Календарь
1 769 
Какие? Витамины для молодости можно принимать с 30-летнего возраста, когда начинают проявляться первые изменения на коже. Это морщины, несвежий вид лица, пигментные пятна. От этих эстетических изъянов спасут витамины С, D, А, К и другие макроэлементы. Но это не говорит о том, что нужно бездумно распыляться на все сразу. Только врач-дерматолог поставит диагноз, каких витаминов начинает не хватать организму, и подскажет способ их восстановления.
В каком виде принимать? Врач может назначить витаминные комплексы, отдельные витамины в капсулах или таблетках, кремы для лица или маски, а также схему питания. Скажем сразу, что это редко что-то одно, как правило, сохранение молодости подразумевает комбинацию способов. Кроме этого, следует пересмотреть свой образ жизни: начать высыпаться, заняться спортом, исключить стресс, отказаться от вредных привычек, чтобы сохранить молодость кожи.
- Причины старения кожи
- Витамины для молодости кожи лица и красоты женщины
- Витамины молодости для женщин после 30, 40 и 50 лет
- Топ-5 микроэлементов для сохранения молодости
- В каком виде принимать витамины
- Правила приема витаминов для продления молодости
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Причины старения кожи
- Витамины для молодости кожи лица и красоты женщины
- Ретинол (или витамин А)
- Аскорбиновая кислота (витамин С)
- Токоферол (витамин Е)
- Тиамин (витамин В1)
- Фолиевая кислота (витамин В9)
- Кальциферол (витамин Д)
- Витамин К
- Витамины молодости для женщин после 30, 40 и 50 лет
- Витамины молодости для женщин после 30
- Витамины молодости для женщин после 40
- Витамины для молодости кожи после 50
- Топ-5 микроэлементов для сохранения молодости
- В каком виде принимать витамины
- Правила приема витаминов для продления молодости
- Материал основан на следующих источниках
Причины старения кожи
Старение организма – это процесс, возникающий в каждом организме из-за комплекса воздействующих на него факторов как внешней, так и внутренней среды. Мы приведём в пример основные шесть из них:
- Ультрафиолетовое излучение. Вследствие длительного воздействия этого фактора возникают нарушения обменных процессов в тканях организма, в частности, в коже, а также разрушаются и деформируются клетки сосудистой системы и эпителия — они больше не могут восстанавливаться, и возникает эффект фотостарения, появляются глубокие морщины.
- Свободные кислородные радикалы. Особенностью и залогом молодости нашей кожи является её эластичность, которая обеспечивается коллагеном. Свободные радикалы нарушают структуру коллагена, окисляют его, снижая способность растягиваться, кожа перестаёт быть упругой. Тем не менее, поддержание необходимого количества лучших витаминов молодости — С и Е, а также минералов и белковых молекул позволяют удалять лишние кислородные радикалы.
- Отсутствие достаточного увлажнения. Кожа сохраняет влагу внутри себя за счёт плотной гидрофобной липидной оболочки, которая регулярно обновляется при нормальном ферментативном обмене. При его нарушении оболочка постепенно истончается и разрушается, вода всё меньше удерживается кожей, появляется ощущение сухости кожи, а затем морщины.
- Генетика. Совокупность генов организма — геном — содержит информацию и обуславливает ход всех процессов в организме, в частности ритма старения. Однако можно корректировать факторы среды, так как они могут повлиять на его темпы.
- Нарушение баланса гормонов. Существует множество причин его возникновения: органические гинекологические и эндокринные заболевания, а также климактерические возрастные изменения.
- Хронический недосып, малоподвижный образ жизни, дисбаланс питания и бесконтрольные диеты, а также употребление алкоголя и курение.
Кожу нужно беречь смолоду, так как процесс её старения начинается в 25 лет и далее развивается достаточно стремительно. Каждый год кожа менее интенсивно продуцируют коллаген, что неизбежно приводит к утрате молодости кожи.
