Календарь
983 
О чем речь? Чем здоровее индивид, тем ему легче подстраиваться к динамично меняющимся условиям окружающий среды.
Какие существуют источники здоровья? Это правильный сон и отдых, физическая активность, рациональное питание, отсутствие вредных привычек.
- Окружающая среда и здоровье человека
- Режим дня и здоровье человека
- Рациональное питание и его значение для здоровья
- Сон и отдых
- Здоровые привычки
- Поддержка физической формы
- Основные факторы, разрушающие здоровье
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Окружающая среда и здоровье человека
- Режим дня и здоровье человека
- Рациональное питание и его значение для здоровья
- Сон и отдых
- Здоровые привычки
- Поддержка физической формы
- Основные факторы, разрушающие здоровье
- Психоактивные вещества (наркотики)
- Курение
- Алкоголь
- Стресс
- Гиподинамия
- Материал основан на следующих источниках
Окружающая среда и здоровье человека
Вы знали, что здоровый человек – это не просто тот, кто не имеет никаких заболеваний и физических дефектов? Здоровье – более емкое понятие, к которому относится еще и полное физическое, психологическое и социальное благополучие.
Важно понимать, что окружающая среда оказывает огромное влияние на его формирование. Если уделять этому вопросу внимание, можно предупредить различные болезни. Стоит сделать правильные выводы и обеспечить те условия труда, в которых можно работать не только комфортно, но и безопасно, а также обеспечить всестороннее гармоничное развитие индивида. Очевидно, что здоровье – это, в первую очередь, показатель качества жизни.
Чем здоровее индивид, тем ему легче подстраиваться к динамично меняющимся условиям окружающий среды. То есть человек активно приспосабливается к окружающей среде с целью обеспечить, сохранить и продолжать нормальную жизнедеятельность. Способность к адаптации – это умение, закрепленное за индивидом на уровне наследственности.
Ей способствуют биологические и небиологические механизмы. Логическое завершение процесса – это достижение состояния полной адаптированности к условиям окружающей среды. Приспособленность может выражаться либо состоянием здоровья, либо заболеванием.
Окружающая среда оказывает влияние на состояние здоровья. В этом процессе принимают участие различные факторы. К природным относятся климат, обеспечение водой и различные геохимические показатели. Социально-экономические факторы – это уровень урбанизации в населенном пункте, качество питания, эпидемиологическая ситуация. Составляющей частью адаптации человека к окружающей среде является адаптация к неблагоприятным условиям.
Есть болезни, которые возникают вследствие определенных погодных условий: от повышения или снижения атмосферного давления, от переизбытка или нехватки тепла, уровня влажности, ультрафиолетовой радиации и пр.
Такое заболевание как эндемический зоб возникает у жителей в тех населенных пунктах, где недостаточно питьевой воды, а местные продукты растительного происхождения не богаты йодом. Вследствие этого функциональность щитовидной железы нарушается, она увеличивается в размере, что приводит к развитию болезни.
Природно-очаговые заболевания формируются в группу, в которую входят чума, туляремия, энцефалит, бешенство, сонная болезнь и пр. Стоит отметить, что носителями перечисленных заболеваний являются дикие животные, которые обитают исключительно в определенных типах ландшафта. Непосредственный контакт с ними, укусы становятся причинами распространения болезни.
С точки зрения экологии на здоровье человека оказывает влияние автомобильный транспорт. Серьезность ситуации можно оценить по количеству вредных выбросов, уровня превышения предельно допустимых концентраций, продолжительность времени, в течение которого человек находится рядом с автомобильной трассой.
Кроме того, на состояние здоровья влияет качество питьевой воды. Загрязнение ее источников может происходить через атмосферу, а также в результате сброса в них различных стоков. Все это влечет за собой распространение инфекционных заболеваний, особенно кишечных.
Высокий уровень шума негативно влияет не только на здоровье человека, но и на все стороны его жизнедеятельности. Примечательно, что привыкнуть к шуму невозможно с физической точки зрения. Очевидно, что он представляет опасность для здоровья, а также может нарушить трудоспособность индивида. Шумовое загрязнение окружающей среды нередко приводит к такому последствию, как снижение остроты слуха.
Повышенный шум может вызвать головную боль, ухудшить общее самочувствие человека, понизить его работоспособность, расстроить центральную нервную систему.
Сегодня вопрос взаимоотношений индивида и окружающей среды стоит достаточно остро. В его рамках следует определять здоровье человека как один из нормативных показателей эффективного природопользования. То, в каком состоянии находится окружающая среда, не должно оказывать негативного влияния на самочувствие человека и качество его жизни.
