Календарь
920 
О чем речь? Бывает ли у вас ощущение, что вы все время голодны? Если да, то вы не одиноки. Многие из нас испытывали это чувство, и с ним бывает трудно справиться. Но не волнуйтесь — есть несколько простых шагов, которые помогут вам держать голод под контролем.
На что обратить внимание? Прием пищи небольшими порциями и перекусы каждые несколько часов помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не позволят организму испытывать чрезмерное чувство голода.
- Разновидности постоянного чувства голода
- Симптомы постоянного чувства голода
- Возможные причины повышенного чувства голода
- Возможно, причина в неправильном питании
- Диагностика
- Лечение
- Что делать при постоянном чувстве голода
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Разновидности постоянного чувства голода
- Симптомы постоянного чувства голода
- Возможные причины повышенного чувства голода
- Возможно, причина в неправильном питании
- Белки
- Углеводы
- Жиры
- Клетчатка
- Вода
- Алкоголь
- Жидкая пища
- Диагностика
- Лечение
- Помощь до постановки диагноза
- Консервативная терапия
- Что делать при постоянном чувстве голода
Разновидности постоянного чувства голода
Мы можем испытывать усиленное чувство голода, когда наш организм нуждается в пищи или по другим причинам, при которых происходит несоответствие показателей насыщения.
Несомненно, голод наряду с остальными чувствами является субъективным. Истинная потребность в еде возникает, когда организму нужны питательные вещества, и может быть вызвана длительным стрессом или интенсивными физическими упражнениями. Но в настоящее время люди зачастую испытывают ложный, психологический голод.
В зависимости от привычек человека психологический голод может проявляться во множестве форм. Например, если индивид каждый день употребляет пищу в конкретное время, то он будет есть независимо от того, хочет он или нет. В той же мере сюда можно отнести привычку питаться, параллельно смотря телевизор или читая. После тяжелой работы человек может захотеть отдохнуть, и это часто сопровождается мыслями о еде.
Нужда поесть может быть связана со скукой или желанием создать радостное событие. Также существует постоянный патологический голод, который происходит из-за нарушений в гормональном балансе или нервно-рефлекторной регуляции, обусловленной какими-либо заболеваниями.
Симптомы постоянного чувства голода
При первых сигналах от желудка у человека появляется ощущение голода.
- Обычно желание поесть появляется примерно через 3 часа после последнего приема пищи (время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей).
- В желудке возникают периодические спазмы, которые продолжаются примерно полминуты, а затем происходит небольшой перерыв, после чего они возвращаются. С течением времени схватки становятся постоянными и чувствуются более интенсивно.
- Начинает «сосать под ложечкой».
- Возникает урчание в животе.
Благодаря эмоциональным всплескам может происходить временное подавление голода. Известно, что люди с повышенным уровнем сахара в крови (диабетики) более подвержены этому.
Во время своей работы врачи часто слышат от пациентов жалобы, что им постоянно хочется есть. Однако только квалифицированный специалист способен выяснить причину симптомов. Также голод может являться первым сигналом физического или психологического заболевания. Кроме того, он может быть предвестником хорошего известия о том, что женщина скоро станет мамой, так как это еще и признак беременности.
Возможные причины повышенного чувства голода
Существуют определенные причины, почему постоянно хочется есть. Это может быть вызвано недостатком веществ в крови, которые обычно оказывают успокаивающий эффект на пищевой центр. Например, глюкоза. В случае сахарного диабета возникает проблема из-за нехватки инсулина или невосприимчивости тканей к гормону, что препятствует проникновению компонента клетки.
Когда уровень глюкозы снижается, происходит активация пищевого центра в мозге и появляется голод. Но при низком показателе инсулина поступающая еда не дает ощущение сытости.
В результате этого процесса возникает ожирение, которое усугубляет проблему, увеличивая резистентность к инсулину и способствуя прогрессированию заболевания.
В случае тиреотоксикоза повышенный метаболический процесс приводит к ослаблению мышц, что вызывает ощущение бессилия и усиленное потоотделение.