Витамины для молодости кожи лица и красоты женщины
Ретинол (или витамин А)
Жирорастворимый витамин, выполняющий функцию стимулятора обновления клеток и метаболизма. В организме ретинол проходит путь через пищеводную трубку, всасывается в стенках двенадцатиперстной кишки, а затем образует депо в печени и постепенно фильтруется в кровь. Также этот витамин обладает следующими полезными свойствами:
- антиоксидант для замедления процессов старения;
- средство защиты от ультрафиолетовых лучей;
- увеличение темпов регенерации эпидермиса и за счёт этого сглаживание тона кожи при гиперпигментации;
- поддерживает структурную целостность лимитной оболочки;
- ускоряет метаболизм и детоксикацию;
- улучшает кровоток в коже, восстанавливает цвет лица.
В норме мужчинам требуется примерно 900 мкг ретинола в день, а девушкам немного меньше — 700 мкг. Основной принцип работы этого витамина для продления молодости — максимальное сдерживание возрастных изменений в коже за счёт налаживания выработки коллагена и эластина, ответственных за упругость кожи. Не менее важно то, что ретинол хорошо справляется с устранением акне, причиной которых является дисбаланс бактериальной флоры эпидермиса с преобладанием Propionibacterium acnes.
Это возникает вследствие усиленного выделения кожного сала или из-за недостаточной для того или иного типа кожи гигиены. Кожа перестаёт «дышать», так как поры закупорены — появляются прыщи. Именно этой закупорке и препятствует витамин А, содержащийся в ряде препаратов в чистом виде или в форме пальмитата, β-каротина, ацетата ретинола.
Важно упомянуть, что препараты витамина А назначаются только после консультации с врачом, так как применение неправильных доз может быть опасно.
Но витамин А может быть получен не только медикаментозным путём, но и из продуктов питания. В наибольшем количестве он содержится в говяжьей печени, мясе и рыбе, а также в ряде овощей — моркови, тыкве, сладком перце.
Аскорбиновая кислота (витамин С)
В отличие от витамина А это не жирорастворимый витамин, вследствие чего полностью удаляется из организма, не образуя депо в печени, причём первой в случае дефицита страдает кожа, так как ей в таком случае витамин достаётся по остаточному принципу. Эффективно борется со свободными радикалами кислорода в коже, что способствует повышению иммунной защиты эпидермиса и организма в целом.
Помимо функции антиоксиданта, этот витамин красоты и молодости имеет многие другие полезные свойства:
- взаимодействуя с витамином Е, аскорбиновая кислота восстанавливает структуру первого, когда он утрачивает молекулу в борьбе с радикалами кислорода;
- выравнивает цвет лица и снижает выраженность гиперпигментации, постакне;
- активизирует обновление эпидермиса;
- как и витамин А положительно воздействует на стенки сосудов за счёт усиления выработки главного структурного элемента – коллагена;
- сохраняет водно-солевой баланс кожи, снижая потерю эпидермисом воды;
- не позволяет появляться новым пигментным пятнам за счёт снижения или блокирования образования эумеланина;
- при наличии эритематозных воспалительных реакций, возникающих вследствие лазерных косметических или химических процедур, снижает отёк и убирает красноту.
Несмотря на пользу аскорбиновой кислоты для кожи, не все бренды уходовой косметики готовы производить средства с содержанием этого витамина вследствие его капризности к условиям производства и хранения. Полезные свойства витамина С быстро исчезают при попадании кислорода во флакон из-за процессов окисления.
Тем не менее, красота требует жертв и технологического прогресса, и витамин С стали добавлять в косметику в комбинациях взаимовыгодных витаминов для женской молодости (например С + Е), а также продумали герметичные ампулы и капсулы с оптимальной концентрацией аскорбиновой кислоты (10-20 %), чтобы кислород не попадал в упаковку до использования средства и сыворотка находилась в границах оптимальных значений кислотности.
Как витамин С продлевает женскую молодость:
- Обладает anti-age эффектом.
- Стимулирует регенерацию кожи и налаживает обмен веществ в ней.
- Выравнивает цвет лица, устраняя следы гиперпигментации.
