Календарь
1 102 
Что включает? Уход за собой подразумевает систематические процедуры для кожи лица и тела, волос и зубов. Помимо этого, нельзя забывать о физической активности и правильном питании. Таким образом, получается целый комплекс мер по поддержанию себя в форме.
На что обратить внимание? Уход этот должен быть регулярным, только в этом случае он окажется эффективным. Нужно учесть все советы и понимать, что это не временная мера для достижения результата. Важно выработать полезные привычки, чтобы уход за собой стал ежедневной нормой.
- Базовый уход за кожей лица
- Уход в зависимости от типа кожи
- Уход за телом
- Уход за волосами
- Уход за полостью рта
- Основные правила ухода за собой
- Физическая активность как часть ухода за собой
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Базовый уход за кожей лица
- Очищающее средство
- Тоник
- Сыворотка
- Крем для кожи вокруг глаз
- Увлажняющий крем
- Солнцезащитный крем
- Подбор средств по составу
- Уход в зависимости от типа кожи
- Уход за нормальной кожей
- Уход за жирной и проблемной кожей
- Сухая кожа и уход за ней
- Смешанная (комбинированная) кожа
- Уход за телом
- Уход за волосами
- Уход за полостью рта
- Соблюдайте время чистки зубов
- Очищайте мягкие ткани полости рта
- Основные правила ухода за собой
- Физическая активность как часть ухода за собой
- Материал основан на следующих источниках
Базовый уход за кожей лица
Нет никаких сомнений в том, что выпивать по утрам стакан теплой воды натощак – отличная привычка. Но для поистине сияющей красоты этого недостаточно. Дневной уход за кожей – тот ритуал, который сделает вас еще красивее, чем обычно, и вселит уверенность в себе.
Очищающее средство
Очищение является первым и самым важным шагом на пути к здоровой коже. Здесь главная цель – раскрыть закупоренные поры и удалить излишки кожного сала, внешнюю пыль и остатки макияжа, которые делают образ тусклым, а вид – болезненным.
Но не нужно забывать про то, что любой уход за лицом должен быть очень нежным и бережным. Многие девушки, желая очистить кожу до появления скрипа, подбирают для этого косметику со слишком агрессивным механизмом действия. В результате, даже не заметив этого, они разрушают естественный защитный слой на поверхности эпидермиса. Этого делать ни в коем случае нельзя, ведь так можно причинить себе серьезный вред.
Как можно более осторожными при уходе за собой дерматологи советуют быть девушкам с сухим и чувствительным типом кожи. Совет специалистов для них – утром ополаскивать лицо водой, а вечером для умывания использовать специализированную пенку либо гель.
Тоник
Нанесение этого средства ухода за лицом хоть и не является обязательным, но все же будет весьма кстати. Суть его применения в том, чтобы освежить кожу, активизировать внутренние обменные процессы, мягко очистить от загрязнений и привести в норму соотношение Ph.
Для тех девушек, чья кожа склонна к возникновению угрей и фурункулов, отличным решением будет применение средств с салициловой кислотой. Что касается эпидермиса сухого типа, для него подойдут увлажняющие, такие, как эссенции и тоники с эффектом глубокого очищения. В них чаще всего нет спирта, но имеются такие компоненты, как глицерин и гиалуроновая кислота.
Сыворотка
Правильно подобрав ее под тип и потребности кожи, получите не только хороший уход за лицом, но и защиту от многих окружающих факторов. Имея в составе витамин C, она может стать универсальной палочкой-выручалочкой. И причем это – независимо от возраста, помогая в уходе за собой каждой женщине.
Благодаря своему составу сыворотка помогает буквально повернуть годы вспять и восстановить многие дефекты и повреждения, образовавшиеся из-за вредного влияния солнечных лучей и других природных факторов. А с витамином C она будет очень эффективна при борьбе с гиперпигментацией. Нанося эту сыворотку регулярно, вы заметите, что пятна становятся намного бледнее.