В попытке утолить повышенный аппетит пациенты, страдающие от тиреотоксикоза, увеличивают прием пищи, однако не набирают в весе, а теряют его.
При тиреотоксикозе активизируется перистальтика, приводящая к учащению частоты дефекации. Гормональные изменения вызывают развитие невроза и повышенную раздражительность. Для данного состояния характерно также дрожание конечностей, которое проявляется в покое или при движении.
Еще один признак, когда постоянно хочется есть — беременность, которая повышает голод из-за гормональных изменений. В данный период уровень эстрогена в крови повышается, и при достижении гипофиза он стимулирует выработку пролактина.
Этот гормон усиливает желание поесть и вызывает преобразование жировой ткани в молочных железах в железистую.
После рождения ребенка пролактин блокирует секреции прогестерона, предотвращая возможность забеременеть. Увеличенное выделение вещества может произойти в случае роста доброкачественной опухоли гипофиза, известной как пролактинома, а также в результате применения некоторых лекарств, таких как нейролептики, средства против рвоты и гормональные контрацептивы.
Также грелин способствует возникновению голода. Он производится грелин-продуцирующими клетками желудка. После попадания в кровь воздействует на пищевой центр в головном мозге, вызывая чувство голода. Кроме того, гормон стимулирует активность и перистальтику желудка. При похудении организм начинает вырабатывать больше грелина.
При приеме пищи стенки желудка растягиваются, и это приводит к уменьшению количества вещества. Однако есть гормон, который противостоит грелину — лептин. Он влияет на обмен жиров и уменьшает аппетит. Когда уровень компонента слишком низок, это может привести к патологическому ожирению, особенно при наличии определенных генетических заболеваний.
Характерной особенностью ожирения является повышенная концентрация лептина в крови. Тем не менее клетки становятся резистентными к действию гормона, и голод не снижается.
Во время ночного отдыха организм производит больше лептина, что позволяет человеку спать, не чувствуя голод.
Увеличенная кислотность желудочного сока может быть причиной появления желания поесть. Кислая среда выполняет денатурацию больших молекул белка, активацию ферментов пищеварительного сока и нейтрализацию патогенных микроорганизмов, появляющихся в организме вместе с едой. Однако когда кислота действует на пищевод, сокращается сфинктер и передняя стенка двенадцатиперстной кишки, где должна быть нейтральная среда, появляются симптомы изжоги и голода. Прием пищи временно облегчает симптомы, но спустя некоторое время неприятные ощущения возвращаются.
Если соляная кислота продолжительное время воздействует на слизистую оболочку желудка, сначала появляются эрозии, которые без лечения могут прогрессировать до язвы.
При увеличенной кислотности желудка пациенты ощущают не только изжогу, но и постоянные ноющие боли в области эпигастрия, кислую отрыжку.
Кроме гормональных и секреторных факторов, повышенное чувство голода может быть связано с психоневрологическими заболеваниями. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона наблюдается потеря контроля над потреблением пищи. Они часто испытывают желание есть ночью и потребляют гораздо больше еды, чем требуется для удовлетворения физиологических нужд.
У подростков и молодых девушек часто встречается булимия, которая представляет собой расстройство пищевого поведения, вызванное патологическим страхом перед набором веса и сопровождаемое непрерывными мыслями о пище.
Пациенты, страдающие от булимии, испытывают недостаток контроля над своим пищевым поведением и употребляют чрезмерное количество еды.
После переедания они могут вызвать рвоту, принимать препараты, которые стимулируют кишечную перистальтику и увеличивают мочеотделение.
Также возможной причиной, почему постоянно хочется есть, являются последствия низкокалорийных диет. Недостаточное потребление пищи приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что влечет за собой ощущение голода.
При длительном и осознанном отказе от пищи с высоким содержанием углеводов организм адаптируется и меняет свои метаболические процессы, переключаясь на жиры и сложные углеводы в качестве источников энергии. Однако при систематическом проведении диет тело подвергается метаболическому стрессу. В результате происходит накопление питательных веществ на будущее, и при прекращении организм требует больше калорий, чем нужно, что сопровождается постоянным голодом.
