Календарь
819 
Почему появляются? Человеческий организм — сложная саморегулирующаяся система. Для ее сбалансированного функционирования психическое состояние не менее важно, чем физическое.
Что делать? Есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на здоровье. Они просты, действенны и доступны каждому человеку.
- Организм и его системы
- Как устроен иммунитет
- Можно ли заболеть от нервов
- Виды стресса и его стадии
- Какие факторы провоцируют состояние стресса
- Возможные заболевания и патологии
- Влияние стресса на организм
- Как справиться со стрессом
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Организм и его системы
- Как устроен иммунитет
- Можно ли заболеть от нервов
- Виды стресса и его стадии
- Эустресс
- Дистресс
- Какие факторы провоцируют состояние стресса
- Возможные заболевания и патологии из-за стресса
- Влияние стресса на организм
- Влияние стресса на мышечную систему
- Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- Влияние стресса на центральную нервную систему
- Влияние стресса на пищеварительную систему
- Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему
- Влияние стресса на иммунную систему
- Как справиться со стрессом
- Материал основан на следующих источниках
Организм и его системы
Важную роль в нашем организме играют три системы регуляций: нервная, иммунная и эндокринная.
- С помощью нейромедиаторов нервная система управляет нашим организмом в целом. Органы чувств посылают сигналы в мозг, который дает команду что «делать дальше» и происходит это иногда за доли секунды. Нервная система регулирует функции организма и его связь с окружающей средой.
- Эндокринная система выделяет гормоны и тем самым регулирует деятельность всех внутренних органов. Ее задача — контролировать все физиологические функции организма. Представляет она собой сложную сеть желез, расположенных в разных частях тела, и отвечает за гомеостаз — внутренний баланс. Реагирует на изменения эндокринная система в течение нескольких минут или часов.
- Иммунная система представляет из себя систему особых клеток и белков, которые отвечают за защиту организма от вредных, чужеродных, болезнетворных микроорганизмов (вирусы, бактерии, грибки и т.д.). Реакция иммунной системы длится достаточно долго от нескольких недель, до нескольких лет.
И если про работу мозга, нервной и эндокринной систем мы знаем уже достаточно много, то иммунная система изучена еще не настолько хорошо.
Как устроен иммунитет
Иммунитет – это наша защита от болезней (которые возникают из-за бактерий, вирусов, грибков, ядов), от паразитов, злокачественных клеток и т.д. Иммунитет делят на врожденный или не специфический (передавшийся от родителей, пока шло формирование ребёнка в утробе, или с молоком матери) и приобретённый или адаптивный (формируется после перенесенных заболеваний или прививок).
Иммунная система, включают в себя: костный мозг, вилочковую железу, селезенку, лимфатическую систему (лифоузлы и лимфойдную ткань), миндалины и аппендикс. Эти органы вырабатывают несколько видов специальных клеток, которые в свою очередь находят и атакуют чужеродные вещества. Перечислим некоторые из них: лейкоциты, тромбоциты, лимфоциты, эритроциты, гранулоциты (базофилы, эозинофилы, нейтрофилы) и другие. Все эти клетки иммунной системы работают как один слаженный механизм.
Например, лейкоциты двигаются по кровяному руслу, проникают в окружающие сосуды ткани для того, чтобы определить в них антигенный состав. А затем подключаются другие клетки (натуральные киллеры, нейтрофилы и макрофаги), отвечающих за уничтожение инфекционных, аллергических и прочих агентов.
Доказано, что длительный стресс или депрессия ослабляют иммунитет человека, то есть организм становится больше подвержен различным заболеваниям.
Можно ли заболеть от нервов
Душа неразрывно связана с телом. Если вы долго копите негативные эмоции, не прорабатываете их, не даете им выйти наружу, то они начинают «съедать» вас изнутри. Злость, ненависть, гнев, разочарование, зависть, обида, страх – частая причина психосоматических заболеваний. Поэтому часто возникают болезни из-за стресса.
Всемирно известная писательница, психолог и просветитель Лиз Бурбо, специализирующаяся на вопросах самопознания, психологии и семейных отношениях доводит эту мысль до того, что часто и долго подавляемые в себе негативные эмоции (например, обида или ненависть) могут приводить к онкозаболеваниям (раку).
Не секрет, что раковые клетки в организме человека образуются постоянно, но далеко не у каждого они перерастают в злокачественные новообразования, потому что их своевременно уничтожают специальные клетки — Т-киллеры. Но бывает и так, что иммунная система не может распознать чужеродные клетки и тогда они образуют опухоль.