Режим дня и здоровье человека
Всю свою жизнь каждый из нас распределяет время в течение дня. Некоторую его часть приходится подстраивать под имеющийся в обществе режим, другую – под личные планы. Грамотно составленное расписание на день – это один из источников здоровья человека.
Приведем примеры. В каждом университете составляется учебный план на каждый семестр, и студенты должны построить свой режим дня таким образом, чтобы успевать посещать занятия, выполнять домашние задания и готовиться к экзаменам, оставшееся время они могут распределить так, как хочется.
Следовательно, режим – это распределение времени на труд, питание, отдых и сон. Принято считать главной его составляющей труд. Он представляет собой деятельность, которая имеет четкую цель – создать материальные и духовные ценности.
Режим дня индивида должен подчиняться в первую очередь эффективной трудовой деятельности. Каждый человек, который работает по найму, подстраивается под ритм жизни. Ему приходится вставать в определенное время, добираться до рабочего места и выполнять служебные обязанности. В течение суток он должен выделить время на питание, отдых и сон.
Это вполне логично, так как все природные процессы подчиняются строгим ритмам: после весны наступает лето, после захода солнца – ночь. Можно сделать вывод, что ритмичность – это один из законов жизни.
Элементы режима любой деятельности необходимо сочетать рационально. Только в таком случае она будет эффективной. Регулярное нарушение режима может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Организм человека – это единая система, и она принимает участие в трудовой деятельности. Трудовая ритмичность влияет на физиологический ритм.
В какое-то определенное время дня человек устает больше обычного, так как он сильно загружен. В момент высокой нагрузки усиливается обмен веществ, происходит усиление кровообращения, и индивид начинает чувствовать усталость. Когда нагрузка отсутствует, к примеру, в выходной от работы день или во время сна, идет период восстановления сил и энергии. Чтобы работоспособность оставалась стабильно высокой, необходимо уметь правильно чередовать труд и отдых.
Вопрос отдыха тоже необходимо осветить. Что мы понимаем под этим термином? Отдых – это нахождение человека в состоянии покоя или же его активная деятельность, которая позволяет пополнить запас сил и восстановить работоспособность.
Считается, что активный отдых приносит наибольший эффект в части восстановления работоспособности. Чтобы набраться и пополнить запас энергии, необходимо чередовать виды трудовой деятельности, правильно сочетать физический и умственный труд, а также выполнять физические упражнения. Такой подход к отдыху является одним из источников здоровья человека.
Каждый индивид нуждается в ежедневном отдыхе (перерыв от конца рабочего дня до начала следующего), в еженедельном (выходные дни) и в ежегодном (отпуск на работе).
Рациональное питание и его значение для здоровья
Каждый человек стремится быть здоровым и поддерживать свою работоспособность на достаточном уровне. Именно по этой причине сегодня уделяется важное внимание сбалансированному питанию. Очевидно, что здоровый образ жизни без этого направления представить крайне сложно. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов обеспечивает улучшение общего физического состояния, повышение работоспособности и долголетие.
Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, насыщать ими ткани. Все они есть в продуктах питания.
Питательные вещества, необходимые любому организму, классифицируются на: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и воду. Рациональное питание, как источник здоровья человека, подразумевает не только обеспечение их достаточного количества, но и грамотное сочетание.
Питание должно быть разнообразным. При составлении своего рациона человеку необходимо учитывать генетические особенности, возраст, интенсивность физических нагрузок, а также климатические и сезонные особенности того населенного пункта, в котором он проживает. Правильно питаясь, индивид сможет по максимуму реализовать свой генетический потенциал, но превзойти его не получится, как бы этого не хотелось.
Важно: ни об одном продукте нельзя сказать, что он хороший или плохой. Каждый из них наделен своей питательной ценностью, которая не равняется идеалу. Помимо рациона, огромную важность имеет еще и количество съеденной еды, сочетание продуктов в блюде, время, в которое они употребляются.
Каждый вид питательных веществ нужно рассмотреть подробнее.
Углеводы представляют собой органические соединения, в составе которых углерод, водород и кислород. Углеводы есть практически в каждом продукте, наибольшее их количество представлено во фруктах и овощах, а также крупах. Они классифицируются на простые и сложные. Главная их единица (в обеих группах) – простой сахар, который называют глюкозой.
Остатки простых сахаров формируются в группу сложных сахаров. Их молекулы, если они одинаковы по своей структуре, и их количество не менее нескольких тысяч, тоже объединяются в группы полисахаридов, которые отличаются от углевода по составу тем, что в них кроме углерода, водорода и кислорода присутствует еще и азоты. Вместе эти элементы участвуют в образовании аминокислот, которые представлены 20 видами. В составе полисахарида могут присутствовать порядка 50 тысяч типов белков.
