Календарь
933 
Как сильно похудеть? Если вы не ограничиваете себя временными рамками, то для этого нужно полностью изменить свой образ жизни. Во-первых, сократить количество калорий, во-вторых, начать заниматься спортом, в-третьих, сходить в салон красоты на массаж.
Как ускорить процесс? Похудеть за день, неделю, две сильно не получится. Даже если у вас и выйдет, потерянные килограммы вернутся вдвойне. Экстремальные способы похудения вредны, а некоторым так вообще противопоказаны.
- Как сильно и быстро похудеть
- На сколько можно похудеть за неделю
- Последствия быстрого похудения
- Кому нельзя быстро худеть и голодать
- Часто задаваемые вопросы о быстром похудении
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Как сильно и быстро похудеть
- Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и более
- Шаг 2. Снизить калорийность
- Шаг 3. Пройти курс массажа
- На сколько можно похудеть за неделю
- Последствия быстрого похудения
- Кому нельзя быстро худеть и голодать
- Часто задаваемые вопросы о быстром похудении
- Почему в Интернете везде пишут, что за неделю или день можно сильно сбавить вес?
- Существуют ли препараты для быстрого похудения?
- Чем опасны монодиеты?
- Достаточно ли для похудения придерживаться диеты и не заниматься при этом спортом?
- Какие медицинские обследования необходимо пройти, если не удается похудеть?
- Эффективен ли пластырь для похудения?
- Как сильно похудеть за ночь?
- Есть ли безопасный и эффективный рецепт для похудения?
- Материал основан на следующих источниках
Как сильно и быстро похудеть
На просторах Интернета много информации об этом: всевозможные диеты, препараты и продукты, которые способствуют снижению веса. Например, для похудения рекомендуют употреблять имбирь, ананас, зеленый кофе или же какие-нибудь чудодейственные коктейли. В действительности не существует таких продуктов, которые сжигают жир или значительно улучшали бы обмен веществ в организме. Единственный эффективный способ сбросить лишний вес — это обеспечить дефицит калорий и умеренные занятия физкультурой.
Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и более
Закон сохранения энергии является универсальным, которому подчиняются все природные явления, в том числе и наш организм. Потому, ключевой принцип похудения заключается в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Сбросить лишние килограммы поможет физическая активность. Когда организму в процессе нагрузок будет недостаточно энергии, поступающей с пищей, он обратится к своим жировым запасам в теле. Именно это и приведёт к снижению веса.
Считается, что ежедневная норма активности должна составлять около 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её следует увеличить по крайней мере до 12 000, а лучше и вовсе вдвое. Например, можно добираться до работы пешком, отказаться от лифта, выводить собаку на продолжительную и активную прогулку — таким образом вы сможете постепенно приблизиться к идеалу в 20 000 шагов.
Приложение для их подсчета есть почти в каждом смартфоне, но более точно считают фитнес-браслеты и смарт-часы. Норма в 20 000 шагов — лишь один из способов повысить уровень активности, ее можно заменить любыми другими физическими упражнениями. Если вы хотите сильно похудеть и обрести красивое тело, то без спорта вам не обойтись.
Шаг 2. Снизить калорийность
Для поддержания жизненно необходимых функций организму нужно обеспечивать циркуляцию крови и синтез необходимых гормонов, снабжать клетки питательным веществами и кислородом, а также избавляться от продуктов обмена. Чтобы протекали эти процессы, необходима энергия. Получить ее можно с пищей или же взять из собственных запасов. Если создать дефицит калорий, организму придется расходовать энергию из своих резервов.
- Снизьте калорийность на 25 %. Например, если обычно ваша суточная норма составляет 1600 ккал, то сократите её до 1200.
- Сократите порцию на четверть. Если вы никогда не пробовали считать калории и не знаете, как это делать, то можно просто сократить размер вашей привычной порции на четверть.
- Урезайте весь рацион полностью, а не отдельный продукт: например, если вы приготовили мясо по-французски, то нельзя просто полностью убрать картошку, но при этом съесть всю свинину. Уменьшите порцию всего блюда пропорционально.