Возможно, причина в неправильном питании
Самое простое обоснование того, почему постоянно хочется есть — неправильное питание. Все продукты имеют различную энергетическую ценность. Для преодоления проблемы рекомендуется употреблять еду, богатую белками и клетчаткой. Часто употребляемый белый хлеб, печенье и фаст-фуд обычно не содержат достаточного количества полезных питательных веществ и не способны обеспечить долгое чувство насыщения. Кроме того, любители низкокалорийных газированных напитков, содержащих сахарозаменители вместо простого сахара, часто страдают от постоянного голода.
Белки
Потребление достаточного количества белка играет важную роль в контроле аппетита. Протеин имеет способность снижать голод, что помогает ограничить прием калорий в течение дня. Богатая белком еда стимулирует выделение гормонов, которые сообщают о насыщении организма. Люди, которым не хватает такой пищи в ежедневном рационе, часто испытывают сильный аппетит.
В ходе исследования ученые предложили людям с ожирением увеличить потребление белка: около 25 % такой пищи было в их дневном рационе. После 3 месяцев эксперимента участники выявили, что они реже ощущают голод и не так сильно думают о еде, как раньше. Также у них в меньшей степени возникает желание съесть калорийную еду перед сном. Полезные источники белка: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Углеводы
Если в рационе содержится слишком много рафинированных углеводов и пищи, содержащей мало клетчатки, витаминов и минералов, то человек может испытывать голод на протяжении дня. Распространенный источник углеводов – пшеничная мука, используемая для приготовления белого хлеба и макаронных изделий.
В рафинированные углеводы входят сладкие газировки, конфеты и другие сладости. Они не содержат клетчатку, поэтому быстро перевариваются организмом, что приводит к возвращению голода. Кроме того, употребление такой еды вызывает резкие изменения уровня сахара в крови, что является причиной повышения уровня инсулина — гормона, отвечающего за перенос глюкозы в клетки.
При избыточном уровне инсулина углеводы быстро выводятся из крови, что может вызвать гипогликемию и, как следствие, повышение чувства голода. Рекомендуется заменить рафинированные углеводы на сложные, которые есть во фруктах, овощах, кашах и бобах. Также они богаты клетчаткой, которая помогает справиться с аппетитом.
Жиры
Жиры играют важную роль в насыщении организма. Это связано с особенностями переваривания жирной еды. Такая пища задерживается в желудке дольше и требует больше времени для расщепления. Кроме того, она стимулирует выработку гормонов сытости. Отсутствие достаточного количества в рационе может приводить к частым приступам голода. Исследования показывают, что люди, которые следуют диете с очень низким содержанием жиров, часто испытывают сильное желание потреблять пищу, богатую углеводами.
Специалисты также заметили, что люди, чья диета содержит очень мало жиров, чаще страдают от голода в сравнении с теми, кто ест еду с низким содержанием углеводов. Для уменьшения данного чувства эксперты рекомендуют добавлять в рацион пищу с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот и триглицеридов средней цепи. Эти вещества можно найти в кокосовом масле, жирной рыбе, грецких орехах и льняных семенах. Источники полезных жиров: авокадо, оливковое масло, жирная молочная продукция и яйца.
Клетчатка
Если вам постоянно хочется есть даже после того, как плотно перекусили, скорее всего, ваш рацион не содержит нужного количества клетчатки. Еда с этим компонентом уменьшает скорость пищеварения, помогая сохранить ощущение сытости на более длительный период. Также исследования показывают, что благодаря данному веществу происходит высвобождение гормонов, которые снижают голод. Источники клетчатки: овощи, определенные фрукты, семена, злаки и бобы.
Вода
Часто люди не осознают, что сильное чувство голода — это сигнал о дегидратации. Эксперты напоминают, что при этом аппетит повысится. При голоде лучше не бежать сразу к еде, а сначала рекомендуется выпить 1-2 стакана воды. Если через 10-15 минут неприятное чувство исчезло, то это было обезвоживание.
