Календарь
1 111 
О чем речь? Мир все больше осознает опасность ожирения и связанные с ним риски для здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала индекс ожирения для измерения распространенности ожирения в странах мира.
На что обратить внимание? Индекс массы тела 25-29,9 говорит о необходимости коррекции веса. В противном случае есть риск развития гипертонии, болезней сердца, сахарного диабета.
- Что такое индекс массы тела
- Зачем знать ИМТ
- Норма ИМТ
- Как рассчитывают показатель
- Дефицит
- Избыточный вес
- Ожирение I степени
- Ожирение II степени
- Ожирение III степени
- Почему важно поддерживать показатель в норме
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Что такое индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ), или индекс ожирения, показывает соответствие веса росту человека. По этой формуле можно легко определить избыток веса или его недостаток. Из цифр становится понятно, надо человеку сбросить вес или набрать. ИМТ широко распространён в медицине, а также подойдет для личного пользования как метод оценки и контроля своего здоровья.
Формула расчёта ИМТ была выведена еще в 1832 г. Но наиболее популярной она стала только спустя 140 лет благодаря ученому Анселю Кейсу (физиологу, специалисту по ожирению) и его исследованиям. Для 7400 людей из разных стран исследователь рассчитал и сравнил несколько формул по оценке лишнего веса. Оказалось, что именно формула ИМТ, несмотря на свою универсальность, правильнее всего рассчитывает предожирение, ожирение и его стадии.
Зачем знать ИМТ
ИМТ с легкостью продемонстрирует, в избытке или в дефиците ваш вес. Этот показатель важно контролировать.
Всемирная организация здравоохранения говорит, что нормальные значения индекса массы тела человека могут быть эффективной профилактикой от следующих заболеваний:
- сахарный диабет 2 типа;
- онкозаболевания;
- остеопороз;
- атеросклероз;
- болезни сердца;
- репродуктивные проблемы (бесплодие);
- гормональные дисбалансы;
- психические расстройства.
Норма ИМТ
- ИМТ меньше 18,5 – вес недостаточный;
- ИМТ = 18,5-25 – вес в норме;
- ИМТ=25-30 – избыточный вес;
- ИМТ 30 и более – ожирение.
Конечно, это не идеальный показатель оценки здоровья. Например, результаты совсем могут не соответствовать действительности у профессиональных спортсменов, имеющих огромную мышечную массу, у беременных женщин. Кроме того, этот показатель не очень подходит для оценки здоровья людей в возрасте и маленьких детей.
По данным всемирной организации здравоохранения около 3 млн. человек каждый год умирают по причине лишнего веса или ожирения. Люди с высоким ИМТ, независимо от того, есть у них какие-либо сопутствующие заболевания, говорят, что чувствуют себя намного лучше, когда удается сбросить вес.
Как рассчитывают показатель
Формула расчета индекса массы тела (ожирения):
ИМТ = вес (в кг) / рост² (м)
Данная формула не учитывает пол человека, хотя количество и качество жировых клеток в организме разнятся в зависимости от гендерной принадлежности примерно на 10 %. Кроме того, в формуле нет отсылки на возраст и тип телосложения человека. Значит, она не подойдет для профессиональных спортсменов, пожилых людей, детей, беременных и некоторых других групп лиц.
Дефицит
Недостаточным ИМТ для обоих полов считаются показатели 16-18,5. При еще меньшем значении вес считается критическим и может приводить к ряду нежелательных последствий:
- кости становятся хрупкими;
- может наступить анорексия;
- у женщин может наблюдаться аменорея;
- меняется гормональный фон;
- сокращается вырабатываемое количество желчи, из-за чего еда хуже переваривается и усваивается.
Избыточный вес
Индекс ожирения от 25 до 29,9 указывает на необходимость коррекции веса. Иначе могут развиться довольно опасные заболевания: гипертония, сахарный диабет, болезни сердца.
Что нужно предпринять?
Часто хватает и просто корректировки рациона питания и образа жизни:
- перестать употреблять алкоголь;
- есть больше фруктов и овощей;
- снизить количество потребляемых калорий;
- включить в распорядок дня физические нагрузки, желательно не меньше 150 мин. в неделю.
Тонус организму придадут кислые (цитрусовые) фрукты, различные натуральные чаи и кисломолочка жирностью до 2,5 %.
Ожирение I степени
Значения ИМТ = 30-34,9 уже свидетельствуют об ожирении. Такой вес приводит к нарушению обмена веществ, диабету, патологиям сердца и сосудов. Может появиться одышка при подъёме по лестницам, постоянное чувство усталости и сонливости. Аппетит и настроение могут неоднократно меняться в течение дня.
Что делать?
Такое состояние нуждается уже не только в налаживании правильного образа жизни. Необходимо обратиться к врачу для выяснения проблемы и назначения лечения. Корнем неприятности могут стать как гормональные нарушения, так и обычное переедание. Вероятно, наряду с приемом лекарственных средств понадобятся еще витамины для коррекции веса. Но их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно, предложить их вам должен терапевт, эндокринолог или диетолог.
Ожирение II степени
Наступает тогда, когда индекс массы тела равен 35-39,9. Вместе с набором массы увеличивается и возможность заработать опасные заболевания, описанные выше, и внезапный летальный исход.
Как побороть?
Помимо корректировок в питании и введения спорта в образ жизни, врач должен индивидуально для каждого прописать план восстановления, опираясь на причину недуга. Среди причин обычно выделяют сидячий образ жизни, СПЯ (синдром поликистозных яичников) у женщин, гормонально-эндокринные заболевания. Распространённая практика – назначение препаратов для восстановления правильного обмена веществ.
Ожирение III степени
Ожирение, когда ИМТ больше 40, называют морбидным. При таком состоянии риск развития тяжёлых патологий и летального исхода, к сожалению, очень велик. В таком положении начинают страдать все системы организма.
Что делать?
Решить проблему с ожирением на такой стадии поможет только широкий комплекс мер и ваша сила воли. Нужно применять лекарства, для устранения причин появившихся заболеваний и стараться изменить свое пищевое поведение.
Бороться с лишней массой непросто. Наладьте питание, внедрите в свою жизнь физические нагрузки, больше двигайтесь.
Почему важно поддерживать показатель в норме
Индекс ожирения, или ИМТ – показатель, применяемый для расчетов во всем мире. Важно уметь рассчитать его. Но еще важнее удержать цифры на весах в пределах необходимой нормы. Это нужно для:
- предотвращения значительного количества заболеваний;
- поддержании нужного гормонального фона;
- качественного функционирования иммунной системы;
- плодотворного развития физического и психического здоровья;
- энергии, работоспособности, здорового сна;
- предотвращения инвалидизации и преждевременной смерти;
- определения оптимальной программы лечения и диеты.
