Календарь
4 306 
Как избавиться от целлюлита на ногах? Скорректируйте питание, уделяйте внимание спорту, можете пройти курс массажа и подобрать аппаратные процедуры. Здесь важен комплексный подход.
Насколько это эффективно? Целлюлит невозможно убрать на 100 %, ведь жировая ткань всегда присутствует в организме. Но сделать кожу гладкой, без «апельсиновой корки» и держать красоту тела под контролем вполне в ваших силах.
- Что собой представляет целлюлит
- Симптомы целлюлита
- Роль правильного питания в противодействии целлюлиту
- Как правильно питаться при целлюлите
- Как избавиться от целлюлита дома
- Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах
- Аппаратные методы лечения целлюлита
- Часто задаваемые вопросы о целлюлите на ногах
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Что собой представляет целлюлит
- Симптомы целлюлита
- Роль правильного питания в противодействии целлюлиту
- Как правильно питаться при целлюлите
- Как избавиться от целлюлита дома
- Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах
- Аппаратные методы лечения целлюлита
- Часто задаваемые вопросы о целлюлите на ногах
- Что провоцирует целлюлит?
- Нужно ли бороться с целлюлитом?
- Уйдет ли целлюлит, если похудеть?
- Все ли виды спорта помогают в борьбе с целлюлитом?
- Возможно ли полностью избавиться от целлюлита?
- Материал основан на следующих источниках
Что собой представляет целлюлит
Целлюлит – это патологическое состояние кожи, которое заключается в увеличении жировых клеток. Такое состояние приводит к нарушению микроциркуляции крови в этого вида клетчатке и развитию фиброза соединительной ткани. Целлюлит может появляться на бедрах, животе, ягодицах, руках. Кожа выглядит неровно, со впадинками и бугорками. Целлюлит называют «апельсиновой коркой», но на самом деле заболевание носит другое название – гиноидная липодистрофия или липосклероз. До сих пор многие врачи не считают его заболеванием.
Раньше на целлюлит никто не обращал внимание, это не считалось чем-то некрасивым и уродливым, и уж тем более никто не собирался с ним бороться и избавляться от него на ногах и ягодицах. Но в 1973 году предпринимательница Николь Ронсар написала книгу об этом недуге, а известное издательство Vogue познакомило своих читательниц с этим термином. Со страниц журнала они узнали о том, что бугорки и ямочки на коже – это некрасиво и вредно.
Липодистрофия есть у 90 % женщин, у мужчин она крайне редка. Это связано с особенностями женских половых гормонов, строения подкожной клетчатки. Пример: эстроген активизирует ферменты, отвечающие за накопление жира, повышает уровень гиалуроновой кислоты, которая увеличивает в объеме межклеточную жидкость. При ее чрезмерном росте и может появиться целлюлит. Это естественно для женщины.
Причины разные: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, некачественное питание. Липодистрофия не несет вред, но есть эстетический дискомфорт. Кто-то живет с целлюлитом спокойно, другая старается привести тело в порядок – это выбор каждой женщины. В мире существует много методов борьбы с этим недугом.
Симптомы целлюлита
У женщин целлюлит обычно появляется в области бедер и нижней части живота. Иногда может быть и на руках, из-за этого кожа становится рыхлой, теряет эластичность и упругость. Можно выделить следующие симптомы целлюлита:
- Эффект «апельсиновой корки». Его можно увидеть при сжатии кожи, на поздних стадиях такую форму целлюлита будет видно невооруженным взглядом.
- Кожа становится дряблой, теряет эластичность. Такое состояние может появиться при резком снижении веса.
- Появление шишек и бугров на коже.
- Небольшая отечность в проблемной зоне.
- Выраженная отечность, появляются крупные узлы, которые становятся болезненными.
Роль правильного питания в противодействии целлюлиту
Липодистрофия – это состояние кожи, которое может указывать не только на косметическую проблему, но и на состояние всего организма, это сигнал, что необходимо уделить внимание здоровью. Но избавиться от целлюлита можно быстро, придерживаясь некоторых правил в пище и в образе жизни.
Питание при целлюлите должно быть качественным, здоровым и сбалансированным. Лучше отказаться от соленой и жирной пищи, ограничить прием алкоголя, газированных напитков, пить меньше кофе. Сделать акцент на еде, богатой витаминами и клетчаткой. Овощи, ягоды и зелень должны стать основными компонентами диеты, не стоит забывать употреблять белок. Это может быть курица, яйца, бобовые и рыба.
Важно не забывать о питьевом режиме. Рекомендуется употреблять не менее 1,5 литров воды в день. Она помогает улучшить обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Рекомендуется сократить употребление газированных сладких напитков и соков, потому что они могут содержать много сахара и химических добавок, которые негативно сказываются на общем состоянии человека.
