейн? Нужна ли особая углеводная пища перед тренировкой? На этот счет врачи дают следующие рекомендации: прием пищи должен быть за час или два до занятий, а следующий – через такой же промежуток времени после. Этого будет достаточно для обеспечения запаса энергии и восполнения ресурсов.

Углеводная пища при тренировках
Углеводная пища при тренировках

Чаще всего вредит здоровью не какая-то «вредная» пища, а неумеренное потребление любых продуктов. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по составу. Если необходимо снизить вес, в нем должно быть больше натуральных продуктов. Также стоит прислушиваться к сигналам тела, есть вовремя и не допускать излишеств.

Материал основан на следующих источниках

  • Виденева А. П. Углеводы: польза и вред //Научный аспект. – 2021. – Т. 3. – №. 1. – С. 357-362.
  • Хуморова А. Р. ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫХ СМЕСЕЙ НА ОРГАНИЗМ КРЫС //Студенческая наука и медицина XXI века: традиции, инновации и приоритеты. Студенческая весна СамГМУ-2016. – 2016. – С. 410-410.
  • Малык Е. А. ПОЛЬЗА ПРОТЕИНА //ББК 4 В56. – 2020. – С. 244.
Читайте также
Ячневая каша на воде: польза и вред для организма

Ячневая каша на воде: польза и вред для организма

Что такое кардамон и где он используется

Что такое кардамон и где он используется

Сироп топинамбура: польза и вред для организма

Сироп топинамбура: польза и вред для организма

Кориандр: польза и вред для организма

Кориандр: польза и вред для организма

Липовый чай: польза и вред напитка

Липовый чай: польза и вред напитка

Чем полезна морская капуста: микро и макроэлементы, лечебные свойства

Чем полезна морская капуста: микро и макроэлементы, лечебные свойства

Дыхательная гимнастика для похудения: основные виды и примеры упражнений

Дыхательная гимнастика для похудения: основные виды и примеры упражнений

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 2.04

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 2.04

Получить бесплатно гайд: меню
на 7 дней для нормализации обмена веществ

Питание для стабильного обмена веществ: ваш путь к здоровому образу жизни
Скачали 9 348 раз
Только до 1.04
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка Как правильно подготовить к сдаче анализов
pdf иконка Гайд "Женское здоровье"
pdf иконка Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
Только  28-31 марта
Регистрируйтесь на бесплатный онлайн практикум «Востановить своё здоровье, красоту, жизненный тонус»
Вас ждут подарки и розыгрыши в каждом эфире
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.
 

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог

Привет, у меня для вас подарок!

Гайд «Тревожные сигналы вашего организма».

Ксения Черная печатает ...
Скачать бесплатно