Календарь
5 558 
Зачем? Почему нужно вести здоровый образ жизни, казалось бы, знает каждый. Но если постараться конкретно ответить себе на этот вопрос, могут возникнуть трудности. Ведь ЗОЖ не сводится только к правильному питанию и активным видам спорта. Это целая философия, в рамках которой человек живет из любви к себе.
Как? Чтобы начать новую экологичную по отношению к своему здоровью жизнь, для начала надо познакомиться с основными принципами. Стоит почитать книги, изучить основы правильного питания, задуматься о спорте, а также уделять время духовному развитию.
- Что такое здоровый образ жизни
- Почему нужно вести здоровый образ жизни
- 25 причин вести здоровый образ жизни
- Основные принципы здорового образа жизни
- Как начать вести здоровый образ жизни
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Что такое здоровый образ жизни
- Почему нужно вести здоровый образ жизни
- 25 причин вести здоровый образ жизни
- Основные принципы здорового образа жизни
- Исключение пагубных привычек
- Соблюдение здорового питания
- Спортивная активность
- Управление массой тела
- Контроль психоэмоционального состояния
- Релакс, режим сна
- Как начать вести здоровый образ жизни
- Материал основан на следующих источниках
Что такое здоровый образ жизни
Состояние здоровья человека определяется системой действий и правил, выработанных в процессе жизни. Правильное питание, спортивные нагрузки, отказ от вредных привычек приводит к укреплению иммунной системы, развитию физических возможностей, и становится залогом здорового образа жизни. Термин ЗОЖ не имеет однозначно верной трактовки, каждый его понимает по-своему. Кто-то видит его в соблюдении строгой диеты, кто-то в отказе от спиртного и табака.
Термин возник в 1970-х годах, в связи с мировым прогрессом, который неминуемо приводит к нарушению в питании, возникновению пагубных привычек, недостатку физкультурных нагрузок. Генетические сбои в организме стали проявляться всё чаще. Медицина рекомендовала избегать осложнений путём соблюдения сформированных каждодневных практик.
Врачи придерживаются мнения, что ЗОЖ – это фундамент здоровья, основополагающий критерий, который снижает риск возникновения таких распространённых заболеваний, как инфаркт и инсульт.
В словосочетании «сохранить здоровье» современная медицина вкладывает аспекты актуальные на сегодняшний день. С течением времени концепция здоровья видоизменяется. На текущий момент общество не сформулировало определённого ответа, что собой представляет здоровье. Существует мнение философов-лекарей, что данная трактовка никогда не будет определена.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на текущий период трактует здоровье как «положение душевного равновесия, благо социального и физического характера, а не только неимение заболеваний и физиологических изъянов». Таким образом, общественное, телесное, душевное благополучие, сокращение мучений от болезней напрямую связано со здоровым образом жизни.
Почему нужно вести здоровый образ жизни
Учёный Гарвардского университета осуществили обширное исследование в области воздействия привычек на состояние нашего здоровья и предполагаемую продолжительность жизни. Была проанализирована информация с 1980 по 2014 года около 78 тыс. лиц женского пола, а также с 1986 по 2014 года 40 тыс. лиц мужского пола. Учёные, путём систематического опроса, собрали сведения о массе тела, рационе питания, нагрузке физического характера, употребление алкоголя и сигарет.
Проанализировав полученную информацию, научные сотрудники пришли к выводу о воздействии исследуемых критериев. Длительность проживания людей, наличие болезней, самочувствие напрямую связано с ЗОЖ и её качеством.
Правильный образ жизни тесно связан с укреплением иммунитета и предупреждением заболеваний. Это база для всеобщей трансформации личности. Проживание активной продолжительной жизни, выполнение в полной мере общественных обязательств, стабилизация морального и телесного состояния ведёт к гармоничному, благополучному, счастливому и долголетнему проживанию.
Повышенные требования к организму, потребность в увеличении нагрузок обусловливают пристальное внимание в отношении данной темы. Ускоренное развитие общества, повышенная опасность технического, духовного, природного вида, качество потребляемой пищи, урбанизация, постоянное стрессовое состояние делают этот вопрос актуальным.
В комплексе это приводит к негативным проявлениям со стороны человеческого организма. Бережная забота о себе, основанная на элементарных правилах рационального подхода к своему здоровью, сводят эти проявления к минимуму.
Соблюдение правильного режима очень важно. Полагаясь на выше упомянутое исследование, люди, которые являлись долгожителями, были приверженцами ЗОЖ. Высокий процент участников были подвержены сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям, так как не поддерживали правильный образ жизни. На основании наличия здоровых привычек у опрошенных, учёные предположительно рассчитали длительность жизни.
Например, правильное питание или прекращение курения и употребление алкогольных напитков, прибавило мужчинам и женщинам в среднем по два года жизни.
В современности ЗОЖ — это неотъемлемая реалия. В связи со снижением физической активности повсеместно распространёнными стали заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Небольшие спортивные нагрузки просто необходимы.
Появление пандемии в нашей жизни также повлекло изменения, как психоэмоциональные, так и физиологические. Человечество стало принимать меры для укрепления и поддержки иммунной системы организма. Постоянное занятие фитнесом является действенной и эффективной мерой. После отмены ограничений, свобода передвижений и общественная активность заиграла новыми красками.
Стали активно приобретаться абонементы в фитнес-клуб. Среди важных факторов следует отметить борьбу со стрессом. Вопрос ЗОЖ решается на государственном уровне. Народам доносят мысль, что спорт — это основа, обязательная для полноценной и счастливой жизни. Быть здоровым и красивым — это модно и популярно.
