Календарь
1 111 
О чем речь? Вода – один из самых важнейших элементов необходимых для существования всех живых организмов.
Как вода влияет? Благодаря достаточному содержанию воды в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, быстрее восстанавливаются функции иммунной системы. В результате чего происходит нормализация веса и оздоровление организма.
- Значение воды для организма
- Суточная норма воды для человека
- Питьевой режим дня
- Что входит в режим питья
- Какую воду нужно пить
- Признаки обезвоживания
- Вода и похудение
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Значение воды для организма
Вода – один из самых важнейших элементов необходимых для существования всех живых организмов. Еще с древних времен люди старались находить места для поселений рядом с реками, озерами или морями. Организм человека может продержаться без воды всего 2-3 дня, без пищи – значительно дольше.
Тело человека на 70% состоит из воды. Поэтому ни один функциональный процесс жизнедеятельности не обходится без нее:
- образует новые вещества при расщеплении пищи;
- вымывает и выводит продукты метаболизма;
- смазывает суставы и мышцы;
- входит в состав желудочного сока;
- стимулирует регенерацию тканей.
Благодаря достаточному содержанию воды в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, быстрее восстанавливаются функции иммунной системы. В результате чего происходит нормализация веса и оздоровление организма.
Так как в воде отсутствуют белки, жиры и углеводы, энергетической ценности она не имеет. Однако, только с помощью нее растворяются витамины, необходимые для нормальной жизни. Если в организме не хватает жидкости, вымываются ценные минеральные вещества. В итоге, плотность костей снижается, мышцы становятся слабыми, а тело дряблое.
Вода также выполняет транспортировочную функцию. Она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, что позволяет перерабатывать продукты питания в энергию, выводить отходы из организма. Помимо этого, благодаря воде регулируется и поддерживается температура нашего тела.
Таким образом, вода является жизненно-важным ресурсом для поддержания жизни человека, его здоровья и хорошего самочувствия.
Суточная норма воды для человека
Многие считают, что для того чтобы не допустить обезвоживания, взрослому человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в день. Однако, современные эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что это всего лишь миф.
Для правильного расчета суточной нормы воды для человека нужно отталкиваться от массы его тела. Считается, что на килограмм веса необходимо умножить 25-30 мл жидкости. И это не обязательно должна быть только вода. Сюда входит вся жидкость, потребляемая человеком: чай, кофе, суп, сок, компот. Алкоголь и сладкие газированные напитки приравниваются к еде. Из всего объема потребляемой жидкости 60% должно приходиться на чистую питьевую воду.
Помимо веса, при расчете нормы потребляемой жидкости нужно учитывать следующие факторы:
- пол и возраст;
- физическую активность;
- климатические условия;
- наличие или отсутствие хронических заболеваний;
- особенности питания;
- личные потребности.
На самом деле, высчитывать суточную норму для здорового человека необходимости нет. Диетологи считают, что пить воду необходимо при возникновении чувства жажды, т.е. по требованию организма. Если же у человека есть какие-либо заболевания или притуплено чувство жажды, то для правильного расчета необходима консультация со специалистом.
Питьевой режим дня
Определившись с примерным количеством суточной нормы, возникает вопрос – как правильно пить воду? Важно помнить о том, что только правильный режим питья поможет получить пользу. Конечно, лучше равномерно распределить нужный объем жидкости на весь день:
- Новый день рекомендуется начинать с одного стакана воды. Для вкуса можно добавить ломтик лимона. Это поможет пробудить организм, подготовить его к пищеварительным процессам.
- Между основными приемами пищи диетологи также рекомендуют выпивать стакан воды. Когда организм начинает подавать сигналы об ощущении голода, лучше восполнить дефицит жидкости, вместо того, чтобы употребить в пищу что-то калорийное.
- Еще один стакан воды необходимо выпить перед сном. Это необходимо для нормализации водно-солевого баланса, так как человек во время сна теряет влагу.
Следуя названным советам и учитывая то, что часть жидкости человек получает из пищи, набирается необходимое количество суточной нормы воды. Конечно, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Если вас мучает сильная жажда и хочется выпить немного больше, или же наоборот вы не можете пить воду натощак, то не стоит себя заставлять. Каждый организм индивидуален.