- Способствует стиханию воспалительных процессов в коже, уменьшает отёк и красноту.
Стоит ещё раз упомянуть, что аскорбиновую кислоту можно получить только извне, так как организмом она не вырабатывается, вследствие этого очень важно соблюдать баланс витамина С в питании – шиповник, смородина, облепиха, петрушка, использовать дополнительные уходовые средства и БАДы для восполнения недостатка витамина, который наблюдается у более чем 60 % населения России.
Токоферол (витамин Е)
Жирорастворимый витамин, способствующий сохранению целостности и структуры липидной мембраны. Как уже говорилось ранее, активно сотрудничает в обменных процессах с аскорбиновой кислотой, получая от неё молекулу, утрачиваемую в борьбе с радикалами кислорода за красоту кожи.
Чем полезен этот витамин для сохранения молодости:
- Благодаря активной антиоксидантной защите кожа не остаётся без питания даже в условиях нехватки кислорода.
- Налаживание метаболизма кожи и стабилизация сосудов.
- Увеличение выработки молекул коллагена.
- Изменение качества протекания обменных процессов, в частности обмена холестерина.
- При регулярном пополнении запасов токоферола восстановление кожи после стресса и травм происходит самостоятельно гораздо быстрее.
- Полноценная липидная оболочка, за качество которой отвечает витамин Е, оберегает кожу от излишней потери влаги и эффекта фотостарения.
- Гормональный фон крайне важен для сохранения красоты и молодости, и его сбои часто связаны с изменением уровня эстрогена – витамин Е способствует его восстановлению и, как следствие, улучшает вид кожи.
Конечно, эстетический аспект важен для каждой женщины, но не стоит забывать и о жизненно важных и полезных свойствах токоферола для здоровья организма: восстановление и поддержание иммунной защиты, структурная целостность слизистой оболочки пищеварительной системы и плаценты, обмен фосфолипидов клеточных стенок, а также профилактика онкологических заболеваний – всему этому способствует витамин Е.
Актуальность и популярность витамина Е для использования в уходе и ежедневном рационе обусловлены бесспорной важностью для нормальной жизнедеятельности, а также проблемами сохранения красоты кожи, которые остро встают при дефиците этого витамина, что случается нередко: суточная норма 200 мг! Раньше токоферол получали из пшеницы, сейчас – из масла подсолнуха или соевого масла. В косметологии же витамин Е используется в трёх формах: ацетата, сукцинит и никотината токоферола.
Если говорить о продуктах, которые могут также помочь восполнить нехватку витамина Е, то к ним относятся: подсолнечное и соевое масло, пшеница (из них получают сам витамин), яйца, печень и миндаль.
Тиамин (витамин В1)
Водорастворимый витамин, по метаболизму схож с витамином С, а именно способен полностью выводиться из организма, вследствие чего требует постоянного поступления извне, так как синтезируется его недостаточно. Его пользу можно рассмотреть на примере практически любого органа в теле человека: работа мышц, в том числе сердечной, развитие костей, слаженность передачи импульсов в головном мозге.
Это важно как для молодых и крепких, так и для пожилых людей, которым крайне важно поддерживать обменные процессы всех систем в организме.
Витамин В1 по праву можно назвать одним из лучших витаминов молодости для женщин, и вот почему:
- Мелкие мимические морщинки, появляющиеся у нас непроизвольно, когда мы находимся в эмоциональном напряжении, стрессе, образуются в меньшей степени за счёт успокаивающего действия на нервную систему.
- Ни одна клетка не обходится в своём метаболизме без тиамина — так поддерживаются жизнь и регенерация клеток.
- Противовоспалительный эффект.
- Некоторые проблемы с кожей являются следствием органических патологий: нейродермит, экзема, псориаз — за счёт стабилизации нервной системы и обменных процессов, кожные проявления стихают.
Кроме БАДов и витаминных комплексов, витамин В1 может попадать к нам с пищей: при достаточном количестве ржаного хлеба, свежих орехов, а также с красной рыбой – сёмгой или форелью — в этих продуктах наивысшее содержание тиамина.
