Календарь
1 431 
- Состояние женского организма после родов
- Питание женщины после родов
- Витамины и минералы, необходимые после родов
- Рекомендации по приёму витаминов
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
Многие считают, что витамины после родов совершенно не нужны молодым мамочкам. Называют это уловкой маркетологов с целью обогащения. Якобы, достаточно отдыхать, полноценно питаться и больше гулять. Ведь «раньше их не пили, и ничего».
Между тем необходимые вещества и элементы должны поступать в организм недавно родившей женщины в достаточном количестве, особенно если ее ребенок находится на грудном вскармливании. Это полезно как для его роста и развития, так и для состояния здоровья мамы.
Состояние женского организма после родов
Каким бы счастливым ни был период беременности, для многих женщин он связан с некоторым дискомфортом и волнением перед родами. После появления малыша на свет нам кажется, что, наконец, самое сложное позади, организм восстановится сам, можно ни о чем не переживать и полностью посвятить себя материнству. Конечно, это так. Но важно не забывать про несколько факторов:
- Вынашивание маленького человека требует от женского тела серьезной перестройки
Многие его системы временно испытывают увеличенную нагрузку, что предусмотрено самой природой. Например, это касается работы сердца. В частности, добавляется маточно-плацентарный круг кровообращения, нужный для обеспечения плода кислородом. Кроме того, организм мамы переходит в режим «все лучшее – детям». В первую очередь, все необходимые питательные вещества, витамины и минералы направляются малышу.
При этом маме крайне важно полноценно и разнообразно питаться, а возможные дефициты – покрывать употреблением минерально-витаминных комплексов. Если не уделять этому должное внимание, может развиться авитаминоз. Недостаток полезных веществ всегда заметен по ухудшению состояния волос, кожи и ногтей. Поэтому после родов самое время – вспомнить о витаминах.
- После рождения малыша женский организм ставит перед собой новую большую цель: обеспечить его грудным молоком
На уровне гормонального фона это заметно по активному производству окситоцина и пролактина. На уровне обмена веществ – выражается в том, что львиная доля витаминов и минералов уходит в грудное молоко, а не на укрепление сил женщины. Это еще один весомый аргумент в пользу витаминов после родов кормящим мамам.
Также ни для кого не секрет, что первые месяцы жизни ребенка не позволяют маме отдыхать вволю, а порой бывают и довольно тревожными. Постоянный стресс и недостаток сна, увы, тоже не красят молодых мам.
Глядя по утрам в зеркало или любуясь своим отражением с колясочкой в витринах, хочется радоваться и своему сияющему лицу, и подтянутой фигуре. Как же после родов женщине прийти в оптимальную форму? Никаких секретов тут, конечно, нет. Вам помогут:
- витамины и микроэлементы в виде специальных комплексов (при необходимости);
- минимизация тяжелых нагрузок, физических и психоэмоциональных;
- прогулки на свежем воздухе;
- сбалансированное питание.
Питание женщины после родов
Этим вопросом никогда не стоит пренебрегать. Здоровое питание всегда было краеугольным камнем полноценного развития человека и хорошего самочувствия. Еще в большей мере это касается образа жизни кормящей матери. Ей важно беречь себя и при этом обеспечивать полноценную лактацию. От качества молока напрямую зависит здоровье малыша, правильная закладка многих систем его организма, в том числе иммунной, эндокринной и т.д.
В погоне за быстрой потерей лишнего веса ни в коем случае нельзя садиться на диету, снижая калорийность либо исключая отдельные группы продуктов (речь не идет о тех случаях, когда у мамы или ребенка установлена пищевая аллергия).
Любой дисбаланс, например, нехватка жиров, белков, витаминов или избыток вредных добавок, красителей, алкоголя в рационе матери, отразится и на составе молока. А затем и на состоянии ребенка. По большому счету, питание в период лактации должно быть примерно таким же, что и во время беременности.
Сначала разберемся с суточным калоражем кормящей мамы. Само по себе производство молока и процесс кормления весьма энергозатратны. Литр грудного молока обходится женщине в 600-900 ккал. Рассчитывая свое меню (самостоятельно или со специалистом) она должна знать, что в сутки ей требуется не менее 2700 ккал.