Крем для кожи вокруг глаз
Использование кремов для кожи вокруг глаз также является довольно важной частью ритуала домашнего ухода за собой. Накладывать его лучше при помощи безымянного пальца, потому как он считается самым слабым на руке и его надавливание почти не ощущается. Такой способ поможет избежать микротравм и разрывов, через которые может проникнуть инфекция.
Увлажняющий крем
После того, как крем для области вокруг глаз уже использован и окончательно впитался в кожу, приходит время нанести увлажняющий. Он призван помочь укрепить внутреннюю защиту глубинных слоев эпителия. Тем женщинам, чья кожа относится к жирному либо нормальному типу, для ухода за собой лучше выбирать более легкие текстуры: гели, лосьоны, способные быстро впитаться и не испортить макияж, неожиданно поплыв.
Для владелиц сухого эпителия как нельзя лучше подойдут плотные варианты, к примеру, дневной крем. Здесь в вашу пользу сыграют керамиды и гиалуроновая кислота.
Солнцезащитный крем
Его подбор является одной из основных стадий ухода за собой на каждый день. Косметологи и дерматологи сходятся во мнениях о том, что при пропуске нанесения на лицо косметики с SPF вы можете с легкостью обнулить уже сделанные шаги в покорении бьюти-вершин.
Все это потому, что именно излишнее ультрафиолетовое излучение приводит к появлению чрезмерной пигментации и, как следствие, к раку кожи. Чтобы этого не допустить, требуется отдавать предпочтение солнцезащитным кремам с SPF-фильтром не менее 30 единиц. При этом уделить внимание стоит не только лицу, но и шее, зоне декольте и тыльной стороне рук.
Уход за собой, в том числе за кожей, важен не только утром и днем, но и вечером. Дело в том, что именно в это время и ночью эпидермис расходует энергию на впитывание полезных веществ и регенерацию тканей. Чтобы кожа сказала вам спасибо, нужно каждый вечер проводить следующие манипуляции:
- очищение;
- тонизирование;
- увлажнение области вокруг глаз;
- питание.
Подбор средств по составу
Чтобы не ошибиться в выборе крема, имеет смысл принимать во внимание его состав. Дело в том, что у каждого компонента есть своя функция: какие-то из них отвечают за сохранение влаги внутри слоев дермы, а другие – за активацию ухаживающего потенциала.
Так, в качественной продукции обязательно должны быть:
- церамиды – важные жиры, укрепляющие кожный барьер, предотвращающие обезвоживание (подходят для любого типа лица);
- гиалуроновая кислота, которая сохраняет влагу в клетках кожи;
- глицерин; он улучшает проникновение других ингредиентов в верхние слои дермы;
- ниацинамид или, попросту говоря, витамин B3, который мягко успокаивает кожу и снимает возможное раздражение.
Уход в зависимости от типа кожи
Уход за нормальной кожей
Как и все совершенное, ее можно встретить довольно редко, но уход осуществляется весьма просто. Нужно всего лишь поддерживать кожу в хорошем состоянии путем снятия загрязнений, питания, тонизирования, повышения естественного содержания влаги и устойчивости к солнцу. При желании к перечисленным мерам можно добавлять использование составов для отшелушивания ороговевших частиц, разнообразные эмульсии и маски.
Нельзя забывать и о том, что при уходе за любой кожей возрастным женщинам желательно применять больше увлажняющих косметических средств. Если в молодости эпидермис был нормальным, но с годами стали ощущаться сухость и сильное натяжение, это означает, что разновидность косметики пора поменять на ту, которая предназначена для сухого.
Несмотря на многие преимущества, существует риск появления мимических морщин, сосудистых звездочек, птоза мышц, прорисовывающих лица, возникновения пигментных пятен и ухудшения оттенка покровов и прочих звоночков скорого старения. В этом случае правильным решением будет визит к косметологу и консультация о дополнительном уходе.
Уход за жирной и проблемной кожей
У этого типа эпидермиса есть много минусов:
- усиленная выработка кожного сала;
- обильная угревая сыпь;
- появление жирного блеска;
- черные точки.
