Продукты богатые магнием, польза для организма, нехватка, симптомы

Магний

Одним из важнейших элементов, без которого невозможно нормальная работа органов и систем человека, является магний. Микроэлемент Magnesium неслучайно называют «металл жизни». Его нехватка приводит к невозможности нормальных физиологических и обменных процессов, биохимических реакций. Он является своего рода «кирпичиком» – его отсутствие действует разрушающе на организм. Поэтому имеет большое значение, в каких продуктах содержится магний, стараться употреблять продукты включающие его, ежедневно. Чтобы понять всю значимость Mg. достаточно того факта, что это вещество поставлено по важности одновременно с азотом, кислородом, углеродом, водородом. То есть, со всеми элементами, без которых мы не смогли бы существовать.

Важность магния для здоровья

Биологическое значение магния без преувеличения огромное. Типичная характеристика людей, страдающих от недостатка витамина: сутулость, болезненная худоба, плоскостопие, плохое зрение, заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие неприятные проблемы.

Без «строительного материала» невозможен полноценный синтез соединительных тканей. Результат – постепенное разрушение волокон, они становятся неэластичными, непрочными.

Важно вовремя установить, что организм нуждается в микроэлементе. Это позволит избежать неприятностей в будущем, и предотвратить необратимые изменения в организме. Узнать концентрацию вещества можно, сдав анализ на эритроциты, проводимый способом атомной абсорбциометрии.

Польза магния для организма человека

Роль магния в организме человека неоценима.

  1. Обладает иммуностимулирующим, укрепляющим, тонизирующим свойствами.
  2. Восполняет дефицит макро и микроэлементов.
  3. Повышает иммунитет, защитные силы, устойчивость к простудным, инфекционным заболеваниям.
  4. Нормализует пищеварительные, обменные процессы.
  5. Снижает риск развития онкологии.
  6. Предупреждает спазмы в мышцах.
  7. Приводит в норму органы ЖКТ (проходит диарея, запоры, повышенный метеоризм, налаживается естественная микрофлора).
  8. Очищает организм от токсинов, радикалов.
  9. Способствует синтезу минералов, аминокислот, витаминов.
  10. Помогает справиться с тяжелыми эмоциональными и физическими нагрузками.
  11. Нейтрализует действие токсических веществ.
  12. Предупреждает заболевания центральной нервной системы, позвоночника, суставов.
  13. Улучшает работоспособность, память.
  14. Восстанавливаются нарушения вегетативной функции (проходит депрессивное состояние, нервозы, агрессия).
  15. Поддерживает в норме деятельность сердечно-сосудистой системы.
  16. 16.    Способствует нормализации веса.
  17. Восстанавливает ткани после полученного ушиба, раны, ожога, травмы.
  18. Улучшает качество сна.
  19. Нормализует артериальное давление.
  20. Устраняются урологические проблемы.
  21. Вырабатывает достаточное количество коллагена, кожа остается подтянутой, упругой.
  22. Способствует формированию здоровых клеток.

Магний в организме принимает участие практически в любых процессах. Поэтому так важно следить за его показателями.

Магний-польза

Значение магния для детей и беременных

Согласно клиническим исследованиям, в процессе вынашивания ребенка, Magnesium принимает активное участие в большинстве процессов, влияя на синтез 500 белковых реакций.

Если его недостаточно, беременная женщина может испытывать:

  • судороги
  • боли в животе
  • тошноту
  • укрепление стула
  • нарушения в работе сердца
  • бессонницу
  • раздражительность
  • слабость
  • нарушение концентрации.
читайте также:  Что такое макроэлементы, их роль в организме человека

Особенно важно назначать препараты с минералом, если у женщины предыдущая беременность закончилась выкидышем, она родила недоношенного ребенка или имеющего патологии развития. В дополнительном источнике вещества нуждаются беременные с сахарным диабетом, заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, сердца, при аномалиях репродуктивных органов. Кроме этого, значительно уменьшается риск материнской смертности.

Магний для детей не менее важен. Дефицит Mg – основная проблема дезадаптации и нервозного состояния. Такие дети отличаются агрессивностью, конфликтностью, драчливостью. Постепенно нарушается и общее состояние. Ребенок не может сконцентрироваться, быстро устает, начинаются изменения в кровеносной системе, пищеварительном тракте, онемение конечностей, частые головные боли, расстройства сна. Родители должны подходить к выбором продуктов особенно тщательно. При любых изменениях в состоянии, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Продукты, содержащие магний

Чтобы быть уверенными в том, что витамин поступает в организм, надо знать, какие продукты богаты магнием.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания:

  • семечки подсолнуха и тыквы;
  • отруби (овсяные, пшеничные);
  • морепродукты, рыба;
  • крапива;
  • финики (как свежие, так и в сушеном виде);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох);
  • свежий или термически обработанный шпинат;
  • семена кунжута;
  • бананы;
  • орехи (миндаль, кунжут, грецкие, кедровые);
  • хлеб из ржаной муки;
  • халва;
  • молочные продукты.

