Бесплатный интенсив «Убираем дискомфорт после еды навсегда!»

Только до 30.01
Принять участие
Главная/Блог/8 самых полезных фруктов для вашего организма

8 самых полезных фруктов для вашего организма

01.12.2022
755
Время чтения: 14 минут
Сохранить статью:
Полезные фрукты для организма
Сохранить статью:

О чем речь? Фрукты – ключевой компонент правильного питания. Это кладезь жизненно важных минералов, аминокислот, пищевых волокон и витаминов.

Как фрукты помогают организму? Включение фруктов в ежедневный рацион снижает риск возникновения многих серьезных заболеваний, в том числе и онкологических.

Как фрукты влияют на человека

Фрукты — одна из главнейших составляющих полноценного, здорового питания. Витамины и другие жизненно важные для нашего организма минералы и микроэлементы, которые входят в их состав, богаты клетчаткой, а клетчатка, как мы знаем, нормализует пищеварительные процессы, выводит из организма «плохой» холестерин, контролирует механизм отложения жира в жировые ткани.

Фрукты — отличный помощник в борьбе со старение организма. Они богаты антиоксидантами (витаминами А, С, Е и рядом здоровьесберегающих минералов), которые предотвращают разрушение наших ДНК свободными радикалами. Помимо этого, растительные плоды благоприятно влияют на наш иммунитет, обладают противовоспалительным и антибактериальным действием, укрепляют нашу нервную систему.

Как фрукты влияют на человека
Как фрукты влияют на человека

Содержание витаминов и минералов в каждом фрукте разное. Практически в любом съедобном плоде есть витамин А, С, К и Р. Разнится только лишь их процентное соотношение. Как мы знаем, наивысший процент содержания витамина С находится в цитрусовых, а витамин А (ретинол) в большей степени сконцентрирован в моркови и петрушке. Витамин Е, мощный природный антиоксидант, вы найдете в винограде, киви, груше, хурме, гранате. Фруктоза, сахароза, пектин, крахмал и клетчатка есть во всей фруктовой линейке.

Польза фруктов

Мы уже выяснили, что фрукты незаменимы для нашей иммунной системы, они регулируют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Ведущие нутрициологи мира в один голос говорят о полезности плодов. Они на 80-90 % состоят из воды, благодаря чему имеют очень низкую пищевую энергетическую ценность, то есть низкокалорийны. Высокий уровень клетчатки в их составе нормализует уровень сахара в крови и борется с холестериновыми бляшками.

Богатая минеральная наполняемость (калий, магний, железо, кальций, фосфор) делает фрукты важнейшим звеном в цепи здорового питания. Клетчатка также способствует похудению. Она замедляет процесс всасывания углеводов и способствует выводу шлаков и токсинов.

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

  • Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
  • Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
  • Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку «ТОП-5 самых важных анализов при проблемах с пищеварением».

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Фрукты – это мощнейший природный антиоксидант, основная задача которых — бороться со свободными радикалами, губительными для нашего организма, и тем самым замедлять процессы старения.

Во время сезонных простуд употребление свежих плодов — отличная профилактика в борьбе с вирусами и бактериями.

Для работы сердца

Сердечникам врачи настоятельно рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые калием. Хурма и бананы прокачают сердечную мышцу и укрепят тонкие стенки сосудов. Гранаты и сливы хорошо снижают артериальное давление, а кумарин, входящий в состав некоторых сортов слив, хорош для профилактики тромбозов. При атеросклерозе и ишемии сердца в рационе постоянно должны присутствовать апельсины и авокадо, которые также поднимут ваше настроение и избавят от стресса и депрессии.

Польза фруктов
Польза фруктов

Для печени

Яблоки — это лекарство от многих болезней. За недорогую цену вы нормализуете правильное функционирование всех внутренний органов. Ежедневное употребление зеленых сортов избавят ваш организм от шлаков и токсинов. При печеночных болезнях очень полезен авокадо, который обладает регенерирующим действием и фильтрует поступление канцерогенов в организм.

