Календарь
830 
- Какие виды иммунитета существуют
- Причины развития иммунодефицитов
- Как укрепить иммунитет
- Витамины для поднятия иммунитета у женщин
- Что нужно принимать для поднятия иммунитета мужчинам
- Когда нужно принимать витамины
- Можно ли укрепить иммунитет питанием
- Что не поможет укрепить иммунитет
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
Укрепить иммунитет раз и навсегда невозможно. Его можно поддерживать, постоянно оказывая на него положительное воздействие. Поэтому рекомендации, которые вы прочитаете дальше — это то, что должно стать вашим образом жизни.
- Какие виды иммунитета существуют
- Причины развития иммунодефицитов
- Обострение хронических заболеваний
- Вирусы
- Факторы пищеварения
- Солнечные ожоги, операции, стресс и болезни
- Как укрепить иммунитет
- Закаливание
- Физическая активность
- Пробиотики и пребиотики
- Проверка организма на дефициты и лечение болезней
- Витамины для поднятия иммунитета у женщин
- Что нужно принимать для поднятия иммунитета мужчинам
- Когда нужно принимать витамины
- Можно ли укрепить иммунитет питанием
- Что не поможет укрепить иммунитет
- Материал основан на следующих источниках
Какие виды иммунитета существуют
В человеческом организме присутствует множество клеток, десятая часть которых является иммунными. Среди них можно выделить лимфоциты, фагоциты, антитела, макрофаги, гранулоциты и NK-клетки. Все вместе они являются основой нашего иммунитета, который может быть врожденным (неспецифическим) и приобретенным (специфическим).
Первый наследуется от стволовых клеток. Он формируется еще во время внутриутробного развития фагоцитами, которые способны поглощать «вредные» организмы. Эти клетки являются белковыми и обитают в селезенке. Организм полагается на них для выполнения большинства своих защитных функций.
Специфический (приобретенный) иммунитет тоже формируется из стволовых клеток, но они «оседают» не в селезенке, а в тимусе (вилочковая железа) и превращаются в антитела. В дальнейшем они способны бороться с любой болезнью. Чем больше у человека антител, тем сильнее его иммунитет.
Таким образом природа сделала все, чтобы защитить от болезней наш организм. Однако внешние факторы могут вызвать дисфункцию иммунной системы. По итогу мы легче простужаемся, быстрее устаем, страдаем от аллергии или становимся вялыми.
Как укрепить иммунитет? Существует множество способов сделать это, от внесения изменений в рацион и образ жизни до приема различных укрепляющих средств и витаминов.
Причины развития иммунодефицитов
Несмотря на способность к саморегуляции и самовосстановлению, иммунная система все же может быть «побеждена» мощными противниками. К ним относятся хронические инфекционные поражения, вирусы, факторы питания и многие другие причины.
Обострение хронических заболеваний
Даже такие, казалось бы, безобидные заболевания, как тонзиллит и кариес, могут привести к снижению иммунитета. Бактерии, живущие в воспаленной области, вырабатывают специфические токсины, которые чрезмерно активизируют иммунную систему. Этот процесс наносит урон организму. В результате иммунитет падает. Это приводит к ряду заболеваний, в том числе к частым простудам. В таких случаях любое лечение бесполезно, пока не будет устранена основная причина – инфекция.
Вирусы
Некоторые вирусы вызывают иммунодефицит, включая цитомегаловирус (ЦМВИ), вирус Эпштейна-Барра (ВЭБ) и вирус герпеса. Лечение варьируется в зависимости от типа заболевания и симптомов. Например, ВЭБ может вызывать целый ряд проблем, включая инфекционный мононуклеоз, неврологические расстройства, недостатки кровообразующих органов, опухоли, заболевания легких и расстройства пищеварения.
Медикаментозное лечение нельзя проводить только потому, что вирус присутствует в организме бессимптомно, а анализ крови показывает титр антител IgG.
Факторы пищеварения
Проблемы с иммунитетом порой возникают из-за недостатка белка и микроэлементов или нарушения их всасывания. В основном это связано с дефицитом железа, который приводит к постепенному истощению запасов этого вещества в организме. Это вызывает хроническую гипоксию и проблемы с желудочно-кишечным трактом и другими органами. Причем уровень гемоглобина может быть в пределах нормы.
Независимо от образа жизни, дефицит железа всегда изнурителен и может привести к инфекциям, лихорадке, проблемам со стулом, сухости и зуду кожи, молочнице, циститу, вагиниту и обострению герпеса. Пока не будут выяснены причины мальабсорбции железа, бессмысленно и принимать его через поливитамины или добавки, а в некоторых случаях даже вредно.