Если в химическом соединении присутствует большое количество аминокислот, то его называют полипептидом. Так как такая ситуация актуальна для белков, можно сказать, что каждый из них – это полипептид. Чаще всего, количество аминокислот в его составе варьируется в диапазоне от 300 до 500.
Для информации: часть бактерий, а также все растения могут синтезировать все аминокислоты, которые принимают участие в строении белка.
Витамины — еще один источник здоровья человека, который представляет собой органические химические соединения. Они нужны человеку для того, чтобы обеспечить нормальный рост, правильное развитие и наладить обмен веществ. Витамины – это дополнение к привычному питанию, они не имеют отношения ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. В их состав входят иные химические элементы, которые не принимают участия в обеспечении энергией.
Все виды цитрусовых – это прекрасный источник витамина С. Если вы будете в достаточной мере употреблять фрукты и овощи, у вас получится наладить работу иммунной системы.
Кроме того, особую роль в укреплении иммунной системы играет цинк. Он является прекрасным природным противовирусным средством, которое имеет антитоксическое действие. Цинком богаты морепродукты, а также продукты, произведенные из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Недостаток витамина А можно восполнить, если регулярно употреблять томатный сок.
Белок – это важнейший источник здоровья человека. Он позволяет сформировать защитные факторы иммунитета, то есть антитела (имунноглобины). Рациональное питание – это достаточное употребления в пищу мяса, рыбы, яиц, орехов и молочной продукции. Без этих продуктов образование белков в организме невозможно.
Пробиотики необходимы организму для увеличения числа полезных бактерий в нем. Этими веществами богаты репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Особенно сильно человек нуждается в витаминах в межсезонье, когда заканчивается зима и начинается весна. В этот период просто питаться рационально недостаточно, приходится дополнительно употреблять витаминные добавки.
Некоторые из них являются комплексными, другие – моновитаминами. При употреблении таких препаратов важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Несмотря на очевидную их пользу, бесконтрольный прием может привести к передозировке, которая проявляется головной болью, тошнотой или даже рвотой.
Тело человека состоит из множества различных элементов, среди которых железо, магний, калий и не только. Но больший процент из всех составляющих организма – это вода. К примеру, головной мозг человека имеет в своем составе 80 % воды, мышцы – 75 %, а кости – 25 %.
Животные эволюционировали таким способом, что теперь они не могут синтезировать десять важнейших аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Но они способны получать их из растительной и животной пищи. Самые значимые для организма всех живых существ аминокислоты имеются в молочной продукции, яйцах, рыбе и мясе. Кроме того, ими богаты бобы, соя и некоторые виды растений.
В процессе пищеварения происходит расщепление белков до уровня аминокислот, которые через кровь проникают в клетки. Далее происходит формирование собственных белков, необходимых именно этому организму.
Минеральные вещества представляют собой неорганические соединения. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо, чтобы их количество составляло 5 % от общей массы тела. При их недостатке могут ослабевать мышцы, разрушается зубная эмаль. Их роль велика и в строении костной массы и обеспечении кровотока.
Минеральные вещества принимают участие в сокращении мышц, способствуют нормальному свертыванию крови, обеспечивают синтез белков и проницаемость клеточной мембраны. Приобрести необходимое количество минеральных веществ можно при соблюдении правильного питания.
Минеральные вещества включают в себя два класса: макроэлементы и микроэлементы.
К первым относятся кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний, все они необходимы человеку в относительно больших количествах.
Второй класс минеральных веществ представлен следующими элементами: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Здесь необходимое количество значительно меньше.
Так как вода составляет две трети от всего состава тела человека, ее значение для здоровья очевидно. Вода – главная составляющая часть всех биологических жидкостей. Она принимает участие в растворении питательных веществ и шлаков, вывод токсинов без нее невозможен. Кроме того, она регулирует температуру тела и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Без воды не обходится ни одна протекающая химическая реакция в организме.
Итак, главная функция правильного и сбалансированного питания заключается в обеспечении организма всеми нужными элементами. Составляя дневной рацион, важно принимать во внимание информацию о том, в каком количестве необходимы.
Сон и отдых
Когда мы говорим об источниках здоровья человека, особенное внимание нужно уделить сну и отдыху:
- Ваше спальное место должно быть удобным. Не приобретайте слишком мягкие матрацы и подушки. В противном случае поддержка позвоночника во время сна не будет обеспечена. Спать нужно в полной темноте и тишине. Если условия не позволяют, купите маску для глаз и беруши.
