Календарь
О чем речь? Здоровый образ жизни — это не только дань моде или каким-то общественным трендам. Зачастую человек начинает задумываться о ЗОЖ при обнаружении каких-либо проблем со здоровьем
Что предпринять для профилактики здоровья? Вполне достаточно пересмотреть свою систему питания, добавить в жизнь немного спорта, следить за водным балансом в организме, высыпаться и поменьше стрессовать.
Оглавление:
- Как влияет образ жизни на здоровье
- Правильный образ жизни
- Укрепление организма
- Отказ от вредных привычек
- Здоровые привычки
- Медицина и проверка организма
-
Рацион красоты и молодости от Ксении Глинкиной
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Как влияет образ жизни на здоровье
Здоровый образ жизни сегодня — это не только дань моде или каким-то общественным трендам. Зачастую человек начинает задумываться о ЗОЖ при обнаружении каких-либо проблем со здоровьем. Так, курильщики с астмой быстрее бросают курить, а люди, страдающие язвой желудка, полностью исключают из рациона вредный фастфуд.
И если о вредности алкоголя, курения и употребления жирной пищи мы с вами знаем, то о таких вредных привычках, как хронический недосып, жизнь в постоянном стрессе, малоподвижный образ жизни, мы мало задумываемся. А они, порой, оказывают еще больший вред нашему организму.
Недостаток витаминов и минералов ведет к серьезным патологическим изменениям в человеческом организме. Вот почему так важно следить за рационом. Отрицательное влияние на нервную и дыхательную системы, кровообращение и пищеварительный тракт оказывают этиловый спирт и никотин.
Ослабленный иммунитет, ухудшение памяти и проблемы с концентрацией внимания возникают у людей, которые пренебрегают распорядком дня: спят недостаточное количество времени, мало гуляют на свежем воздухе, ведут малоподвижный образ жизни.
Если человеку подтвердили какое-либо заболевание, то порой ему достаточно заняться профилактикой здоровья и его жизнь станет намного легче, болезни отступят. Как показывает практика, бывает вполне достаточно пересмотреть свою систему питания, добавить в жизнь немного спорта, следить за водным балансом в организме, высыпаться и поменьше стрессовать.
Правильный образ жизни
Здоровое питание
- Следите за водным балансом в организме — выпивайте достаточное количество воды. Потребность взрослого человека в жидкости — порядка 8 стаканов в день. Это и всевозможные напитки, и даже жидкие продукты, например, супы. Старайтесь заменить употребление чая и кофе чистой питьевой водой. Идеально, если вы приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения, на голодный желудок. Этот прием не только поможет вашему организму проснуться, но и запустит правильную работу желудочно-кишечного тракта.
- Обязательно завтракайте. Вам нужен сытный, полезный и сбалансированный завтрак, который зарядит энергией на весь день. И речь идет не о кофе с бутербродом, отдайте предпочтение каше и фруктам, творогу и яйцам.
- Поработайте над своей тарелкой — прислушайтесь к советам опытных диетологов, которые рекомендуют на половину наполнить тарелку свежими овощами, на четверть — гарниром (овощи, цельнозерновые крупы), и еще одна четверть — белковые продукты (яйца, мясо, рыба). Употребляйте в пищу как можно меньше различных соусов, соли и сахара. Распробуйте и полюбите естественный вкус пищи. И поменьше сладостей. Сначала будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкните и заметите существенные изменения в своем самочувствии.
- Еще одной полезной привычкой для профилактики здоровья является соблюдение временного режима питания. Не наедайтесь перед сном, старайтесь выдерживать двухчасовой интервал голодания. Не делайте перерыв между приемами пищи более 3-4 часов, при появлении голода перекусывайте. Это поможет вам не переесть во время основного приема пищи.
Сон и отдых
- Проверьте свое спальное место. Подушка и матрас должны быть довольно жесткими, а кровать удобной. Обязательно проветривайте помещение, где вы спите, на ночь. Для комфортного засыпания используйте беруши и специальную ночную маску для глаз, чтобы внешние раздражающие факторы не мешали комфортному засыпанию.
- Спите как минимум 7-8 часов в сутки. Именно столько необходимо взрослому человеку для полноценного отдыха. Зачастую люди жертвуют этим пунктом, работая и бодрствуя на износ, но рано или поздно это приводит к проблемам со здоровьем или ухудшению общего самочувствия.
- Практикуйте смену деятельности. Если на работе вы вкалываете физически, то избегайте физических нагрузок, приходя домой. Отбросьте швабры и ремонт, лучше примите расслабляющую ванну, послушайте музыку, проведите некоторое время за любимой книгой или вспомните забытое хобби. А вот если вы провели весь трудовой день неподвижно за компьютером, то обязательно отвлекитесь вечером — прогуляйтесь по парку или сходите на тренировку, приготовьте обед.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Это еще одна из мер по профилактике здорового образа жизни. Важно научиться правильно реагировать на раздражающие факторы, ведь проблем у человека хватает — это и разлад в личной жизни, и неудачи в любимых хобби, и некомфортная рабочая обстановка, токсичный коллектив и многие другие факторы, отправляющие человеку жизнь. Если не удается избавить от их негативного воздействия самостоятельно, то обязательно прибегните к помощи специалистов.
