Где содержится магний и чем он полезен для организма

Одним из важнейших элементов, без которого невозможно нормальная работа органов и систем человека, является магний. Микроэлемент Magnesium неслучайно называют «металл жизни». Его нехватка приводит к невозможности нормальных физиологических и обменных процессов, биохимических реакций. Магний является своего рода «кирпичиком» — его отсутствие действует разрушающе на организм.

Поэтому имеет большое значение, в каких продуктах содержится магний, стараться употреблять продукты включающие его, ежедневно. Чтобы понять всю значимость Mg. достаточно того факта, что это вещество поставлено по важности одновременно с азотом, кислородом, углеродом, водородом. То есть, со всеми элементами, без которых мы не смогли бы существовать.

Важность магния для здоровья

Биологическое значение магния для организма без преувеличения огромное. Типичная характеристика людей, страдающих от недостатка витамина: сутулость, болезненная худоба, плоскостопие, плохое зрение, заболевания сердечно сосудистой системы и прочие симптомы.

Магний, так же как и калий, содержится в основном внутри клеток.  В костной ткани примерно 1/2 всего магния организма, около 27% микроэлемента в мышечной ткани человека. В плазме крови приблизительно 1% магния. Без «строительного материала» магния невозможен полноценный синтез соединительных тканей. Результатом может стать постепенное разрушение волокон, они станут неэластичными, непрочными.

Важно вовремя установить, что организм нуждается в микроэлементе магния. Это позволит избежать неприятностей в будущем, и предотвратить необратимые изменения в организме. Узнать концентрацию вещества можно, сдав анализ на эритроциты, проводимый способом атомной абсорбциометрии.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья



7 обязательных витаминов для красоты и роста волос

Что необходимо чтобы сделать волосы здоровыми и неотразимыми



Симптомы и последствия железодефицита

Проверьте нет ли у вас проблем с недостатком железа



Гайд «Тревожные сигналы вашего организма»

Как распознать и расшифровать что вам говорит ваш организм



Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачать документы
бесплатно pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

Польза магния для организма человека

Роль магния в организме человека неоценима.

1. Обладает иммуностимулирующим, укрепляющим, тонизирующим свойствами.
2. Восполняет дефицит макро и микроэлементов в организме.
3. Повышает иммунитет, защитные силы, устойчивость к простудным, инфекционным заболеваниям.
4. Нормализует пищеварительные, обменные процессы.
5. Снижает риск развития онкологии.
6. Предупреждает спазмы в мышцах.
7. Приводит в норму органы ЖКТ (проходит диарея, запоры, повышенный метеоризм, налаживается естественная микрофлора).
8. Очищает организм от токсинов, радикалов.
9. Способствует синтезу минералов, аминокислот, витаминов.
10. Помогает справиться с тяжелыми эмоциональными и физическими нагрузками.
11. Нейтрализует действие токсических веществ.
12. Предупреждает заболевания центральной нервной системы, позвоночника, суставов.
13. Улучшает работоспособность, память.
14. Восстанавливаются нарушения вегетативной функции (проходит депрессивное состояние, нервозы, агрессия).
15. Поддерживает в норме деятельность сердечно сосудистой системы.
16. Способствует нормализации веса.
17. Восстанавливает ткани после полученного ушиба, раны, ожога, травмы.
18. Улучшает качество сна.
19. Нормализует артериальное давление.
20. Устраняются урологические проблемы.
21. Вырабатывает достаточное количество коллагена, кожа остается подтянутой, упругой.
22. Способствует формированию здоровых клеток.

Только до 1.10

25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Скачать подборку бесплатно

Уже скачали 44562

Магний в организме принимает участие практически в любых процессах. Поэтому так важно следить за его показателями.

Значение магния для детей и беременных

Согласно клиническим исследованиям, в процессе вынашивания ребенка, Magnesium принимает активное участие в большинстве процессов в организме, влияя на синтез 500 белковых реакций.
Если его недостаточно, беременная женщина может испытывать:

• судороги
• боли в животе
• тошноту
• укрепление стула
• нарушения в работе сердца
• бессонницу
• раздражительность
• слабость
• нарушение концентрации.

Особенно важно назначать препараты с минералом, если у женщины предыдущая беременность закончилась выкидышем, она родила недоношенного ребенка или имеющего патологии развития. В дополнительном источнике вещества нуждаются беременные с сахарным диабетом, заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, сердца, при аномалиях репродуктивных органов. Кроме этого, значительно уменьшается риск материнской смертности.

Магний для детей не менее важен. Дефицит Mg – основная проблема дезадаптации и нервозного состояния. Такие дети отличаются агрессивностью, конфликтностью, драчливостью. Постепенно нарушается и общее состояние. Ребенок не может сконцентрироваться, быстро устает, начинаются изменения в кровеносной системе, пищеварительном тракте, онемение конечностей, частые головные боли, расстройства сна. Родители должны подходить к выбором продуктов особенно тщательно. При любых изменениях в состоянии, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Продукты, содержащие магний

Чтобы быть уверенными в том, что магний поступает в организм, надо знать, какие продукты богаты магнием.

Для вас подарок! В открытом доступе до 28 сентября

ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу: Получить меню бесплатно

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания:

• семечки подсолнуха и тыквы;
• отруби (овсяные, пшеничные);
• морепродукты, рыба;
• крапива;
• финики (как свежие, так и в сушеном виде);
• бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох);
• свежий или термически обработанный шпинат;
• семена кунжута;
• бананы;
• орехи (миндаль, кунжут, грецкие, кедровые);
• хлеб из ржаной муки;
• халва;
• молочные продукты.

