Календарь
686 
О чем речь? Польза ходьбы, казалось бы, очевидна. Это естественный и доступный вид физической нагрузки. Однако люди все чаще передвигаются на автомобилях и самокатах.
Почему это важно? Ходьба безопасна и доступна большинству людей, а польза для организма не уступает энергичным видам кардиотренировок. Ученые доказали, что люди, которые ходят пешком хотя бы 2,5 часа в неделю, обладают меньшим количеством проблем с сердцем и лишним весом.
- Почему важно ходить пешком
- Ограничения и правила ходьбы
- Польза скандинавской ходьбы и противопоказания
- Часто задаваемые вопросы о пользе ходьбы
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
- Почему важно ходить пешком
- Ограничения и правила ходьбы
- На что стоит обратить внимание во время прогулки
- Необходимо уменьшить риск получения травм
- Польза от скандинавской ходьбы и противопоказания
- Часто задаваемые вопросы о пользе ходьбы
- В чем польза ходьбы по лестнице?
- Какие плюсы хождения босиком?
- Какова польза ходьбы на беговой дорожке?
- Материал основан на следующих источниках
Почему важно ходить пешком
Для того чтобы поддерживать свой организм в тонусе, люди занимаются ходьбой. Вид занятий такого рода не является слишком трудоемким и не требует много времени.
Мало кто знает, но польза ходьбы для человека имеет большое значение. Психологи советуют своим пациентам, страдающим депрессией, каждый день ходить. Это улучшает иммунную систему, отвлекает человека от переживаний и наполняет его оптимизмом. Кроме того, не стоит забывать и плюсы физической нагрузки: укрепляются мышцы и суставы ног, что уменьшает риск получения каких-либо травм. Если же чередовать обычную ходьбу с легким бегом и быстрым шагом, то это хорошо скажется и на работе легких и сердца.
Посещение фитнес-залов в настоящее время может быть не по карману, и времени после работы совсем не остаётся. Почему бы не начать ходить? Ежедневная вечерняя прогулка улучшит ваше физическое и духовное состояние. Вот главные причины начать ходить.
- Ходьба продлевает жизнь
Американские и российские исследователи после длительных наблюдений сошлись во мнении, что, если каждый день проходить по несколько километров, значительно снизится риск ранней смерти. То есть такое простое упражнение может продлить вашу жизнь.
- Любители ходить легко сохраняют свой вес
Учёные из университета штата Колорадо в США утверждают: «Две тысячи пройденных шагов, которые не входят в вашу ежедневную активность, могут предотвратить появление лишних килограммов».
Для поддержания естественной физической активности следует ежедневно проходить 6-10 тысяч шагов. Такую рекомендацию даёт Всемирная организация здравоохранения.
- Польза ходьбы в избавлении от лишнего веса
Существует много программ избавления от лишнего веса. Ходьба остаётся важной частью любой из них. Подготовка организма к нагрузкам, приведение мышц в тонус, улучшение метаболизма – все эти плюсы вы получаете от обычной прогулки. Добавьте еще пару тысяч шагов каждый день, и результат не заставит себя ждать.
- Ходьба снижает риск сердечных заболеваний
Проблемы с сердцем – убийцы миллионов людей во всем мире, как мужчин, так и женщин. Снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний поможет всего час ходьбы в день.
- Ходьба уменьшает вероятность заболевания диабетом
Исследователи из университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.
- Ходьба повышает мозговую активность
Если же рассматривать быструю ходьбу, то такое упражнение улучшает кровообращение и работу головного мозга. Прогулки быстрым шагом замедляют уменьшение количества клеток, отвечающих за эмоции и обработку информации. Специалисты Национального совета по проблемам старения США утверждают, что для того, чтобы повысить мыслительную способность у людей старше 60 лет, достаточно уделять быстрой ходьбе всего 40 минут своего времени в день.
- Ходьба снижает переживания и повышает стрессоустойчивость
Любая физическая нагрузка способствует высвобождению гормонов счастья – эндорфинов. Вы сами можете заметить, как после выполнения каких-либо упражнений улучшается настроение, а переживания и стресс отходят на второй план. Зачастую моральное состояние людей, занимающихся спортом, и людей, предпочитающих отдохнуть на диване, значительно лучше.
