Календарь
4 489 
Почему важно? По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.
Как начать? Существуют определенные правила здорового образа жизни, которыми стоит руководствоваться: организованный режим дня, правильный сон и питание, занятия спортом – все это и не только поможет ребенку оставаться здоровым.
- Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
- Правила здорового образа жизни для детей
- Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
- О чем стоит не забывать родителям
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
- Правила здорового образа жизни для детей
- Правило №1 «Организованный режим дня»
- Правило №2 «Полноценный сон»
- Правило №3 «Больше движения»
- Правило №4 «Правильное питание»
- Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»
- Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»
- Правило №7 «Занятия спортом»
- Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
- О чем стоит не забывать родителям
- Материал основан на следующих источниках
Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.
Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме. По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.
Родители и учителя могут повлиять на состояние здоровья ребёнка и защитить его от заболеваний. Для этого нужно осознавать значимость этого вопроса и подходить к проблеме, вооружившись знаниями. Какими же правилами нужно руководствоваться, чтобы образ жизни ребёнка можно было считать здоровым?
Правила здорового образа жизни для детей
Правило №1 «Организованный режим дня»
Каждый день нужно в одно и то же время просыпаться, гулять, садиться за еду, выполнять домашнее задание, ложиться спать. Организму проще выдерживать нагрузку, когда он привык к постоянному режиму.
Правило №2 «Полноценный сон»
Сколько часов необходимо спать?
В сутки продолжительность сна должна составлять:
- для детей 1-2 лет — 11-14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
- от 6 до 12 лет — 9-12 часов.
Это время учитывает обязательный дневной сон для детей в младенческом, дошкольном и младшем школьном возрасте. Сохранить дневной сон в режиме дня очень важно, это помогает перезагрузить нервную систему ребёнка.
Подростку в возрасте 13-17 лет нужно спать 8-10 часов в зависимости от активности и нагрузок.
Рекомендации врачей для взрослого человека (18 лет и старше) – сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.
Полноценный сон считается одним из основных правил здорового образа жизни.
Когда сна не хватает, это может ослабить наш иммунитет и сделать менее защищёнными перед заболеваниями. Крепкий здоровый сон снижает подверженность сезонны м заболеваниям, таким, как грипп. Это происходит благодаря высвобождению мозгом во время сна химических веществ, поддерживающих иммунную систему.
Правило №3 «Больше движения»
С утра нужно принять водные процедуры и обязательно сделать зарядку. Не меньше двух-трёх часов необходимо гулять, лучше на свежем воздухе. Полезно ходить в бассейн, это укрепит спину и пресс.
Среди разновидностей физической активности оптимально выбрать активный отдых. Можно выбрать на свой вкус подвижные игры на улице, велосипед, утренние пробежки или подходящий вид спорта. Наиболее оптимальным видом активного отдыха считаются прогулки пешком.
Любая физическая активность укрепляет мышечную систему, позволяет разгрузить психику, положительно воздействует на все системы организма. Прогулка на природе принесёт и пользу для здоровья, и удовольствие. Только не забудьте о подходящей одежде в зависимости от погоды.
Правило №4 «Правильное питание»
Организм ребёнка растёт и развивается. Он нуждается в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рацион должен быть полноценным и содержать разнообразные продукты. Нужно есть каши, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаковые каши. Полезно пить компот, кисель, натуральный сок. Рекомендуется чистая вода в количестве около 30 мл на килограмм массы тела.
Когда появляется чувство голода, перекус с помощью фруктов или овощей не только поможет его утолить, но и обогатит организм полезными веществами.
Очень полезны кисломолочные продукты. Когда мы едим творог, сметану, простоквашу или кефир, то получаем белок для роста и развития, к тому же улучшаем пищеварение.
Каши из разных видов круп дают организму сложные углеводы. Они помогают несколько часов оставаться энергичными. Можно использовать кашу как гарнир к мясу, рыбе или овощам.
Включайте в свой рацион мясо. Это очень важный продукт для растущего организма, обогащающий его железом, калием, фосфором и другими полезными веществами, которые помогают организму в развитии, борьбе с болезнями и дают нам силы.
Есть нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает правильной работе пищеварительной системы. По рекомендациям специалистов, пережёвывать каждую порцию еды нужно не меньше, чем 20 раз.
Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»
Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды: утром (после завтрака) и вечером (перед сном). Делать это нужно, соблюдая определённые правила.
Вот советы современных зубных врачей по поводу чистки зубов:
- как следует прополощите зубную щётку перед тем, как чистить зубы;
- используйте не слишком много зубной пасты, достаточно нанести на щётку полоску длиной не больше 10 мм;
- продолжительность чистки зубов должна быть не меньше двух минут, но не больше пяти;
- держать зубную щётку нужно правильно: угол её наклона по отношению к зубам должен быть 45 градусов;
- сперва чистят нижний ряд зубов, а затем переходят к верхним;
- начинать надо с передних зубов, после этого чистят зубы, находящиеся в глубине рта;
- при очистке нижних зубов щётка должна двигаться снизу вверх, а при очистке верхних – сверху вниз;
- очищать жевательную поверхность необходимо круговыми движениями;
- по окончании чистки зубов тщательно прополощите рот;
- когда зубы почищены, нужно заняться поверхностью языка, на котором скапливается множество бактерий. Для того чтобы их удалить, язык чистят обратной стороной зубной щётки: сейчас на ней располагают специальные поверхности с рёбрышками;
- по возможности используйте в конце процедуры специальный ополаскиватель для полости рта;
- после всех манипуляций хорошо промойте щётку и поставьте на хранение вверх щетиной в специальный стаканчик.
Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»
Те, кто хочет сохранить хорошее зрение, должны помнить о некоторых правилах. При просмотре телевизора соблюдайте расстояние в 4 шага от экрана, примите удобное положение. Когда идёт реклама, отведите взгляд. Не слишком много времени проводите за компьютером. Для здоровья глаз не стоит проводить время за экраном больше, чем 2 часа в день
Упражнения для улучшения зрения:
Популярность приобрёл комплекс упражнений, разработанный Н. Исаевой. Выполнять их можно даже лёжа. Особенно рекомендуется выполнять комплекс тем людям, которые много времени проводят на ногах.
- Упражнение 1. Сосредоточьте взгляд на область между бровей и попытайтесь удержать его в таком положении хотя бы пять секунд. В дальнейшем увеличивайте время каждый день на одну секунду, пока время не будет составлять одну-две минуты.
- Упражнение 2. Теперь скосите оба глаза на кончик носа и задержите взгляд на пять секунд. Ежедневно прибавляйте одну секунду, пока продолжительность упражнения не дойдёт до одной-двух минут.
- Упражнение 3. Это тоже можно делать в любом положении: стоя, сидя, лёжа. Двумя глазами посмотрите на левое плечо и сохраняйте взгляд пять секунд. Постепенно доводите выполнение до ежедневных одной-двух минут.
- Упражнение 4. Делаем то же самое, что и в третьем, но смотрим уже на правое плечо. Алгоритм тот же – сначала стараемся удержать взгляд пять секунд, доводим до продолжительности в одну-две минуты.
- Упражнение 5. Вращение одновременно двумя глазами по часовой стрелке, с фиксацией на точке между бровями и кончике носа, а затем против часовой стрелки. Повторяем это движение 4-5 раз.
Правило №7 «Занятия спортом»
Человек, который мало двигается, чаще болеет. Когда в нашем распоряжении достаточно свободного времени – есть масса вариантов провести его с пользой: бассейн, танцы, спортивные секции и многое другое. Как быть, если всё время расписано и на физическую активность его не хватает? В таком случае каждое утро делайте зарядку. Это поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм жизни и даст необходимую нагрузку мышцам.
Важно не забывать о последовательности упражнений: сначала подготовить тело с помощью потягиваний, затем выполнить упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, и затем переходить к корпусу и к ногам.
В конце зарядки выполняют прыжки и бег, а после нужны дыхательные упражнения.
Если каждый день уделять зарядке всего 10-15 минут, вы всегда будете в хорошей физической форме.
Кроме зарядки, физическому развитию способствуют все виды активности на свежем воздухе. Играя в подвижные игры, катаясь на велосипеде и роликах, помогая работать в саду, мы получаем хорошее настроение, улучшаем своё кровообращение, заряжаемся энергией и в итоге укрепляем здоровье.
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.
Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так. Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять.
Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.
Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.
При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.
Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.
О чем стоит не забывать родителям
- Делайте поправку на возраст. Это относится ко всем элементам здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, время сна, ограничения умственной нагрузки. Всё это должно учитывать возрастные особенности и потребности ребёнка.
- Учитывайте исходные данные. У разных детей различные параметры здоровья, физической силы и выносливости, индивидуальные особенности психики. Существуют дети с различным уровнем потребности в общении, движении, отдыхе. Всё это необходимо учитывать при формировании режима дня.
- Делайте поправки в распорядке с учётом возникновения заболеваний и возрастных критических периодов. Если в определённый период вы видите, что школьник сильнее утомляется – уменьшите умственную и физическую нагрузку по мере возможности.
- Старайтесь обойтись без излишнего давления. Гораздо лучше работает убеждение и личный пример. Советуйтесь с ребёнком при выборе способа закаливания или вида активности. Если ребёнок не любит какой-то вид овощей, не настаивайте, а попробуйте найти не менее полезную замену, которая будет больше ему нравиться. При выборе спортивной секции руководствуйтесь предпочтениями ребёнка, а не своими детскими нереализованными мечтами.
- Руководствуйтесь здравым смыслом при исключении вредных факторов. Если ребёнок съел что-то не слишком полезное, например, на дне рождения друга, это не катастрофа.
- Соблюдайте принципы постоянства и последовательности. Здоровый образ жизни – то, чем руководствуются всё время. Если заниматься физкультурой время от времени, закалять ребёнка раз в неделю и кормить его несколько дней овощами на пару, а потом разрешать объедаться фастфудом – это скорее принесёт вред, чем пользу.
Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.
Материал основан на следующих источниках
- Толмачев Д. А., Перминова М. Л., Хабибрахманова А. Н. Оценка ориентации школьников на здоровый образ жизни //Синергия наук. – 2016. – №. 6. – С. 731-736.
- Акопова С. Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни //Символ науки. – 2016. – №. 4-2. – С. 69-71.
- Кузнецова В. В., Скороходов А. А. Здоровый образ жизни в условиях эпидемиологической обстановки //Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – 2021. – С. 293-296.
Уже зарегистрировалось 954 человека