Лимон и лайм имеют хороший стимулирующий эффект. В целом, любая клетчатка из фруктов способствует нормализации обменных процессов, помогает при ожирении печени, гепатите В и циррозе.

Для сосудов

При поломках в сердечно-сосудистой системе организму необходим гранат. Он нормализует уровень «хорошего» и «плохого» холестерина в крови и борется с холестериновыми бляшками.

Плоды с высоким содержанием витамина С также снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, а грейпфрут укрепляет тонкие стенки сосудов.

Польза фруктов для сосудов
Польза фруктов для сосудов

Вред фруктов

Злоупотреблять фруктами врачи тоже не рекомендуют. Избыток может вызвать аллергическую реакцию, гипервитаминоз или расстройство пищеварительной системы. Высокая кислотность цитрусовых может повредить эмаль зубов и обострить хроническую язву или гастрит. Противопоказанием к употреблению большого количества фруктов служат следующие болезни: сахарный диабет, заболевания ЖКТ либо индивидуальная непереносимость.

Ряд продуктов не рекомендовано употреблять парно: папайя-лимон, ананас-молоко, морковь-апельсин. Такой микс повысит кислотность желудочного сока и вызовет процесс брожения. Фрукты с высоким содержанием сахара, например виноград, противопоказан диабетикам и тем, кто придерживается диеты.

Топ-8 полезных фруктов

Лимон

Лимон богат витамином С и флавоноидами, которые имеют прекрасное антиоксидантное, спазмолитическое, мочегонное и противовоспалительное действие, снижают риски онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, защищают ДНК от окислительного повреждения, что является прекрасной профилактикой старения организма.

Только до 1.02
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

pdf иконка

5 шагов к стройному и здоровому телу

Вы сможете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия

pdf иконка

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 25525 скачали

Лимон благоприятно влияет на работу нашего сердца, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Полезен при мочекаменной болезни. Кроме того, тесты на животных доказали прямое воздействие лимона на жировую подкожную прослойку.

Апельсин

Апельсин содержит 20 % клетчатки и 139 % витамина С, положенных нам к ежедневному употреблению. Богат витаминами группы В. Апельсины разрушают камни в почках, а для женщин считаются прекрасной профилактикой развития инсульта. При условии, что железо усваивается кишечником только в случае сопутствующего приема витамина С, употребление апельсинов решит проблему с анемией.

Апельсин
Апельсин

Банан

Один банан на 23 % состоит из калия, что равно суточной норме употребления данного минерала. Калий благоприятно влияет на работу сердца и предотвращает риски возникновения ишемических болезней. Помимо этого поможет в лечении остеопороза, мочекаменных заболеваний и гипертонии.

Бананы — это медленные углеводы, следовательно, резких скачков сахара в крови не вызовут. А содержащийся в составе пектин обогатит кишечник полезными бактериями и защитит от язвы, гастрита и других заболеваний пищеварительной системы.

За счет своей экстра питательности, многие спортсмены на тренировках и во время матча не отказывают себе в удовольствии перекусить бананом и получить заряд энергии.

Авокадо

Из-за отсутствия явных вкусовых сахаров многие и не подозревают, что авокадо – это фрукт. Практически не содержит в себе углеводов, но богат полиненасыщенными жирами, один из которых — олеиновая кислота. Научные исследователи из США доказали, что олеиновая кислота прекрасно справляется с любыми воспалительными процессами в теле человека и снижает вероятность патологических реакций со стороны сердечно-сосудистой системы.

Входящий в минеральный состав авокадо калий нормализует артериальное давление и считается отличной профилактикой инсульта.

Грейпфрут

Чуть ли не самым полезным плодом в мире считается грейпфрут. Благодаря высокому содержанию витамина С и набору жизненно важных микроэлементов и антиоксидантов, которые повышают восприимчивость организма к инсулину, считается серьёзным помощником в борьбе с сахарным диабетом II типа. Включение грейпфрута в ежедневный рацион способствует налаживанию обменных процессов в нашем теле.

