Календарь
979 
Здоровье человека — это невероятно сложное и многогранное понятие. Оно включает в себя физическое, умственное, духовное и эмоциональное благополучие. Чтобы быть по-настоящему здоровым, все эти компоненты должны находиться в гармонии друг с другом.
- Что такое здоровье
- Составляющие здоровья человека
- Что такое физическое здоровье
- Что такое психическое здоровье
- Что такое социальное здоровье или социальное благополучие
- Факторы, влияющие на здоровье человека
- Основы здорового образа жизни
- Сбалансированное питание
- Физическая активность
- Соблюдение режима дня
- Отказ от вредных привычек
- Укрепление организма
- Психическое здоровье человека
- Материал основан на следующих источниках
Что такое здоровье
Согласно результатам научного исследования, опубликованным в 2015 году в журнале Lancet, к категории абсолютно здоровых можно отнести не более 4,3 % людей, живущих на Земле. При этом треть населения планеты имеет более 5 болезней одновременно, а 52 % человечества – уже даже более 10 заболеваний.
Удивляет? Правильно, потому что в расчёт взято всё: от боли в шейном отделе позвоночника до возрастных проблем со слухом, вплоть до его полной потери. Эти заболевания входят в статистику самых частых. Это ещё не считались такие болезни, как: люмбаго, железодефицитная анемия, депрессия, болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые заболевания. В общем, как говорят медики: «Нет здоровых – есть недообследованные».
Вероятно поэтому Всемирная организация здравоохранения представляет здоровье человека не только как отсутствие физических травм и заболеваний, но и, прежде всего, как состояние полного физического, социального и духовного благополучия.
При этом о состоянии благополучия можно говорить только в данный момент времени, тогда как люди живут в постоянно меняющемся мире. Следовательно, под здоровьем человека правильнее будет понимать способность организма как можно дольше сохранить свое благополучие при совершенно любых изменениях окружающего мира, в том числе и с возрастом.
Составляющие здоровья человека
Физическая составляющая здоровья человека включает в себя уровень роста и развития всех систем его организма, а также текущее состояние их функционирования.
Психологическая составляющая данного понятия – это состояние психической сферы жизнедеятельности человека, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами его жизни. Основой всё же является состояние эмоционально-когнитивного благополучия, обеспечивающего умственную работоспособность и при этом адекватное поведение человека. Такое состояние, непременно, будет определено как биологическими, так и социальными стремлениями человека, а также возможностями для удовлетворения этих стремлений.
Социальная же составляющая – это внешнее проявление внутреннего состояния человека. Оно выражается в степени адекватности его поведения, а также в склонности к общению. Его основу составляют жизненная позиция (активная, пассивная или агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно производить какие-либо действия.
Что такое физическое здоровье
Под физическим здоровьем человека понимается текущее состояние функциональных возможностей систем его организма.
Большинство людей стремятся быть богатыми, успешными, счастливыми. При этом каждый второй даже не задумывается о том, что всё это недостижимо без крепкого здоровья (и ведь немалая часть этого самого здоровья уйдёт на приобретение всех перечисленных благ). Только наличие отличного самочувствия безусловно не гарантирует успех в делах, но значительно повышает возможность достижения отличных результатов в любой её сфере.
Рассуждения специалистов о том, что же такое на самом деле здоровье, длятся до сих пор. При этом на бытовом уровне все понимают, что здоровье – это, по сути, отсутствие болезней, но с научной точки зрения – это ещё не всё. Человек – существо социально-биологическое, следовательно, и состояние его здоровья необходимо рассматривать не только с точки зрения биологии, но и со стороны его социального благополучия.
Что такое психическое здоровье
Психическое здоровье человека рассматривается как состояние психической сферы жизнедеятельности, объединённое общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватное поведение и обусловленное его потребностями биологического и социального характера.
Психическое здоровье человека – состояние, не только желательное, но и крайне необходимое. Каковы же его основные составляющие? Психически здоровый человек ни в коем случае не заставляет страдать ни себя, ни окружающих, в отличие от больного. Это один из главных внешних критериев психического здоровья, который говорит об адекватной социальной адаптации человека и приспособленности его к окружающей реальности. При этом существование для него достаточно комфортно, оно приносит удовлетворение, человек способен получать удовольствия от жизни и приносить радость окружающим.