Некачественное питание и целлюлит неразрывно связаны. Хотите ухоженное тело без лишних килограммов – необходимо следить за рационом, ведь это влияет и на здоровье организма.
Как правильно питаться при целлюлите
- Исключите жирную и соленую пищу.
Такое питание может негативно сказаться не только на состоянии нашей кожи, но и на организме в целом. Употребляя такую пищу, можно только усугубить симптомы целлюлита, поэтому важна сбалансированность диеты, нужно внедрять в свой рацион свежие овощи, фрукты и зелень.
- Не забывайте о питьевом режиме.
Вода – это важный компонент любого рациона. Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов в день. Кожа будет выглядеть лучше.
- Увеличьте потребление белка и клетчатки.
Это — строительные элементы нашего организма. Они помогают наладить правильное пищеварение и метаболизм. Обмен веществ улучшится, а это значит, что почвы для образования целлюлита не будет. Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках и орехах, а белок можно получить из бобовых, курицы и яиц.
- Откажитесь от питания на бегу.
Важно, чтобы все приемы пищи проходили в спокойной обстановке, ведь, питаясь на ходу, человек не может отследить количество потребляемого или же хорошо пережевывать. Поэтому лучше уделить внимание этому моменту, чтобы в будущем не возникло проблем с пищеварением и образованием липодистрофии.
- Установите правильный режим питания.
Старайтесь, чтобы из приемов пищи всегда был завтрак, обед и ужин, допускаются перекусы нежирным, для которых подойдут фрукты и овощи, злаковые батончики. Обращайте внимание на количество белков, жиров и углеводов. Все компоненты должны быть в пределах нормы.
Как избавиться от целлюлита дома
Есть много способов, как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах. Следует помнить, что методы борьбы в домашних условиях используют для профилактики или при условии, что он появился недавно. Хороший результат можно получить только при помощи аппаратной и инъекционной косметологии. Как можно помочь своей коже в домашних условиях:
- Массаж сухой щеткой. Используют обычно изделие из натуральных материалов. Способ помогает разогнать лимфу к узлам, улучшая кровообращение. Начинать массаж лучше с 5 минут в день, уделяя внимание проблемным зонам. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.
- Скрабирование проблемной зоны. Регулярное использование этих средств способствует уменьшению целлюлита. Из плюсов метода можно выделить лимфодренажный эффект и стимулирование выработки коллагена, который отвечает за эластичность тканей. Такой способ будет неэффективным, если у женщины запущенный целлюлит, но скрабирование поможет достичь гладкости кожи при помощи отшелушивающего эффекта.
- Обертывания. Процедуру можно провести и в домашних условиях. При этом происходит активизация циркуляции крови, выводится лишняя жидкость, снижение жировых отложений. При обертывании обычно используют мед или кофе, так как эти продукты обладают тонизирующим эффектом.
- Использование яблочного уксуса для наружного применения. Он богат натуральными кислотами. Эти вещества оказывают стимулирующее действие, которое приводит к изменению метаболизма. Яблочным уксусом нужно протирать проблемные места, затем смыть теплой водой. После этой процедуры можно сделать антицеллюлитный массаж.
- Водорослевое обертывание. Помогает от отечности, борется с дряблостью кожи. Водоросли полезны отшелушивающими свойствами, при таком способе остатки жировых клеток выводятся из организма, а кожа становится гладкой и эластичной.
- Принятие детокс-ванн. Можно 2 раза в неделю. Они оказывают расслабляющий эффект и способствуют удалению токсинов. Детокс-ванны принимают чаще с солью, водорослями. Достаточно провести в растворе 20 минут, чтобы достичь желаемого эффекта.
- Маски из глины. С помощью такого способа можно улучшить микроциркуляцию, вывести из организма шлаки и токсины, улучшить состояние кожи. Для лучшего эффекта при борьбе с целлюлитом берут голубую или белую глину.
- Использование эфирных масел розмарина, можжевельника, апельсина и лаванды. Они благотворно влияют на кожу, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах
- Приседания. Это упражнение является одним из самых действенных в борьбе с целлюлитом дома, к тому же оно еще и очень простое. Нагрузку лучше распределять равномерно, начиная от 15 приседаний в день, а дальше постепенно увеличивать количество. Можно выполнять их с отягощением, эффект будет лучше. Такой способ помогает подтянуть ягодицы, избавиться от жировых отложений в области бедер.
- Выпады. Это очень хорошее упражнение, которое нагружает мышцы ног и ягодиц. Чтобы получить хороший результат, необходимо его правильно выполнять. Левую ногу нужно поставить вперед, а правую – назад. Упор делается на левую, руки находятся на ней. Спина должна быть прямой. Далее необходимо зафиксировать это положение на несколько секунд, выпрямиться и поменять ногу. Для начала 15–20 повторов будет достаточно.