Это еще не полный список того, что беспокоит представительниц прекрасного пола. Но есть и плюсы:
- поздно появляются морщины на лице;
- малое их количество;
- упругость и хорошая плотность.
В заботе о таком типе кожи главное – правильное очищение с выбором подходящих лосьонов, эмульсий и прочего. Нужно отказаться от плотной косметики, забивающей поры. Удалять омертвевшие клетки следует как можно аккуратнее, без усилий. Допускать пересыхания тоже ни в коем случае нельзя, так что про спирт в составе нужно забыть навсегда. С воспалениями и угревой сыпью может помочь справиться салициловая кислота.
Косметолог поможет уменьшить концентрацию жира на коже путем мезотерапии, проведет пилинг и другие процедуры для избавления от акне, а также удалит загрязнения внутри пор. Для закрепления достигнутого эффекта предпочтительно пользоваться всем тем, что рекомендовано докторами.
Наиболее часто совершаемая ошибка женщин в уходе за собой, осуществляемом в домашних условиях – игнорирование этапа насыщения эпидермиса влагой. Эту досадную оплошность совершать непростительно, ведь нашей коже, как и всему живому, нужна вода.
Сухая кожа и уход за ней
Будучи нежной на ощупь, лишенной лишнего блеска и тонкой, в юности и молодости сухая кожа выглядит безукоризненно. Однако минусы данного типа весьма и весьма существенны: она рано стареет, покрывается морщинами, раздражается, шелушится, выглядит стянутой и неестественно блеклой.
Самое основное, что требуется сухой коже для того, чтобы быть свежей и здоровой, – грамотное увлажнение. Домашний уход при помощи кремов и сывороток в этом случае легко совмещается с проведением сеансов красоты в кабинете косметолога. Лучшими процедурами в такой ситуации можно назвать биоревитализацию и биорепарацию, так как они нацелены на проникновение в глубокие слои эпидермиса. Для закрепления эффекта девушкам и женщинам показано в домашних условиях использование различных кремов, обогащенных витаминами и микроэлементами сывороток и масок.
Смешанная (комбинированная) кожа
Ей может похвастаться огромный процент женщин и девушек независимо от возраста. Ее особенность в том, что в области лба, носа и подбородка она слишком жирная, а в других участках, напротив, сухая. Соответственно, ухаживать за ней – дело не из легких. Так, для век, Т-зоны и щек нужны совершенно разные кремы. То же самое можно сказать и о процедурах.
Уход за телом
Уход за телом, как и за лицом, начинается с определения типа кожи. Но не все так просто, как хотелось бы. Огромное отличие заключается в том, что каждая часть тела имеет свою специфику. К примеру, верхняя зона спины и декольте имеет намного более жирную кожу, богатую сальными железами. Там нужно стремиться избавиться от их секрета.
На ногах, бедрах и в ягодичной области, напротив, необходимо увлажнение. Зона груди и талии, живота считается самой проблемной для многих женщин и нуждается в многоэтапном уходе. Именно для них логично приобретать косметику, препятствующую появлению растяжек, морщин, целлюлита и прочих эстетических изъянов.
Оказывать влияние на состояние женской кожи могут:
- гормональные сбои;
- нарушения водного баланса (преимущественно у женщин после 30 лет);
- употребление никотина (как в чистом виде, так и с примесями);
- повышенная концентрация лекарств в крови;
- жесткое голодание либо частые диеты;
- низкие температуры, еще более осушающие эпидермис.
Не имеет значения, к какому виду относится ваша кожа, в любом случае первое, что нужно сделать, – правильно ее очистить. Делать это лучше не в ванной, а в душе, ведь длительное нахождение в бассейне с горячей водой расслабляет и поднимает настроение, но на состоянии тела сказывается не лучшим образом: кожа становится сухой и чувствительной. Поэтому ванну принимать следует не чаще, чем дважды в неделю. При этом воду нагревать не выше 37 градусов.
- Чтобы не только очистить, но и промассировать все части тела, берите щетку либо мочалку средней степени жесткости и продвигайтесь снизу вверх. Чтобы почувствовать прилив сил и бодрости, душ нужно делать контрастным.
