Похудение для ленивых в домашних условиях: миссия выполнима?

О чем речь? Диетологи разработали специальный режим похудения для ленивых в домашних условиях. Он создан для тех людей, кого пугают сокращение рациона, отказ от любимых продуктов и строгий режим тренировок.

Что делать? Чтобы быстро сбросить вес, важно скорректировать ежедневные привычки. Это позволит убрать лишние килограммы без подсчета калорий и спорта. То, что нужно для ленивого похудения.

Для кого подойдет ленивое похудение

Метод снижения веса для ленивых людей – прекрасное решение, если давно мечтаете об избавлении от лишних килограммов, но в поиске вариантов без жестких диет и упражнений. Иногда сложно найти время хотя бы на небольшие физические нагрузки в насыщенном графике, а мысль о том, чтобы ограничиваться в питании только гречкой и кефиром, кажется ужасной.

Похудение для ленивых в домашних условиях подходит:

• Для матерей, находящихся в декрете, когда каждая минута посвящена исключительно заботе о маленьком ребенке. В этот период гораздо важнее потратить свободное время на релаксацию, чем заниматься физическими упражнениями, йогой или кардиотренировками.
• Для тех, кто имеет насыщенный график работы и не может выкроить время на занятия. Совершенно ясно, что после утомительного дня хочется расслабиться, а не спешить на тренировку, особенно если спортивный зал находится далеко.
• В случае наличия медицинских противопоказаний к физической активности. Существует обширный список заболеваний, которые мешают заниматься спортом. Несмотря на это, избавиться от лишних килограммов возможно и без таких мер, если следовать похудению для ленивых в домашних условиях.
• Для всех, кто просто не хочет напрягаться. Не каждый желает следовать диете, бегать утром или присоединяться к групповым тренировкам. Те, кто не готов вкладывать усилия, могут выбрать путь ленивого похудения.

Привычки, которые помогут похудеть

Для многих ленивое похудение может показаться выдумкой, но на практике оно вполне осуществимо. Для снижения веса необязательно мучительно тренироваться на беговой дорожке или ограничивать себя только овощами – достаточно усвоить восемь простых привычек и начать худеть уже сейчас!

Добавьте воду

Количество потребляемой жидкости следует определять на основе собственных желаний. Тем не менее при нарушении баланса в организме вы можете вообще не испытывать нужды в ней. Предоставьте себе семь – десять дней для полного восстановления и следите за прогрессом.

Первый шаг – это начать пить от 30 до 35 мл воды на каждый килограмм веса. К примеру, при 70 кг следует придерживаться рекомендации употреблять от 2,1 до 2,4 л жидкости ежедневно. Обратите внимание, что речь идет именно о чистой воде. Не о соках, кофе или чае, даже если он зеленый.

Заблуждение: считается, что вода с лимоном делает организм более щелочным и способствует быстрому снижению веса.

Факт: рекомендуется выпить стакан воды за 30–45 минут до приема пищи и сразу после пробуждения.

Что предпринять? Стоит постепенно увеличивать количество воды: начните с небольших шагов и дойдите до рекомендованной нормы.

Повысьте объем потребления белка

Белок – это не только вкусно, но и полезно. Он играет важную роль в организме, способствуя быстрому восстановлению мягких тканей, наращиванию мышечной массы и поддержанию здоровья суставов и костей. Пропорция белка, рекомендованная для потребления – 0,75 г на 1 кг массы. В среднем женщинам нужно 45 г в день, в то время как мужчинам чуть больше – 55 г.

В телятине низкая калорийность обусловлена большим количеством белка и практически полным отсутствием жиров и углеводов. С точки зрения питательности 200 г телятины эквивалентны объему целого литра молока. Поэтому добавьте ее в свою диету для быстрого и приятного похудения.

