27-29 сентября
Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Получить доступ бесплатно

88007006234

Главная/Блог/Детокс-смузи: правила приготовления и вкусные рецепты

Детокс-смузи: правила приготовления и вкусные рецепты

01.02.2023
986
Время чтения: 14 минут
Сохранить статью:
Детокс-смузи
Сохранить статью:

Кому следует употреблять? Практически всем, кто хочет питаться вкусной и полезной едой, которая сможет либо подлечить организм, либо послужить профилактикой от возможных заболеваний.

В чем польза? Любые фрукты и овощи, используемые в детокс-смузи, полезны для организма благодаря своим свойствам и составу, поэтому их употребление поможет вам увеличить запас витаминов и микроэлементов, повысит иммунитет и улучшит состояние здоровья.

Что такое детокс-смузи

Детокс-смузи – так называют коктейли, которые готовятся при помощи блендера. Измельчив ингредиенты в пюре и употребив их в таком виде в пищу, вы точно не перегрузите свой желудок, а заодно и кишечник. Смузи — это прямое попадание полезных веществ прямо по назначению без дополнительных энергетических затрат.

Важно, что смузи может включать в себя обширный рацион элементов, необходимых человеку. Ведь они состоят из нужных нашему организму веществ в отличие, например, от соков, в которых слишком много воды. Однако и в смузи можно добавить немного воды — для того, чтобы разбавить слишком густые коктейли.

Чем же отличаются детокс-смузи от всех других видов смузи? Они состоят из натуральных продуктов, не подвергавшихся термообработке.

Что такое детокс-смузи
то такое детокс-смузи

Показания к потреблению

Кому показаны детокс-смузи? Практически всем, кто хочет питаться вкусной и полезной едой, которая сможет либо подлечить организм, либо послужить профилактикой от возможных заболеваний.

Такие смузи употребляют, чтобы:

  • снизить массу тела;
  • уменьшить аппетит, а значит, и потребляемое количество пищи;
  • улучшить свою кожу, избавившись от угрей и подобных неприятностей;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, желудка, кишечника и пр.;
  • стать энергичнее и бодрее;
  • перестать постоянно уставать;
  • повысить иммунитет;
  • в целом очистить организм.
5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

    Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми

    pdf иконка

    Симптомы и последствия железодефицита

    Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа

    pdf иконка

    Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

    Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

Будьте уверены, вашему организму детокс-смузи очень понравится. Главное — правильно подобрать состав с учетом ваших возможных противопоказаний.

Противопоказания к потреблению

Среди них чаще всех встречаются аллергические реакции и заболевания ЖКТ при обострениях. Тогда применяются ингредиенты, не раздражающие желудочно-кишечный тракт, то есть не используются острые приправы, цитрусы, сушеный корень имбиря и т.п.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Существует множество диет для детокса. Часть из них необходимо практиковать в течение нескольких месяцев или даже лет, фактически, превратив их в здоровый образ жизни. В таких диетах обычно отказываются от молочного, сладостей и мучных изделий. Однако сразу вы не увидите нужного эффекта, организм очищается минимум 7-10 дней.

Если же обратиться к смузи-коктейлям, они помогут достичь нужных целей лучше благодаря целому спектру преимуществ:

  1. Скорость воздействия. Уже через 3-4 дня вы почувствуете эффект при условии соблюдения всех правил детоксикации.
  2. Эффективность. Натуральные детокс-смузи отлично борются с дурным самочувствием.
  3. Комплексное влияние на разные системы организма — от состояния кожи до ощущения дискомфорта, снятия головных болей, исчезновения бессонницы и т.п.
  4. Безвредность. Если не нарушать имеющиеся противопоказания, смузи для детокса показаны для ежедневного применения без всякого вреда для организма.
  5. Общедоступность. Для приготовления смузи не нужны сложные агрегаты или редкие продукты. Вы легко их купите в ближайшем магазине и измельчите в привычном кухонном блендере.
  6. Многообразие. Видов детокс-смузи так много, что вы свободно можете ежедневно употреблять в пищу свои любимые продукты в их различных сочетаниях.
Преимущества программы детоксикации на смузи
Преимущества программы детоксикации на смузи