- Снимать омертвевшие чешуйки с поверхности кожи лучше не реже 1–2 раз в неделю. Все тело, кроме груди и живота, можно очищать скрабами, но и на них нужно использовать составы для мелкого, щадящего пилинга. Для большего эффекта их рекомендуется наносить на чистую, распаренную кожу. При этом слишком резкие, порывистые движения не нужны. Легкий массаж – вот секрет успеха.
- Так как любые органы, в том числе кожа (в особенности женская) остро реагирует на изменчивость погоды, при выборе средств для повседневного ухода за собой лучше ориентироваться на время года. Так, летом можно остановиться на кремах и гелях с легкой текстурой, а зимой, напротив, предпочесть что-то более плотное и насыщенное жирами, белком и натуральными маслами.
- Обертывания – еще одна, хоть и не первостепенная, но важная составляющая в схеме обыденного ухода за собой. Делать их нужно раз в неделю по 20 минут. В качестве основы смесей для обертывания подойдут эфирные масла фруктов, морские водоросли, лечебные грязи, мед и кисломолочная продукция. При желании можно поменять фабричные компоненты на домашние. Крайне важно то, что категорически запрещается прибегать к обертываниям при обострениях гинекологических и кожных болезней.
- Не бойтесь экспериментировать и совмещать попытки омоложения с утренними и вечерними тренировками в спортивном зале либо дома. Такими действиями вы сможете заметно укрепить свои сосуды, обеспечить неплохой лифтинг проблемных участков и существенно улучшить циркуляцию крови. Так как в возрасте женщина теряет в разы больше мышечной массы и набирает жир, массаж тоже нужно превратить в привычку. Это повысит способность эпителия впитывать все, что попадает на него.
Каждая кожа требует своего типа ухода:
- Сухую нужно регулярно увлажнять, выбирая для этого плотные варианты косметических средств. Нельзя в этом случае покупать те, в чьем составе имеется спирт. Применение питательных масок с эффектом увлажнения нужно не просто практиковать, а взять для себя за правило.
- Что касается кожи на теле, если она жирная, ее нужно как можно чаще скрабировать. Древесный уголь, входящий в состав предназначенной для этого косметики, не забивает поры и тормозит появление жирного блеска.
- Обладательницам нормальной кожи никогда не нужно забывать о поддержании правильного уровня влаги, начиная с молодых лет. Многие представительницы прекрасного пола не уделяют должного внимания уходу за собой вплоть до 30–35 лет, не замечая особых изменений. Но именно в этом кроется их основная ошибка.
- Тем женщинам и девушкам, кто имеет чувствительную кожу, перед любыми действиями с уходовой косметикой желательно проводить тест на аллергические реакции. Кроме всего прочего, лучше исключить скрабы, заменив их легким пилингом. Повторять процедуру можно с периодичностью 1 раз в 2 недели. Еще один непоколебимый закон – оберегать чувствительную кожу от обилия солнечных лучей. Все, что входит в состав различных питательных спреев и прочих средств, должно иметь цель скорейшего восстановления.
Уход за волосами
Красивые, здоровые, сияющие волосы являются одним из основных ярусов в пирамиде женской красоты. Но для того, чтобы радоваться пышности шевелюры как можно дольше, потребуется регулярно прилагать усилия. Осенью и зимой, когда высок риск контакта волос с вредными факторами (ветром, снегом, дождем), ухаживать за ними нужно особенным образом. Чтобы надолго сохранить локоны и сделать их крепкими и сильными, целесообразно записаться на прием к трихологу, который даст профессиональные рекомендации.
Общие советы по уходу за волосами выглядят так:
- Мытье нужно проводить только тем шампунем, который подходит по типу кожи головы и волос. Если же сделать неправильный выбор из всего многообразия, то в лучшем случае не будет правильной реакции волосяных луковиц, а в худшем – они закупорятся, ослабнут, итогом чего станет облысение.