7 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-7 самых важных анализов перед приёмом витаминов

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья



Как правильно подготовить к сдаче анализов

Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались



Гайд "Женское здоровье"

Подробный гайд про гормональную женскую систему



Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин



Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачать документы
бесплатно pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

Продукты с высоким содержанием белка:

• говядина;
• филе курицы и индейки;
• консервированный тунец;
• свежая рыба;
• морепродукты;
• овсяные хлопья;
• куриные яйца;
• горох;
• нут;
• чечевица.

Что предпринять? Внесите больше высокобелковых продуктов в ваше питание – они помогут не только в ленивом процессе похудения, но и улучшат ваше общее самочувствие.

А газировка?

Газированные напитки – один из главных противников в достижении стройного телосложения. В них содержатся калории без пользы, не способствующие насыщению. Представьте, в одной порции газировки находится примерно семь – десять чайных ложек сахара, следовательно, единственный результат от ее употребления – большой объем поступления углеводов в организм.

Эти нутриенты могут быть полезны, но для быстрого снижения веса рекомендуется урезать их количество. Особенно важно различать простые и сложные углеводы. В первую категорию входят сахар и белая мука, во вторую – крупы, картофель и макароны. Ограничение быстрых углеводов полезно для активного сброса веса.

Один из позитивных моментов похудения для ленивых в домашних условиях – оно позволяет избежать полного отказа от определенных продуктов. Но в первую очередь рекомендуем исключить из рациона «магазинные» лимонады, сиропы и синергетики.

Хорошее настроение является ключом к быстрому снижению веса

Когда мы испытываем стресс, беспокойство или находимся в плохом расположении духа, возникает желание есть более вредные продукты. Несмотря на то, что мороженое, чипсы, мармелад и другие закуски могут приносить удовольствие и снять напряжение, они не способны решить возникающие проблемы.

Заглушать трудности едой неэффективно. Поищите альтернативные методы борьбы с эмоциональными переживаниями. В случае плохого настроения и желания поесть сладкого попробуйте удержать себя – проведите время с друзьями, погуляйте перед сном, насладитесь расслабляющей ванной с пеной или найдите иные способы снятия напряжения.

Что предпринять? Перестать использовать еду как способ облегчить стресс и начать искать другие решения проблем, которые помогают процессу похудения и общему самочувствию.

Уделяйте больше времени сну

Ленивым как раз подходит больше спать. Не забывайте о том, что оптимальное количество сна составляет семь-восемь часов в сутки. Это необходимо для того, чтобы организм мог полностью восстановиться. Поздний сон может повысить склонность к тому, чтобы в ночное время соблазниться на чай с шоколадом или закуску в виде чипсов.

Только до 19.06

25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Скачать подборку бесплатно

Ксения Черная (Глинкина)

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Корзина нутрициолога на маркетплейсах

Список самых полезных продуктов и даже косметики, и где можно это приобрести по самым выгодным ценам

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Домашняя аптечка нутрициолога

Соберите свою домашнюю аптечку и будьте здоровы!

Сборник "Гормоны щитовидной железы"

Особенности работы, диагностика и первая помощь

Скачать подборку бесплатно

Уже скачали 65263

Разумеется, не у всех есть возможность обеспечить полноценный отдых. В основном рассматривается ситуация молодых мам, у которых график дня тесно связан с ритмом и потребностями малышей. В такой ситуации единственный совет – уделить дополнительное время для отдыха днем, воспользовавшись моментом, когда ребенок спит.

Что предпринять? Привести режим сна в норму – отводить на отдых не менее семи-восьми часов в день и стараться засыпать до полуночи.

Медленно принимайте пищу

Вам известно, что ощущение сытости возникает лишь через 15–20 минут после того, как вы начали есть? Это факт, так что не спешите, а уделите время еде – как говорится, «с чувством, с толком, с расстановкой». Оставьте позади спешку и не отвлекайтесь на разговоры или телевизор, так как это может спровоцировать переедание.

В течение 15–20 минут, пока ощущение насыщения еще не наступило, вы можете успеть съесть несколько дополнительных порций, а также добавить десерт и напиток. Иметь хороший аппетит – это отлично, однако важно осознавать, когда пора остановиться, так как организм уже не требует пищи.