Солнечные ожоги, операции, стресс и болезни
Воздействие интенсивного ультрафиолетового излучения, различные операции и травмы, частые стрессы и депрессии, а также многие хронические заболевания, включая болезни почек и диабет, могут привести к иммунодефициту.
Как укрепить иммунитет
Закаливание
Закаливание активно продвигалось в массы еще в советское время и не потеряло свою актуальность до сих пор. Процедура должна проводиться регулярно и постепенно. Почаще гуляйте на свежем воздухе, открывайте окна на ночь, чтобы во время сна температура в комнате достигала 18-20°C.
Водные процедуры надо начинать постепенно: несколько минут постойте ногами на холодном полотенце, затем аккуратно вводите контрастный душ, а когда ваши нервная, иммунная и кровеносная системы будут готовы, можно начинать привыкание к холодным обливаниям. Самое главное – не геройствуйте, всему нужно время. Организму необходимо привыкнуть к новому режиму.
Физическая активность
Регулярные занятия спортом влияют на весь организм, а не только на фигуру. Существует множество видов активности: ходьба, танцы, плавание, бег, гимнастика, йога. Просто выберите то, что вам ближе, и ежедневно давайте организму умеренные нагрузки. Для здоровья важна регулярность. Постарайтесь включить физические упражнения в свой график на постоянной основе. Прогулка каждый вечер и 30-минутная зарядка по утрам – уже хорошо.
Пробиотики и пребиотики
Основа нашего иммунитета кроется в микробиоме. Бактерии, живущие в нашей коже, пищеварительной системе и слизистых оболочках, это экосистема, которая позволяет нам жить на этой планете и защищаться от патогенов. Однако микробиом не может без поддержки извне, а именно полноценного питания.
Если вы являетесь регулярным посетителем аптек, значит, вы все делаете неправильно. Лучшие пробиотики – это ферментированные продукты. Сюда относятся соевый соус, квашеные овощи. Если говорить о пребиотиках, то это растительная пища: овощи, фрукты, зелень, ягоды и орехи. Чем разнообразнее питание, тем лучше будет микробиом и тем крепче будет иммунная система.
Проверка организма на дефициты и лечение болезней
Хронические заболевания доставляют много проблем организму. Например, желудочно-кишечные расстройства могут нарушить усвоение макро- и микроэлементов из пищи, а хронические инфекции способны снизить общий иммунный ответ организма. Мы рекомендуем ежегодно посещать врача и сдавать анализы на дефицит витаминов и микроэлементов, включая биохимический и клинический анализы крови. На сегодняшний день наиболее распространены дефициты витаминов группы В, витамина D, витамина Е, железа и йода.
Оперативное лечение заболеваний и восполнение дефицита помогают поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии.
Витамины для поднятия иммунитета у женщин
В силу своей физиологии мужчины и женщины имеют разные потребности в веществах, влияющих на иммунитет.
Для слабого пола защитная система организма особенно важна, поскольку она несет ответственность за здоровье будущих детей. Женщины нуждаются в:
- Витамине А. Ретинол борется с бактериями и вирусами, участвует в синтезе иммунных клеток и нормализует работу сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.
- Витамине С. Аскорбиновая кислота участвует в образовании интерферонов и является мощным антиоксидантом.
- Токофероле. Он «убирает» свободные радикалы, предотвращает развитие рака и положительно влияет на здоровье кожи и ногтей.
Что нужно принимать для поднятия иммунитета мужчинам
Как правило, мужчины не слишком щепетильно относятся к своему здоровью. Алкоголь, курение и стресс разрушительно влияют на иммунную систему. Поэтому сильному полу следует сначала отказаться от вредных привычек, иначе результатов от приема витаминов не будет.
Мужчинам рекомендуется обратить особое внимание на:
- Витамины группы В. Это мощные иммунные стимуляторы, которые борются с негативными веществами, воздействующими на организм.
- Железо. Это «ключевой реактив», который связывает лейкоциты и является частью защитной системы.
- Цинк. Активно борется с вирусами и поддерживает общее самочувствие.
- Селен. Активизирует антитела, которые убивают болезнетворные микроорганизмы.
Сильная иммунная система для мужского организма означает не только хорошее здоровье, но и качественную сексуальную жизнь.
