Главная/Блог/Витамины для связок: признаки нехватки, какие нужны

Витамины для связок: признаки нехватки, какие нужны

27.03.2023
1 257
Время чтения: 14 минут
Сохранить статью:
Витамины для связок
Сохранить статью:

О чем речь? Связки — это жесткие, волокнистые ткани, которые соединяют кости и помогают стабилизировать суставы. Чтобы поддерживать их в здоровом состоянии, важно получать достаточное количество витаминов в своем рационе.

На что обратить внимание? Витамин c способствует выработке коллагена, который является основным компонентом связочной ткани. Витамин e обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с травмами связок. Витамин d также необходим для поддержания здоровья костей и суставов; без него нарушается усвоение кальция, что со временем может привести к ослаблению связок.

Категория лиц, нуждающаяся в приеме витаминов

Суставы — это места соединения костей, они обеспечивают устойчивость тела и позволяют двигаться. В человеческом теле 360 суставов, и большинство из них обеспечивают подвижность. Здоровые кости в суставе двигаются без усилий, поскольку их поверхность выстлана гладким хрящом и капсулой, которая выделяет смазку, называемую синовиальной жидкостью.

Когда синовиальная жидкость не вырабатывается должным образом или повреждается хрящ на костях, может возникнуть дисфункция, что может привести к заболеваниями или травмами. Кроме того, из-за ослабления эластичности связок при нагрузках могут возникать растяжения и дискомфорт.

Чаще всего от боли в суставах страдают люди с остеоартритом, когда хрящ, покрывающий сустав, изнашивается в результате естественного процесса старения. Другие частые источники боли в суставах, такие как подагра, волчанка и фибромиалгия, связаны с ревматоидным артритом —аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система ошибочно атакует мембраны, вырабатывающие синовиальную жидкость.

Категория лиц, нуждающаяся в приеме витаминов
Категория лиц, нуждающаяся в приеме витаминов

Профилактические программы особенно необходимы людям в возрасте тридцати лет и старше, так как их соединительные ткани становятся более восприимчивыми.

Признаки нехватки витаминов для связок

Симптомами являются легкая боль и хруст при движении. Это происходит из-за изменения жидкости, которая окружает наши суставы, и скопления в ней пузырьков воздуха.

Дегенеративный процесс в сочленениях костей проявляется в следующем:

  • ноющая и болезненная боль в костях, в основном во время движения;
  • треск, хруст и лязг в суставах при сгибании;
  • изменением и уменьшением размеров сочленений костей.
5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

    Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми

    pdf иконка

    Симптомы и последствия железодефицита

    Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа

    pdf иконка

    Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

    Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек

С возрастом ткани организма становятся все более хрупкими, что может привести к снижению способности к регенерации. В организме может начаться нехватка коллагена, что влияет на состояние кожи, волос и опорно-двигательного аппарата. Это может привести к отекам и покраснениям, трудностям в движении, хроническим артрозам и скованности, а также атрофии мышц.

Коллаген и эластин являются важными компонентами жизненных процессов нашего организма, поскольку они играют ключевую роль в обновлении тканей. Однако с возрастом эти процессы замедляются, что затрудняет восстановление суставов, приводит к увеличению давления и разрушению хряща.

Недостаток коллагена может привести к: остеопорозу, артриту, синдрому негерметичного кишечника, нарушению зрения, саркопении, ранним морщинам, целлюлиту, плохому качество волос, ногтей и зубов.

Витамины для укрепления суставов

Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и предотвращения болезней суставов необходимо обеспечить организм витаминами для костей и суставов. Большинство этих витаминов содержится в продуктах питания.

Следующие витамины полезны для костей и суставов: глюкозамин, хондроитин, коллаген, витамин D, кальций.

При выборе препарата с этими компонентами всегда советуйтесь с врачом.

Витамин A является антиоксидантом, а также способствует обмену кальция и фосфора в организме.

В1 (тиамин) замедляет старение хрящевой ткани и участвует в метаболических реакциях. Поскольку организм не может вырабатывать тиамин, он должен поступать с пищей или в составе витаминных добавок. Дефицит тиамина может привести к:

  • слабости в конечностях
  • истощению мышц
  • повышенному риску проблем с суставами и повреждениям сухожилий и связок.

В5 (пантотеновая кислота) может стимулировать секрецию глюкокортикоидов в организме, снижая вероятность развития артрита. При дефиците этого витамина возникают боли в мышцах и суставах.

Только до 24.03
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 54625 скачали

В6 помогает регулировать солевой и минеральный обмен.

Витамин D способствует укреплению костей, суставов и кровеносных сосудов, а также помогает устранить любые неблагоприятные изменения в скелетной системе. Витамин e увеличивает выработку суставной жидкости, способствуя регенерации хрящевой ткани.