Алкоголь
Излишнее употребление алкоголя также может быть причиной того, почему постоянно хочется есть. Исследователи обнаружили, что этанол может подавлять выработку лептина, который сдерживает аппетит. Специалисты произвели расчет, где выяснили, что мужчинам достаточно всего 40 мл крепкого алкоголя, чтобы их организм потребовал на 300 калорий больше нормы. Люди, регулярно употребляющие спиртные напитки, чаще на 10 % ощущают голод в течение дня, по сравнению с теми, кто их не пьет.
Жидкая пища
Аппетит может быть различным при употреблении жидкой и твердой пищи. По этой причине те, кто предпочитает заменять твердую еду на смузи, соки и постные супы в течение дня, могут постоянно ощущать легкий голод. Главная причина — жидкость проходит через желудок гораздо быстрее, чем твердая пища. Кроме того, исследования показывают, что жидкие продукты не оказывают такого сильного влияния на выделение гормонов, ответственных за ощущение насыщения. Поскольку жидкая пища быстро переваривается, мозг не успевает получить сигнал о поступлении еды, что приводит к сохранению ощущения голода.
Диагностика
Если вам постоянно хочется есть без очевидной причины, то следует обратиться к терапевту, который специализируется на первичном обследовании пациентов. В ходе диагностики проводится исследование работы эндокринной и нервной систем, а при наличии других симптомов могут назначить дополнительную проверку. Одними из эффективных способов обследования являются:
- Гормональный профиль. Осуществляется измерение уровней свободного тироксина и Т3 в крови, определяется содержание тиреотропного гормона гипофиза для исключения возможности вторичных и третичных форм гипертиреоза. В случае сильного аппетита у женщин проводится анализ уровней эстрогенов и прогестерона, а для обнаружения беременности на ранних сроках делают тест на уровень ХГЧ.
- Ультразвуковое исследование. Позволяет обнаружить различные изменения в щитовидной железе, такие как неоднородность структуры, наличие полостей и объемных образований. При сахарном диабете также проводится сканирование поджелудочной железы. У женщин обычно выполняется трансвагинальное УЗИ матки и яичников, так как заболевания этих органов могут вызывать сильный голод.
- Другие визуализационные методики. Например, сцинтиграфия щитовидной железы используется для изучения ее функциональной активности и выявления областей, где происходит усиленная секреция гормонов. Рекомендуется провести обзорную рентгенографию брюшной полости, если есть подозрения на гельминтоз. Пациентам с неврологическими нарушениями делают КТ или МРТ головного мозга.
- Лабораторная диагностика. Когда симптомы повышенного аппетита сопровождаются жаждой и учащенным мочеиспусканием, проводятся анализы для определения уровня сахара в крови натощак и содержания глюкозы в моче. Если результаты вызывают сомнения, то можно сделать тест толерантности к глюкозе и исследование гликозилированного гемоглобина. Кроме того, проверяется количество инсулина и С-пептида.
- Дополнительные методы. Проведение неврологического обследования содержит: проверку рефлексов, мышечной силы и оценку когнитивных функций. Этот осмотр необходим для выявления признаков деменции и энцефалопатии. В некоторых случаях может потребоваться ЭЭГ. Для определения гельминтоза проводят анализ кала на присутствие яиц глистов и выполняют серологические реакции.
Лечение
Помощь до постановки диагноза
Усиленный аппетит, вызванный ослаблением организма в результате серьезного заболевания или связанный с гормональными скачками у женщин, не требует конкретного лечения. На восстановление пищевого поведения уходит нескольких дней, а общее состояние остается нормальным. Если постоянно хочется есть из-за стрессовых ситуаций или определенных продуктов, можно самостоятельно справиться с этим.
Медики советуют увеличить потребление пищи, богатой белками, поскольку они способствуют продолжительному ощущению сытости. Продукты, содержащие много клетчатки, помогают увеличить объем порций и насытить желудок при низкой калорийной ценности. Для повышения уровня эмоционального состояния следует применять методики аутотренинга, сходить на консультации психолога. Появление увеличенного аппетита в сочетании с общим недомоганием является причиной для обращения к врачу.