- Питайтесь сбалансировано. Важно набрать свою норму калорий не сладостями и выпечкой, а придерживаться соразмеренного рациона и употреблять мясо, рыбу, птицу, крупы, овощи, молочные продукты. Так организм будет получать все необходимые нутриенты, вы будете полны сил и энергии.
- Соблюдайте правильное соотношение питательных веществ. Чтобы нормально функционировать, организму необходимы белки, жиры и углеводы. Отказываясь в течение длительного времени от какого-то отдельного питательного элемента, вы рискуете сильно подорвать свое здоровье. Например, в попытках сильно похудеть таким способом, у девушки может произойти сбой менструального цикла, а у молодого человека снизится либидо. Потому важно, чтобы пищевая ценность вашего рациона имела правильное соотношение.
Если вам сложно разобраться с калорийностью и составом продуктов питания, можно придерживаться так называемого правила тарелки, согласно которому прием пищи должен состоять из следующих частей:
- Половина: свежие овощи и зелень.
- Четверть: мясо, птица или рыба.
- Четверть: крупы, макароны или картофель.
Шаг 3. Пройти курс массажа
Ускорить процесс похудения поможет ручная липопластика. Это специальный массаж, который помогает справиться с жировыми отложениями на проблемных частях тела. Несмотря на то что в Сети полно советов, как сильно похудеть в ногах или животе, все они неэффективны, так как локальное жиросжигание невозможно. Но можно воздействовать на отдельные участки при помощи массажа.
На сколько можно похудеть за неделю
Это очень индивидуально. Пока один человек теряет около пяти килограммов за неделю, у другого вес может стоять на месте. Как правило, чем больше у человека лишней массы, тем быстрее он её сбрасывает.
Например, Катя и Саша решили похудеть. Вес Саши 100 кг, а Кати — 56. Придерживаясь диеты в течение недели, вес Саши снизился до 96 кг, а Кати — до 54. Дело в том, что объемы тела Кати близки к оптимальным, а Саше нужно скинуть намного больше для достижения нормальных показателей. Объединяет их то, что если худеть они будут сильно и очень быстро, то обе в итоге вернутся к своему исходному весу, а возможно еще и с запасом. Важно помнить, что стройное тело — это не радикальные методы, а образ жизни.
Последствия быстрого похудения
При резком сокращении калорий лишний вес уходит стремительно. Организм при этом для поддержания привычного уровня активности начинает расходовать энергию из своих запасов.
Далее, когда тело понимает, что калораж снизился и откладывать про запас практически нечего, он адаптируется и замедляет все процессы, в том числе и потерю веса. Эта функция заложена в нашем организме для выживания. В этот период вы можете ощущать следующие симптомы:
- Слабость. При сильном дефиците калорий самочувствие человека значительно ухудшается. Организм приспосабливается к новым условиям и переходит в режим энергосбережения для сохранения жизненно важных функций. Становится сложнее выполнять обычные ежедневные действия: подниматься по лестнице, нести пакеты из магазина или брать на руки ребёнка. Таким образом снижается расход энергии и жировые отложения не сжигаются.
- Проблемы с желудком. После жестких диет ему тяжело возвращаться к нормальному объему пищи, так как он немного сжимается в размерах и прежние порции уже не помещаются. Также после продолжительного голодания желудку сложно переваривать еду, особенно медленно расщепляющиеся продукты. Поэтому после строгих ограничений люди употребляют легко усваиваемую пищу, например, детское питание и овощи.
- Сонливость. Из-за длительного недоедания организм быстро утомляется. Снижается активность и появляется желание прилечь отдохнуть. Сон благоприятно сказывается на состоянии организма, восстанавливает силу. Но бывают случаи, когда при сильном голоде, наоборот, не удается заснуть. Это симптом более серьезных проблем со здоровьем.
Кому нельзя быстро худеть и голодать
Придерживаться какой-либо диеты лучше под наблюдением врача. На основе собранного анамнеза назначаются необходимые анализы, по результатам которых специалист рекомендует определенную диету и контролирует результат. Фитнес-инструктор в данных вопросах не компетентен.