- Простота и доступность
Польза ходьбы для мужчин и женщин бесспорно велика. Но не нужно сразу идти и выполнять такое количество шагов, к которому ваш организм ещё не готов. Для начала возьмите на себя обязательство ходить каждый день по 30 минут. Создайте собственный маршрут, который сможете проходить за полчаса. Если вам покажется, что прогулка слишком коротка, то следует увеличить время и перейти на более длинный маршрут.
Не забывайте и про пользу ходьбы по лестнице или естественному рельефу. Добавьте к своей тренировке подъемы и спуски, если обычная ходьба кажется слишком простой. В свободные от работы дни можете выбраться на природу. Стоит всего лишь сесть на пригородный автобус и отъехать на пару остановок за город. После чего дойдите походным шагом до следующей остановки транспорта. Такие простые действия заставят вас «сиять» от полученных позитивных эмоций.
Ограничения и правила ходьбы
Постарайтесь тратить на энергичную ходьбу не менее 30 минут в день. У каждого человека может быть своя оптимальная скорость. Не нужно равняться на тех, кто давно этим занимается. Для правильной и равномерной тренировки ваше дыхание не должно сбиваться, чтобы вы могли вести нормальный разговор.
Зачастую люди увеличивают длину шага при ускорении. Это является ошибкой и ведёт к тяжелой нагрузке на суставы и кости, что также может привести к ломоте мышц передней голени. Старайтесь сильнее отталкиваться от поверхности, используя стопу и голень. Вы должны прочувствовать мышцы задней поверхности ног. При этом не забывайте о том, что шаги должны быть обычными, но в более высоком темпе.
Постепенно повышайте нагрузки на свои мышцы. Это не значит, что обязательно нужно увеличивать время или темп ходьбы. Измените свой маршрут на более трудный – идите вверх по лестнице или в гору. Пройдитесь по песку или же рыхлому снегу.
Не стоит забывать о мерах по предупреждению травматизма. Для того чтобы избежать растяжения голеностопа и других суставов, необходимо выбирать удобную обувь. Обувайте ботинки с высоким верхом для фиксации. При прогулке с рюкзаком учитывайте, что его лямки не должны быть жёсткими. От тренировки должно быть комфортно. Также не забывайте надевать поясной ремень для фиксации поясницы.
На что стоит обратить внимание во время прогулки
Завалы ног в какую-нибудь сторону могут стать причиной сильных болей в коленных суставах. От неправильного движения корпусом страдают тазобедренные суставы. Из-за неестественной походки диски позвоночника становятся ближе друг к другу и стираются. Это приводит к раннему развитию артрита. Из-за всех перечисленных ошибок при ходьбе долгие прогулки являются главной причиной проблем всей опорно-двигательной системы.
Чтобы не испортить свою осанку и в будущем держать спину ровно, нужно уже сейчас обратить внимание, как вы ставите стопу на твердую поверхность. Ступни выступают в роли амортизаторов наших ног, уменьшают жесткость ударов о землю. Стопа ни в коем случае не должна быть завалена в определенную сторону. Нужно держать равномерный упор на среднюю часть. Если правильно выполнять данные рекомендации, прогулки станут намного безопаснее, и вам не придется столкнуться с болями в коленях и позвоночнике.
Необходимо уменьшить риск получения травм
Очень часто люди используют обувь с плоской подошвой, каблуками или ссуженным носом и даже не задумываются о том, что это может стать причиной плоскостопия. Поменяйте свою неправильную обувь на более безопасный вариант — широкий нос, каблук высотой 2-4 сантиметра и тяжело деформирующийся задник. Не забывайте, что нужно подобрать обувь, которая будет индивидуальной для степени завала вашей стопы.
При отклонениях стопы хорошо помогают ортопедические стельки. Их нужно устанавливать в правильном положении для исключения возникновения плоскостопия и для исправления походки. Ортопед поможет подобрать вам подходящие стельки и обувь.
Польза от скандинавской ходьбы и противопоказания
Скандинавская ходьба, известная так же, как и северная ходьба, – один из видов физических занятий, когда человек идёт, немного опираясь на палки. Но не стоит думать, что необходимо изменять постановку ног или движения корпусом. Это все такая же ходьба, к которой вы привыкли. Просто с каждым шагом нужно опираться на палки.
Данный вид ходьбы был впервые использован лыжниками при подготовке и разогреве мышц перед тренировками на снегу. Но как позже выяснили врачи, наблюдающие за спортсменами, польза скандинавской ходьбы для здоровья очень велика и для всех людей, независимо от их физической подготовки и рода деятельности. Скандинавские палки для ходьбы хоть и похожи на лыжные, но имеют отличия:
- Лыжные палки существенно длиннее.
