Во все времена женщина хотела быть здоровой и красивой. Сегодня это желание трансформировалось в модное понятие «быть худенькой». Худеют все – от подростков до дам преклонного возраста. Главным врагом объявляют жир – не употребляют его в пищу. Поступая так, прекрасный пол наносит огромный вред своему здоровью.
Роль жиров в женском организме
Худеющей женщине полезно знать, какой процент в организме занимает жир. Этот процент не может быть нулевым, так как жир внутри тела ведет важную работу.
Основные функции
-
- защищает внутренние органы
- поддерживает температуру тела
- сохраняет полезные вещества и витамины
- смягчает суставы
- накапливает энергию.
- синтезирует женские гормоны
- влияет на правильное функционирование половых органов
- обеспечивает нормальный менструальный цикл
- помогает выносить и родить ребенка
Низкий процент жира в организме провоцирует нарушение всех этих процессов.
Когда процент жира соответствует норме, женщина чувствует себя хорошо, прекрасно выглядит. Норма составляет 13-15%. Когда показатель ниже – возможны серьезные сбои в организме, разрушительные последствия.
Жир присутствует в составе нервов, мозга, костного мозга, печени, сердца, в тканях груди и матки. При жировом дефиците начинаются трудности с детородными функциями, с менструальным ритмом, выработкой эстрогена. Снижается плотность костей, увеличивается шанс получить остеопороз в пожилом возрасте.
Зачем организму жиры извне
Самостоятельно организм не синтезирует жиры, а получает их с пищей. Существует говорящий сам за себя научный термин — «незаменимые жирные кислоты». Это значит, что замены у кислот просто нет.
Если незаменимых жирных кислот не хватает:
- нарушаются структуры клеточных мембран
- сохнет и воспаляется кожа
- разрушаются ногти
- тускнеют и выпадают волосы
- осложняется протекание беременности
От кислот омега, омега 3, омега 6 зависят:
- сердечно-сосудистая система
- работа мозга
- стабильность нервной системы
- психика
- развитие плода у беременных
- иммунитет
- желудочно- кишечный тракт
- аллергии
Если жиров поступает мало
Наступает не желаемое похудение, а масса проблем:
- вялость и апатия
- нарушение обмена веществ
- замедляется детоксикация
- уменьшается количество гормонов и ферментов
- ухудшается состояние кожи и волос
- увеличивается риск воспалений
Организм пытается восполнить дефицит, расходует силы, энергию. Результат получается плачевный. Острые случаи – атеросклероз, разрушается опорно-двигательный аппарат, нарушается кровоснабжение.
Норма жира в организме женщины:
- до 30 лет – 15-23%
- 30-50 лет – 19-25%
- от 50 лет- 20-27%.
Если ваши показатели не идеальны – не паникуйте. Каждый человек индивидуален, норма у него своя. Когда худеете, наблюдайте за своими ощущениями. Заметив неприятные симптомы – прекращайте и проконсультируйтесь с врачом. Помните, нет смысла добиваться нормы в ущерб здоровью. А нормализовать процент жира – это правильно
Материал основан на следующих источниках
- Брехт И. Правильное питание как минное поле. – Litres, 2019.
- Мавлонова С. Х., Абсаматова М., Тажиева К. Х. НЕДОСТАТКА ЙОДА В ОРГАНИЗМЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА //Gospodarka i Innowacje. – 2022. – Т. 24. – С. 189-193.
- Гильман Е. Помирись с едой: Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание. – Альпина Паблишер.