Консервативная терапия
Выбор стратегии лечения при нарушениях пищевого поведения зависит от причины их возникновения. При длительных депрессиях и серьезных психических расстройствах психиатром подбираются лекарственные препараты, исходя из степени нарушения эмоционально-волевых и интеллектуальных функций. В случае, когда увеличение аппетита связано с соматическими заболеваниями, применяются препараты этиотропной и патогенетической терапии:
- Инсулин. У пациентов с 1 типом диабета применяют интенсифицированную схему инсулинотерапии, включающую гормоны короткого и длительного действия. В больнице проводится определение оптимальной дозы и времени введения препарата, а также составляется рацион на неделю с указанием количества хлебных единиц.
- Гипогликемические средства. Производные сульфонилмочевины и бигуаниды улучшают чувствительность тканей к инсулину и нормализуют процессы метаболизма глюкозы. Это в свою очередь снижает аппетит и предотвращает развитие тяжелых осложнений, связанных с сахарным диабетом.
- Тиреостатики. Для преодоления негативного воздействия щитовидных гормонов на организм используются мерказолил и препараты с содержанием йода. Для симптоматического лечения также используются бета-адреноблокаторы, препараты для снижения температуры, и проводится инфузионная терапия.
- Гормональные препараты. Для решения проблемы повышенного аппетита, возникающего во время предменструального периода, можно применять комбинированные формы прогестерона и эстрогенов. Они эффективны при тяжелой форме ПМС, который сопровождается нарушением работоспособности женщины.
- Антидепрессанты. Агонисты серотониновых рецепторов непосредственно воздействуют на центры головного мозга, которые контролируют эмоциональные реакции. При сильном стрессе и повышенной возбудимости они могут использоваться в сочетании с «дневными» транквилизаторами и седативными препаратами.
- Противогельминтные средства. Они используются в течение ограниченного периода времени для уничтожения паразитов и их вывода из организма через кишечник. В течение лечения рекомендуется придерживаться специальной диеты. После полного выздоровления советуют повторить курс препаратов в профилактических целях через определенное время.
Что делать при постоянном чувстве голода
Если постоянно хочется есть что-то вкусное и ваш вес стабильно увеличивается, вы, конечно, задаетесь вопросом, как справиться с этим.
В первую очередь рекомендуется сходить к участковому врачу, который после анализа ситуации может направить вас к профессионалу, специализирующемуся на данном вопросе. Если проблема не является серьезной, диетологи могут предложить вам внести коррективы в ваш рацион питания:
- Повысить потребление продуктов, содержащих клетчатку.
- При голоде пить минеральную или обычную воду.
- При выборе тарелки для пациента следует учесть ее размер и цвет: она должна быть маленькой, чтобы можно было положить небольшое количество еды, и иметь светлую расцветку (избегайте желтого и красного цветов, которые усиливают аппетит).
- Желательно употреблять пищу медленно и тщательно жевать каждый кусочек. Такая трапеза позволит желудку «сообщить» информацию о насыщении мозгу. Если же есть слишком быстро, живот скоро заполнится, но сигнал о сытости не успеет дойти до мозга, и человек будет продолжать переедать.
- Прием пищи рекомендуется осуществлять в специально отведенном для этого месте. Не следует совмещать еду с чтением или просмотром телевизора.
- Если вы сидите на диете, то не стоит сильно ограничивать себя в питании.
- Желательно не оставаться за столом после завершения приема пищи, чтобы не поддаваться искушению съесть что-то еще.
- Необходимо ограничить потребление еды, которая увеличивает аппетит.
- Желательно завершить прием пищи как минимум за 2 часа до сна.
- Для того чтобы не поддаваться соблазну, рекомендуется убрать с глаз все продукты во время работы.
- Погружение в увлекательное занятие позволяет временно отвлечься от еды и забыть о ней. Тем не менее важно не упускать из виду регулярное питание и соблюдать интервалы между приемами пищи в пределах 3 — 4 часов.
Рекомендуется обратиться за помощью к психологу и невропатологу, если причина, по которой человек всегда ощущает голод, связана с психологической зависимостью или заболеваниями этого направления. Эксперты помогут выработать эффективные методы решения данной проблемы.
Уже зарегистрировалось 954 человека