Поддержка физической формы
- Подружитесь со спортом. Это не обязательно должны быть изнуряющие спортивные тренировки, ведь для здоровья достаточно ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе. Как вариант, откажитесь от использования лифта, общественного транспорта, либо сходите на пару остановок раньше и пройдитесь до дома пешком. Утренняя активность заметно бодрит организм, а вечерняя подарит крепкий и здоровый сон. Идеальным будет включение в распорядок дня утренней гимнастики с минимальным набором упражнений.
- Следите за своим весом — он должен находиться в пределах нормы. При обнаружении недостатка или избытка массы тела попытайтесь его исправить. И недовес, и перевес ухудшают качество жизни и отрицательно влияют на здоровье человека.
Укрепление организма
Давайте разберемся, как можно самостоятельно определить, что организм недостаточно укреплен.
Людей беспокоят:
- частые головные боли;
- ломота и боль в суставах, мышцах;
- частые простудные заболевания;
- непокидающее чувство усталости;
- нарушение сна;
- проблемы с кожей (высыпания, шелушения и пр.).
Обязательно обратитесь за профессиональной медицинской помощью, если вы обнаружили у себя эти симптомы. Вам необходимо назначение общеукрепляющих препаратов и курс лечения иммуномодуляторами.
Многим, для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета, помогают обливания холодной, даже ледяной водой. Есть родители, которые приучают к таким процедурам своих детей, причем с самого раннего возраста, что служит хорошей профилактикой от гриппа и других инфекционных заболеваний.
Отказ от вредных привычек
Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение провоцирует онкологические заболевания, а употребление спиртосодержащих напитков нерожавшими девушками и вовсе может привести к бесплодию. Кроме того, и злоупотребление алкоголем, и курение, вызывают зависимости, от которых достаточно непросто избавиться.
Проявите стойкость духа — уберегите себя от пагубных зависимостей, что, в свою очередь, поможет сберечь здоровье и защитит от возможных проблем в обществе.
Здоровые привычки
- Вам нужен режим дня! Он организует вас, систематизирует работу и отдых, активные физические нагрузки и спокойное времяпровождение. Если вы будете придерживаться распорядка дня, вы вряд ли засидитесь до ночи с очередным отчетом, вы не пропустите свой обед или поход в тренажерный зал, не забудете о необходимости отдохнуть и как следует выспаться.
- Делайте разминку — это отличная профилактика здоровья. Разминка полезна для ног и спины, а также для сердца. Встаньте, минут 20 пройдитесь, разомнитесь. Такая физическая активность вернет вам работоспособность и взбодрит, избавит от усталости.
- Искорените все свои вредные привычки. Да, это будет непросто, возможно, вы не сможете обойтись без помощи профессионалов, но оно того стоит! Со временем вы это поймёте и оцените.
- Соблюдай технику безопасности, не рискуйте, когда этого не требуют обстоятельства. Казалось бы, такие простые вещи как велошлем на прогулку или застегнутый ремень в автомобиле отнимают совсем немного сил и времени, но порой играют ключевую роль в спасении жизни и здоровья человека.
- Не пренебрегайте гигиеной. Обязательно мойте руки после туалета, перед едой и при возвращении с улицы. Не забывайте про ежедневный душ и чистку зубов, как минимум два раза в день — утром и вечером. Такие элементарные действия уберегут вас от множества возможных инфекционных заболеваний.
гормона счастья
- Не спешите и не торопитесь. Меняйте свою жизнь постепенно, чтобы полезные привычки для профилактики здоровья не стали вам в тягость, а навсегда вошли в вашу жизнь.
Медицина и проверка организма
Не пренебрегайте своим здоровьем — проходите профилактические осмотры у специалистов. Чем раньше будет обнаружена проблема, тем проще с ней справиться. Отдайте предпочтение прохождению комплексной медицинской комиссии один раз в год, если у вас нет возможности ходить к узким специалистам.
При малейшем недомогании или чувстве дискомфорта в какой-либо области — не откладывайте визит к врачу. Не стоит дожидаться момента, когда может стать совсем плохо. Самолечением можно серьезно подорвать здоровье, а в худшем случае и вовсе усугубить ситуацию.
Ответственно выполняйте все предписания врача, не отменяйте самостоятельно физиопроцедуры, не пропускайте прием лекарственных средств, соблюдайте питьевой и пищевой режим, рекомендованные специалистом. Есть сомнения в правильности назначенного лечения? Обратитесь к специалисту в другое медицинское учреждение той же специализации.
Желательно обратиться к специалисту перед тем, как встать на путь профилактики здоровья и отказа от вредных привычек. Возможно, у вас есть противопоказания к каким-то физическим нагрузкам, аллергические реакции на «здоровые» продукты или что-то еще.
Материал основан на следующих источниках
- Оганов Р. Г. и др. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: пути развития //Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2011. – Т. 10. – №. 3. – С. 5-7.
- Меликузиев А. А., Мирзакаримова С. С., Азимова М. К. РОЛЬ ГИГИЕНИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ //Университетская наука: взгляд в будущее. – 2020. – С. 253-257.
- Икон Т. В., Макарова А. В., Киселева И. В. Центр здоровья-инновация в профилактике //Символ науки. – 2015. – №. 6. – С. 307-311.
