Что делать, если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами

Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.

Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.

Существуют факторы, приводящие к срыву

• Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
• Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
• Усталость и стресс.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья



7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми



Симптомы и последствия железодефицита

Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа



Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм



Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачать документы
бесплатно pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

• Отсутствие мотивации.
• Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
• Неправильное окружение.
• Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.

Чтобы избежать срыва необходимо

• Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
• Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
• Избегать стресса.

Только до 5.10

25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Скачать подборку бесплатно

Уже скачали 45015

• Найти единомышленников.
• Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
• Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
• Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
• Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
  

  Читайте также

  Что делать, если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

  Подробнее
• Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
• Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
• Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.

Если всё-таки срыв случился

• Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
• Не паниковать, собраться с мыслями.

Для вас подарок! В открытом доступе до 2 октября

ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу: Получить меню бесплатно

Даю согласие с условиями политики конфиденциальности и обработки персональных данных

• • Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
  • Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
  • Главное — не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
  • Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
  • Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.

• Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
• Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.

Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.

Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.

Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.

Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!

Материал основан на следующих источниках:

• The 5 Worst Weight Loss Mistakes Lifters Make
• Бронникова С. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – Litres, 2015.
• Мотова Е. Мой лучший друг–желудок. Еда для умных людей. – Litres, 2017.
• Липскеров Д. Последний сон разума. – ОЛМА Медиа Групп, 2005.