Рекомендуется уделять не менее 15 минут на поглощение блюд, чтобы обращать внимание на свои ощущения и избегать переедания. Постепенно вы осознаете, какая порция идеально для вас подходит.

Что предпринять? Не спешите во время приема пищи, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь приятными мыслями, чтобы предотвратить переедание.

Будет лучше, если вы сами начнете готовить

Хотя это не идеальное решение для ленивых, но, если вы нацелены на быстрое похудение, постарайтесь уделять больше времени готовке. Это способствует контролю калорийности приготовленных блюд. Вам будет точно известно, какое мясо используется, сколько сахара и соли добавляется, какое там масло.

Еда, приобретаемая через сервисы доставки, особенно полуфабрикаты, могут содержать в себе разные компоненты. Увеличенное количество соли, масла, сахара и сливок ведет к лишним 200–300 калориям, которые вам не нужны, и в дополнение к этому, провоцирует тяжесть после приема пищи.

Полезный совет похудения для ленивых в домашних условиях: потратьте несколько часов на приготовление пищи, распределите ее по контейнерам и берите по мере надобности. Можно использовать такой вариант: в течение трех дней придерживаться своего питания, а на следующие три – покупать еду.

В зависимости от состава и способа приготовления калорийность тарелки супа может варьироваться в пределах 80–400 ккал.

Что предпринять? Готовить собственные блюда, что позволит следить за содержанием ингредиентов и количеством калорий.

Больше гуляйте

Организму всегда полезно насытиться свежим воздухом. Прекрасно, если вы сможете ежедневно провести 30–45 минут на прогулке. Если у вас нет возможности выделить время, ходите пешком до работы. Ваш офис находится далеко? В этом случае пройдите несколько кварталов и садитесь в автобус на другой остановке.

Во время прогулки можно заниматься своими делами. В такие моменты у вас есть возможность позвонить близким, спланировать ближайшие задачи, послушать книгу или лекцию.

Прогулки становятся особенно удобным вариантом для мам в декрете или людей, у которых есть питомцы, так как они вынуждены выходить на улицу один-два раза в день, а иногда и чаще. Важно не оставаться на одном месте, а увеличивать активность. Идеально – сделать 10 000 шагов в день, но рекомендуется не менее 8 000.

Существует множество приложений, которые могут подсчитать шаги. Они бесплатные и легко загружаются на телефон.

Что предпринять? Чем активнее вы двигаетесь, тем выше польза. Если нет желания заниматься спортом, просто включите в свою рутину прогулки на свежем воздухе – этого будет вполне достаточно.

Инструкция к похудению для ленивых в домашних условиях

Похудение для ленивых в домашних условиях – пошаговое руководство.

Подсчитайте рекомендуемое число калорий

Необходимо начать с определения дневной калорийности – это первый шаг к легкому похудению. Данная цифра будет индивидуальной для каждого, так как она связана с весом, ростом и возрастом. Широко известный метод – применение формулы Харриса-Бенедикта:

655,1 + (9,6 х Масса тела в кг) + (1,85 х Рост) — (Возраст х 4,68).

Она может показаться достаточно сложной и не совсем подходит для ленивых. Есть более упрощенный вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. Введите свои данные, и приложение автоматически определит, сколько вам нужно для поддержания веса и сколько для похудения.

Отслеживайте потребление калорий и придерживайтесь установленной нормы для достижения желаемого веса

Непростой способ включает в себя запись всех продуктов на бумагу и подсчет их калорийности. Удобный и быстрый метод – загрузить приложение для отслеживания, которое выполнит всю работу за вас. Обратить внимание на популярные программы для учета пищевых привычек: FatSecret, Lifesum, MyFitnessPal.

Одно из основных правил – ничего не пропускать. Если вам кажется, что долька шоколадки или горсть орехов вряд ли повлияют или почти не добавят калорий, то не стоит забывать, что лучше учесть их, иначе для чего вы делаете подсчеты.