Благодаря таким смузи можно легко скинуть 3–4 лишних килограмма. Ведь детокс-смузи выгоняют из организма вредные вещества, а вместе с ними — и ненужную жидкость. В результате человек довольно быстро замечает снижение своего веса и уменьшение объема талии. Если детокс-диета на смузи продолжится и будет сопровождаться физическими упражнениями, смузи помогут ускорению обмена веществ, в результате чего будет уходить и подкожный жир, с которым бороться значительно сложнее.

9 правил, как приготовить смузи

Для приготовления смузи есть всего 9 правил:

  • Важно добиться однородности напитка, даже если в его состав входит петрушка или другая зелень, которая при плохом перемешивании всплывет на поверхность вашего напитка. Для этого обычно используется блендер.
  • Не добавляйте в коктейль слишком много воды или молочных напитков. Смузи — это густой напиток.
  • Не используйте одновременно зелень и красные ягоды, чтобы смузи не оказался неприятного болотного цвета.
  • Не используйте сахар. Вместо него отлично подойдут мед, банан, различные сиропы. Кстати, сок лайма или лимона также часто применяют в смузи.
  • Если в вашем коктейле будет больше 5 продуктов, вкус смузи может оказаться менее привлекательным.
Только до 1.10
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 44565 скачали
    • Используйте вместо обычного молока растительное, это облегчит процесс пищеварения, а сам смузи будет более полезным для вас. Молоко из орехов улучшает вкус и придает легкости напитку, особенно если в нем еще есть фрукты и ягоды.
    • При приготовлении детокс-смузи действовать нужно поэтапно. На первой стадии измельчение производится на меньшей скорости, на второй — максимально быстро.
    • Если вы сомневаетесь в том, что подобранные продукты хорошо сочетаются, добавьте немного тыквы или ананаса. В этих продуктах есть ферменты, улучшающие пищеварение.
    • В случае, когда в вашем детокс-коктейле есть ингредиенты с большим содержанием углеводов, например, груши, бананы, финики, употребляйте напиток только до обеда. Ближе к вечеру лучше пить смузи с меньшим количеством калорий.

Какие фрукты и овощи выбрать для смузи

Для детокс-смузи подходят самые разные виды фруктов и овощей. Все зависит от того, что лично вы хотите видеть в своем напитке. Любые фрукты и овощи полезны для организма благодаря своим свойствам и составу, поэтому их употребление поможет вам увеличить запас витаминов и микроэлементов, повысит иммунитет и улучшит состояние здоровья.

Какие фрукты и овощи выбрать для смузи
Какие фрукты и овощи выбрать для смузи

Это касается любого фрукта и овоща. Например, все знают, что в морковке много каротина, полезного для глаз, но еще она приносит пользу почкам, печени, помогает при гипертонических заболеваниях. А в клубнике мало калорий и большой процент витамина С. Томаты являются природным антиоксидантом благодаря содержащемуся в них ликопину. В кислых яблоках много железа, их часто рекомендуют есть в случае анемии.

Фактически, у нас всегда есть под рукой фруктово-овощная кладовая здоровья. Нужно только правильно подобрать сочетание этих полезных продуктов и регулярно их употреблять, чтобы держать в тонусе иммунитет и помогать своему организму.

Рецепты смузи

Полезный совет для детокс-смузи — использовать больше зеленых ингредиентов. А вообще помимо привычных овощей и фруктов ищите сезонные продукты: добавляйте в напиток различные ягоды или, например, листья салата.

Смузи из яблок и авокадо

Отличный напиток для повышения иммунитета — полноценный завтрак, приятный на вкус.

Для приготовления 2 порций вам понадобится:

      • 1 авокадо
      • 1 огурец
      • 1 яблоко
      • Сушеный имбирь — на ваш вкус
Для вас подарок! В открытом доступе до 28 сентября
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Способ приготовления:

Нужно всего лишь измельчить все ингредиенты при помощи блендера.

