Календарь
732 
- Некоторые принципы
- Баланс
- Какие продукты заказывать
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
Принимать пищу из доставки и худеть или поддерживать массу тела вполне реально. Но невозможно без соблюдения некоторых правил.
Необходимо рассчитывать свой каллораж и рационально подбирать продукты на доставку.
Некоторые принципы
Малые порции, но часто
Многие диеты построены именно на этом правиле. Самым оптимальным является рацион, рассчитанный на 5 приемов пищи, желательно – в одно время каждый день.
Этот прием не дает ощущения голода в течение дня, что позволяет лишний раз не переедать. С этой целью можно подписаться на регулярную доставку здорового питания.
Фастфуд – нет
Стоит сразу исключить из вариантов доставки любой фастфуд, в том числе колбасные продукты, картофель фри, гамбургеры и чизбургеры, шаурму и другие подобные продукты.
Чаще жевать
Чем чаще производятся жевательные движения, тем лучше обрабатывается пища, тем эффективнее происходит ее усвоение. Это может дать результат даже без смены других привычек в питании.
Вода
Без воды невозможны биохимические процессы в организме. Не менее двух литров воды в день поспособствуют своевременному удалению вредных веществ и поднимут уровень метаболизма.
Сюда не стоит относить напитки (чай или кофе), только чистую воду.
Важно! Абсолютно исключить из рациона чипсы, белый хлеб, газированные напитки, копченые и соленые блюда, а также соусы.
Баланс
Для нормального функционирования организма и поддержания или снижения веса требуется контролировать содержание белков, жиров и углеводов.
Обычно, соотношение БЖУ – 1:1:4, например – 75 грамм белка, 65-70 грамм жиров и порядка 240 грамм углеводов. Для каждого отдельного человека эти показатели варьируются.
Какие продукты заказывать
Существует большое количество доставок, которые занимаются подбором и рационом питания на каждый день для сидящих на диете людей.
Для начала необходимо определить цель диеты – похудение, сохранение текущей массы или набор веса, либо просто – здоровое питание.
Для того, чтобы не жалеть о поедании лишних калорий, более рационально заказывать продукты и готовить самостоятельно, либо заказывать готовую пищу с учетом своих потребностей.
С внимательным изучением БЖУ готовых порций.
Овощи
Важно заказывать порции с овощами в составе или отдельно свежие овощи – они содержат большое количество полезных веществ:
- витамин А;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин К;
- клетчатка;
- кальций;
- фосфор;
- калий;
- магний;
- железо;
- медь;
- цинк;
- марганец;
- фтор.
Капуста – один из таких универсальных продуктов, к тому же ее можно использовать при приготовлении многих других блюд, например, голубцов.
Рыба
Заказ рыбных продуктов позволит обеспечить рацион полиненасыщенными кислотами и убережет от лишних калорий.
Здесь же присутствуют и витамины группы А, Д, Е, К. Рыба является абсолютным белковым продуктом. Заказывать лучше отварную, приготовленную на пару или в духовке.
Злаковые
Не стоит забывать о кашах и мюслях. Универсальным продуктом в этой категории является гречневая каша, содержащая макро- и микроэлементы.
- Витамины B1, B2, B6, PP и P.
- Йод.
- Кальций.
- Фосфор.
Для того, чтобы сохранить свою фигуру и не набрать лишнего, важно продуманно заказывать пищу на дом.
Исключить определенны продукты и следить за БЖУ каждой порции.
Не стоит забывать и о самостоятельном приготовлении пищи из заказанных свежих продуктов.
Материал основан на следующих источниках
- Джейкобс Э. Д. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни. – Litres, 2019.
- Шарп И. Философия гостеприимства Four Seasons: Качество, сервис, культура и бренд. – Альпина Паблишер, 2012.
- Береславская Е. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Современный взгляд на лечение и профилактику. – Litres, 2022.
Уже зарегистрировалось 954 человека