27-29 сентября
Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Получить доступ бесплатно

88007006234

Главная/Блог/Профилактика здоровья человека: на что следует обратить внимание

Профилактика здоровья человека: на что следует обратить внимание

15.02.2023
3 613
Время чтения: 14 минут
Сохранить статью:
Профилактика здоровья человека
Сохранить статью:

О чем речь? Здоровый образ жизни — это не только дань моде или каким-то общественным трендам. Зачастую человек начинает задумываться о ЗОЖ при обнаружении каких-либо проблем со здоровьем

Что предпринять для профилактики здоровья? Вполне достаточно пересмотреть свою систему питания, добавить в жизнь немного спорта, следить за водным балансом в организме, высыпаться и поменьше стрессовать.

Как влияет образ жизни на здоровье

Здоровый образ жизни сегодня — это не только дань моде или каким-то общественным трендам. Зачастую человек начинает задумываться о ЗОЖ при обнаружении каких-либо проблем со здоровьем. Так, курильщики с астмой быстрее бросают курить, а люди, страдающие язвой желудка, полностью исключают из рациона вредный фастфуд.

И если о вредности алкоголя, курения и употребления жирной пищи мы с вами знаем, то о таких вредных привычках, как хронический недосып, жизнь в постоянном стрессе, малоподвижный образ жизни, мы мало задумываемся. А они, порой, оказывают еще больший вред нашему организму.

Недостаток витаминов и минералов ведет к серьезным патологическим изменениям в человеческом организме. Вот почему так важно следить за рационом. Отрицательное влияние на нервную и дыхательную системы, кровообращение и пищеварительный тракт оказывают этиловый спирт и никотин.

Ослабленный иммунитет, ухудшение памяти и проблемы с концентрацией внимания возникают у людей, которые пренебрегают распорядком дня: спят недостаточное количество времени, мало гуляют на свежем воздухе, ведут малоподвижный образ жизни.

Как влияет образ жизни на здоровье
Как влияет образ жизни на здоровье

Если человеку подтвердили какое-либо заболевание, то порой ему достаточно заняться профилактикой здоровья и его жизнь станет намного легче, болезни отступят. Как показывает практика, бывает вполне достаточно пересмотреть свою систему питания, добавить в жизнь немного спорта, следить за водным балансом в организме, высыпаться и поменьше стрессовать.

Правильный образ жизни

Здоровое питание

  • Следите за водным балансом в организме — выпивайте достаточное количество воды. Потребность взрослого человека в жидкости — порядка 8 стаканов в день. Это и всевозможные напитки, и даже жидкие продукты, например, супы. Старайтесь заменить употребление чая и кофе чистой питьевой водой. Идеально, если вы приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения, на голодный желудок. Этот прием не только поможет вашему организму проснуться, но и запустит правильную работу желудочно-кишечного тракта.
5 обязательных анализов
перед приемом витаминов
для избежания вреда здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

    pdf иконка

    ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

    38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

    pdf иконка

    7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

    Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми

    pdf иконка

    Симптомы и последствия железодефицита

    Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа

    pdf иконка

    Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

    Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм

    pdf иконка

    Расшифровка лабораторной диагностики

    Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачали 7 426 человек
  • Обязательно завтракайте. Вам нужен сытный, полезный и сбалансированный завтрак, который зарядит энергией на весь день. И речь идет не о кофе с бутербродом, отдайте предпочтение каше и фруктам, творогу и яйцам.
  • Поработайте над своей тарелкой — прислушайтесь к советам опытных диетологов, которые рекомендуют на половину наполнить тарелку свежими овощами, на четверть — гарниром (овощи, цельнозерновые крупы), и еще одна четверть — белковые продукты (яйца, мясо, рыба). Употребляйте в пищу как можно меньше различных соусов, соли и сахара. Распробуйте и полюбите естественный вкус пищи. И поменьше сладостей. Сначала будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкните и заметите существенные изменения в своем самочувствии.
  • Еще одной полезной привычкой для профилактики здоровья является соблюдение временного режима питания. Не наедайтесь перед сном, старайтесь выдерживать двухчасовой интервал голодания. Не делайте перерыв между приемами пищи более 3-4 часов, при появлении голода перекусывайте. Это поможет вам не переесть во время основного приема пищи.

