Розыгрыш трех Iphone 14 на мероприятии PRO-Здоровье Только 8 и 9 декабря!

Участвовать бесплатно клик
Главная/Блог/Правила здорового образа жизни для детей: о чем не стоит забывать

Правила здорового образа жизни для детей: о чем не стоит забывать

27.09.2022
3 454
Время чтения: 17 минут
Сохранить статью:
Правила здорового образа жизни для детей
Сохранить статью:

Почему важно? По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Как начать? Существуют определенные правила здорового образа жизни, которыми стоит руководствоваться: организованный режим дня, правильный сон и питание, занятия спортом – все это и не только поможет ребенку оставаться здоровым.

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно

Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно

Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме. По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Родители и учителя могут повлиять на состояние здоровья ребёнка и защитить его от заболеваний. Для этого нужно осознавать значимость этого вопроса и подходить к проблеме, вооружившись знаниями. Какими же правилами нужно руководствоваться, чтобы образ жизни ребёнка можно было считать здоровым?

Правила здорового образа жизни для детей

Правило №1 «Организованный режим дня»

Каждый день нужно в одно и то же время просыпаться, гулять, садиться за еду, выполнять домашнее задание, ложиться спать. Организму проще выдерживать нагрузку, когда он привык к постоянному режиму.

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

  • Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
  • Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
  • Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку «ТОП-5 самых важных анализов при проблемах с пищеварением».

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Правило №2 «Полноценный сон»

Сколько часов необходимо спать?

В сутки продолжительность сна должна составлять:

  • для детей 1-2 лет — 11-14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
  • от 6 до 12 лет — 9-12 часов.

Это время учитывает обязательный дневной сон для детей в младенческом, дошкольном и младшем школьном возрасте. Сохранить дневной сон в режиме дня очень важно, это помогает перезагрузить нервную систему ребёнка.

Подростку в возрасте 13-17 лет нужно спать 8-10 часов в зависимости от активности и нагрузок.

Рекомендации врачей для взрослого человека (18 лет и старше) – сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.

Полноценный сон считается одним из основных правил здорового образа жизни.

Когда сна не хватает, это может ослабить наш иммунитет и сделать менее защищёнными перед заболеваниями. Крепкий здоровый сон снижает подверженность сезонны м заболеваниям, таким, как грипп. Это происходит благодаря высвобождению мозгом во время сна химических веществ, поддерживающих иммунную систему.

Правило №3 «Больше движения»

С утра нужно принять водные процедуры и обязательно сделать зарядку. Не меньше двух-трёх часов необходимо гулять, лучше на свежем воздухе. Полезно ходить в бассейн, это укрепит спину и пресс.

Только до 9.12
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

pdf иконка

5 шагов к стройному и здоровому телу

Вы сможете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия

pdf иконка

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 22539 скачали

Среди разновидностей физической активности оптимально выбрать активный отдых. Можно выбрать на свой вкус подвижные игры на улице, велосипед, утренние пробежки или подходящий вид спорта. Наиболее оптимальным видом активного отдыха считаются прогулки пешком.

Любая физическая активность укрепляет мышечную систему, позволяет разгрузить психику, положительно воздействует на все системы организма. Прогулка на природе принесёт и пользу для здоровья, и удовольствие. Только не забудьте о подходящей одежде в зависимости от погоды.

Правило №4 «Правильное питание»

Правильное питание
Правильное питание

Организм ребёнка растёт и развивается. Он нуждается в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рацион должен быть полноценным и содержать разнообразные продукты. Нужно есть каши, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаковые каши. Полезно пить компот, кисель, натуральный сок. Рекомендуется чистая вода в количестве около 30 мл на килограмм массы тела.

Когда появляется чувство голода, перекус с помощью фруктов или овощей не только поможет его утолить, но и обогатит организм полезными веществами.

Очень полезны кисломолочные продукты. Когда мы едим творог, сметану, простоквашу или кефир, то получаем белок для роста и развития, к тому же улучшаем пищеварение.

Каши из разных видов круп дают организму сложные углеводы. Они помогают несколько часов оставаться энергичными. Можно использовать кашу как гарнир к мясу, рыбе или овощам.

Включайте в свой рацион мясо. Это очень важный продукт для растущего организма, обогащающий его железом, калием, фосфором и другими полезными веществами, которые помогают организму в развитии, борьбе с болезнями и дают нам силы.