Стоит отметить несколько особенностей витамина В1:
- Если вы любитель делать замороженные продуктовые заготовки, то нужно учесть, что это снижает ценность витамина в два раза.
- 60 % тиамина получают мышцы, в то время как остальным органам достаётся 40 %.
- При метаболизме витамина В1 40 % его ферментативно разрушается тиаминазой, остальное количество всасывается через стенку двенадцатиперстной кишки.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Женский витамин для продления молодости, витамин красоты. Среди полезных свойств фолиевой кислоты – эффективная борьба с радикалами кислорода, защита от фотостарения, участие в выработке материалов для формирования молекул коллагена и выравнивание тона кожи.
Конечно, в некотором количестве витамин В9 вырабатывается самим организмом – в кишечнике, однако этого недостаточно для удовлетворения потребностей организма (суточная норма – 400 мкг). Тогда источником витамина становятся продукты питания: брокколи, спаржа, бананы, абрикосы и апельсины.
Иногда организму необходимо получить увеличенную дозу витамина В9, например, при планировании беременности или непосредственно во время беременности. Ещё фолиевая кислота выполняет и жизненно важные функции:
- Нейромедиатор правильной работы биоритмов, цикла сон-бодрствование и нормализации аппетита.
- Противоопухолевая профилактика.
- Поддержание работы иммунной системы благодаря выработке иммуноглобулина.
- Регулирует менструальный цикл, налаживает работу женской гормональной системы, отодвигая начало климактерического периода.
- Участвует в образовании клеток крови.
Интересно, что изначально витамин В9 получали напрямую из листьев шпината, и, чтобы это сделать, изобретателям понадобилось четыре тонны этого растения! Но уже через четыре года фолиевую кислоту стали получать синтетическим путём.
Кальциферол (витамин Д)
Витамин, крайне необходимый для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и красоты и молодости кожи. Среди функций витамина Д можно перечислить:
- Участие в фосфорно-кальциевом обмене, поддержание баланса ионов.
- За счёт участия в обмене кальция налаживает работу сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.
- Сохраняет и восстанавливает миелиновую оболочку нервов.
- Способствует укреплению иммунитета и противоопухолевой защиты.
Как же витамин Д продлевает молодость кожи:
- Эффективно борется со свободными радикалами кислорода, не позволяя развиться ряду патологических процессов и мутаций клеток кожи.
- Поддерживает структуру липидной мембраны, сохраняя влагу и тонус кожи.
- Защищает кожу от патогенов, не позволяя развиваться воспалительным процессам.
- Увеличивает резистентность клеток к неблагоприятным факторам среды.
- Активизирует выработку компонентов коллагена.
Кальциферол, как и другие витамины, стараются активно применять в косметике и уходовых средствах из-за его anti-age эффекта для кожи, но очень часто приходится употреблять витаминные комплексы и БАДы для восполнения дефицита витамина Д, так как даже с пищей невозможно получить его достаточную дозу.
Дозы витамина, получаемые из солнечных лучей и пищи, не покрывают и десятую долю его необходимого количества. Поэтому очень важно следить за его содержанием по лабораторным анализам и в случае необходимости прибегать к дополнительным источникам.
Витамин К
Витамин, дефицит которого крайне опасен для организма, он определяется по ряду признаков: образованию сосудистой сеточки на коже, внезапное появление синяков в необычных местах или после незначительного давления, тёмные пятна под ногтевой пластиной вследствие нарушения кровообращения, появление примеси крови в каловых массах и их потемнение.
Какими же свойствами витамина для продления молодости обладает витамин К:
- Активно участвует в метаболическом обмене.
- Препятствует гипоксии – состоянию нехватки кислорода, вследствие которого могут возникать патологические процессы.
- Улучшает фосфорно-кальциевый обмен и обеспечивает сохранность суставов.
- Способствует лучшему протеканию менопаузы, препятствует развитию остеопороза.