- Жесткая вода – полный запрет для гигиены головы. Дело в том, что именно по этой причине от пациенток трихолога поступают жалобы на ломкость волос.
- Укутывать голову полотенцем после мытья головы совершенно нежелательно. Любое нагревание фолликул приводит к тому, что количество выделяемого изнутри жира резко увеличивается.
- Наносить шампунь и смывать его нужно осторожно, стараясь не повредить корни.
- Чтобы не сжечь волосы, сушить их нужно естественным путем, не применяя фена.
- Нужно выработать привычку расчесывать волосы утром и вечером:
- Во-первых, так вы распределите себум по всей поверхности, что будет способствовать естественному увлажнению волос.
- Во-вторых, происходит микромассаж кожи, который усиливает приток крови и способствует росту шевелюры.
- В-третьих, волосы очищаются от загрязнений, которые накапливаются после использования муссов и пенок.
- В-четвертых, вы распутываете волосы от мелких узелков.
Уход за полостью рта
Соблюдайте время чистки зубов
Первое, что нужно сделать на пути к красивой улыбке и зубам – привыкнуть чистить их в одно и то же время утром и вечером. По длительности чистка должна занимать 2–3 минуты, а чтобы вся пища вычищалась без проблем, направляйте щетку от десны до свободного края зуба. Это правило поможет значительно уменьшить процент риска размножения в полости рта вредных бактерий и развития воспалительных патологий.
Очищайте мягкие ткани полости рта
Непременным условием при соблюдении гигиены полости рта является удаление микроорганизмов не только на зубах, но и на мягких тканях. Щеки и язык содержать в чистоте не менее важно, чем твердую эмаль. Если присмотреться в магазинах на зубные щетки, можно обратить внимание, что на тыльной стороне каждой из них находятся специальные неровности.
Используйте их для очищения всего полости рта. Главными предметами, необходимыми для этого, считается зубная щетка и стоматологический скребок. Знайте, что при наличии «залысин» либо других патологий языка перед покупкой предметов для чистки вам нужна консультация опытного дантиста. Он также подскажет, какие существуют правила в уходе за зубной эмалью.
Вот, кстати, некоторые из них:
- Старайтесь покупать жевательную резинку без сахара либо с минимальным его содержанием. Чем полезно жевать жвачку? Она удаляет свежий зубной налет, стимулируя отделение слюны и синтез лизоцима, борющегося с микроорганизмами.
- Пережевывайте резинку не более 7 минут. За это время все поставленные перед ней задачи будут выполнены.
- По возможности не разгрызайте твердые предметы. От этого на зубах появляются некрасивые сколы и трещины, а впоследствии можно и вовсе дойти до удаления.
- Кофе и сладкие напитки – не лучший выбор, чтобы полоскать ротовую полость. Во-первых, кофе пагубно действует на качество эмали и ее оттенок, во-вторых, способствует возникновению кариеса. Это же можно сказать и об алкогольных напитках, в особенности о тех, в которых есть газы. Последние, кроме провоцирования появления кариеса, высушивают слизистую оболочку, а от этого структура тканей необратимо изменяется.
- Не допускайте ощутимых колебаний температуры употребляемой пищи. Дело в том, что при большой разнице в градусах между поглощаемыми в один прием блюдами эмаль трескается, а в появившихся пустотах благополучно разрастается кариес.
- Раз в полгода старайтесь посещать зубного врача. Эта привычка поможет своевременно выявить патологию и приступить к искоренению проблем.
- Хотите сохранить улыбку такой же, как в юности и молодости? Откажитесь от сигарет и табачных изделий. Почему? Ответ прост: дым от сигарет богат вредными веществами, которые портят цвет зубов, а вместе с этим сужают сосуды, нарушая кровоснабжение.
Основные правила ухода за собой
В чем заключается тайна женского шарма и привлекательности? Вопрос, актуальный для каждой, ведь женщина хочет всегда оставаться эффектной и элегантной долгие годы. Смотря на себя в зеркало, любая дама заряжается позитивом, которым потом с удовольствием делится с другими людьми. Ни для кого не будет тайной: если особа не следит за собой, ни обувь или аксессуары раскрученных брендов, ни дорогой парфюм, ни красивая одежда не сделают из нее предмет для подражания. Но как быть тогда, когда не хватает денег и свободного времени для визита в косметологический кабинет?