Есть нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает правильной работе пищеварительной системы. По рекомендациям специалистов, пережёвывать каждую порцию еды нужно не меньше, чем 20 раз.

Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»

Здоровье зубов
Здоровье зубов

Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды: утром (после завтрака) и вечером (перед сном). Делать это нужно, соблюдая определённые правила.

Вот советы современных зубных врачей по поводу чистки зубов:

  • как следует прополощите зубную щётку перед тем, как чистить зубы;
  • используйте не слишком много зубной пасты, достаточно нанести на щётку полоску длиной не больше 10 мм;
  • продолжительность чистки зубов должна быть не меньше двух минут, но не больше пяти;
  • держать зубную щётку нужно правильно: угол её наклона по отношению к зубам должен быть 45 градусов;
  • сперва чистят нижний ряд зубов, а затем переходят к верхним;
  • начинать надо с передних зубов, после этого чистят зубы, находящиеся в глубине рта;
  • при очистке нижних зубов щётка должна двигаться снизу вверх, а при очистке верхних – сверху вниз;
Для вас подарок! В открытом доступе до 8 декабря
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи
от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!
  • очищать жевательную поверхность необходимо круговыми движениями;
  • по окончании чистки зубов тщательно прополощите рот;
  • когда зубы почищены, нужно заняться поверхностью языка, на котором скапливается множество бактерий. Для того чтобы их удалить, язык чистят обратной стороной зубной щётки: сейчас на ней располагают специальные поверхности с рёбрышками;
  • по возможности используйте в конце процедуры специальный ополаскиватель для полости рта;
  • после всех манипуляций хорошо промойте щётку и поставьте на хранение вверх щетиной в специальный стаканчик.

Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»

Те, кто хочет сохранить хорошее зрение, должны помнить о некоторых правилах. При просмотре телевизора соблюдайте расстояние в 4 шага от экрана, примите удобное положение. Когда идёт реклама, отведите взгляд. Не слишком много времени проводите за компьютером. Для здоровья глаз не стоит проводить время за экраном больше, чем 2 часа в день

Упражнения для улучшения зрения:

Популярность приобрёл комплекс упражнений, разработанный Н. Исаевой. Выполнять их можно даже лёжа. Особенно рекомендуется выполнять комплекс тем людям, которые много времени проводят на ногах.

  • Упражнение 1. Сосредоточьте взгляд на область между бровей и попытайтесь удержать его в таком положении хотя бы пять секунд. В дальнейшем увеличивайте время каждый день на одну секунду, пока время не будет составлять одну-две минуты.
  • Упражнение 2. Теперь скосите оба глаза на кончик носа и задержите взгляд на пять секунд. Ежедневно прибавляйте одну секунду, пока продолжительность упражнения не дойдёт до одной-двух минут.
  • Упражнение 3. Это тоже можно делать в любом положении: стоя, сидя, лёжа. Двумя глазами посмотрите на левое плечо и сохраняйте взгляд пять секунд. Постепенно доводите выполнение до ежедневных одной-двух минут.
  • Упражнение 4. Делаем то же самое, что и в третьем, но смотрим уже на правое плечо. Алгоритм тот же – сначала стараемся удержать взгляд пять секунд, доводим до продолжительности в одну-две минуты.
  • Упражнение 5. Вращение одновременно двумя глазами по часовой стрелке, с фиксацией на точке между бровями и кончике носа, а затем против часовой стрелки. Повторяем это движение 4-5 раз.

Правило №7 «Занятия спортом»

Человек, который мало двигается, чаще болеет. Когда в нашем распоряжении достаточно свободного времени – есть масса вариантов провести его с пользой: бассейн, танцы, спортивные секции и многое другое. Как быть, если всё время расписано и на физическую активность его не хватает? В таком случае каждое утро делайте зарядку. Это поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм жизни и даст необходимую нагрузку мышцам.

Важно не забывать о последовательности упражнений: сначала подготовить тело с помощью потягиваний, затем выполнить упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, и затем переходить к корпусу и к ногам.

В конце зарядки выполняют прыжки и бег, а после нужны дыхательные упражнения.

Занятия спортом
Занятия спортом

Если каждый день уделять зарядке всего 10-15 минут, вы всегда будете в хорошей физической форме.