Средняя энергетическая ценность дневного рациона кормящей матери – 3200-3500 ккал. Чтобы рассчитать точное соотношение КБЖУ, надо знать свой вес. Жиров в суточном рационе должно быть около 100-120 граммов, белков – 120 граммов, а углеводов – порядка 500.
Если у вас нет возможности взять консультацию у нутрициолога, не переживайте. Достаточно того, чтобы каждый день в вашем меню были мясо или рыба (вареные, тушеные или запеченные), свежие фрукты, овощи и зелень, а также молочные продукты. Лучше разбить весь дневной рацион на несколько приемов, например, 5-6.
Также постарайтесь исключить из своего пищевого обихода фастфуд, полуфабрикаты, сдобную выпечку, слишком жирную и острую пищу. Важно сделать акцент на достаточном употреблении жидкости. В суете множества дел и хлопот мы часто забываем именно пить. А это может привести к проблемам с пищеварением, задержке жидкости в организме, головным болям и многим другим проблемам.
Старайтесь по возможности употреблять больше воды, чаев, компотов, отваров. О приеме некоторых трав лучше поговорить с врачом. Соблюдение питьевого режима положительно скажется и на выработке молока.
Витамины и минералы, необходимые после родов
Купив витамины для мам после родов, несложно растеряться при виде внушительного списка составляющих с суточными дозировками. Все ли они необходимы? Не будет ли от них вреда? Какие витамины нужны после родов, а без каких вполне можно обойтись?
Чтобы ответить на все многочисленные вопросы, для начала разберемся, какую роль каждый из элементов и витаминов играет в здоровом развитии ребенка.
- Железо. Имеет приоритетное значение в насыщении крови, а, следовательно, и всех органов человека кислородом. Этот параметр определяется по уровню гемоглобина, который у ребенка прямо пропорционален количеству железа в составе крови матери. Суточная доза – 25 миллиграммов.
- Магний. Важен для производства костной соединительной ткани новорожденного, а также бесперебойной работы нервной системы. Витаминно-минеральные комплексы для восстановления организма после родов обязательно должны содержать магний (450 мг на суточный прием), чтобы переживания и стрессы не оказывали пагубного влияния на организм матери.
- Кальций. В организме новорожденного играет первостепенную роль в формировании кожного покрова, костей, тканей головного мозга и зрительного аппарата. Для мамы является важным фактором в сохранении здоровых зубов и крепких костей, а также положительно влияет на работу сердца. Дневная норма – 1200 миллиграммов.
- Йод. Служит для профилактики аномалий развития у малышей. Для беременных и кормящих женщин важен для нормальной работы щитовидной железы и умственной активности. Необходимо принимать в дозах не менее 0,2 миллиграмма ежедневно.
- Цинк. Участвует в формировании крепких костей, нейтрализует воздействие свободных радикалов на щитовидную железу, а также стимулирует выработку инсулина. Суточная доза составляет 25 миллиграммов.
- Фосфор. Необходим для клеточного энергообмена и развития костной ткани. Суточная норма приема – 1,8 миллиграммов.
Каждый из витаминов тоже играет свою особую роль. После родов их важно принимать как кормящим, так и не кормящим мамам.