Среди людей с этим заболеванием, проводилось уже огромное количество исследований и была установлена закономерность: часто заболевание возникает после какого-то сильного стресса, потрясения, травмы (смерть близких, развод) и др.
Но как говорят врачи, и это так же подтверждается исследованиями, у тех, кто не впадает в уныние и депрессию, а смотрит на мир позитивно, не опускает руки и продолжает жить полной жизнью, шансы на выздоровление значительно возрастают.
Виды стресса и его стадии
Разовые стрессы активизирую организм, человек испытывает выплеск энергии и ощущает свою физическую силу и мощь.
Можно выделить 3 стадии стресса:
- Мобилизация (тревога). На этой стадии в мозг посылаются сигналы тревоги и гипоталамус начинает вырабатывать гормоны-глюкокортикоиды, которые запускают вырос адреналина и кортизола. Гормоны стресса дают человеку заряд энергии: сердце бьётся чаще, кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, дыхание становится поверхностным, увеличивается потоотделение.
- Сопротивление. На этой стадии организм пытается вернуть тело в норму. Уровень сопротивляемости организма в этот момент значительно выше обычного.
- Истощение. Эта стадия наступает, когда стресс сохраняется длительное время. Тогда организм начинает терять свои силы, слабеть как физически, так и психоэмоционально. От такого воздействия начинают страдать все системы внутри организма, а соответственно возрастает риск развития хронических заболеваний, в том числе болезней сердца и депрессии.
Среди стрессов выделяют 2 больших вида по характеру его возникновения.
Эустресс
Рассматривается как положительный стресс, который не наносит тяжелых необратимых последствий для организма человека. Сюда относятся, например, какие-то события, которые по сути своей являются положительными, но требуют большой подготовки и много времени, и энергии, а, следовательно, тратят много нервов. Например, свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, новая работа и т.д.
Признаки эустресса:
- конечен во времени и длится недолго;
- активизирует энергию, работоспособность, мотивацию;
- довольно легко переносится;
- в итоге завешается на позитивной ноте: эмоциями радости, счастья, чувством удовлетворения.
Дистресс
Негативный вид стресса. Чаще всего он связан с реакцией на проблемную ситуацию, которую человек не может решить или она кажется ему слишком сложной или не зависящей от него. Например, смерть близкого человека, уход любимого, увольнение.
Особенности этого состояния:
- может быть острым и хроническим;
- падает работоспособность;
- человек находится в апатии;
- пропадает желание выходить из дома, общаться с другими людьми;
- физически чувствует себя слабым;
- заболевает.
Также среди стресса можно выделить другие 4 типа:
- Психологический и эмоциональный стресс – возникает из-за каких-то сильных эмоций, которые могут быть как отрицательного, так и положительного характера.
- Физиологический стресс возникает на фоне негативного влияния внешней среды или неудовлетворённых физиологических потребностей (голод, холод, жара).
- Кратковременный (острый) стресс — это ответная реакция организма на внешний раздражитель. Для этого вида характерна острота и неожиданность, с которой он происходит. Проходит он быстро, но может быть началом длительного стресса.
- Хронический (длительный) стресс — не обязательно является следствием острого, иногда он возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но действующих постоянно (не ладятся отношения с родственниками, нервная работа и т.д.). Часто человеку сложно выйти из такого состояния самостоятельно.
Какие факторы провоцируют состояние стресса
Состояние стресса связано с какими-либо условиями внешней среды. Довольно часто причины, приводящие к стрессу совсем необъективны. Организм может и простые неприятности принимать как значительную угрозу. Например, поход к врачу, когда вы подозреваете у себя какое-то серьезное заболевание. Или неприятный разговор с начальником, не приводящий к серьезным последствиям. Сердце начинает биться часто, кровь приливает к телу, появляются мурашки, мысли скачут в голове. Это стресс.
Рассмотрим более весомые причины, приводящие к стрессу у современных людей:
- Сложная работа, которая требует большого эмоционального вовлечения. Частые конфликтные ситуации, переработки, недосып, завышенные требования руководства.
- Увольнение с работы и потеря дохода. В такой ситуации самооценка и самоуверенность человека падает, он теряет своё место в мире, свою значимость, начинает переживать о будущем, его страшит неизвестность, может впасть в депрессию.