Противопоказания для похудения в зависимости от наличия тех или иных заболеваний:
- Нельзя: проблемы с артериальным давлением. Организм человека с гипертонией или гипотонией может отреагировать на ограничения в питании непредсказуемо. Сильное похудение за счет жесткой диеты может привести к таким побочным эффектам, как обмороки.
- Опасно: сахарный диабет. Человек с этим заболеванием, придерживающийся строгих ограничений в питании, рискует впасть в гипогликемическую кому. Это может произойти из-за недостатка сахара в крови и повышения уровня инсулина.
- Не стоит: прочие хронические заболевания. Очень сильное похудение за неделю опасно как для здорового человека, так и для людей с такими хворями в особенности. В таком случае необходимо сначала обратиться к врачу.
Часто задаваемые вопросы о быстром похудении
Почему в Интернете везде пишут, что за неделю или день можно сильно сбавить вес?
Любое «похудение за неделю» — ничего более, чем просто кричащий заголовок. Такие публикации рассчитаны на людей, которые не компетентны в данном вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы.
Однако, прочитав эту статью, вы уже начали разбираться в этой теме. Похудение за такой короткий срок неразумно. Исключения могут составлять случаи, когда спортсмен не проходит по весовой категории перед соревнованиями или невеста не влезает в свадебное платье. Но и в этом случае нужно понять, что для подвенечной важнее: минус пять килограммов на весах и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением.
Существуют ли препараты для быстрого похудения?
Всевозможные средства, коктейли, отдельные виды продуктов и прочие методики для снижения веса неэффективны. Единственный действенный способ — тратить калорий больше, чем получаешь. Все остальные методы имеют незначительный результат или же вовсе являются уловками маркетологов.
Чем опасны монодиеты?
Все они оказывают негативное воздействие на организм. Ни одна из монодиет для сильного похудения в домашних условиях не оказывает положительного влияния. При увеличении доли белков в рационе растет количество азотистых соединений в крови и усиливается нагрузка на почки. Нарушается работа ЖКТ, в результате чего в кишечнике преобладают гнилостные процессы. Все это негативно сказывается на работе организма.
При кетогенной диете в рационе количество углеводов резко сокращается, а жиров — увеличивается. В результате организм начинает получать первое из последнего и с течением времени в нем накапливаются токсичные кетоновые тела. Возможно развитие жирового гепатоза печени.
Достаточно ли для похудения придерживаться диеты и не заниматься при этом спортом?
Питание в этом процессе играет ключевую роль, но для достижения результата важна и физическая активность. Сброс веса лишь при помощи диеты возможен, но не настолько эффективен. Похудеть только за счет физических нагрузок, не уменьшая норму калорий, вряд ли удастся. Наиболее оптимальным является сочетание этих двух факторов.
Какие медицинские обследования необходимо пройти, если не удается похудеть?
В первую очередь рекомендуется консультация у врача-эндокринолога, по итогам которой будут назначены определенные анализы. Необходимо исключить сахарный диабет, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой и центральной нервной системой.
Эффективен ли пластырь для похудения?
Важно понимать, что кожа — это орган, который защищает наш организм от внешних воздействий. Соответственно, проникновение через нее каких-либо средств весьма ограничено. Помимо того, ожирение — болезнь всего организма, и решить эту проблему, воздействуя на отдельные области, не получится.
Как сильно похудеть за ночь?
К великому сожалению, о таком можно только мечтать. Очевидно, что способов получить идеальное тело за такой короткий срок просто не существует.
Есть ли безопасный и эффективный рецепт для похудения?
На самом деле это просто — здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, регулярные умеренные физические нагрузки, своевременное лечение возникающих заболеваний.
Слишком быстрое похудение крайне вредно для здоровья. Это оправдано только в случаях, когда спортсмен готовится к соревнованиям или вдруг вам необходимо влезть в праздничный костюм по очень важному поводу. В других случаях — это просто насилие над организмом. Более того, сброшенный вес всегда возвращается, еще и с большим запасом.
Материал основан на следующих источниках
Кибардин Г. Похудеть может каждый. – Litres, 2013.
