Календарь
Оглавление:
- Правильное питание
- Меньше соли
- Физическая активность
- Посещение бани
- Отказ от принятия пищи по вечерам
- Больше воды
-
Рацион красоты и молодости от Ксении Глинкиной
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
Порой нужно похудеть в короткие сроки на целый размер, чтобы влезть в любимое платье или костюм. Для начала стоит определиться, что для одного человека 1 размер – это 2 кг, а для другого 5кг.
Такой быстрый сброс веса очень вреден для здоровья и килограммы могут вернуться в двукратном размере.
Итак, какие условия нужны для похудения на один размер.
Правильное питание
Самое лучшее сочетание продуктов, чтобы максимально запустить процесс сгорания жира – это нежирный белок и овощи.
Это позволяет наладить в организме правильный обмен веществ, при котором организм готов тратить ненавистные калории.
Меньше соли
Зачастую получается так, что на теле образуются отеки, а не жир. Употребление в пищу соленого, копченого, острого задерживает жидкость в организме.
Если попробовать не употреблять ее в течение суток совсем, можно заметить значительный результат, который, несомненно, повлияет на размер. Вывод лишней жидкости уменьшает объемы тела.
Физическая активность
Не стоит стараться за неделю становиться олимпийским чемпионом. Это может привести только к проблемам со здоровьем. Можно заработать себе сильное переутомление.
Наиболее эффективными считаются кардиоупражнения и силовые упражнения. Они способны тратить большее количество калорий.
Для новичка подойдет быстрая ходьба, приседания, упражнения на пресс, прыжки на скакалке.
Посещение бани
Если нет противопоказаний, то баня или сауна является лучшим экспресс – методом похудения. В лимфатической системе могут скапливаться ненужные шлаки и токсины.
гормона счастья
В жаркой среде они активно выделяются через пот. Поэтому, если нужно срочно освободить сантиметры, то лучше способа еще не придумано.
Отказ от принятия пищи по вечерам
Старая поговорка о том, что ужин нужно отдавать врагу, очень актуальна. Если хочется быстро похудеть, то нужно завтракать. А вот ужин значительно разгрузить, если не получается отказаться от него вовсе.
Полезно ужинать овощными салатами, кисломолочными нежирными продуктами, нежирными сортами рыбы.
Очень важный момент, чтобы ужин был не позже, чем за 5 часов до сна. Ночью организм тратит калории гораздо медленнее, чем при бодрствовании.
Больше воды
Достаточное количество воды усиливает метаболизм в организме. Жировые отложения начинают активнее выводиться.
Чтобы понять, какое количество воды должен выпивать человек, нужно свой вес разделить на 30. Стакан воды перед каждым приемом пищи позволяет меньше съесть.
Полезно выпивать небольшое количество чая или кофе. Разумное их употребление усиливает метаболизм. Очень полезны травяные чаи.
За какой период можно похудеть на 1 размер в одежде, вопрос индивидуального характера. Это зависит от изначального веса и предпринимаемых действий.
Злоупотребление методами может повлечь за собой проблемы со здоровьем. В среднем нормальное похудение на 1 размер происходит в течение двух недель.
Но лучше не прибегать к экспресс – методам, а вести здоровый образ жизни. Тогда хорошая фигура будет обеспечена всегда.
Материал основан на следующих источниках
- Корпан М. Бодифлекс: дыши и худей. – Litres, 2015.
- Копытько М. В. Я умею худеть. – ОЛМА Медиа Групп, 2013.
- Бронникова С. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – Litres, 2015.