Если придерживаться определенной калорийности для достижения похудения, первые видимые результаты появятся через три – пять дней. Сперва начнется снижение уровня жидкости, а затем пойдет ненужный вес. Это эффективный метод похудения для ленивых в домашних условиях, где нет нужды голодать или подвергать себя длительным физическим нагрузкам.

Перекусы при похудении

Суть похудения для ленивых в домашних условиях заключается в избегании перекусов. Распределяйте три плотных приемов пищи в течение дня, учитывая размер порций и степень насыщения. Небольшие булочки, питьевые йогурты, батончики мюсли, пачки чипсов или сухариков – такие перекусы замедлят процесс потери веса.

Когда наступает голод, лучше выбрать сытное блюдо, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В отличие от перекусов этот прием пищи дает настоящее, а не обманчивое насыщение, и часто калорий там меньше.

В некоторых случаях невозможно обойтись без еды на ходу. При плотном графике и недостатке времени на разогрев домашних блюд предпочтение следует отдавать более питательным вариантам.

Список из четырех лучших перекусов для поддержания здоровья и похудения:

• Орехи. Этот насыщенный перекус является источником витаминов C, РР, А, Е и группы В, а также калия, железа, йода и ненасыщенных жирных кислот, способствующих поддержанию хорошего самочувствия.
• Цельнозерновые хлебцы. Подходит как вариант съесть их отдельно, так и скомбинировать с кусочком индейки, чтобы создать своеобразный бутерброд без хлеба.
• Снеки из овощей. Вы слышали о фруктовых, кокосовых и яблочных чипсах? Можете использовать их, чтобы устранить чувство голода во время перерывов между основными приемами пищи.

Продукты, которые можно и нельзя есть при похудении

Можно включать в рацион любые продукты, которые несут организму пользу, а не вред, – это один из принципов похудения для ленивых в домашних условиях. Важно питаться лишь при ощущении голода и выбирать небольшие порции. Поверьте, когда вы чувствуете сильное желание поесть, одной чашки любимого супа или жаркого хватит для чувства насыщения.

Другие продукты, которые употребляются «на автомате», ведут лишь к перееданию, а это может нарушить калорийный баланс для похудения.

В случае наличия трёх насыщенных приемов пищи в течение дня, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов, не должно возникнуть ни малейшего желания употребить «запрещенные» продукты вроде чипсов и шоколада, а даже если оно и появится, постарайтесь заменить их на фрукт, ягоды, горсть семечек или орехов, цельнозерновой хлебец или кусочек шоколада с высоким содержанием какао-бобов и низким содержанием сахара.

Не стоит ругать себя, если перекусили «вредным» продуктом – такой подход может привести к срывам, чувству вины или появлению пищевых проблем. Просто имейте в виду, что некоторая еда благоприятно влияет на здоровье, а другая – нет. И в следующий раз попробуйте взять что-то из вкусных и полезных продуктов. Главное, чтобы они были в доме и в вашей лёгкой доступности.

Расширьте свой рацион, включив больше разнообразных продуктов, чтобы добиться результатов в похудении:

• капуста любого вида;
• яйца;
• грибы;
• огурцы, помидоры;
• сладкий перец;
• зелень;
• рыба;
• творог, кефир и другие кисломолочные продукты;
• кабачки;
• баклажаны и другие овощи;
• крупы;
• фрукты и ягоды.

Идеально, если на утро вы выберете более белковые продукты, на обед сосредоточитесь на углеводах, а вечером отдадите предпочтение овощам.

Упражнения для ленивых

Разрабатывая тренировочный план для достижения желаемого веса, следует фокусироваться на самых эффективных упражнениях, способных обеспечить быстрые результаты. Главные из них:

• Бег – спортивное занятие, доступное почти всегда и в любых погодных условиях. Содействует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает координацию движений, способствует эффективному снижению веса.
• Быстрая ходьба – вариант, если бегать тяжело.
• Приседания – помогают развивать мышцы ног, живота, ягодиц и спины. Отжимания – эффективное упражнение для всего тела, способствующее укреплению мышц груди.
• Планка – стандарт, присутствующий во всех тренировочных планах для похудения. При выполнении упражнения задействованы почти все мышцы тела.
• Прыжки – возможны обычные, но наилучшие результаты достигаются со скакалкой.