Кроме зарядки, физическому развитию способствуют все виды активности на свежем воздухе. Играя в подвижные игры, катаясь на велосипеде и роликах, помогая работать в саду, мы получаем хорошее настроение, улучшаем своё кровообращение, заряжаемся энергией и в итоге укрепляем здоровье.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.

Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так. Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять.

Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.

Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.

При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.

Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.

О чем стоит не забывать родителям

  1. Делайте поправку на возраст. Это относится ко всем элементам здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, время сна, ограничения умственной нагрузки. Всё это должно учитывать возрастные особенности и потребности ребёнка.
  2. Учитывайте исходные данные. У разных детей различные параметры здоровья, физической силы и выносливости, индивидуальные особенности психики. Существуют дети с различным уровнем потребности в общении, движении, отдыхе. Всё это необходимо учитывать при формировании режима дня.
  3. Делайте поправки в распорядке с учётом возникновения заболеваний и возрастных критических периодов. Если в определённый период вы видите, что школьник сильнее утомляется – уменьшите умственную и физическую нагрузку по мере возможности.
  4. Старайтесь обойтись без излишнего давления. Гораздо лучше работает убеждение и личный пример. Советуйтесь с ребёнком при выборе способа закаливания или вида активности. Если ребёнок не любит какой-то вид овощей, не настаивайте, а попробуйте найти не менее полезную замену, которая будет больше ему нравиться. При выборе спортивной секции руководствуйтесь предпочтениями ребёнка, а не своими детскими нереализованными мечтами.
  5. Руководствуйтесь здравым смыслом при исключении вредных факторов. Если ребёнок съел что-то не слишком полезное, например, на дне рождения друга, это не катастрофа.
  6. Соблюдайте принципы постоянства и последовательности. Здоровый образ жизни – то, чем руководствуются всё время. Если заниматься физкультурой время от времени, закалять ребёнка раз в неделю и кормить его несколько дней овощами на пару, а потом разрешать объедаться фастфудом – это скорее принесёт вред, чем пользу.

Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.

Читайте также
9 полезных свойств тыквенных семечек

9 полезных свойств тыквенных семечек

Расстройство пищевого поведения: причины, симптомы, как лечить

Расстройство пищевого поведения: причины, симптомы, как лечить

Чай: польза и вред для организма

Чай: польза и вред для организма

Болезни из-за стресса: как с ними справиться

Болезни из-за стресса: как с ними справиться

Семена чиа: польза и вред для мужчин и женщин

Семена чиа: польза и вред для мужчин и женщин

Что можно кушать кормящей маме: разбираемся в питании

Что можно кушать кормящей маме: разбираемся в питании

10 полезных свойств грецкого ореха

10 полезных свойств грецкого ореха

8 самых полезных фруктов для вашего организма

8 самых полезных фруктов для вашего организма

Топ-6 продуктов, содержащих витамин А

Топ-6 продуктов, содержащих витамин А

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 9.12

25 секретов, как сохранить
здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    5 рецептов для разгрузочного дня

  • pdf иконка

    5 шагов к стройному и здоровому телу

  • pdf иконка

    Идеальная кожа за 5 завтраков

Скачали 11 375 человек
Только 8 и 9 декабря!
Осталось 46 мест из 1000
Проверьте своё здоровье и узнайте, как достичь гармонии во всех сферах жизни
Расскажем, как создать жизнь мечты на нашем 2-х дневном онлайн-мероприятии
2 дня полезных
лекций и разборов
Более 10-ти гайдов-помощников по профилактике заболеваний
Розыгрыш Iphone 14, 5 чекапов организма и других ценных призов
В подарок после регистрации тетрадь "Колесо баланса"
Ваша заявка принята! До встречи на мероприятии
Только до 9.12
ТОП-5 самых важных анализов
при проблемах с пищеварением
Скачать и улучшить свою жизнь

Скачать полезные
материалы

Забрать
гарантированный
подарок

Получи шанс выиграть: iPhone 14, 5 чекапов организма и других ценных призов на нашем уникальном 2-х дневном онлайн-мероприятии
Расскажу, как добиться здорового тела и жить свою счастливую жизнь на своем примере и примерах 10 000 моих учеников.
Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог;
health-coach; натуропат, USA.
Сооснователь Академии PRO-Здоровье
Принять участие бесплатно
Уже зарегистрировалось 9153 человека