- Финансовые проблемы. Когда денег не хватает на то, что хочется или тем более на вещи первой необходимости, очень сложно не впасть в отчаяние. Также над человеком могут довлеть кредиты и ипотеки.
- Стресс преподавателя. Ему подвержены учителя, воспитатели, преподаватели различных учебных заведений. И возникает он тогда, когда кажется, что ты больше не можешь контролировать ситуацию, приводит к переживаниям по этому поводу и может провоцировать профессиональное выгорание.
- Смерть близких. Вызывает очень сильные переживания, сначала шок, потом осознание утраты, злость, гнев, чувство вины и печали.
- Болезнь личная или близких людей. Особенно это касается неизлечимых или трудно поддающихся лечению заболеваний, когда постоянно приходится находиться в этой угнетающей морально среде, мобилизовать свои силы для ухода за больным.
- Отношения. Сюда относятся сложные отношения с детьми, особенно подростками, развод, уход близкого человека, алкоголизм родственников, жизнь на одной территории со своими родителями или родственниками супруга, с которыми не сходятся взгляды на быт и жизненные ценности и т.д. Все это очень выматывает.
Острому стрессу обычно предшествует какое-либо событие из описанных выше, поэтому распознать его легко. Если у вас не получается справиться со стрессом самому, то стоит обратиться к грамотным специалистам, а не пускать все на самотёк.
Возможные заболевания и патологии из-за стресса
Все стрессовые состояния имеют ряд общих признаков:
- дрожь, потливость, холод в руках и ногах, головная боль, усталость;
- учащенный пульс, может возникать боль в груди;
- напряжение в челюстях, скрежет зубами (бруксизм);
- неприятный ощущения в животе (диарея или наоборот запор, вздутие, рези, тошнота, колики, резкое снижение или наоборот набор веса);
- возникают простудные заболевания;
- грусть, подавленность, закрытость, нежелание общаться с людьми, пессимистичное настроение, волнение, тревога, отсутствие либидо;
- рассеянность, растерянность, забывчивость;
- бессонницы или проблемы с засыпанием.
По началу эти проблемы могут быть одиночными, но если стресс не уходит они могут перерастать в более серьезные вещи:
- проблемы с сердцем – аритмия, гипертония, инфаркт миокарда;
- иммунодефицит – угнетение деятельности иммунной системы;
- проблемы с ЖКТ – гастрит, колит и т.д.;
- набор веса из-за гормонального дисбаланса в организме;
- псориаз, акне, выпадение волос;
- неврозы, депрессии и другие психические патологии;
- алко и наркозависимость, курение.
Часто получается замкнутый круг: эмоциональное перенапряжение приводит человека к телесным болезням, которые в свою очередь вызывают отрицательные эмоции и негативно действуют на психику, вызывая стресс.
Влияние стресса на организм
Психоэмоциональный дискомфорт наносит удар по всем органам и системам нашего организма. Ниже рассмотрим подробнее.
Влияние стресса на мышечную систему
При сильном стрессе наши мышцы сильно напряжены. Эта непроизвольная реакция возникает сама, так мышечная система пытается защитить тело от травм и боли. Только когда стресс сходит на нет, расслабляются и мышцы, напряжение падает.
Иногда такое положение дел приводит к порочному кругу. Люди, испытывающие боли, связанные со стрессом, перестают заниматься спортом, делать физические упражнения и пьют обезболивающие. В результате может наступить мышечная атрофия и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата усугубятся, ведь тело человека призвано двигаться. Поэтому врачи говорят, что стоит делать хотя бы самые простые физические упражнения для снятия стресса и зажатости мышц.
Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
Последствиями долгого стресса является также ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды могут реагировать 2 способами. Первый – тахикардия, когда гормоны стресса способствуют увеличению частоты сердечных сокращений. Второй — гипертония, когда происходит сужение кровеносных сосудов, что вызывает повышение артериального давления.
Обе эти реакции помогают клеткам мозга получать нужное количество кислорода, важного для их активной работы, но работать сердцу в таком режиме тяжело, оно изнашивается и повышается риск возникновения сердечного приступа и инсульта.
Острый стресс может вызывать воспаление в артериях и сосудах.
Из-за гормона эстрогена у женщин кровеносные сосуды лучше работают во время стресса и защищают сердце. Но после окончания фертильного возраста количество эстрогенов сильно снижается и организм женщины становится более подвержен негативному влиянию из вне.