Сон и отдых

  • Проверьте свое спальное место. Подушка и матрас должны быть довольно жесткими, а кровать удобной. Обязательно проветривайте помещение, где вы спите, на ночь. Для комфортного засыпания используйте беруши и специальную ночную маску для глаз, чтобы внешние раздражающие факторы не мешали комфортному засыпанию.
Сон и отдых
Сон и отдых
  • Спите как минимум 7-8 часов в сутки. Именно столько необходимо взрослому человеку для полноценного отдыха. Зачастую люди жертвуют этим пунктом, работая и бодрствуя на износ, но рано или поздно это приводит к проблемам со здоровьем или ухудшению общего самочувствия.
  • Практикуйте смену деятельности. Если на работе вы вкалываете физически, то избегайте физических нагрузок, приходя домой. Отбросьте швабры и ремонт, лучше примите расслабляющую ванну, послушайте музыку, проведите некоторое время за любимой книгой или вспомните забытое хобби. А вот если вы провели весь трудовой день неподвижно за компьютером, то обязательно отвлекитесь вечером — прогуляйтесь по парку или сходите на тренировку, приготовьте обед.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Это еще одна из мер по профилактике здорового образа жизни. Важно научиться правильно реагировать на раздражающие факторы, ведь проблем у человека хватает — это и разлад в личной жизни, и неудачи в любимых хобби, и некомфортная рабочая обстановка, токсичный коллектив и многие другие факторы, отправляющие человеку жизнь. Если не удается избавить от их негативного воздействия самостоятельно, то обязательно прибегните к помощи специалистов.

Поддержка физической формы

  • Подружитесь со спортом. Это не обязательно должны быть изнуряющие спортивные тренировки, ведь для здоровья достаточно ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе. Как вариант, откажитесь от использования лифта, общественного транспорта, либо сходите на пару остановок раньше и пройдитесь до дома пешком. Утренняя активность заметно бодрит организм, а вечерняя подарит крепкий и здоровый сон. Идеальным будет включение в распорядок дня утренней гимнастики с минимальным набором упражнений.
  • Следите за своим весом — он должен находиться в пределах нормы. При обнаружении недостатка или избытка массы тела попытайтесь его исправить. И недовес, и перевес ухудшают качество жизни и отрицательно влияют на здоровье человека.

Укрепление организма

Давайте разберемся, как можно самостоятельно определить, что организм недостаточно укреплен.

Только до 1.10
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

pdf иконка

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

pdf иконка

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Уже скачали 44564 скачали

Людей беспокоят:

  • частые головные боли;
  • ломота и боль в суставах, мышцах;
  • частые простудные заболевания;
  • непокидающее чувство усталости;
  • нарушение сна;
  • проблемы с кожей (высыпания, шелушения и пр.).

Обязательно обратитесь за профессиональной медицинской помощью, если вы обнаружили у себя эти симптомы. Вам необходимо назначение общеукрепляющих препаратов и курс лечения иммуномодуляторами.

Укрепление организма
Укрепление организма

Многим, для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета, помогают обливания холодной, даже ледяной водой. Есть родители, которые приучают к таким процедурам своих детей, причем с самого раннего возраста, что служит хорошей профилактикой от гриппа и других инфекционных заболеваний.

Отказ от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение провоцирует онкологические заболевания, а употребление спиртосодержащих напитков нерожавшими девушками и вовсе может привести к бесплодию. Кроме того, и злоупотребление алкоголем, и курение, вызывают зависимости, от которых достаточно непросто избавиться.

Проявите стойкость духа — уберегите себя от пагубных зависимостей, что, в свою очередь, поможет сберечь здоровье и защитит от возможных проблем в обществе.

Здоровые привычки

  • Вам нужен режим дня! Он организует вас, систематизирует работу и отдых, активные физические нагрузки и спокойное времяпровождение. Если вы будете придерживаться распорядка дня, вы вряд ли засидитесь до ночи с очередным отчетом, вы не пропустите свой обед или поход в тренажерный зал, не забудете о необходимости отдохнуть и как следует выспаться.
  • Делайте разминку — это отличная профилактика здоровья. Разминка полезна для ног и спины, а также для сердца. Встаньте, минут 20 пройдитесь, разомнитесь. Такая физическая активность вернет вам работоспособность и взбодрит, избавит от усталости.
  • Искорените все свои вредные привычки. Да, это будет непросто, возможно, вы не сможете обойтись без помощи профессионалов, но оно того стоит! Со временем вы это поймёте и оцените.
  • Соблюдай технику безопасности, не рискуйте, когда этого не требуют обстоятельства. Казалось бы, такие простые вещи как велошлем на прогулку или застегнутый ремень в автомобиле отнимают совсем немного сил и времени, но порой играют ключевую роль в спасении жизни и здоровья человека.
  • Не пренебрегайте гигиеной. Обязательно мойте руки после туалета, перед едой и при возвращении с улицы. Не забывайте про ежедневный душ и чистку зубов, как минимум два раза в день — утром и вечером. Такие элементарные действия уберегут вас от множества возможных инфекционных заболеваний.
Для вас подарок! В открытом доступе до 28 сентября
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!
  • Не спешите и не торопитесь. Меняйте свою жизнь постепенно, чтобы полезные привычки для профилактики здоровья не стали вам в тягость, а навсегда вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

Не пренебрегайте своим здоровьем — проходите профилактические осмотры у специалистов. Чем раньше будет обнаружена проблема, тем проще с ней справиться. Отдайте предпочтение прохождению комплексной медицинской комиссии один раз в год, если у вас нет возможности ходить к узким специалистам.

