Календарь
1 719 
- Важность витамина Д для организма, почему происходит недостаток
- Нехватка витамина Д, основные симптомы
- Суточная потребность
- К чему приводит недостаток витамина Д в организме, последствия
- Лечение дефицита витамина Д
- Как восполнить недостаток витамина Д народными методами и витаминными комплексами
-
Полезный чек-лист: 5 важных практик, чтобы чувствовать себя лучше
PDF 2,3 МБ
Витамин Д относится к жирорастворимым и работает «в паре» с кальцием. Казалось бы, при современном развитии фармакологии недостаток витамина d всегда можно восполнить. Но для укрепления костей важно функционирование кальций-Д3, что не всегда возможно, поскольку один из компонентов может плохо усваиваться. Чем опасна нехватка витамина Д в организме и к каким последствиям она приводит?
- Важность витамина Д для организма, почему происходит недостаток
- Нехватка витамина Д, основные симптомы
- У взрослых
- У ребенка
- Суточная потребность
- К чему приводит недостаток витамина Д в организме, последствия
- Лечение дефицита витамина Д
- Как восполнить недостаток витамина Д народными методами и витаминными комплексами
- Материал основан на следующих источниках
Важность витамина Д для организма, почему происходит недостаток
Когда уровень нутриента падает, перестает усваиваться кальций. Последствия не заставят себя долго ждать: костная ткань формируется непрочной и кости перестают выполнять роль остова (прочной основы). Они отличаются хрупкостью и любая травма приводит к перелому. При недостатке витамина развивается рахит у детей, взрослые подвержены остеопорозу. Все эти заболевания связаны с изменением структуры костной ткани.
К витамину Д относится целая группа БАВ: Д2-Д6 (кальциферолы). Наиболее изучено влияние на организм Д2 и Д3. Им отводится основная роль, о других представителях этой группы говорят как о второстепенных.
Вещества Д2 и Д3 участвуют в распределении фосфора и кальция в организме. Благодаря кальциферолу, кальций с током крови переносится в костную ткань и зубную эмаль, обеспечивая им прочность. При переломах и травмах витамин позволяет быстрее восстанавливаться костям. Кальций влияет на работу мускулатуры, являясь источником силы и выносливости. С его помощью происходит сокращение мышц.
Укреплению костной ткани помогает белок коллаген, он обеспечивает прочность соединительной костной ткани, сухожилий, суставов. На его выработку влияет витамин Д3. Без его участия нельзя достигнуть прочности и эластичности кожи, волос, ногтей.
Дефицит витамина Д2 возможен у вегетарианцев, поскольку он содержится исключительно в продуктах животного происхождения.
Д3 вырабатывается на солнце, для его «производства» нужны УФ-лучи.
Это может стать проблемой для людей из северных регионов, где обилие солнечных лучей – явление довольно редкое. Д2 и Д3 нужны в равной мере, поэтому при недостатке солнца и обильном питании животными продуктами авитаминоза все равно не избежать.
Витамин Д можно отнести к источнику здоровья, поскольку все функции, которые он выполняет в организме, перечислить крайне сложно. Например, дефицит витамина Д у мужчин вызывает снижение эрекции. А его дефицит в период беременности ведет к неправильному формированию костей и скелета малыша. Он по своей природе является стероидным гормоном, помогая синтезировать транспортный белок, который переносит кальций в нужный участок тела.
Нехватка витамина Д, основные симптомы
Признаки дефицита витамина Д не заметны на начальных этапах и проявляются как общие недомогания. Возможно нарушение работы иммунной системы, простудные инфекции, образование морщин и повышенная пигментация, развитие кариеса, высыпание угрей на коже.
У взрослых
Когда проблема дефицита проявляет себя в полном объеме, наблюдается:
- увеличение потливости (чаще проявляется в затылочной области);
- изменение осанки и развитие сутулости;
- отсутствие аппетита и как следствие – уменьшение массы тела;
- потеря сна;
- постоянное ощущение усталости;
- ноющие суставные боли;
- проблемы стоматологического характера.
Если авитаминоз продолжается достаточно долго, то возможны расстройства кишечника, ухудшение зрения, сбои сердечного ритма, возможно возникновение раковых опухолей.
У ребенка
Дефицит витамина Д у детей проявляется более выражено. При длительной нехватке витамина развивается рахит, последствием которого является неправильное формирование костной массы и ребенок может остаться калекой на всю жизнь.
Родители должны обратить внимание на следующие симптомы:
- длительное и позднее прорезывание зубов;
- плохое закрытие родничков;
- высокое потоотделение;
- отсутствие сна и плохой аппетит;
- раздражительность и плаксивость.
Если вовремя не восполнить дефицит витамина, то идет быстрая деформация костей: ноги искривляются, развивается «куриная грудь», кости черепа и таза также подвергаются деформации. Особенно это опасно для девочек, которым впоследствии сложно рожать.