В то же время, психическое здоровье – это когда человек ни в коем случае не делает несчастными других людей и намеренно или непреднамеренно не разрушает свою же жизнь переживаниями, имеющими негативный оттенок. Но что же это такое?
Состояние гармонии одновременно во всех сферах жизни человека не только невозможно, но и неминуемо ведёт к стрессам. Однако и дискомфорт в жизни каждого человека способен побуждать к развитию. Психически здоровый человек способен спокойно преодолевать трудности своего жизненного пути и хочет развиваться.
У психически здорового человека всегда имеются:
- семья, в том числе дети и другие родные люди;
- друзья, интересная работа и увлекательное хобби;
- привязанности к другим людям, регулярная положительная социальная активность.
Необходимым условием психологического здоровья человека является его способность переносить выпадающие на его долю испытания, стрессы и переживания, которые не выходят за определенные границы, характерные для этого отдельного человека.
Если подытожить, то психическое здоровье для человека – это не абсолютное явление, дарованное при рождении, а всё же вопрос профилактики чрезмерных стрессов, выходящих за рамки внутренней гармонии, а также вопрос активного и осознанного отношения и заботы о здоровье собственной психики, разуме и способности мыслить.
Что такое социальное здоровье или социальное благополучие
Под социальным здоровьем человека понимается система его ценностей, установок и мотивов поведения в социальной сфере жизни.
Определенным образом на здоровье людей влияют различные социальные факторы. Уровень благополучия в этом случае может быть максимальным только тогда, когда у человека изначально имеется целый комплекс основных предпосылок к поддержанию своего социального здоровья: возможность для самореализации, хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание.
Каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие, что предусматривает его определенную жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо написано в высказывании известного ученого Николая Михайловича Амосова в его книге «Раздумья о здоровье»: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Духовные факторы человеческого бытия также являются важным компонентом социального здоровья и благополучия. К ним относятся способности и желания к выполнению добрых дел, самосовершенствованию, милосердию и безвозмездной помощи. Непременно это требует от человека определенных волевых усилий. Вести здоровый образ жизни – очень трудная задача.
Что интересно: вести здоровый образ жизни – это одно, а неукоснительно соблюдать его – совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, а также самоорганизации, но при этом и значение духовных факторов очень велико, степень их влияния на здоровье людей составляет не менее 50 %.
Факторы, влияющие на здоровье человека
Чаще всего можно говорить о том, что здоровье человека определяется генами, переданными ему от родителей на стадии зачатия, образом жизни, который он ведет, окружающими условиями, в которых он живёт, медицинской поддержкой, доступной ему. Но что же из перечисленного будет важнее всего?
Как ни странно, но доступное медицинское обслуживание определяет состояние здоровья человека всего лишь на 8 – 10 %. Все-таки больница для большинства людей – явление редкое.
Часто в своём окружении слышатся жалобы на «плохую наследственность» или наоборот восхищения тем, как «много дано кому-то от природы в плане здоровья». Однако исследования показали, что генетика определяет здоровье человека в среднем не более, чем 15 %. Конечно же, в расчёт не берутся серьезные генетические заболевания. Речь ведётся только о среднем показателе предрасположенности человека к тем или иным болезням.
Именно поэтому при большинстве заболеваний врачи перед назначением лечения предварительно составляют семейный анамнез, то есть расспрашивают о состоянии здоровья родственников и перенесённых ими заболеваниях, так как это может многое рассказать о рисках развития осложнений самого заболевшего человека.
Окружающая среда, в которой живёт человек, безусловно, является тоже немаловажным фактором. Например, жители мегаполисов в 2,5 раза чаще деревенских и сельских жителей болеют острыми респираторными вирусными инфекциями, в 5 раз чаще – кишечными заболеваниями и в 2 раза чаще – вирусными гепатитами. Но при этом даже совокупное воздействие всех влияющих на человека физических, химических и биологических факторов окружающей среды определяет состояние здоровья всего лишь на 18 – 20 %.