Другие способы похудения для ленивых

Интуитивное питание

Когда вы научитесь чутко реагировать на свои ощущения, то сможете употреблять разнообразные продукты, не беспокоясь о количестве калорий. Ключевое правило – питаться только в случае физического аппетита, а не в ответ на эмоциональные стимулы. Интересно, но наше настроение может привести к перееданию и лишнему весу.

Симптомы физического голода, такие как ощущение пустоты в животе и урчание, начинают проявляться постепенно через несколько часов после приема пищи. В противовес эмоциональному голоду все виды пищи кажутся привлекательными, кроме тех, которые вызывают у вас неприятие.

Важный аспект интуитивного питания – уважение к чувству сытости. Постарайтесь оценить степень насыщения по десятибалльной шкале, где 1 – сильный голод, а 10 – переедание. Важно завершать прием пищи на уровне пяти-шести баллов, чтобы не съесть лишнего.

Следуйте простым советам:

• Постарайтесь употреблять как минимум 400 г свежих фруктов, овощей и ягод в день, чтобы дать организму необходимую долю клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов.
• При выходе из дома имейте под рукой полезные продукты, чтобы избежать покупок булочек или сладких закусок, если вдруг возникнет голод.
• Прекратите прием пищи, как только ощутите чувство сытости, даже если на тарелке еще осталась еда – здоровье важнее.
• Избегайте вознаграждать себя вкусной пищей (например, десертом после работы), а предпочтите «похвалить» другим образом – купите новую маску для лица или запишитесь на маникюр.

Важно помнить, что вы употребляете продукты для поддержания жизни, а не живете только для еды.

Нестандартные советы для похудения

• Часто заниматься сексом.

В это время организм тратит около 200 калорий в час, что аналогично 15 минутам бега. Сердечный ритм возрастает с 70 до 150, как и у человека во время кардиотренировки. Секс имеет обширные положительные воздействия на организм в целом: он поддерживает иммунную систему, способствует выводу шлаков и токсинов, а возбуждение увеличивает приток крови и кислорода, что помогает бороться с плохим холестерином.

• Отключите телевизор.

Многие лишние килограммы приходят именно от безделья на диване перед экраном. Долгое лежание оказывает давление на клетки, способствуя накоплению жировых отложений. В том случае, если вы не в силах отказаться от этой радости, хотя бы периодически поднимайтесь и перемещайтесь. Идеальным вариантом будет добавить изометрические упражнения для пресса с длительностью в 30 секунд.

• Удалять избыточный жир из продуктов.

Жить, исключая полностью потребление жиров, не получится. Однако убрать их избыток – это именно то, что требуется. Используйте обычную салфетку, чтобы впитать излишки жира с готовой еды – таким образом, вы уменьшите содержание компонента в продукте как минимум на 14 %.

• Осуществляйте разумные покупки в магазине!

При посещении супермаркета предпочтительно ориентируйтесь на зону, где располагаются овощи и фрукты, и избегайте привлекательных товаров. Несмотря на отсутствие сильного голода, такие продукты могут пробудить аппетит и способствовать появлению дополнительных сантиметров в области талии.

• Целуйтесь!

Много раз, регулярно и с наслаждением. Давно установлено, что во время поцелуя задействовано 30 мышц лица. Следовательно, чем чаще вы целуетесь, тем дольше сохраняется гладкая и молодая кожа. Это также активизирует иммунную систему, так как обмен слюной включает процессы, способствующие выделению бактерий в организме. Еще одним положительным эффектом является снижение риска развития высокого кровяного давления и уровня холестерина. В контексте потери веса следует отметить, что при одном поцелуе тратится примерно 12 килокалорий. Таким образом, три горячих поцелуя в день могут привести к сжиганию килограмма!