- Выделяйте на сон не менее 7-8 часов ежедневно. Хроническое недосыпание может спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем.
- Периодически меняйте направленность деятельности, это поможет вам быстрее восстанавливать силы. Если ваша трудовая деятельность связана, к примеру, с физическим трудом, придя домой почитайте книгу или расслабьтесь в ванной. Если же вы заняты умственной деятельностью, то отдохнуть можно в спортзале.
- Старайтесь не нервничать. Избегайте общения с людьми, вызывающими негативные эмоции, не работайте там, где чувствуете себя некомфортно. Если по определенным причинам вы не можете избавиться от источников стресса, есть смысл обратиться к психологу, он подскажет, как правильно реагировать на внешние раздражители.
Здоровые привычки
- Грамотно составленный режим дня – это еще один источник здоровья человека. Распределите, в какое время вы завтракаете, обедаете, ужинаете, работаете и отдыхаете. Придерживайтесь своего плана, и тогда вы не будете забывать о важности своих дел и отдыхе.
- Разминайтесь.Не сидите за компьютером слишком долго. Чаще вставайте и делайте легкую зарядку. Если продолжительность обеденного перерыва позволяет, будет неплохо сходить на прогулку.
- Избавьтесь от вредных привычек. Да, это не просто. Некоторым даже приходится обращаться к психологу, чтобы решить проблему. Но поверьте, потраченные на это усилия стоят полученного результата.
- Старайтесь не рисковать своим здоровьем. Не игнорируйте необходимость соблюдать технику безопасности. Пристегивайтесь когда едите в такси, смотрите по сторонам, если переходите дорогу. Так, вы защищаете себя от возможных травм.
- Соблюдайте гигиену. Планируете пообедать? Обязательно помойте руки перед едой. Чистите зубы утром и вечером. Своевременно меняйте постельное белье. Таким образом вы защитите себя от инфекционных заболеваний.
- Не спешите. Если человек не имеет здоровых привычек, адаптироваться под новые принципы сразу будет очень тяжело. Делайте это дозированно, тогда вы не почувствуете сильного напряжения и не перегорите.
Поддержка физической формы
- Выполнять физические упражнения следует каждый день. Не нужно слишком усердствовать, тренировки на износ мало кому идут на пользу. Легкая физическая активность в течение 30 минут – это очередной источник здоровья человека. Для начала просто можно поменять некоторые привычки. К примеру, выходить на работу немного раньше и идти пешком, а в середине рабочего дня делать разминку для спины.
- Следите за массой тела. Старайтесь поддерживать ее нормальный уровень, который определяется на основании вашего роста и возраста. Выход за его пределы, как в меньшую, так и большую сторону, негативно сказывается на состоянии здоровья.
Основные факторы, разрушающие здоровье
Психоактивные вещества (наркотики)
Если человек употребляет психоактивные вещества, его организму угрожает серьезная опасность – физические и психические функции будут нарушены. Каждый из нас знает, что наркотики – это яд.
Тот, кто употребляет их, постепенно привыкает к препарату, начинает чувствовать не только физическую, но и психологическую потребность. Физическая зависимость, она же ломка, проявляется следующим образом: человек в период отсутствия наркотического вещества плохо себя чувствует.
Причем речь здесь идет о таких симптомах, как тошнота, рвота, боли в голове, мышцах, а никак не о легком недомогании. Работа внутренних органов при этом нарушается. Что касается психологической зависимости, то здесь стоит отметить, что наркоман готов пойти на все что угодно, лишь бы добыть очередную дозу.
Когда человек начинает принимать препараты, он еще не осознает, что скоро у него появится желание сделать это вновь. И так будет продолжаться по кругу. Наркоман думает лишь об одном: где достать о дозу, а на то, что наркотик несет в себе смертельную опасность – ему все равно.
Наркотические вещества разрушают центральную нервную систему. Они воздействуют на отдельно взятые нейроны, поражают участки мозга. Наркоман постепенно теряет способность запоминать информацию и думать. Это, конечно, оказывает влияние на его деятельность и поведение. Работоспособность катится вниз по наклонной, желание хотя бы просто присутствовать на рабочем месте пропадает совсем. Моральные ценности тоже теряются, такой человек превращается в бездушного эгоиста. Он полностью деградирует.
Важно: любые наркотические вещества негативно воздействуют на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Курение
Курящих людей мы видим ежедневно. Как бы общество не пыталось бороться с пагубной привычкой, вводя различные антитабачные законы, человек продолжает курить. Даже понимая, что никотин – это яд, он не останавливается. Кстати, остальные компоненты тоже несут в себе серьезную опасность.