Когда нужно принимать витамины
Хотя ослабление иммунной системы ассоциируется с окончанием зимы, организм нуждается в поддержке круглый год. Нет необходимости принимать витамины постоянно. Их должно быть достаточно для укрепления иммунной системы в ключевые периоды:
- осенью до того, как простудные заболевания станут более распространенными, и в течение зимы;
- во время беременности и грудного вскармливания;
- после острых простудных заболеваний и других инфекций;
- перед длительными путешествиями, сменой часовых поясов или климата;
- после лечения хронических заболеваний;
- при регулярном или длительном употреблении алкогольных напитков;
- в период соблюдения строгой диеты.
На женскую иммунную систему особое влияние оказывают гормональные изменения, которые происходят регулярно в зависимости от цикла и внешних условий. Ее укрепление зависит не только от соответствующего базового лечения, но и от применения витаминных препаратов.
Можно ли укрепить иммунитет питанием
Люди, ищущие способы повышения иммунитета, часто начинают с народных средств или диеты. Есть травы, которые благотворно влияют на неспецифические защитные факторы и увеличивают выработку белков интерферона. Таким свойством обладают эхинацея, березовый гриб, ромашка, тимьян и элеутерококк.
Народная медицина предлагает множество рецептов домашних отваров и настоев из этих растений. Однако научных доказательств, подтверждающих высокую эффективность этих методов лечения, нет.
Экстракты трав, используемые в народной медицине, выпускаются в точных дозах, в виде таблеток или готовых растворов. Эти препараты поддерживают организм в период респираторных заболеваний, способствуют скорейшему восстановлению после болезни и улучшают общее состояние здоровья.
Пища является основным источником витаминных соединений. Считается, что разнообразное и сбалансированное питание обеспечивает организм здорового взрослого человека необходимыми компонентами для укрепления иммунной системы.
Для каждого вида витаминов существуют определенные нормы потребления для взрослых, детей и беременных женщин. Количество питательных веществ, содержащихся в 100 граммах конкретных продуктов6 можно найти в специальных таблицах. По результатам расчетов определяется, какое количество той или иной пищи необходимо съедать в день для укрепления иммунитета.
Недостатками этого метода является то, что содержание питательных веществ в реальности может отличаться от указанного. Кроме того, некоторые витамины разрушаются после приготовления пищи. Так, чтобы взрослому человеку получить необходимое количество аскорбиновой кислоты, придется съедать несколько килограммов капусты или черной смородины в день.
Что не поможет укрепить иммунитет
Существует множество мифов вокруг иммунитета. В наши дни каждый имеет доступ к Интернету, и может легко найти любую информацию, но ее содержание порой весьма сомнительно.
Что мы можем сказать наверняка, так это то, что нет ни одного ингредиента, который бы напрямую влиял на иммунитет. Мед, имбирь, лимон и чеснок, безусловно, являются хорошими дополнениями к рациону, но не стоит возлагать на них большие надежды. Это всего лишь продукты питания.
То же самое относится и к воде. Ионизированная, чесночная, черная, серебряная – какую только жидкость ни встретишь на полках. Однако не стоит доверять обещаниям продавцов. Простое употребление достаточного количества чистой воды в течение дня уже оказывает положительное влияние на ваш организм.
Пищевые добавки и чудодейственные средства – еще одна палочка-выручалочка по мнению маркетологов. К сожалению, применение БАДов также не изменит вашу иммунную систему. зато эффективно опустошит кошелек. Если вам нравится янтарная кислота, спирулина или детокс-коктейли, то вы, конечно, можете принимать их, но они не сотворят чудес.
Некоторые предпочитают поднимать иммунитет голоданием. Нужно понимать, что это не панацея. Более того, голодание может катастрофически повлиять на здоровье в целом, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. Воздержание от пищи в течение кратковременного периода помогает немного разгрузиться организму и в частности иммунной системе. Однако если вы начитаетесь постов в Instagram и броситесь отказываться от еды на неделю, то не известно, к каким последствиям это может привести.
Не доверяйте сомнительным советам и будьте осторожны.
Материал основан на следующих источниках
- Темирбекова С. К. и др. Использование древних видов пшеницы для укрепления иммунной системы детского организма //Аграрный вестник юго-востока. – 2014. – №. 1-2. – С. 46-48.
- Садовникова Н., Рябчик И. Укрепление иммунитета и микрофлора //Животноводство России. – 2014. – №. 1. – С. 59-59.
- Никишкина В. А., Коробейникова Е. И. Укрепление иммунитета на уроках физической культуры //Наука-2020. – 2021. – №. 7 (52). – С. 132-137.
Уже зарегистрировалось 954 человека