Смузи из яблок и авокадо
Смузи из яблок и авокадо

В одной порции содержится: 250,5 ккал, белки – 3,4 г, жиры – 15,7 г, углеводы – 21,3 г.

Смузи из банана, киви и шпината

Для придания бодрости и сил!

Для приготовления 2 порций вам понадобится:

      • 3 киви
      • 2 банана
      • 100 г шпината (если нет свежего, можно взять замороженный)
      • 300 мг воды
      • Немного семян льна

Способ приготовления:

Киви нужно очистить от кожицы и нарезать на части, шпинат помыть и тоже порезать. Очищенные бананы используются как в обычном виде, так и после краткой заморозки (в течение 30 минут). С замороженными бананами коктейль будет гуще. Продукты размешать в блендере и выпить.

Смузи из банана, киви и шпината
Смузи из банана, киви и шпината

В одной порции содержится: 240 ккал, белки – 8,9 г, жиры – 1 г, углеводы – 57 г.

Это лишь несколько примеров смузи. Вы можете делать их сами из разных овощей и фруктов, сочетая их в различных соотношениях. Готовьте смузи — вкусное блюдо, полезное для очищения организма и бодрости духа.

Материал основан на следующих источниках

  • Давыдова А. Н., Кадырова А. М., Батищева Н. В. Смузи как замена блюда в ежедневном меню //ADVANCED SCIENCE. – 2020. – С. 69-71.
  • Макиенко Н. Ресурс для сильной девочки. Пошаговый детокс-план на каждый сезон. – Litres, 2021.
  • Ом Д. Vegan Life: счастье легким путем. Главный тренд XXI века. – Litres, 2018.
  • Евменова Л. Н. Пищевая культура как объект научного исследования //Вестник Восточно-Сибирского государственного института культуры. – 2017. – №. 3. – С. 27-34..
  • Ионова Л. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. – Litres, 2020.
  • Фадеева М. И. и др. Коррекция нарушений пищевого поведения у пациентов с ожирением //Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение. – 2018. – №. 2 (23). – С. 51-59.
Читайте также
Имбирь: полезные свойства и противопоказания для здоровья

Имбирь: полезные свойства и противопоказания для здоровья

Пищевые привычки и способы их изменения в лучшую сторону

Пищевые привычки и способы их изменения в лучшую сторону

Витамин К1: на что влияет, в каких продуктах содержится

Витамин К1: на что влияет, в каких продуктах содержится

Полезные свойства киноа: на что обратить внимание

Полезные свойства киноа: на что обратить внимание

Сколько калорий нужно сжигать в день и как правильно

Сколько калорий нужно сжигать в день и как правильно

Какие орехи самые полезные: топ-10

Какие орехи самые полезные: топ-10

Красота и здоровье женщины: как сохранить и преумножить

Красота и здоровье женщины: как сохранить и преумножить

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

Баклажаны: польза и вред для человека

Баклажаны: польза и вред для человека

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 1.10

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 1.10

Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше

Благодаря данному документу вы сможете
лучше контролировать 5 важных практик
чтобы чувствовать себя лучше
Вы узнаете:
  • Что важно для красоты и здоровья

  • Получите трекер полезных привычек

Скачали 9 348 раз
Только до 30.09
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка 7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
pdf иконка Симптомы и последствия железодефицита
pdf иконка Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
27-29 сентября
Иконка скачавших

Осталось
46 мест из 1000

Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Для тех, кто хочет сделать первый шаг в нутрициологию, питаться правильно и зарабатывать от 100 000 руб. мес.
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог;
Сооснователь Академии PRO-Здоровье

Привет!

Раздаю подарки: доступ на онлайн-интенсив для тех, кто хочет сделать первый шаг в нутрициологию, питаться правильно и зарабатывать от 100 000 руб/мес

Забрать подарки
Уже зарегистрировалось 954 человека