- Для сохранения их надёжной опоры наконечник палки делают прочнее.
Спокойная прогулка поможет вам в укреплении физического состояния тела, зарядит бодростью и улучшит работу сердца. Кроме того, польза скандинавской ходьбы для пожилых людей имеет очень большое значение. Снижение напряжения в коленных и тазобедренных суставах даст возможность преодолевать намного большие расстояния.
Данное упражнение рекомендуют и для людей с лишним весом. Северная ходьба повышает частоту работы сердца, и поэтому ее часто сравнивают с бегом.
Данный вид ходьбы помогает людям, занимающимся активным спортом для скорейшего восстановления после травмы. Возобновление тренировок можно будет начать уже после нескольких недель ходьбы, так как она хорошо способствует увеличению двигательной активности.
Главная польза скандинавской ходьбы с палками:
- повышение качества работы сердца и улучшение кровообращения;
- тренировка всей группы мышц;
- выправление позвоночника (из-за этого преимущества северная ходьба полезна для пожилых людей, страдающих остеохондрозом);
- правка осанки;
- улучшение работы лёгких;
- положительное влияние на качество сна.
Противопоказания и вред скандинавской ходьбы:
- Если вы болеете инфекционным заболеванием или в вашем организме развивается вирус, упражнение может помешать выздоровлению.
- Несмотря на то, что скандинавская ходьба улучшает работу сердца, при каких-то серьезных сердечных заболеваниях она может только ухудшить ваше текущее состояние. Чтобы избежать таких осложнений, необходимо проконсультироваться у терапевта в индивидуальном порядке.
- Северная ходьба задействует все группы мышц. Максимально нагружается позвоночник, поэтому наличие проблем с передвижением и недавние хирургические операции могут помешать правильной и безопасной ходьбе.
- Повреждения рук. Получите у лечащего врача консультацию и рекомендации по правильному подбору занятий и упражнений. Это действительно необходимо, поскольку в данном виде ходьбы работают обе руки.
Часто задаваемые вопросы о пользе ходьбы
В чем польза ходьбы по лестнице?
Поднимаясь, вы задействуете практически все мышцы ног, тем самым получая хорошую и качественную тренировку. Спускаясь, мышцы бедер напрягаются не так сильно, но хорошо работают мышцы голени.
Получить максимально желаемый рельеф только с помощью ходьбы по лестнице не получится. Но результат вы сможете наблюдать уже через несколько недель выполнения упражнений.
Какие плюсы хождения босиком?
Главная польза ходьбы босиком:
- развитие и укрепление мышц и суставов стопы;
- профилактика для устранения плоскостопия и деформации стопы;
- улучшение координации движений при ходьбе;
- повышение иммунитета;
- восстановление нормальной работы внутренних органов;
- улучшение морального состояния и общая бодрость.
Если говорить о пользе в медицинском плане, то ходьба босиком не несёт в себе минусов.
Какова польза ходьбы на беговой дорожке?
Ежедневные тренировки на беговой дорожке помогут улучшить вашу осанку, повысить настроение и лишить себя ненужных килограммов. Используя беговую дорожку, можно организовать тренировку у себя дома. Бывает, что на улице ненастная погода, которая портит все ваши планы на прогулку. А если у вас дома стоит такой тренажёр, то больше никогда не придется пропускать свои ежедневные занятия.
Любая ходьба – это самый лучший и простой способ улучшить физическое и моральное состояние для тех, у кого нет возможности тратить на другие занятия свое время и силы. 8 тысяч шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.
Материал основан на следующих источниках
- Яковлева А. Э., Ермолаев А. П. ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ КАК МЕТОДА ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ И УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА //РАЗВИТИЕ СОВРЕМЕННОЙ МОЛОДЕЖНОЙ НАУКИ: ОПЫТ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО И ЭМПИРИЧЕСКОГО АНАЛИЗА. – 2021. – С. 74-77.
- Калашникова А. А. Ходьба как способ оздоровления организма человека //Научный альманах. – 2020. – №. 5-1. – С. 83-85.
- Юрьева В. Ф., Иванов Д. В., Лукьянова Е. В. ВЛИЯНИЕ ХОДЬБЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА //XII Международный молодежный форум «Образование. Наука. Производство». – 2020. – С. 3889-3891.
Уже зарегистрировалось 954 человека