Когда в организм человека поступает окись углерода, происходит развитие кислородного голодания. Это можно объяснить тем, что угарному газу гораздо проще соединиться с гемоглобином, чем кислороду. Далее происходит его транспортировка ко всем внутренним органам.
Хронические курильщики зачастую чувствуют недомогание: они кашляют по утрам, страдают от мигрени, чувствуют дискомфорт со стороны ЖКТ, плохо спят. Кроме того, они часто бывают раздраженными, что может сказаться на взаимоотношениях с окружающими людьми.
Если вы курите, то вам следует задуматься еще и о том, что вы приносите вред тем, кто находится рядом. Пассивные курильщики болеют теми же болезнями, которые появляются из-за вдыхания дыма от чужих сигарет. Кстати, курящий человек делает вдох через фильтр, а вот находящиеся рядом дышат нефильтрованным дымом, соответственно, и количество канцерогенов, дегтя, никотина, окиси углерода, аммиака в нем в разы больше.
Алкоголь
Проблема алкогольной зависимости сегодня является очень острой. Она провоцирует развитие целого комплекса социальных патологий, отклонений от нормы функционирования общества. Даже незначительная порция выпитого спиртного напитка снижает работоспособность, человек устает быстрее обычного, действия становятся рассеянными, и он не может правильно трактовать суть происходящего вокруг.
Алкоголизм – это хроническое заболевание, и лечить его очень непросто. Чтобы стать зависимым, нужно на протяжении длительного времени употреблять напитки с градусом. Проявляется эта болезнь следующим образом: человек постоянно испытывает желание выпить, степень переносимости меняется, личность деградирует.
Как и наркотические средства, алкоголь плохо влияет на головной мозг. Он доводит его клетки до состояния паралича. Также он воздействует на печень: частое употребление спиртного на протяжении продолжительного времени ведет к гепатиту и циррозу печени. Употребление алкоголя нарушает сердечный ритм и обменные процессы.
Стресс
Стресс переводится с английского языка как «нажим, давление, напряжение». В стрессовой ситуации может оказаться абсолютно любой человек.
Эмоциональное напряжение негативно воздействует не только на психологическое состояние, но и на физическое. В первом случае человек может ощущать тревогу, впасть в депрессию, быть раздражительным, страдать от бессонницы. Кроме этого, стресс принято считать фактором риска при выявлении заболеваний и обострении уже имеющихся недугов.
К ним относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как гипертония, инсульт, стенокардия, болезни желудочно-кишечного тракта, инфекционные. Конечно, полностью оградить себя от факторов, которые могут спровоцировать стресс, невозможно. Но если проработать эту проблему, то получится изменить свое отношение к окружающему миру и уменьшить негативные последствия стресса.
Гиподинамия
Движение – это источник здоровья человека. Но многие из нас, увы, это не понимают. Сегодня мы располагаем всеми удобствами: на работу ездим на автомобиле, полы в квартире прибирает робот-пылесос, стиральная машинка сама стирает и отжимает и белье. Все это указывает на то, что нам будто не нужно двигаться. Но важно помнить: отсутствие движения приводит к развитию серьезных заболеваний, среди которых гипертония, инфаркт, сахарный диабет и не только.
Старайтесь двигаться всегда, когда есть возможность: работая за ПК, сделайте разминку, если позволяет время, прогуляйтесь пешком, делайте работу по дому в более быстром темпе. Кроме того, это благоприятно отразится не только на здоровье, но и на фигуре.
Из всего вышесказанного можно сделать очевидный вывод: состояние здоровья человека в первую очередь зависит от него самого, от того, какой образ жизни он ведет, от установок в голове и его ценностей.
Постарайтесь постепенно вводить в свою жизнь все больше полезных привычек и будьте здоровы!
Материал основан на следующих источниках
- Бойко А. В. ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ ТАЯТ СЕРЬЁЗНУЮ ОПАСНОСТЬ //ЭКОНОМИКА ПРЕВЕНТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ ПО СНИЖЕНИЮ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ И АВАРИЙНО-СПАСАТЕЛЬНЫХ РАБОТ. – 2020. – С. 273-277.
- Драпкина О. М. и др. Укрепление здоровья и профилактика хронических неинфекционных заболеваний в условиях пандемии и самоизоляции. Консенсус экспертов Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины и Российского общества профилактики неинфекционных заболеваний //Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2020. – Т. 19. – №. 3. – С. 270-294.
- Яковлева С. С., Курьина Е. Г. ПРОЕКТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ-КАК РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ У УЧАЩИХСЯ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ //Проблемы психолого-педагогической работы в современном образовательном учреждении. – 2017. – С. 431-444.