• Включать паузы в процессе питания.

Организму требуется некоторое время, чтобы осознать объем употребленной пищи и передать информацию мозгу о чувстве насыщения. Отсутствие пауз во время поглощения блюд приводит к тому, что мы не замечаем этот сигнал и рискуем переесть.

• Оставляйте окна открытыми в ночное время.

Спать в комнате с низкой температурой является наилучшим вариантом, так как это стимулирует организм к производству бурого жира вместо белых жировых клеток и способствует интенсивному сжиганию калорий для поддержания тепла.

• Применять принцип небольших порций.

Методика 3-разового полноценного питания плюс 2 перекуса фруктом, ягодами, семечками, орехами с соблюдением перерывов между принятием пищи с частыми перерывами считается наилучшей для похудения без стресса, по мнению специалистов. Регулируя размер тарелки, вы снижаете прием калорий на 300 единиц в день, что приводит к потере 500 г за две недели.

• Улыбаться!

Позитивное эмоциональное состояние оказывает серьезное влияние на снижение веса. В период депрессии организм усиленно синтезирует кортизол (гормон стресса), из-за чего начинает запасать жир. Артерии и мышцы пресса подвергаются негативному воздействию вещества, который способствует внутреннему отложению лишних килограммов. Согласно исследованиям из США, искренний смех помогает тратить 10–50 калорий за минуту. Ежедневные сессии хохота по 10–15 минут могут сжигать до 50 калорий.

Эффект смеха может быть схож с аэробными упражнениями, так как в это время организм интенсивно выделяет кислород, что стимулирует сердечную активность и кровообращение. Также он способствует массажу внутренних органов, что в свою очередь улучшает их функциональность.

Часто задаваемые вопросы о похудении для ленивых в домашних условиях

Как сбросить вес ленивому?

Легкий метод – рассчитать дневную калорийность и следить за ее соблюдением. Сейчас можно питаться и терять вес даже без тренировок!

Следует ли убрать жареные блюда из питания?

Если они приготовлены с минимальным использованием масла, то в этом нет необходимости. При условии, что жареные блюда имеют избыточное количество, но вписываются в вашу норму калорийности, нет причин отказываться от них.

Как реагировать, если возникает потребность в сладком во время похудения?

Вначале стоит выпить стакан воды и съесть фрукт, ягоды. Если это не сняло желание, то можно позволить кусочек несладкого шоколада, цельнозерновой хлебец. Попробуйте вписать потребление добавочных перекусов в пределы своей дневной калорийности.

Как сбросить лишний вес без занятий спортом?

Рабочий метод для ленивых – контроль калорий в день. Сохраняя баланс, можно добиться снижения веса даже без физической активности.

Похудение для ленивых в домашних условиях – коротко об основных аспектах:

1. Главное правило для сброса веса без физических упражнений и диет заключается в осведомленности о суточной калорийности (рассчитываемой индивидуально) и соблюдении этой границы.
2. Для ускорения процесса похудения рекомендуется увеличивать прогулки, употреблять больше воды, обеспечивать сон длительностью семь-восемь часов и сокращать стрессы.
3. Организуйте три насыщенных приёма пищи в день и два перекуса фруктами, ягодами, овощными снеками, цельнозерновыми хлебцами, орехами. И уберите перекусы в виде белого хлеба, сладкой газировки, йогуртов с добавками и чипсов.
4. Обеспечьте свой рацион сбалансированными и разнообразными продуктами, и, если возможно, готовьте пищу самостоятельно, чтобы знать точное количество калорий в каждом блюде.

Материал основан на следующих источниках:

• Дубатовкин В. И. Возникновение избыточного веса и мотивация борьбы с ним //ИНДИВИДУАЛЬНО-ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА: ИННОВАЦИИ, СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ И ОПЫТ ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ. – 2016. – С. 9-11.

• Корешкин И. Все способы похудения.-5-е издание, переработанное и дополненное. – ОЛМА Медиа Групп, 1998.