Содержание магния в продуктах различно по количеству. Особенно им богаты орехи, бананы, халва.

продукты-с-магнием

Таблица содержания mg в продуктах питания

номернаименованиесодержание Mg мкг/100 гномернаименованиесодержание Mg мкг/100 г
1Семена тыквы52010Овсяная каша145
2Льняное семя40011Кедровые орехи230
3Жареный каштан3012Укроп220
4Ржаная мука2513Зеленый лук15
5Миндальные орехи25014Мята60
6Пшено8515Черный чай450
7Мак50016Шиповник70
8Манка7217Сыворотка190
9Семена подсолнуха32018Куриное мясо40

Витаминные комплексы и препараты

Если клинически анализы показали, что микроэлемента недостаточно в организме, придется принимать специальные препараты или активные пищевые добавки.

Источники магния:

  1. Магне В6. Препарат подходит для детей и взрослых, полностью пополняет дефицит микроэлемента. Способствует налаживанию нарушенной центральной нервной системы, сна, повышает общий тонус организма. Не назначается при и камнях в почках.
  2. Магния сульфат. Помогает в нормализации пищеварительных, обменных процессов, при повышенном артериальном давлении, бессоннице, проблемах с органами ЖКТ. Выпускается в разных формах.
  3. Магния окись. Кроме дополнительного источника витамина, помогает в лечении язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, желудка, при хронических поносах.
  4. Магний В6 предотвращает спазмы мышц, не имеет противопоказаний при беременности, считается одним из наиболее популярных препаратов.

Суточная норма

Чтобы в организме не было нехватки Magnesium, достаточно употреблять его в количестве 300-450 миллиграмм в день. Это суточная норма для мужчин и женщин. Стоит учитывать, что вещество содержится во многих злаках и продуктах питания. Поэтому не стоит бесконтрольно принимать препараты без назначения специалиста.

читайте также:  Кальций - в чём он содержится, в каких продуктах, роль в организме

Суточная потребность для женщин, вынашивающих ребенка, а также при усиленных умственных, физических нагрузках возрастает, и должна составлять не менее 1000 миллиграмм.

Относительно суточной нормы для детей – зависит от возраста, может быть от 40 до 400 миллиграмм в сутки.

Признаки недостатка магния в организме

Дефицит минерала заметить не сложно. Многие часто не догадываются, чем вызвано их плохое самочувствие, и годами принимают лекарственные средства.

Симптомы недостатка магния в организме:

  • постоянная нервозность, часто возникающая без причин;
  • головные боли неясного происхождения, мигрени;
  • повышенная утомляемость, вялость;
  • сухая кожа, тусклость волос, расслоение ногтевых пластин;
  • проблемы с засыпанием;
  • скачки артериального давления;
  • судороги в мышцах, тремор конечностей;
  • обморочные состояния;
  • бронхиальная астма;
  • болезненность в области сердца;
  • снижение концентрации внимания;
  • пародонтоз, кариес;
  • нарушенный сердечный ритм;
  • синдром гиперактивности.

нехватка-магния

Признаки недостатка продукта у женщин – выраженный предменструальный синдром, проявляющийся болезненностью в грудях, сильными болями внизу живота, головокружением, общей слабостью. У мужчин отмечаются такие симптомы: недостаточная выработка гормона тестостерона, снижение артериального давления, беспричинная агрессия.

Симптомы и опасность переизбытка магния

Несмотря на всю пользу микроэлемента, передозировка магния в организме чревата неприятными симптомами. В первую очередь это становится причиной не усвоения кальция, не менее важного элемента.

Побочные действия:

  • нарушение работы мочевыделительной системы;
  • ощущение жажды;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • слабость в мышцах, дрожание конечностей;
  • нарушенная речь, координация движений;
  • ломкость волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • заболевания почек;
  • чешуйчатый лишай;
  • артрозы, артриты, остеохондроз;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение обмена веществ;
  • расстройства органов желудочно-кишечного тракта.

При обнаружении любых из признаков нужно обязательно обратиться к лечащему врачу для назначения лабораторных анализов и корректировки необходимой дозировки.

Отравление магнием особенно опасно. Это проявляется нарушением работы сердца, кишечника, почек, параличом, комой, угнетением рефлексов, недостаточностью или остановкой дыхания. При первых признаках интоксикации необходимо ввести внутривенно раствор глюконата кальция. В тяжелых случаях требуется госпитализации с последующим комплексным терапевтическим лечением.

Несмотря на всю пользу вещества, с употреблением препаратов и активных пищевых добавок, содержащих магний, надо быть осторожными. Включив в рацион необходимые продукты, можно не беспокоиться о его нехватке.

очень плохоплохосреднехорошоотлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector