Розыгрыш трех Iphone 14 на мероприятии PRO-Здоровье Только 8 и 9 декабря!

Участвовать бесплатно клик
Главная/Блог/Как повысить иммунитет организма: способы, витамины и типичные ошибки

Как повысить иммунитет организма: способы, витамины и типичные ошибки

16.11.2022
678
Время чтения: 17 минут
Сохранить статью:
Как повысить иммунитет организма
Сохранить статью:

Способов повысить иммунитет организма немного, но они есть. Чтобы меньше болеть зимой и прекрасно себя чувствовать, нужно начать высыпаться, наладить сбалансированное питание, отказаться от вредных привычек. Это все прописные истины, про которые нам еще рассказывали в школе, но многие благополучно на них махнули рукой.

Помимо этих, казалось бы, простых вещей, для укрепления иммунитета нужно восполнить нехватку витаминов. Но не спешите скупать в аптеке витаминные комплексы, иначе сделаете только хуже. Перед этим желательно сдать анализы на выявление, каких именно витаминов не хватает вашему организму. Какие еще тонкости нужно учесть в повышении иммунитета, мы подробно рассказали ниже.

Причины снижения иммунитета организма

Иммунитет — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность, благодаря сопротивлению внешним и внутренним воздействиям. Иммунная система способна распознавать и удалять чужеродные вещества и клетки, в том числе патогенные бактерии и вирусы. К сожалению, существуют определенные факторы, которые снижают иммунитет. Они подвергают здоровье человека опасности, так как увеличивается риск развития заболеваний. К таким факторам относят:

  • Регулярные стрессы

Когда психоэмоциональное состояние человека нарушено, в организме повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Они угнетают иммунитет, влияют на состав крови, подрывают здоровье в целом.

  • Простуда и грипп

Чем чаще человек подвергается острым респираторным заболеваниям, тем ниже реакция иммунитета, он все меньше справляется с нагрузкой.

  • Неправильное питание

Чрезмерное потребление в пищу фастфуда, большого количества простых углеводов, алкоголя со временем ослабляют иммунную систему. Когда организм не получает полезных веществ, витаминов, то он уже не может сопротивляться патогенам.

Неправильное питание
Неправильное питание
  • Вредные привычки

Никотин, злоупотребление алкогольными напитками, малоподвижный образ жизни также снижают защитные функции организма.

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

  • Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
  • Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
  • Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку «ТОП-5 самых важных анализов при проблемах с пищеварением».

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

  • Хронические заболевания и хирургические вмешательства

Существует много болезней, которые подрывают иммунную систему, например, сахарный диабет, артрит, вирус иммунодефицита, астма и т. д. Негативно сказываются на иммунитете некоторые операции и процедуры, такие как химиотерапия, частые облучения, а также прием антибиотиков и антидепрессантов.

Признаки ослабленного иммунитета

Люди понимают, что иммунитет снижен, как только чувствуют упадок сил и ухудшение самочувствия. Также у них портится настроение, падает работоспособность, нарушается качество сна. Помимо прочего, на снижение работы иммунной системы указывают такие признаки, как:

  • частные простудные заболевания, не проходящие длительное время;
  • аллергические реакции;
  • сбой в работе желудочно-кишечного тракта;
  • ежедневная усталость, упадок сил;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • температура тела 37°С на протяжении долгого времени;
  • боль в суставах;
  • кожные реакции, изменение цвета эпидермиса;
  • отечность, мешки под глазами.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то надо задуматься о повышении иммунитета. Если своевременно принять меры, то можно улучшить работу иммунной системы без ощутимых последствий.

4 способа повысить иммунитет организма

Укрепить иммунитет просто в домашних условиях, но подходить к этому вопросу нужно осознанно и со знанием дела. Для начала нужно изменить образ жизни и пересмотреть свой рацион. Кроме этого, необходимо соблюдать правила гигиены и делать профилактику простудных и других заболеваний. Следуя рекомендациям, сопротивляемость организма повысится, а значит иммунитет станет крепче.

Полноценный сон

Здоровый полноценный сон — главный шаг на пути к сильному иммунитету. Научные исследования говорят, что взрослому человеку нужно спать не менее семи часов, ребенку — 10-12 часов. Это позволит организму поддерживать внутренние резервы для нормального функционирования. Если на протяжении длительного времени сон прерывистый, беспокойный, то иммунная система снижает свою работу на 30 %. Хотите быть энергичным и полным сил, то высыпайтесь.

Полноценный сон
Полноценный сон

От хорошего сна зависит и скорость реакции иммунного ответа. Некоторые исследования показывают, что выработка интерлейкина и NK-клеток (естественных киллеров) снижается, если человек не высыпается. Данные элементы нужны человеку для борьбы с опасными возбудителями. Недосып стимулирует развитие инфекционных заболеваний. Люди с нарушением сна болеют в три раза чаще.

Чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию инфекций и поднять иммунитет, нужно:

  • стараться ложиться спать в одно и то же время;
  • не есть минимум за два часа до отхода ко сну, особенно «тяжелую» пищу;
  • перед сном исключить кофе, крепкий чай, алкоголь;
  • спать на удобном матрасе и подушке;
  • проветривать комнату на ночь;
  • взять за привычку прогуливаться перед сном.

Специалисты советуют ложиться спать не позднее десяти вечера и уделять сну минимум 7-8 часов. В этом случае организм получит полноценный отдых, запасется силами на следующий день и сможет сопротивляться негативному воздействию.

Занятия спортом

Даже умеренные физические нагрузки повышают иммунитет. Не обязательно при этом ходить в спортзал, нырять в прорубь или устраивать марафоны. Главное — стараться избегать малоподвижного образа жизни. Заведите привычку гулять на свежем воздухе по полчаса в день, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне. Даже 15-минутная ежедневная зарядка повысит иммунитет.

А если у вас сидячая работа, то постарайтесь делать перерывы, а в свободное время больше двигайтесь. Выполняя физические упражнения, важно следить за пульсом и не допускать излишней нагрузки.

Занятия спортом
Занятия спортом

Чем полезны занятия спортом и физическая активность:

  • выводят токсины из организма, которые мешают обмену веществ;
  • помогают нормальному кровообращению;
  • поддерживают количество клеток T-звена;
  • насыщают организм кислородом;
  • предотвращают появление аллергии и развитие опухолей;
  • снижают риск хронических заболеваний;
  • улучшают состояние органов и тканей;
  • поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы повысить иммунитет организма ребенка, рекомендуется заниматься спортом минимум три раза в неделю по часу. Организм взрослого человека нуждается в более интенсивной нагрузке: две тренировки по 2,5 часа. Пожилым людям также необходим спорт, им лучше подойдут аэробные упражнения, где интенсивность низкая: скандинавская ходьба или плавание.

Физическая активность помогает отсрочить возрастные изменения организма, поддерживать мышцы в тонусе и снизить риск воспалительных процессов. Повысить эффективность занятий спортом помогают контрастный душ и баня.

Если добавить к спорту процедуры закаливания организма, то пользы будет вдвое больше:

  • принимать воздушные ванны при температуре воздуха 5-10 °С;
  • делать обливания водой комнатной температуры;
  • обтираться мокрым полотенцем. Следует начинать процедуры при температуре воды не ниже 30 °С;
  • ходить босиком. Летом по росе, песку, земле, но можно и дома в ванне с прохладной водой;
  • принимать контрастный душ. Начинать нужно с небольших отрезков времени, по 10 секунд будет достаточно.

Процедуры по закаливанию улучшают кровообращение, работу сердца, укрепляют ткани и сосуды, благотворно воздействуют на дыхательную и иммунную системы. Функционирование всего организма повышается.

Избавление от вредных привычек

Употребление алкоголя оказывает губительное влияние на организм, особенно крепкие напитки, содержащие этанол. Злоупотребление алкоголем способно:

  • негативно сказаться на работе эпидермиса и слизистых оболочек, выполняющих защитную функцию организма;
  • разрушить клетки иммунной системы;
  • повысить риск возникновения воспалительных процессов внутри организма;
  • снизить синтез белков и процесс образования лимфоцитов;
  • уменьшить синтез иммуноглобулинов M и G;
  • ухудшить дифференцировку клеток иммунной системы, в частности T- и B-лимфоцитов.
Только до 9.12
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет
Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная
Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

pdf иконка

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

pdf иконка

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

pdf иконка

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

pdf иконка

5 шагов к стройному и здоровому телу

Вы сможете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия

pdf иконка

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 22544 скачали

Вышеперечисленные последствия возможны в случае регулярного превышения «допустимой» нормы. Но нужно понимать, что у каждого человека она своя. Принято считать, что у мужчин доза этанола в сутки составляет 30 мл, для женщин — 15 мл. Однако полный отказ от алкоголя в разы повышает работоспособность клеток иммунной системы.

Курение является еще одной вредной привычкой, сказывающейся на частоте болезней. Табачный дым (в частности, отравляющие вещества, содержащиеся в нем) причиняют вред каждой клеточке организма. Поэтому ухудшается иммунный ответ, возрастает риск заболеваний дыхательных путей, легких, сердечно-сосудистой системы. Пассивные курильщики страдают тоже.

Никотин — мощное ядовитое вещество. При соединении с гемоглобином он препятствует прохождению кислорода к клеткам и легко проникает в легкие. В составе никотина опасные смолы и канцерогены, влияющие на иммунитет. У курильщиков в разы повышается риск появления аллергии и аутоиммунных заболеваний. Поэтому отказ от вредных привычек повысит резистентность организма к вирусам и патогенным бактериям.

Правильное питание

Сбалансированное питание и подсчет КБЖУ — верный шаг на пути к здоровому образу жизни. Употребление в пищу полезных продуктов, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, способствует укреплению иммунитета. Если правильно соблюдать калорийность, количество белков, жиров, углеводов, то можно улучшить самочувствие, работу ЖКТ и всего организма в целом.

Правильное питание
Правильное питание

Меню должно быть сбалансированным как для ребенка, так и для взрослого человека. Продукты должны содержать такие элементы, как:

  • Цинк и селен

Это микроэлементы, которые могут существенно повысить иммунитет. Они стимулируют синтез антител, Т-лимфоцитов и естественных киллеров, оказывают противовирусное действие. Эти микроэлементы содержатся в морепродуктах, особенно в устрицах, а также в говяжьей печени, куриных сердечках, бобовых.

  • Протеин (белок)

Белковая пища помогает укрепить иммунитет, а белок — главная защита для ослабленного иммунитета. Его дефицит замедляет рост иммунных клеток. Больше всего протеина в белке куриных яиц, грудке птицы, морепродуктах, твороге, бобовых. Суточная норма протеина для взрослого человека составляет 1,5-2 грамма на 1 кг веса.

  • Бета-каротин

Это мощный антиоксидант, способный укрепить иммунитет за счет снижения оксидативной нагрузки на организм. Также важна роль бета-каротина в профилактике онкологических заболеваний. Источники бета-каротина: тыква, морковь, шпинат, томаты, абрикосы, брокколи.

В рационе человека на регулярной основе должны быть свежие овощи и фрукты. Они способны повысить иммунитет организма пожилого человека, так как содержат биологически активные вещества, защищающие от вирусов. Фрукты с повышенным содержанием глюкозы (бананы, виноград, красные яблоки) лучше употреблять в первой половине дня. Для ужина подойдут тушеные, отварные и запеченные овощи (кабачки, тыква, баклажан, батат).

В народных рецептах большое значение для укрепления иммунной системы отдается чесноку. В этом растении кладезь полезных веществ, в том числе аллицин — органическое соединение, обладающее бактерицидном действием. Чеснок борется с патогенной микрофлорой, обильно населяющей кишечник. Его можно добавлять в пищу в свежем виде или в сушеном. Он стимулирует синтез лейкоцитов, замедляет возрастные процессы, снижает холестерин.

Продукты, повышающие иммунитет

Правильное питание — важная часть в вопросе здоровья и укрепления организма. Врачи-диетологи советуют соблюдать КБЖУ, но при этом еда должна быть разнообразной. Продукты, помогающие повысить иммунитет:

  • Цитрусовые

Один из основных источников витамина С (больше всего его содержится в лимоне). Человеческий организм не способен вырабатывать витамин С, поэтому его нужно получать из продуктов или пить витаминные комплексы. Употребление в пищу апельсинов, грейпфрутов, лимонов пойдет только на пользу, при условии, если у вас нет аллергии на цитрусовые.

  • Имбирь

Популярная целебная пряность, которая содержит вещества сесквитерпены, обладающие антибактериальными свойствами. Полезные свойства имбиря для укрепления иммунитета: убирает боли в горле, избавляет от заложенности носа, повышает резистентность организма, стимулирует обменные процессы и др. Корень растения употребляют в разном виде: свежем, маринованном, сушеном.

Имбирь
Имбирь

Однако люди, страдающие расстройством ЖКТ, должны проконсультироваться со специалистом, прежде чем добавлять в рацион имбирь.

  • Кисломолочные продукты

Они содержат пробиотики — молочнокислые бактерии (лакто- и бифидо), которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Регулярный прием пробиотиков нормализует работу ЖКТ, улучшая состав полезной микрофлоры кишечника. Больше всего лакто- и бифидобактерий содержится в йогурте и кефире. В некоторых кисломолочных продуктах присутствует витамин Д, который также принимает активное участие в укреплении иммунитета.

  • Семена подсолнечника, пророщенная пшеница, орехи, растительные масла

Данные продукты содержат витамин Е, который является антиоксидантом. Но нужно учитывать, что эти продукты имеют высокую калорийность, поэтому восполнять нехватку витамина Е лучше витаминными комплексами.

  • Куркума

Для жителей нашей полосы эта восточная специя малознакома, но целебные свойства куркумы уже доказаны. Ведь по сути, специя является представителем семейства имбирных. В ее составе витамины, макро- и микроэлементы, куркумин, эфирные масла и другие полезные вещества.

Для вас подарок! В открытом доступе до 8 декабря
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи
от нашего нутрициолога
Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!
  • Зеленый чай

Любой вид чая, как черный, так и зеленый, богаты флавоноидами (растительными полифенолами), являющимися антиоксидантами. Однако именно в зеленом чае присутствует галлат эпигаллокатехина (тип катехина), который усиливает сопротивляемость организма к патогенам.

  • Ягоды шиповника

Плоды растения содержат витамины С и Е, о свойствах которых говорилось выше. Хотите повысить иммунитет организма к простудным заболеваниям — заваривайте ягоды шиповника.

  • Натуральный мед

Этот мощный природный антиоксидант повышает защитные сила организма, имеет противовирусный и антибактериальный эффект. Мед нужно употреблять в умеренных количествах, так как он является аллергеном и содержит много глюкозы.

Витамины для повышения иммунитета

Прием витаминов помогает повысить иммунитет организма. Витаминные комплексы часто покупают в период простуд, используя их как дополнительную поддержку. Основные витамины:

  • Витамин А, или ретинол. Участвует в образовании соединительной ткани, антител, гиаруновой кислоты, необходим для обмена веществ, важен для поддержания зрения. Без него невозможно нормальное функционирование иммунной системы.
  • Витамины группы В. Нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой систем, улучшают энергообмен. Витамины В6, В9, В12 повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
  • Витамин Е, или токоферол. Это витамин-антиоксидант, он обладает противовирусным и противомикробным действием, помогает повысить иммунитет организма взрослого человека.
  • Витамин Д. Он не просто укрепляет врожденный иммунитет, но и регулирует разные его звенья, снижая проявление аллергических реакций и аутоиммунных патологий. Витамин Д вырабатывается под воздействием солнечного излучения, поэтому его рекомендуют принимать в осенне-зимний период.

Чтобы не ошибиться с дозировкой и составом витаминного комплекса, лучше проконсультироваться со специалистом. Переизбыток витаминов может привести к гиперавитаминозу и причинить вред здоровью.

5 советов по повышению иммунитета

Вакцинация

Вакцинация от различных заболеваний способна повысить иммунитет. После прививки организм становится более устойчивым к воздействию патогенной микрофлоры. Если рассматривать вакцину как вмешательство, то стоит сказать, что реальные заболевания намного опаснее. Доказано, что вакцинация дает положительные результаты даже в зрелом возрасте. У привитых пожилых людей больше шансов переболеть с минимальным проявлением симптомов.

Вакцинация
Вакцинация

Замена рафинированного сахара фруктами

Белый покупной сахар — настоящий яд для организма. Его действие губительно, что было доказано еще в 70-х годах прошлого века. Медленно, но верно сахар провоцирует развитие многих заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет и другие), он вымывает кальций, что разрушает костные ткани.

Сахар понижает pH организма, а кислотная среда становится прекрасной основой для размножения вредных микроорганизмов. Щелочная среда, наоборот, благотворно сказывается на здоровье. Если хочется чего-то сладкого, то лучше покупайте фрукты.

Профилактика заболеваний

Умеренная нагрузка на организм, закаливание, правильное питание помогают повысить иммунитет. Уделяйте внимание гигиене: мойте руки, приходя с улицы и после посещения туалета. Следите за чистотой в доме, проветривайте помещение. Одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения и с умом проводите время на Солнце.

Не занимайтесь самолечением, не назначайте себе лекарства без рекомендации врача. Повысить иммунитет организма после приема антибиотиков можно, но лучше не давать повода к их покупке.

Физическая активность

Спорт должен присутствовать в жизни каждого, пусть даже в небольших его проявлениях. Минимальная утренняя зарядка поможет разогреть организм и подготовить его к трудовому дню. Разминайте тело после долгого положения сидя, это поможет растянуть мышцы и не травмировать соединительные ткани. Больше ходите пешком. Спорт — это здоровье.

Большой круг общения

Социум — неотъемлемая часть нашего существования. Благодаря ему человек не только адаптируется к жизни, заводит новые знакомства, но и получает поддержку, когда это необходимо. Чем шире круг общения, тем устойчивее психологическая система, что напрямую связано с иммунитетом.

Возьмем за пример депрессию и апатию. Такие состояния угнетают, человек отказывается от еды, прогулок, общения, и, как следствие, ослабевает иммунитет. Зачастую депрессивное состояние возникает из-за нехватки витаминов и микроэлементов. В таких случаях необходимо принимать витаминные комплекты, чаще встречаться с друзьями, проводить время с семьей, путешествовать. Увеличивая круг интересов, человек становится счастливее.

Типичные ошибки в стремлении повысить иммунитет

Многие люди, когда решаются заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет, берутся за дело со всем энтузиазмом. Однако стандартные способы для повышения защитных свойств организма (нормализация питания, прием витаминов и т. п.) не дают желаемых результатов. В чем причина? А в том, что по незнанию, люди совершают типичные ошибки. Остановимся подробнее на каждой.

Ошибка № 1: Прием иммуностимуляторов. Некоторые думают, что это самый простой и эффективный способ повысить иммунитет организма взрослым.

Иммунные препараты способны укрепить здоровье, но их прием требует особой внимательности. Не стоит приобретать их бездумно, ведь иммуностимуляторы бывают разные и имеют различный состав.

На сегодняшний день известно четыре вида: интерфероны, антитела-иммуноглобулинов, фагоциты и так называемые клетки-киллеры. Все они используются в медицине. Каждый вид наделен своими возможностями и отвечает за определенную функцию. Но человек не может знать, какое именно вещество ему необходимо на данный момент.

Ответить на этот вопрос поможет специалист. Придите на консультацию к иммунологу и пройдите обследование, его результаты покажут, какие элементы необходимы для укрепления иммунитета. После этого врач порекомендует нужные препараты.

Ошибка № 2: Курс поливитаминов. Зачатую с приходом весны и авитаминоза мы стараемся пропить курс витаминных комплексов.

Ошибки в стремлении повысить иммунитет
Ошибки в стремлении повысить иммунитет

И опять же попадаем в ловушку стереотипов. Согласно исследованиям, у некоторых людей имеется переизбыток йода, хрома, железа, цинка, некоторых других элементов. Как правило, все они содержатся в витаминных комплексах. Увеличение их уровня в организме приводит к развитию заболеваний, так как нарушается баланс.

Как поступить в этом случае? Лучше всего сдать анализы и посмотреть, каких элементов вам не хватает. Если такой возможности нет, то можно купить моновитамины. Повысить иммунитет организма помогу витамины А (ретинол), витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин Е (токоферол). Все они благоприятно сказываются на защитных функциях кожи и слизистых, не давая инфекции проникнуть внутрь организма. Каждый витамин рекомендуют пить обособлено, а между курсами делать перерывы семь дней.

Ошибка № 3: Бездумное употребление в пищу овощей и фруктов.

Чтобы повысить иммунитет, продукты должны быть свежими, особенно это касается фруктов и овощей. Ведь прошлогодний урожай не даст организму ничего полезного, количество витаминов и минералов там минимальное (если они вообще там присутствуют). Для сравнения, суточная норма витамина С содержится в четырех килограммах яблок.

Решение проблемы: старайтесь покупать сезонные продукты, а дома круглый можно выращивать салатные листья, зелень и проращивать ростки. Укрепить иммунитет помогают петрушка, крапива, перья лука и чеснока. Много пользы в проращенных семенах пшеницы, овса, гречи, подсолнечника и других злаках. Это хороший способ уменьшить уровень холестерина в крови. В проростках содержится большое количество витаминов и минералов.

Избегая этих ошибок, можно получить удивительные результаты гораздо быстрее. Поддерживайте и укрепляйте иммунитет, ведь делать профилактику намного проще, чем потом бороться с болезнями. А если простуда не обошла вас стороной, то повысить сопротивляемость организма во время болезни помогут всем известные антибактериальные и противовирусные средства: мед, малина, имбирь, лимон.

Следует сказать, что методы, направленные на защиту иммунитета, эффективны в случае отличной работы кишечника. Это связано с тем, что именно в желудочно-кишечном тракте локализовано около 80 % иммунных клеток. Нормальное функционирование пищевой системы напрямую влияет на состояние организма в целом.

Читайте также
9 полезных свойств тыквенных семечек

9 полезных свойств тыквенных семечек

Расстройство пищевого поведения: причины, симптомы, как лечить

Расстройство пищевого поведения: причины, симптомы, как лечить

Чай: польза и вред для организма

Чай: польза и вред для организма

Болезни из-за стресса: как с ними справиться

Болезни из-за стресса: как с ними справиться

Семена чиа: польза и вред для мужчин и женщин

Семена чиа: польза и вред для мужчин и женщин

Что можно кушать кормящей маме: разбираемся в питании

Что можно кушать кормящей маме: разбираемся в питании

10 полезных свойств грецкого ореха

10 полезных свойств грецкого ореха

8 самых полезных фруктов для вашего организма

8 самых полезных фруктов для вашего организма

Топ-6 продуктов, содержащих витамин А

Топ-6 продуктов, содержащих витамин А

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно
Только до 9.12

25 секретов, как сохранить
здоровье до 90+ лет

  • pdf иконка

    Альтернатива замены iHerb

  • pdf иконка

    Детокс-меню на каждый день

  • pdf иконка

    5 рецептов для разгрузочного дня

  • pdf иконка

    5 шагов к стройному и здоровому телу

  • pdf иконка

    Идеальная кожа за 5 завтраков

Скачали 11 375 человек
Только 8 и 9 декабря!
Осталось 46 мест из 1000
Проверьте своё здоровье и узнайте, как достичь гармонии во всех сферах жизни
Расскажем, как создать жизнь мечты на нашем 2-х дневном онлайн-мероприятии
2 дня полезных
лекций и разборов
Более 10-ти гайдов-помощников по профилактике заболеваний
Розыгрыш Iphone 14, 5 чекапов организма и других ценных призов
В подарок после регистрации тетрадь "Колесо баланса"
Ваша заявка принята! До встречи на мероприятии
Только до 9.12
ТОП-5 самых важных анализов
при проблемах с пищеварением
Скачать и улучшить свою жизнь

Скачать полезные
материалы

Забрать
гарантированный
подарок

Получи шанс выиграть: iPhone 14, 5 чекапов организма и других ценных призов на нашем уникальном 2-х дневном онлайн-мероприятии
Расскажу, как добиться здорового тела и жить свою счастливую жизнь на своем примере и примерах 10 000 моих учеников.
Ксения Черная
Дипломированный нутрициолог;
health-coach; натуропат, USA.
Сооснователь Академии PRO-Здоровье
Принять участие бесплатно
Уже зарегистрировалось 9153 человека