- Подъем таза. Такое упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Далее необходимо поднимать таз до уровня бедер, весь упор должен идти на пятки, ягодицы должны быть напряжены. Потом следует плавно опустить низ тела в исходное положение и повторить не менее 10 раз.
- Махи ногами. Необходимо лечь на правый бок, руку согнуть в локте и опереться на нее. Далее поднимаем левую ногу как можно выше. Важно следить за тем, чтобы она не касалась пола. То же самое необходимо проделать, перевернувшись на другой бок. Такой вариант упражнения отлично задействует среднюю ягодичную мышцу.
- Поднятие ног. Необходимо лечь на пол, потом поднять бедра вверх до комфортной высоты. Главное, выполнять это упражнение медленно. Следует повторить 10–15 раз. Такое упражнение помогает подтянуть ягодицы и накачать мышцы пресса.
Аппаратные методы лечения целлюлита
- LPG-массаж. Суть процедуры – в механическом воздействии на тело специальной вакуумной насадкой. Поможет избавиться от целлюлита на ногах быстро.
- Прессотерапия. Это процедура с применением сжатого воздуха, который подается под определенным давлением. Для такого способа нужен специальный костюм. После манипуляции улучшается отток лимфы, стимулируется кровообращение, лишняя жидкость из жировых отложений уходит. Такой способ помогает избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.
- RF-липолиз. Во время процедуры происходит расщепление жира под воздействием тепла и удаление продуктов липолиза из организма естественным способом. Кожный тонус восстанавливается, и целлюлит становится менее заметным.
- Ударно-волновая терапия. Борьба с целлюлитом происходит при помощи сверхнизких волн. Главное достоинство процедуры заключается не в уничтожении жира, а в трансформации жировой ткани в здоровую.
- Озонотерапия представляет собой серию инъекций озона в подкожный слой. В конечном результате жировые клетки расщепляются.
Часто задаваемые вопросы о целлюлите на ногах
Что провоцирует целлюлит?
Практически каждая женщина сталкивается с целлюлитом, но не у всех он ярко проявляется. На развитие липодистрофии влияет:
- генетическая предрасположенность;
- чрезмерное влияние ультрафиолетовых лучей;
- нарушение обмена веществ;
- неправильный подбор комбинированных оральных контрацептивов;
- малоподвижный образ жизни;
- несбалансированное питание;
- затруднение лимфатического оттока;
- резкое колебание веса.
У каждого человека целлюлит проявляется по-разному. Это зависит от состояния кожи. Если покров эластичный, упругий и плотный, липодистрофия будет практически незаметна. Если кожа тонкая, дряблая, целлюлит видна даже у стройных женщин.
Нужно ли бороться с целлюлитом?
При небольшом проявлении целлюлита достаточно делать скрабы, массажи, быть физически активным. Это поможет держать тело в форме и избежать проблем с кожей в будущем. Если же целлюлит становится заметным, доставляет дискомфорт из-за отечности, шишек и бугров, стоит задуматься о коррекции. Для начала необходимо выяснить, нет ли проблем со здоровьем, а после посетить косметолога, который подберет комплексную программу для борьбы с липодистрофией.
Уйдет ли целлюлит, если похудеть?
Маловероятно, ведь он бывает не только у полных людей. Важно постоянно ухаживать за телом и кожей, чтобы предотвратить появление этой неприятной проблемы.
Все ли виды спорта помогают в борьбе с целлюлитом?
Ошибочно полагать, что любая физическая нагрузка поможет. Например, теннис и волейбол могут усугубить ситуацию. От этих видов спорта страдают ноги, вены, «расшатываются» суставы.
Для борьбы с целлюлитом хороши упражнения с утяжелителями и кардио. Такая нагрузка помогает сбросить лишний вес, уменьшить жировые отложения, в целом улучшить качество тела и кожи. Силовые упражнения также отлично подходят для борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Плавание – это лучший вид спорта, который помогает избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах. Во время занятий водной аэробикой задействуются все важные мышцы, лишний жир уходит, а тело становится красивым и подтянутым.
Возможно ли полностью избавиться от целлюлита?
Как уже известно, целлюлит проявит себя в любом случае. С возрастом вероятность возрастает. Важно понимать, что полностью избавиться от жировых отложений не получится, ведь они являются важным источником энергии для всего организма.
Чтобы преждевременно не страдать от появления целлюлита, необходимо следить за здоровьем, контролировать гормональный фон. Важно следить за лишним весом, не позволять себе излишне употреблять некачественную пищу, включать в рацион достаточное количество клетчатки, овощей и фруктов, помнить о водном балансе и умеренной физической активности.
Материал основан на следующих источниках
- Гардман Ю. Как избавиться от целлюлита. – Litres, 2022.
- Васильева А. Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения. – Litres, 2018.
- Звенигородская Н. О., Ситник Г. Д. Применение тренажера VACU ELITE в программе снижения веса. – 2015.
Уже зарегистрировалось 954 человека