Так что же остается? Эксперты-нутрициологи уверяют, что здоровье человека более, чем на 50 %, определяется его образом жизни. Вот это и есть настоящий ключевой фактор человеческого здоровья. Ни генетика, ни внешние условия, ни доступность медицины! А то, как люди сами относятся к своему организму!
Основы здорового образа жизни
Как ни крути, но здоровый образ жизни – это всё же совокупность правил и подходов, направленных на улучшение комплексного психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.
Основами здорового образа являются факторы, способствующие построению здорового организма и формированию стабильной психики. На сегодняшний день известно большое количество патологических состояний, причина развития которых – окружающая среда. Этот фактор рождает необходимость в укреплении организма. С чего же необходимо тогда начать?
Сбалансированное питание
Правильное, а точнее рациональное, питание предполагает отказ от продуктов, имеющих в своём составе неполезные для здоровья компоненты (это касается мучного, сладкого и слишком жирного), с их заменой на фрукты, овощи, ягоды и злаковые. От качества питания во многом зависит состояние кожи, волос, ногтей, а также внутренних органов, мышц и соединительных тканей. При этом употребление чистой питьевой воды в объеме двух – трёх литров в сутки способно ускорять метаболизм, замедлять старение кожи, предотвращать обезвоживание организма.
Диетологи и специалисты-нутрициологи всё чаще рекомендуют:
- заранее продумывать рацион питания;
- не переедать;
- заменить продукты с сомнительным составом на более полезные.
Физическая активность
В настоящее время физическая инертность, или статичность, является чуть ли не глобальной проблемой общества. Отсутствие регулярной мышечной активности чревато серьёзными проблемами со здоровьем. По результатам исследований Всемирной организации здравоохранения в 6 % случаев физическая пассивность и бездействие неминуемо приводят к летальному исходу.
Регулярные же физические упражнения способны наоборот укрепить и поправить здоровье человеку. И вот каким образом:
- препятствие возникновению или развитию депрессии, а также других психоэмоциональных расстройств;
- помощь в лечении сахарного диабета второго типа;
- снижение риска возникновения онкологических заболеваний;
- увеличение прочности костных тканей;
- снижение массы тела;
- повышение иммунитета.
Соблюдение режима дня
Детей с рождения стоить приучать к конкретному распорядку дня. Так организм запоминает определённый алгоритм действий. Изначально контроль распорядка осуществляют родители, а в подростковом возрасте и во взрослой жизни процесс необходимо контролировать уже самостоятельно. Естественно, распорядок дня не может быть у всех людей одинаковым, его рекомендуется подбирать индивидуально с учётом биоритмов конкретного организма. Следуя простым правилам и приучая свой организм к определённому графику, можно решить достаточно много проблем со своим здоровьем. Наиболее распространёнными принципами соблюдения режима дня являются:
- Регулярный сон
Он позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для здорового взрослого человека составляет не менее 8 часов в сутки.
- Прием пищи через определённые промежутки времени
Регулярное рациональное питание исключает возникновение избыточной массы тела. При этом организм привыкает принимать пищу – появляется реальное желание покушать – только в строго отведённые часы в сутках. Если перестать вдруг следовать этому принципу, сбои в работе внутренних органов неминуемы. Первое время (чаще всего это 21 день) можно составлять план питания, далее это войдёт в привычку.
Например, завтракать лучше кашами, обедать птицей или мясом с гарниром из круп с добавлением зелени и овощей, а ужинать стоит рыбой или любой другой белковой пищей с салатами, также из зелени и овощей. Принятие пищи должно происходить небольшими порциями. Так выработается привычка кушать регулярно, а желудок при этом будет работать как часы.
- Забота о теле
Как уже говорилось, физическая активность в течение дня просто необходима, особенно если основной день человек проводит в статике или его двигательная активность сильно снижена. Ярким примером такого распорядка дня является сидячая работа.
Соблюдая эти небольшие правила, человек способен приобрести много больше: хорошее настроение, легкость в принятии решений, особенно для сложных умственных и физических задач, мотивация для себя и близких людей.
Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением всегда были чреваты получением множества проблем со здоровьем у человека. При этом, спиртосодержащая продукция не рекомендуется для употребления нерожавшим девушкам, так как она вызывает снижение половых функций, а вот вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Курение же провоцирует различные онкологические и другие заболевания дыхательной системы.
Отказ от вредных привычек всегда даётся с трудом, но зато он придает стойкости духа и, самое главное, помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
Укрепление организма
Укрепление организма через поднятие иммунитета – важная составляющая здорового образа жизни человека. Как же почувствовать, что иммунитет ослаблен? Определить это достаточно легко. Здорового человека не беспокоят:
- частые вирусные инфекции и простуды;
- непроходящее чувство усталости;
- нарушения сна или длительное засыпание и тяжёлое пробуждение;
- боли в мышцах и суставах;
- головные боли;
- различные поражения кожных покровов.
При присутствии же указанных признаков ухудшения здоровья рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит эффективное лечение иммуноукрепляющими препаратами. Для тех, кто скептически относится к приёму витаминов и других иммуномодуляторов, рекомендуется уточнить у доктора «народные» методы лечения, применяемые в домашних условиях. Для укрепления иммунитета в рацион рекомендуется включать:
- лавровый лист;
- хрен;
- креветки;
- фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е.
Множество людей для улучшения самочувствия и укрепления организма практикуют обливания холодной водой, а некоторые даже любят заниматься моржеванием. Родители с ранних лет приучают своих деток к таким процедурам, чтобы защищать их организмы от различных вирусных и инфекционных заболеваний.
Психическое здоровье человека
Психическое здоровье конкретного человека заключается в его реакции на влияние окружающего мира. В большинстве случаев внешние раздражители агрессивно воздействуют на душевное состояние человека. Это частое явление в последнее время. Переживания и стрессы приносят человеку болезни и различные психические расстройства. Чтобы эффективно уметь противостоять этому, рекомендуется заниматься профилактикой данных проблем.
Последователи же здорового образа жизни безусловно имеют ряд преимуществ. К таковым относятся:
- крайне редким явлением является плохое настроение;
- организм становится менее подвержен воздействию атак инфекционных и вирусных заболеваний, постепенно приобретается так называемый «иммунитет «ЗОЖника»;
- хронические болезни уходят на второй план, угасая совсем или проявляя себя менее активно;
- психологическое состояние находится на стабильном уровне;
- функционирование организма проходит без сбоев;
- времяпрепровождение становится намного продуктивнее.
Подробно поговорив о теме здорового образа жизни, стоит также запомнить, что главной задачей любого человека является забота не только о своём здоровье, но и о здоровье окружающих его людей. Также понятие о здоровом образе жизни – это еще и про крепкий характер. Все люди желают долго жить и не планируют болеть сами или видеть больными своих деток. Однако парадокс заключается в том, что далеко не каждый всё-таки делает выбор в пользу своего здоровья. Кто-то готов включаться сразу, кто-то – постепенно, а для кого-то здоровый образ жизни так и остаётся несбыточной мечтой.
Причина, к сожалению, банальна – отсутствие нужной мотивации и наличие обыкновенной лени. Некоторые люди выбирают сидеть с чипсами или другими снеками на диване, чем пойти на получасовую прогулку на свежем воздухе или заняться любой другой физической активностью. Это мнение, как ни странно, поддерживает большинство людей, а поход к врачу планируется ими только в том случае, когда боль уже невыносима.
Необходимо всё чаще задумываться о своем здоровье и активно прививать своему организму привычки здорового образа жизни.
Материал основан на следующих источниках
- Лим Т. Е. Влияние транспортных загрязнений на здоровье человека. Обзор литературы //Экология человека. – 2010. – №. 1. – С. 4-9.
- Островский Д. И. и др. Влияние новой коронавирусной инфекции COVID-19 на психическое здоровье человека (Обзор литературы) //Омский психиатрический журнал. – 2020. – №. S2-1 (24). – С. 4-10.
- Бадмаева Ц. Н., Сангаджиев М. М. Влияние водных ресурсов Калмыкии на здоровье человека //Вестник Прикаспия. – 2013. – №. 1. – С. 25-29.
Уже зарегистрировалось 954 человека