Календарь
1 474 
Сохранить статью:
Оглавление:
- Существуют факторы, приводящие к срыву
- Чтобы избежать срыва необходимо
- Если всё-таки срыв случился
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами
Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.
Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.
Содержание
Существуют факторы, приводящие к срыву
- Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
- Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
- Усталость и стресс.
- Отсутствие мотивации.
- Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
- Неправильное окружение.
- Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.
Чтобы избежать срыва необходимо
- Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
- Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
- Избегать стресса.
- Найти единомышленников.
- Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
- Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
- Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
- Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
- Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
- Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
- Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.
Если всё-таки срыв случился
- Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
- Не паниковать, собраться с мыслями.
-
- Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
- Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
- Главное — не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
- Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
- Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.
- Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
- Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.
Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.
Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.
Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.
Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!
Материал основан на следующих источниках:
- The 5 Worst Weight Loss Mistakes Lifters Make
- Бронникова С. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – Litres, 2015.
- Мотова Е. Мой лучший друг–желудок. Еда для умных людей. – Litres, 2017.
- Липскеров Д. Последний сон разума. – ОЛМА Медиа Групп, 2005.
Автор статьи:
Алёна Яськова
системный и дипломированный нутрициолог