Содержание магния в продуктах различно по количеству. Особенно им богаты орехи, бананы, халва.

Таблица содержания mg в продуктах питания

Витаминные комплексы и препараты

Если клинически анализы показали, что микроэлемента магния недостаточно в организме, придется принимать препараты с магнием или активные пищевые добавки.

Источники магния:

1. Магне В6. Препарат подходит для детей и взрослых, полностью пополняет дефицит микроэлемента. Способствует налаживанию нарушенной центральной нервной системы, сна, повышает общий тонус организма. Не назначается при и камнях в почках.
2. Магнелис В6 – это хорошее современное медикаментозное средство отечественного производства, задача которого заключается в компенсации недостатка магния в организме.
3. Магния сульфат. Помогает в нормализации пищеварительных, обменных процессов, при повышенном артериальном давлении, бессоннице, проблемах с органами ЖКТ. Выпускается в разных формах.
4. Магния окись. Кроме дополнительного источника витамина, помогает в лечении язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, желудка, при хронических поносах.
5. Магний В6 предотвращает спазмы мышц, не имеет противопоказаний при беременности, считается одним из наиболее популярных препаратов.

Читайте также

Биологическая роль и значение микроэлементов в организме человека, полный список

Подробнее

Суточная норма

Чтобы в организме не было нехватки Magnesium, достаточно употреблять его в количестве 300-450 миллиграмм в день. Это суточная норма для мужчин и женщин. Стоит учитывать, что вещество содержится во многих злаках и продуктах питания. Поэтому не стоит бесконтрольно принимать препараты без назначения специалиста.

Суточная потребность магния для женщин, вынашивающих ребенка, а также при усиленных умственных, физических нагрузках возрастает, и должна составлять не менее 1000 миллиграмм.
Относительно суточной нормы для детей — зависит от возраста, может быть от 40 до 400 миллиграмм в сутки.

Признаки недостатка магния в организме

Дефицит минерала магния заметить не сложно. Многие часто не догадываются, чем вызвано их плохое самочувствие, и годами принимают лекарственные средства.
Симптомы недостатка магния в организме:

• постоянная нервозность, часто возникающая без причин;
• головные боли неясного происхождения, мигрени;
• повышенная утомляемость, вялость;
• сухая кожа, тусклость волос, расслоение ногтевых пластин;
• проблемы с засыпанием;
• скачки артериального давления;
• судороги в мышцах, тремор конечностей;
• обморочные состояния;
• бронхиальная астма;
• болезненность в области сердца;
• снижение концентрации внимания;
• пародонтоз, кариес;
• нарушенный сердечный ритм;
• синдром гиперактивности.

Одним из серьезнейших осложнений дефицита магния является сердечная  аритмия.
Признаки недостатка магния у женщин – выраженный предменструальный синдром, проявляющийся болезненностью в грудях, сильными болями внизу живота, головокружением, общей слабостью. У мужчин отмечаются такие симптомы: недостаточная выработка гормона тестостерона, снижение артериального давления, беспричинная агрессия.

Симптомы и опасность переизбытка магния

Несмотря на всю пользу микроэлемента, передозировка магния в организме чревата неприятными симптомами. В первую очередь это становится причиной не усвоения кальция, не менее важного элемента.
Побочные действия:

• нарушение работы мочевыделительной системы;
• ощущение жажды;
• проблемы с щитовидной железой;
• слабость в мышцах, дрожание конечностей;
• нарушенная речь, координация движений;
• ломкость волос;
• нарушение менструального цикла;
• заболевания почек;
• чешуйчатый лишай;
• артрозы, артриты, остеохондроз;
• быстрая утомляемость;
• нарушение обмена веществ;
• расстройства органов желудочно-кишечного тракта.

При обнаружении любых из признаков передозировки магния нужно обязательно обратиться к лечащему врачу для назначения лабораторных анализов и корректировки необходимой дозировки.

Читайте также

Дрожжи пивные, хлебопекарные, сухие, пищевые - чем полезны, где применяются

Подробнее

Отравление магнием особенно опасно. Это проявляется нарушением работы сердца, кишечника, почек, параличом, комой, угнетением рефлексов, недостаточностью или остановкой дыхания. При первых признаках интоксикации необходимо ввести внутривенно раствор глюконата кальция. В тяжелых случаях требуется госпитализации с последующим комплексным терапевтическим лечением.

Несмотря на всю пользу вещества, с употреблением препаратов и активных пищевых добавок, содержащих магний, надо быть осторожными. Магний в продуктах лучшее решение их обязательно включают в рацион, и тогда можно не беспокоиться о его нехватке.

Материал основан на следующих источниках

• Вдовиченко В. П. и др. Препараты калия/магния: рациональные основы применения в клинике //Медицинские новости. – 2016. – №. 11 (266). – С. 8-10.
• Гнездилова Д. А. ХИМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ В ОРГАНИЗМЕ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.
• Елисеева Т., Мироненко А. Магний (Mg, Magnesium)–описание, влияние на организм, лучшие источники //Журнал здорового питания и диетологии. – 2020. – Т. 4. – №. 14. – С. 60-72.