Как было сказано выше, дыхание во время стресса учащается и происходит это для того, чтобы как можно скорее распределить насыщенную кислородом кровь по организму. Но если человек болеет, допустим, астмой, то ему может стать хуже.
Влияние стресса на центральную нервную систему
При стрессе мгновенно активизируется нервная система. Она дает сигнал железам внутренней секреции (гипофиз, надпочечники, щитовидная железа) к выработке различных гормонов. Эти гормоны необходимы организму в определенных количествах для нормальной работы организма, в больших количествах могут вызывать множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям.
Если стресс хронический, то биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
Когда стресс сохраняется достаточно длительное время, он может провоцировать алкоголизм, наркоманию, расстройство пищевого поведения.
Влияние стресса на пищеварительную систему
При стрессе печень начинает вырабатывать больше сахара, чтобы дать телу заряд энергии. Но когда стрессовые ситуации случаются часто, то организму сложно адаптироваться к скачкам глюкозы в крови и именно поэтому может образоваться диабет 2 типа.
Действия гормонов, сбившаяся работа сердца и дыхания могут повлиять на работу ЖКТ. В желудке повышается кислотность, что приводит к изжоге, увеличению риска развития язвы желудка.
Психологическое напряжение может также вызывать расстройство желудка, диарею или наоборот запоры, тошноту, рвоту и другие неприятные состояния.
Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему
Если стресс одномоментный, то за счет краткосрочного прилива тестостерона у мужчины может повышаться сексуальное влечение, но если долго пребывать в стрессовом состоянии, то уровень гормона падает. Наблюдаются сбои в производстве спермы, которые могут привести к бесплодию.
Кроме того, постоянный стресс может приводить к большей вероятности инфицирования мужских половых органов, особенно яичек и простаты.
У женщин могут начаться проблемы с женским циклом, его длиной, регулярностью и болями во время менструации. Для тех, кто уже в менопаузе, ее неприятные физиологические симптомы могу усилиться.
Влияние стресса на иммунную систему
Легкий разовый стресс активирует наш иммунитет, но, если происходит какое-то стрессовое воздействие в течение продолжительного времени, так называемый хронический стресс, иммунная система начинает страдать и, следовательно, защита от вредных микроорганизмов снижается.
Как справиться со стрессом
Многие даже не пытаются справляться со стрессом и решить проблемы, ставшие его причиной, устранить источник негативных эмоций, поменять ситуацию в целом. Но это стоит сделать, чтобы ситуация не привела к более печальным последствиям, например, болезням. Что мы рекомендуем:
- Наладить режим сна. Очень важно высыпаться. Конечно, оптимальное количество времени для качественного сна индивидуально, но лучше спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
- Исключить факторы, которые подавляю выработку гормона сна – мелатонина. Не смотреть на ночь телевизор, не сидеть в телефоне и т.д.
- Придерживаться активного образа жизни. Но это не значит удариться в спорт. Выбирайте для себя посильные нагрузки, делайте то, что нравится: пешие прогулки, подвижные игры в компании (волейбол, баскетбол, теннис и т.д.), плавание, катание на лошадях и т.д.
- Хорошо питаться. Не стоит заедать стресс сладостями и булками, это оказывает негативное влияние на организм в целом, а ведь ему еще нужно найти силы чтобы бороться.
- Составить себе план действий, распределить дела по важности, а не хвататься за все подряд, и в итоге не успеть ничего. Это поможет увеличить производительность и снизить негатив.
- Не избегать общения с людьми. Поделиться своими переживаниями хотя бы с самыми близкими – родителями, второй половинкой, лучшим другом. Рассказать все, что тревожит и гложет, почувствовать поддержку.
Но, если не хочется делиться мыслями со знакомыми, то можно обратиться к психологу. Иногда проще все рассказать человеку со стороны и получить квалифицированный ответ и подсказки, что делать дальше.
Материал основан на следующих источниках
- Сапольски Р. М. Психология стресса. – Piter, 2021.
- Березенцева Е. А. Профессиональный стресс как источник профессионального выгорания //Управление образованием: теория и практика. – 2014. – №. 4 (16). – С. 162-170.
- Малкина-Пых И. Г. Стратегии поведения при стрессе //Московский психологический журнал. – 2007. – Т. 12. – С. 15-25.
Автор статьи:
Ксения Черная
Нутрициолог, натуропат