PP может помочь в улучшении подвижности суставов. Помимо витаминов, организму необходимы минералы, такие как цинк, селен, калий, медь и другие необходимые элементы.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — два компонента, которые играют важную роль во многих функциях организма. Кальций является основным материалом для опорно-двигательного аппарата. Он укрепляет кости, увеличивает их толщину и снижает риск развития остеопороза.

Кальций и витамин D
Кальций и витамин D

Витамины D и кальций необходимо принимать вместе, чтобы обеспечить их правильное усвоение.

На рынке представлены различные препараты, содержащие оба компонента:

  • Кальций d3 никомед
  • Компливит кальций д3

Жирные кислоты

Это вещества, которые организм не может вырабатывать, но они участвуют в различных биологических процессах и улучшают работу внутренних систем организма. Два основных типа жирных кислот — это омега-3 (докозагексаеновая, альфа-линоленовая и эйкозапентаеновая кислоты) и омега-6 (арахидоновая и линолевая кислоты).

Эти жиры полезны для:

  • Поддержания здоровья клеточных мембран.
  • Уменьшают воспаления.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Улучшают текучесть крови.
Для вас подарок! В открытом доступе до 21 марта
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Вышеупомянутые добавки можно принимать вместе с другими витаминами или лекарствами в рамках программы лечения боли в суставах.

Когда принимать витамины

Перед употреблением витаминов для повышения прочности костей необходимо проконсультироваться с врачом. Их избыток может быть так же вреден, как и недостаток. Только врач может определить необходимые минералы и их количество для каждого человека. Вам следует обратиться к специалисту, если у вас есть хотя бы один из этих признаков:

  • Боль в мышцах, костях или в местах их соединения.
  • Избыточный вес.
  • Боль при активной деятельности.
  • Хруст в суставах.

Продукты для здоровья связок

Если ревматоидный артрит причиняет вам боль, то вы можете уменьшить симптомы, перейдя на противовоспалительную или средиземноморскую диету. Эта диета предполагает употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как некоторые фрукты и овощи.

Бобовые, цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа, которые, как было доказано, снижают уровень с-реактивного белка (маркер воспаления), и продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба, чиа, лен и грецкие орехи,— все это отличные варианты.

Сельдь и оливковое масло — отличные источники витамина F, который обладает мощным противовоспалительным действием на суставы. Витамин Е блокирует ферменты, разрушающие хрящевую ткань, и содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле и шиповнике. Витамин С способствует питанию суставов и связок, содержится в цитрусовых, яйцах, помидорах, капусте и черной смородине.

Продукты для здоровья связок
Продукты для здоровья связок

Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей. Его содержат яичные желтки и печень рыб. Оливковое масло может помочь уменьшить воспаление, также рекомендуется снизить потребление обработанных углеводов, насыщенных и трансжиров.

Чего следует избегать?

Газировки, выпечки, плавленых сыров и крабовых палочек — все они содержат ненатуральные фосфаты, которые при частом употреблении вызывают тугоподвижность суставов и остеопороз.

Копченые и соленые продукты содержат большое количество минералов, что может привести к воспалению и деформации суставов. Щавель, шпинат, редис содержат большое количество щавелевой кислоты, которая препятствует правильному питанию суставов и может привести к их опуханию. Кофе, шоколад, печень, чечевица, жирная свинина содержат пурины, которые могут привести к подагре.

Как известно, многие привычные для нас продукты полезны для соединительной ткани. Не обязательно употреблять их все за один день, достаточно включить их в свой ежедневный рацион, чтобы постоянно питать связки и обеспечивать их необходимыми питательными веществами.

Материал основан на следующих источниках:

Читайте также
Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Как выпрямить осанку: упражнения и образ жизни

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Из чего делают пищевой желатин и где его применяют

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Норма БЖУ: как правильно рассчитать

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

Жиросжигание: физиология и лучшие упражнения

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

На сколько можно похудеть за месяц: безопасная скорость потери веса

Принципы правильного и здорового питания

Принципы правильного и здорового питания

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Для чего нужен псиллиум и как его принимать

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Какое полезное блюдо приготовить: идеи на каждый день

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 24.03

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 24.03

Скачать бесплатно гайд
“ТОП-5 ошибок при похудении”

Проанализируйте себя, сколько ошибок вы совершаете
Скачали 9 348 раз
Только до 23.03
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка 7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
pdf иконка Симптомы и последствия железодефицита
pdf иконка Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
Только  12-15 марта
Регистрируйтесь на трансформационный интесив «Как сохранить женское здоровье, красоту и молодость»
Вас ждут подарки и розыгрыши в каждом эфире
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.
 

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог

Привет, у меня для вас подарок!

Гайд «Тревожные сигналы вашего организма».

Ксения Черная печатает ...
Скачать бесплатно