| Витамин | Роль для организма матери и ребенка | Суточная дозировка |
| A | Один из главных «витаминов красоты», отвечающих за здоровый блеск волос, ногтей и кожи. Не менее важен для острого зрения и иммунитета. Участвует в формировании крепких костей и зубов малыша. | 2500 ME/2000(для некормящих) |
| B1 | Борется с воздействием свободных радикалов, улучшает циркуляцию крови, активизирует мозговую деятельность и нормализует пищевое поведение, приводя в порядок усвоение углеводов. Снижает риск депрессий. | 3 мг/1.5 мг (для некормящих) |
| B2 | Незаменимое звено в сложной цепочке обмена веществ, а также для сохранения здоровой психики. Помогает усвоению железа. | 2.2 мг/1.8 мг (для некормящих) |
| B3 | Нормализует давление, снижает утомляемость и помогает от головной боли. Важен для снижения уровня холестерина. | 23 мг/15мг (для некормящих) |
| B5 | Существенно влияет на функционирование надпочечников и щитовидной железы, а также на клеточный обмен, работу иммунной системы и мозговую активность. | 4-7 мг |
| B6 | Укрепляет нервную систему. | 2-2.2 мг |
| B9 | Способствует нормализации уровня гемоглобина, снижает показатели холестерина в крови, благотворно влияет на работу ЖКТ и печени. Помогает в создании общего положительного эмоционального фона. | 1 мг |
| B12 | Незаменим для здоровой нервной системы, а также полезен для печени. | 4 мг/3 мг (для некормящих) |
| C | Участвует в профилактике анемии, важен для здоровья иммунной системы, а также кожи, суставов и хрящей. | 100 мг/ 70 мг (для некормящих) |
| D | Является обязательным для усвоения кальция и фосфора, что напрямую влияет на здоровье костей и зубов. | 300-500 ME |
| K | Незаменим для здоровья позвоночника, участвует в производстве белка и окислительных процессах. | 2 мкг на 1 кг веса/1 мкг (для некормящих) |
| H | Улучшает состояние кожи, повышает общий тонус организма. | не более 110 мкг |
| Е | Необходим для здоровой лактации, снижает воспаление и помогает в восстановлении половых органов. | 10-15 мг |
Рекомендации по приёму витаминов
В подавляющем большинстве случав после родов женщинам назначают витамины для кормящих. Подходить к этому надо ответственно и серьезно.
Мы подготовили рекомендации по приему витаминов для кормящих матерей после родов.
- Только специалист может точно сказать, какие витамины для восстановления после родов необходимы конкретно вам. Прежде чем сделать назначение, врач порекомендует сдать биохимический анализ крови или соберет данные о вашем состоянии по подробному анамнезу. Исходя из полученных данных, доктор решит, какие именно поливитамины, отдельные препараты или витаминно-минеральные комплексы вам нужны и как долго их нужно принимать.
- При грудном вскармливании принципиально важно, чтобы женщина точно знала, какие витамины после родов она принимает. Если это комплексный препарат – его точный состав. Дело в том, что при возникновении любых жалоб у матери или ребенка (нарушения со стороны работы ЖКТ, нервной системы, кожные высыпания и т.д.), для постановки правильного диагноза необходимо предоставить врачу полную информацию не только о питании и принимаемых медикаментах, но и о витаминных добавках.
- Если есть хронические проблемы со здоровьем, такие как заболевания желчного пузыря, почек, печени, нарушения в работе эндокринной системы и т.д., прием витаминно-минеральных комплексов должен вестись только под контролем врача, который знает все особенности данного пациента.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы в послеродовой период достаточно курсами с перерывами в десять дней. Или даже однократно, если дальнейший прием не обусловлен никакими дефицитными состояниями.
- Если вы пьете витаминно-минеральные комплексы один раз в день, лучше делать это после завтрака.
- Йод не является обязательным элементом для женщин, проживающих у моря, так как у них, скорее всего, нет его дефицита.
Витаминно-минеральные комплексы после родов не только помогают кормящей маме восстановиться и вернуть красоту волос, ногтей и кожи. Их прием может гарантировать, что малыш получит все, что необходимо для правильного развития и формирования органов. Чтобы не ошибиться в выборе препарата и знать особенности его приема, обратитесь за консультацией к вашему врачу.
Материал основан на следующих источниках
- Скоромная А. Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов. – Litres, 2017.
- Щеплягина Л. А. и др. Состояние костного метаболизма и линейный рост младенцев в зависимости от обеспеченности кальцием матери //Вопросы современной педиатрии. – 2006. – Т. 5. – №. 5. – С. 86-89.
- Капская В. Как восстановить фигуру после родов (+ СD с видеокурсом). – Издательский дом» Питер», 2010.
Автор статьи:
Дарья Москалёва
интегративный нутрициолог