Суточная потребность
Потребность в кальцифероле, его норма связана со множеством факторов и зависит от массы тела, района проживания, оттенка кожи, времени года, хронических заболеваний. Дефицит витамина у пожилых людей значительно возрастает. Велика его необходимость у людей, проживающих в северных регионах, где солнце их «не балует».
Для профилактики при недостатке кальциферола врачи рекомендуют пить рыбий жир, полученный из печени трески. Прием рыбьего жира возможен уже с четвертого месяца жизни ребенка. Длительность Д-терапии составляет 2-3 месяца, затем необходим перерыв. Продолжить прием можно после согласования с врачом. Суточная дозировка для разных возрастных категорий прописана в инструкции к препарату.
В сутки рекомендуется принимать от 200 до 600 МЕ (международных единиц). Если посмотреть эту дозу в продуктах питания, то 85 г лосося содержит 800 МЕ, в стакане молока – до 100 МЕ, в некоторые продукты, например, кукурузные хлопья, витамин вводят искусственно.
К чему приводит недостаток витамина Д в организме, последствия
Некоторых людей удивляют возникшие неполадки со здоровьем, а виной всему может быть гиповитаминоз (дефицит) d. Как понять, что не хватает кальциферола? Последствиями недостатка могут быть
- простуды: ОРВИ, ОРЗ;
- развитие новообразований;
- искривление осанки;
- частые переломы или травмы костей;
- рассеянный склероз;
- зубной кариес, выпадение зубов (у пожилых людей);
- «скачки» давления;
- перебои в работе сердца.
Данных нарушений можно избежать, если разумно питаться, принимать комплексы витаминных препаратов, который выписывает врач при дефиците витаминов, соблюдать режим сна и бодрствования.
Лечение дефицита витамина Д
Дефицит нужного соединения можно восполнить довольно небольшим набором продуктов:
- сырые или вареные куриные яйца;
- жирная морская рыба;
- морепродукты;
- печень морских рыб;
- молоко, творог, сливочное масло (молочка).
Большая часть витамина Д разрушается при неправильной кулинарной обработке. Мясо нужно подвергать быстрой разморозке, продукты опускать в кипящую воду, не разваривать их и не подогревать многократно.
Как восполнить недостаток витамина Д народными методами и витаминными комплексами
К приему биодобавок по данному соединению обращаются довольно редко: к их помощи чаще всего обращаются беременные женщины и лежачие пациенты. Что принимать? Обычно назначают:
- Витаминный комплекс Дуовит снимает стрессы и положительно влияет на сексуальное здоровье.
- Кальций-Д3 Никомед используют как профилактическое средство при остеопорозе.
- Компливит Кальций Д3 предназначен для укрепления костей и нужен для формирования скелета будущего малыша;
- Натекаль Д3 полезен при хрупкости костей в пожилом возрасте.
Витаминные комплексы и лекарства рекомендованы мужчинам и женщинам. Их используют, исходя из предписаний в инструкции при дефиците Д3.
Продолжительность приема и дозировку определяет врач. Самостоятельно этого делать не следует.
Из средств народной медицины источником полезного вещества может стать петрушка, крапива, зверобой, зелень одуванчика. Травы добавляют в салаты, а из крапивы и зверобоя готовят травяной чай.
Полезен отвар из петрушки и укропа, его рецепт приготовления следующий:
- смешать 150 г трав в равных соотношениях;
- залить 1⁄2 л кипятка;
- настаивать до 3 часов;
- процедить.
В день принимать стакан, разделив его на три порции. Регулярно готовить свежий отвар и принимать до 6 месяцев.
Если в рацион ввести морепродукты, содержащие жиры, «закрыть на замок» вредные привычки, до получаса в сутки бывать на солнце, то вопрос о недостатке кальциферола исчезнет сам собой. Когда солнечные лучи недоступны, как и морепродукты и на повестке дня стоит вопрос об отсутствии витамина Д, то без синтетических биодобавок обойтись сложно. А для детей идеальный вариант – это рыбий жир, который продают в любой аптеке.
Материал основан на следующих источниках
- Лесняк О. М. и др. Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина D и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций) //Научно-практическая ревматология. – 2015. – Т. 53. – №. 4. – С. 403-408.
- Пестрикова, Т. Ю., and Т. В. Ячинская. «Колекальциферол как необходимый компонент комплексного лечения климактерического синдрома на фоне дефицита витамина D.» РМЖ. Мать и дитя 15 (2017): 1112-1115.
- Пигарова Е. А. и др. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых //Проблемы эндокринологии. – 2016. – Т. 62. – №. 4. – С. 60-84.
Уже зарегистрировалось 954 человека