Здесь главный принцип для достижения цели – правильный, а главное – регулярный домашний уход за собой. Нет ничего сложного в том, чтобы освободить немного времени вечером и уделить его собственному внешнему виду. Любая забота о себе должна доставлять только удовольствие и приносить положительные эмоции. Красота не терпит суеты, потому не нужно спешить, снимая отшелушившуюся кожу пилингом либо накладывая маску. Даже простую тканевую не нужно снимать сразу, лучше подержать ее на лице 10–20 минут. За это кожа отблагодарит вас сиянием, упругостью и здоровым румянцем.
Потому как каждая женщина индивидуальна, средства личной гигиены и ухода за собой тоже должны быть подобраны персонально. Нельзя пользоваться предметами, которые принадлежали другим: спонжи, кисти для макияжа, пинцеты, щипцы – все должно быть только вашим.
Следующая аксиома красоты – никогда не делать макияж просроченной косметикой; это же касается лосьонов для его снятия и прочих мелочей. Не подумав о последствиях, можно в погоне за внешним блеском заработать аллергию, дерматит, раздражение, шелушение и проявление розацеа.
Чтобы было проще упорядочить все свои действия, можно попробовать составить некий подробный план. Выглядит это приблизительно так:
- понедельник – чистка лица + питательная маска;
- вторник – увлажнение рук и приведение ногтей в порядок;
- среда – антицеллюлитный массаж всего тела;
- четверг – отпаривание, пилинг и массаж ног;
- пятница – маска для волос.
Физическая активность как часть ухода за собой
А сейчас несколько рекомендаций для желающих повысить свою физическую активность:
- Увеличьте количество времени, проведенного в движении.
- 30 минут в день уделяйте размеренной ходьбе, она станет отличной нагрузкой для сердца.
- Предпочтите лифту подъем по лестнице. Обычное дело, но усилий на это уходит немало.
- Часть пути до работы проходите пешком.
- Если водите машину, оставляйте ее за 100–200 метров до места назначения.
- Чаще играйте в активные игры.
- Ходите за покупками пешком.
- Активно работайте в саду либо на даче.
- Выбирайтесь на природу.
Ученые утверждают, что для сохранения физического здоровья и бодрости лучше заниматься:
- Ходьбой (пожилым людям для здоровья костей достаточно по 30–50 минут 4–5 раз в неделю). К таким нагрузкам нужно приходить постепенно.
- Оздоровительным бегом по 20 минут в медленном темпе для улучшения настроения, поднятия иммунитета и гемоглобина в крови.
- Фитнесом, скомбинированным с силовыми упражнениями и диетой.
Ну и, наконец, про осанку нельзя забывать ни в коем случае. Сутулая женщина не может выглядеть достойно в глазах других людей. В любой ситуации, вне зависимости от обстоятельств, нужно идти к цели с гордо поднятой головой и прямой спиной!
Материал основан на следующих источниках
- Хомик О. С., Баянова Д. В. Собственные торговые марки российских ритейлеров как новый фактор взаимодействия игроков на рынке товаров по уходу за собой //Современная конкуренция. – 2013. – №. 2 (38). – С. 77-96.
- Молчанюк К. С. ЭКОКОСМЕТИКА–УХОД ЗА СОБОЙ И ЗАБОТА О ПРИРОДЕ //ские чтения. Инновационные решения для АПК»(29-30 марта 2022 года): в. – 2022. – С. 113.
- Кооп М. С. РАЗВИТИЕ У ДОШКОЛЬНИКОВ С ЗАДЕРЖКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ УХОДА ЗА СОБОЙ //Актуальные проблемы общего (дошкольного и начального) и специального образования: теория и практика. – 2021. – С. 201-205.
Уже зарегистрировалось 954 человека