Что входит в режим питья
Если к количеству потребляемой жидкости в сутки и питьевому режиму в течение дня медики пришли к относительному согласию, то именно каким образом пить воду существуют разные мнения.
Тем не менее, многие диетологи советуют пить небольшими порциями в течение дня. Если по какой-то причине у вас не получилось получить свою дневную норму воды, то не стоит пить сразу несколько стаканов, особенно перед сном, так как это чревато отеками и появлением мешков под глазами.
Для того чтобы не забывать пить воду, рекомендуется брать ее всегда с собой и ставить на видное место. Таким образом, если вы не чувствуете сильной жажды, то можно пить жидкость время от времени небольшими глотками.
Вода, которую вы пьете, должна быть теплая, так как она быстрее усваивается организмом, улучшает процессы пищеварения и кровообращения органов.
Некоторые диетологи также советуют пить воду во время пищи, так как она улучшает процесс обмена веществ. Другие же наоборот утверждают, что употреблять жидкость нельзя, так как это приводит к расстройству желудка.
Какую воду нужно пить
Существуют различные виды жидкости, которые мы употребляем изо дня в день. Какой вид будет наиболее полезен для нашего организма?
Медики рекомендуют к употреблению сырую воду. Хорошо, если у вас есть в доступе чистая родниковая вода. К сожалению, такая возможность есть не у всех. Если у вас доступна только вода из крана и нет фильтров, то лучше ее прокипятить.
Употребление сладкой воды желаемой пользы не принесет. Со своей основной задачей она, конечно, справится, но жажду, скорее всего не утолит. А также наделит вас лишними калориями и повысит уровень сахара в крови.
Многие люди предпочитают пить минеральную воду. Она действительно может быть полезна для организма:
- улучшает обмен веществ, иммунитет, состояние кожи и волос;
- выводит токсические вещества из организма;
- способствует похудению;
- укрепляет нервную систему.
Однако, злоупотреблять минеральной водой нельзя. Это может привести к нарушению водно-солевого баланса, отекам и образованию камней в почках. Количество и режим питья минеральной воды выписывает врач-гастроэнтеролог по результатам биохимического анализа крови.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание – это серьезная проблема в организме, когда содержание жидкости в нем опускается ниже физиологической нормы. При возникновении такого состояния наблюдаются следующие симптомы:
- бледность кожи;
- потеря массы тела;
- снижение температуры тела;
- холодный пот
- учащенное сердцебиение;
- отсутствие слюны;
- затрудненное глотание;
- уменьшение позывов к мочеиспусканию или вовсе его отсутствие.
Больше всего обезвоживание опасно для новорожденных детей и грудничков. Потеря влаги через кожу и слизистые оболочки у малышей выше, чем у взрослых.
У более взрослого населения состояние обезвоживания может наблюдаться в случаях инфекционного отравления, сопровождающегося многократной рвотой, длительной диареи, ожогов или теплового удара.
Вода и похудение
Как мы уже говорили вода имеет огромное влияние на большинство процессов, происходящих в нашем организме. Правильный питьевой режим поможет поддерживать вес в норме и даже ускорить процесс похудения. Определенное количество жидкости способно увеличить процессы метаболизма в несколько раз.
Вода способна уменьшить количество усваиваемых калорий. Давно известно, что она хорошо утоляет жажду. Однако, вода также притупляет чувство голода. Мало кто задумывается о том, что иногда хочется есть из-за нехватки жидкости в организме. Это происходит из-за того, что центр жажды, насыщения, голода и сытости находится в промежуточном мозге, а именно – в гипоталамусе.
С помощью воды ускоряются процессы расщепления жиров. При дефиците жидкости процессы вывода липидных запасов замедляются, жиры не выводятся из организма, что приводит к набору лишнего веса. Для того чтобы похудеть, рекомендуется пить обычную негазированную воду комнатной температуры.
Важно помнить о том, что во всем должна быть мера. Не стоит заставлять себя пить большое количество воды, если организм сопротивляется. Употребление слишком большого объема жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Водная диета противопоказана людям, страдающим такими заболеваниями как гипертония, диабет, отеки, нестабильное давление и другими.