Для вас подарок! В открытом доступе до 30 января
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Экспериментальные исследования в лабораториях США показали, что употребление всего половины грейпфрута в день при сохранении обычного режима питания помогает снизить массу тела на 1,5 килограмма за 10-12 недель. Также одним из положительных качеств грейпфрута считается контроль уровня общего холестерина в крови и профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда и ишемии сердца. Кроме того употребление данного цитруса уменьшает риск образования камней в мочеполовой системе.

Ананас

Этот заморский плод богат витамином С и марганцем. Марганец гармонизирует работу половой системы и участвует в процессе клеточного обновления. Витамин С, в свою очередь, качественно укрепляет иммунитет и благоприятно влияет на состояние кожи. Наличие в составе противовоспалительного компонента бромелайна подтверждает факт того, что этот экзотический фрукт прекрасно справляется с любым хроническим воспалением в организме и защищает его от возможных патологий со стороны сердца и сосудов.

Ананас
Ананас

Кроме того ананас ускоряет биологическую активность белков, поступающих с пищей. Ученые из Великобритании и Германии подтверждают, что бромелайн контролирует процесс развития злокачественных новообразований и появление локальных метастазов.

Яблоки

Влияние яблок на наш организм несоизмеримо. В своем составе имеют витамины группы В, С, К, которые являются прекрасным вспомогательным компонентом при лечении болезни Альцгеймера, сахарного диабета II типа, гипертонии, раковых заболеваний.

Тестирования на животных показали, что яблоки насыщают минералами костную ткань, что благоприятно сказывается на состоянии кожи, особенно в пожилом возрасте, и на работе женского организма в период менопаузы. Для пищеварения яблоки просто необходимы, входящий в их состав пектин, улучшает качество работы желудочно-кишечного тракта.

Гранат

Чем выделяется гранат? Он имеет самую высокую концентрацию антиоксидантов, в разы больше, чем в зелёном чае и красном вине. Гранат обеспечивает защиту клеток организма от вредоносного воздействия извне, тем самым предотвращая развитие онкологических заболеваний, а также заболеваний иммунного и сердечно-сосудистого характера.

Читайте также
Вкусная диета: как правильно составить меню

Вкусная диета: как правильно составить меню

Витамины в еде: функции, норма, нехватка и переизбыток

Витамины в еде: функции, норма, нехватка и переизбыток

Афродизиаки для мужчин: виды, препараты и противопоказания

Афродизиаки для мужчин: виды, препараты и противопоказания

Плохое пищеварение: причины, симптомы и лечение

Плохое пищеварение: причины, симптомы и лечение

Как похудеть в лице: эффективные методы, салонные и домашние процедуры

Как похудеть в лице: эффективные методы, салонные и домашние процедуры

Как вода влияет на здоровье человека

Как вода влияет на здоровье человека

Афродизиак для женщин: виды, воздействие, препараты

Афродизиак для женщин: виды, воздействие, препараты

Энтеральное питание: что это такое и какие виды существуют

Энтеральное питание: что это такое и какие виды существуют

Что можно есть для похудения: составляем правильное питание

Что можно есть для похудения: составляем правильное питание

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 1.02

25 секретов, как сохранить
здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    5 рецептов для разгрузочного дня

  • pdf иконка

    5 шагов к стройному и здоровому телу

  • pdf иконка

    Идеальная кожа за 5 завтраков

Скачали 11 375 человек
Только до 31.01
ТОП-5 самых важных анализов
при проблемах с пищеварением
Скачать и улучшить свою жизнь

Бесплатный интенсив

Только до 30.01

«Убираем дискомфорт после еды навсегда!»

Вместе с вами разберем:
  • Что изменить в рационе для восстановления ЖКТ
  • На что обратить внимание в анализах

Осталось 34 места

Спасибо за ваше доверие!

Скачать полезные
материалы

Забрать
гарантированный
подарок