Медицина и проверка организма
Медицина и проверка организма

При малейшем недомогании или чувстве дискомфорта в какой-либо области — не откладывайте визит к врачу. Не стоит дожидаться момента, когда может стать совсем плохо. Самолечением можно серьезно подорвать здоровье, а в худшем случае и вовсе усугубить ситуацию.

Ответственно выполняйте все предписания врача, не отменяйте самостоятельно физиопроцедуры, не пропускайте прием лекарственных средств, соблюдайте питьевой и пищевой режим, рекомендованные специалистом. Есть сомнения в правильности назначенного лечения? Обратитесь к специалисту в другое медицинское учреждение той же специализации.

Желательно обратиться к специалисту перед тем, как встать на путь профилактики здоровья и отказа от вредных привычек. Возможно, у вас есть противопоказания к каким-то физическим нагрузкам, аллергические реакции на «здоровые» продукты или что-то еще.

Материал основан на следующих источниках

  • Оганов Р. Г. и др. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: пути развития //Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2011. – Т. 10. – №. 3. – С. 5-7.
  • Меликузиев А. А., Мирзакаримова С. С., Азимова М. К. РОЛЬ ГИГИЕНИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ //Университетская наука: взгляд в будущее. – 2020. – С. 253-257.
  • Икон Т. В., Макарова А. В., Киселева И. В. Центр здоровья-инновация в профилактике //Символ науки. – 2015. – №. 6. – С. 307-311.
Читайте также
Имбирь: полезные свойства и противопоказания для здоровья

Имбирь: полезные свойства и противопоказания для здоровья

Пищевые привычки и способы их изменения в лучшую сторону

Пищевые привычки и способы их изменения в лучшую сторону

Витамин К1: на что влияет, в каких продуктах содержится

Витамин К1: на что влияет, в каких продуктах содержится

Полезные свойства киноа: на что обратить внимание

Полезные свойства киноа: на что обратить внимание

Сколько калорий нужно сжигать в день и как правильно

Сколько калорий нужно сжигать в день и как правильно

Какие орехи самые полезные: топ-10

Какие орехи самые полезные: топ-10

Красота и здоровье женщины: как сохранить и преумножить

Красота и здоровье женщины: как сохранить и преумножить

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

Баклажаны: польза и вред для человека

Баклажаны: польза и вред для человека

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 1.10

Скачать подборку 25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    Рецепты вкусных десертов без сахара

  • pdf иконка

    Детокс рецепты для очистки

  • pdf иконка

    5 Шагов к стройному и здоровому телу

Скачали 11 375 человек
Только до 1.10

Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше

Благодаря данному документу вы сможете
лучше контролировать 5 важных практик
чтобы чувствовать себя лучше
Вы узнаете:
  • Что важно для красоты и здоровья

  • Получите трекер полезных привычек

Скачали 9 348 раз
Только до 30.09
Скачать бесплатно подборку
ТОП-5 обязательных анализов перед приёмом витаминов
Чтобы узнать каких витаминов вам не хватает, как самостоятельно подобрать и не навредить своему организму
pdf иконка ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов
pdf иконка 7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
pdf иконка Симптомы и последствия железодефицита
pdf иконка Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»
pdf иконка Расшифровка лабораторной диагностики
27-29 сентября
Иконка скачавших

Осталось
46 мест из 1000

Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Получить бесплатный доступ на онлайн-интенсив
«Дорожная карта нутрициолога»
Для тех, кто хочет сделать первый шаг в нутрициологию, питаться правильно и зарабатывать от 100 000 руб. мес.
Кнопка закрыть

Информация придет
на указанную вами почту.

До встречи на онлайн-интенсиве!

Скачать подборку
материалов (2,5 Мб)

Забрать
гарантированный
подарок

Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог;
Сооснователь Академии PRO-Здоровье

Привет!

Раздаю подарки: доступ на онлайн-интенсив для тех, кто хочет сделать первый шаг в нутрициологию, питаться правильно и зарабатывать от 100 000 руб/мес

Забрать подарки
Уже зарегистрировалось 954 человека