- Обладает противовоспалительным эффектом, в том числе на органы пищеварительной системы, от которых зависит здоровье кожи.
Потребность в витамине К обычно удаётся восполнить употреблением в пищу шпината, листьев салата, стручковой фасоли, а также применением средств с витамином К или его производными (в-частности МК-7) в уходовой косметике.
Витамины молодости для женщин после 30, 40 и 50 лет
Обмануть природу не удастся, так как внутренние обменные процессы с возрастом имеют тенденцию к замедлению, снижается эластичность кожи из-за недостаточной выработки коллагена. При самом пристальном уходе и максимальном внимании к коже овал лица всё равно будет изменяться, появятся мелкие морщинки и сухость кожи.
На качество кожи влияют также патологические процессы и заболевания, которых становится с каждым годом всё больше, а также стресс, экология, недосыпание, ненормированный распорядок дня, малоподвижный образ жизни.
Наиболее явно это становится заметно в 35-40 лет, однако профессиональные косметологи не спешат предлагать различные корректирующие процедуры, а советуют начать приём комплекса витаминов для молодости после 30 лет, чтобы замедлить процесс естественного старения и сохранить красоту.
Разберёмся в составах витаминных комплексов для разных возрастных групп:
Витамины молодости для женщин после 30
Сейчас важно поддержать имеющиеся запасы здоровья женщины, так как в её теле продолжают происходить созревание яйцеклеток и все фазы менструального цикла, пока ещё идёт период гинекологической молодости.
Поэтому специалисты советуют в этот период комплексы витаминов, борющихся со свободными радикалами (А, Е, С), а также способствующих продлению женского здоровья (В9). Последний витамин также способствует налаживанию процессов кровообращения и препятствуют развитию анемии.
Особенно важно ежемесячно применять эти витамины женщинам с обильной менструацией.
Витамины молодости для женщин после 40
На этом этапе происходит «внезапное» старение организма: начинают выпадать и седеть волосы, тургор кожи резко ухудшается, она становится сухой и стянутой, сбивается и медленно прекращается менструальный цикл. В такой период организму очень нужны витаминные комбинации, в которых обычно предлагается следующий набор компонентов:
- Витамин В6 – успокаивает нервную систему и восстанавливает цикл сон-бодрствование.
- Токоферол – повышает качество кожи.
- Кальциферол – препятствует развитию гинекологических и онкологических патологий.
- Ретинол – всецело укрепляет организм, снижая возрастные симптомы (нарушение зрения, сосудистые заболевания).
- Витамин К – улучшает состояния кровеносной системы и препятствует кровоизлияниям и кровотечениям, в том числе и маточным.
Витамины для молодости кожи после 50
В этом возрасте чаще всего начинается климактерический период, который для многих женщин является эквивалентным наступлению старости. Однако чаще всего, при должном внимании и заботе об организме наступление серьёзных возрастных изменений можно отсрочить на 20, а то и 25 лет: необходимо тщательно следовать рекомендациям врача гинеколога, следить за режимом питания и сна, стараться вести активный, даже спортивный образ жизни.
Не стоит забывать и о дополнительной поддержке организма в виде витаминных комплексов, в который на этом этапе должны быть обязательно включены:
- Витамин Д (1100 МЕ) и кальций (1500 мг) – для укрепления костной системы.
- Диета с высоким содержанием клетчатки – препятствует развитию злокачественных опухолей толстой кишки и молочной железы.
Топ-5 микроэлементов для сохранения молодости
Помимо очень важных витаминов для продления молодости кожи, есть ряд микроэлементов, без которых не получится сохранить её надолго:
- Цинк – участвует практически во всех обменных процессах, так как он является составляющей частью всех клеток организма. Благодаря этому на коже уменьшаются проявления сосудистых сеточек и улучшается её тургор. Более того, известно о способности цинка противостоять свободным радикалам, эффективно устраняя их из организма.
- Магний – практически универсальный микроэлемент, так как способствует и налаживанию водного обмена в коже, и является кофактором в биохимических реакциях в клетках, и справляется с акне, постакне, проявлениями эритема и нейродермита. Всецело заботится о сохранении здоровья кожи.
- Селен – крайне важный элемент внутриклеточных биохимических обменных реакций. Необходим для слаженной работы витаминов и других микроэлементов и антиоксидантной системы. Важная особенность селена — его способность замедлять процессы старения в коже и в организме в целом, вследствие чего он ценится в косметологии.
- Марганец – активный участник процессов переработки белков и углеводов в организме, а также в обменных процессах костей и хрящей. Часто используется в качестве осветляющего компонента уходовых средств, так как обладает способностью сглаживать следы пигментации на коже.
- Железо – недостаток железа сильно сказывается на жизнедеятельности организма: кожа становится бледной, появляется постоянное чувство усталости, слабости, развиваются сопутствующие заболевания. Железо — важный участник цепи образования энергии в организме и антиоксидантной системы.
В каком виде принимать витамины
Мы уже подробно рассказали, какие витамины пить для молодости кожи, а теперь поговорим о том, в каких формах они бывают:
- Витаминные комплексы – это цельный препарат, содержащий определенный набор витаминов, который может отличаться в зависимости от задач. Такой вариант больше всего подойдёт для общего оздоровления организма, сезонного восполнения дефицита витаминов, выхода из болезни или для тех случаев, когда неизвестна исходная проблема, а улучшение как внутреннего, так и внешнего здоровья не заставят себя ждать.
- Витаминные капсулы (таблетки или порошки) – обычно назначаются врачами после проведения ряда диагностических процедур, подтверждающих дефицит того или иного витамина. Такие препараты лучше пить только после консультации со специалистом.
- Маски, крема, сыворотки – часто используются не только в качестве ежедневного ухода, но и для экстренной помощи при явных кожных проявлениях дефицита витаминов и питательных веществ.
Лучше всего совмещать все способы получения полезных веществ, однако внимательно следить за количеством и совместимостью между собой витаминов и микроэлементов, так как взаимодействие некоторых может приводит к утрате эффективности. Более того, важно помнить, что гипервитаминоз не лучше, чем авитаминоз: всё хорошо в меру.
Правила приема витаминов для продления молодости
Со здоровьем кожи очень легко «перестараться»: хочется попробовать новые средства, применить всю самую эффективную косметику одновременно и съесть столько витаминов, чтобы хватило на всю жизнь. Однако такой подход может не только не привести к желаемому результату, но и сильно навредить. Поэтому мы предлагаем вам следовать простым правилам при применении витаминов, чтобы получать от них только пользу:
- Обязательно сформулируйте для себя проблему, с которой вы хотите бороться и которая навела вас на мысль о необходимости приёма витаминов. Это важно не только для вас, но и для врача, который будет, исходя из ваших жалоб, подбирать витаминные комплексы или капсулы.
- Обратитесь к врачу-дерматологу, чтобы пройти необходимую диагностику для определения дефицита витаминов.
- Не пытайтесь самостоятельно корректировать дозу витаминов и смешивать комплексы с отдельными видами витаминов: больше не значит лучше.
- Системность – важно не забывать регулярно принимать препарат в назначенном количестве в течение определенного времени.
- Раз в неделю обязательно используйте витаминные коктейли на коже в форме масок, сывороток или кремов.
- И стандартный совет – ведите здоровый и активный образ жизни, организму это нравится.
Косметология и фармакология за последнее десятилетие шагнули далеко вперёд, обеспечив возможность сохранить женскую молодость на долгие годы, а витамины в этом – главные помощники. Они не позволят потерять красоту, свежесть, гладкость, эластичность и здоровый внешний вид кожи.
Материал основан на следующих источниках
- МОЛОДОСТЬ П. причиН Начать пить ЗелёНый сок.
- Склярова В. 78 советов Таро. Как сохранить здоровье, молодость и красоту. – Litres, 2009.
- Литвинова Т. Тыква от 100 болезней. – Litres, 2013.