Здоровый образ жизни приводит к тому, что:
- заболевания хронического характера проявляются намного реже;
- повышается порог устойчивости: человек бодр, активен, полон сил и решимости;
- проявление привлекательной внешности: состояние волос, ногтей, кожного покрова;
- стабилизация массы тела: очертание фигуры, улучшение физических способностей;
- частота заболеваний ОРВИ заметно снижается: простуда и вирусы проходят незаметно.
25 причин вести здоровый образ жизни
-
- Долголетие. Твёрдое и крепкое здоровье способствует долгой и качественной жизни. Это необходимо, чтобы увидеть много красивых мест, получить новые знания, обзавестись большим жизненным опытом.
- Избежать психологических травм. Крепкий человек адекватно относится к проблемам, не сдаётся, а ищет пути их решения.
- Продвижение по карьерной лестнице. Многие известные люди загубили свою карьеру, пристрастившись к алкоголю и наркотическим средствам. Во многие востребованные фирмы работников берут без вредных привычек и хорошим спортивным активом.
- Наслаждаться жизнью и ощущать радость и восторг от происходящего.
- Привлекательная внешность. Обвисшая и сухая кожа, запах изо рта, целлюлитные отложения, излишняя масса тела, надутый живот — закономерный результат употребления крепких спиртных напитков и отсутствие физической активности.
- Забота о здоровье будущих детей.
Забота о здоровье будущих детей - Обеспеченность. Экономия на покупке сигарет, алкоголя и фаст-фуда оставляет в вашем кошельке кругленькую сумму. Сэкономленные деньги можно потратить на саморазвитие, активный отдых, посещение курса массажа.
- Обрести достойную пару. Здоровый образ жизни может помочь в создании новой ячейки общества.
- Иметь здоровый организм. Наше тело, как умная машина, чем будешь её заправлять, настолько долго сможешь ею пользоваться. Не хотите раньше времени «попасть на СТО» — потребляйте полезную еду.
- Иметь красиво сложенное тело даже в преклонном возрасте.
- Профилактика онкозаболеваний. Уже давно известно, что канцерогенная еда активизирует раковые клетки.
- Запас энергии и бодрости. Переваривание тяжёлой, жирной пищи требует большого расхода энергии. Фрукты, овощи, зелень насыщают организм и дают силы.
- Забота о членах своей семьи. Родители, дети, супруги смотря на ваш пример, вдохновятся и обретут мотивацию. Если привить своим родным полезное и вкусное питание — значит обеспечить им здоровую, энергичную жизнь.
-
- Повысить качество жизни. Красиво сложенный человек будет нравиться окружающим, и преуспевать в межличностных отношениях.
- Быть довольным собой.
- Иметь возможность защитить себя и других.
- Увеличить круг знакомств.
- Принять старость, провести её активно и весело.
- Возможность выявить и остановить заболевания на ранних этапах, а не проводить часть жизни в борьбе с недугом.
- Не подорвать свой иммунитет, занимаясь самолечением.
- Познание качественных профессиональных методик лечения, которые помогут решить имеющиеся проблемы в организме.
- Обезопасить жизнь своей семьи. Порой человек является переносчиком заболевания, которое может стать роковым для близкого человека.
- Не дать ограничить свои возможности. Сердечно-сосудистые заболевания могут привести к инсульту. Инсульт, парализуя человека, делает его инвалидом.
- Профилактика болезней, которые могут проявить себя путём генной передачи дефектов ДНК от родителей.
- Принимать и любить себя.
Основные принципы здорового образа жизни
Взаимосвязь между эмоциональным (психическим) состоянием и физическим состоянием образует основу здоровой жизни. В комплексе они создают идеальный функционал. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». В основные принципы здорового образа жизни можно включить:
Исключение пагубных привычек
Для проживания долгой и здоровой жизни, первым делом следует отказаться от вредных зависимостей. Например, выкуривание сигарет повышает процент образования рака лёгких, почек, пищевода.
Согласно заключению Национального института рака в США активное потребление сигарет вызывает преждевременную смерть. Для стабилизации сердечного фона организма требуется около 15 лет без курения. Поэтому прислушиваясь к совету, немедленно прекращайте курить, и находиться в кругу пассивных курильщиков.
Соблюдение здорового питания
Придерживание правильной диеты – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Выверенный подбор рациона должен включать цельнозерновые продукты, клетчатку, жирные кислоты, ненасыщенные жиры, пищу необработанного растительного происхождения.
Ограничение в потреблении жира, соли, сахара, крахмала, муки. Фрукты и овощи, которые содержат много витаминов и минералов, должны поглощаться каждый день. Соблюдение этих правил способствует укреплению иммунной системы, способствует лечению желудочно-кишечного тракта, предотвращает диабет.
Спортивная активность
Спортивные тренировки создают базу для здорового образа жизни, энергичность – залог успеха. Каждодневные тренировки длиной 30 минут делают формы тела подтянутыми и привлекательными, профилактируют инсульт, диабет, ишемическую болезнь, лишний вес, гипертонию. Хороший тонус мышц увеличивает выносливость костей, повышает прочность опорно-двигательной системы.
Регулярные посещения фитнес-зала стимулируют гормональный фон к выработке «эндорфина, гормона счастья». Помогает бороться с тревожным состоянием, депрессией, чувством страха. Стабилизирует душевное равновесие, поднимает настроение и самооценку.
Управление массой тела
В зависимости от пола, роста, возраста и генов, вес человека рассчитывается индивидуально. Индекс массы тела (ИМТ) для здорового человека должен определяться от 18,5 до 24,9. Лишний вес приводит к многочисленным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, рак, гипертония.
Научные центры по профилактике заболеваний говорят, что уменьшение 5 – 10% общей массы тела нормализует показатели холестерина, глюкозы, артериального давления. Систематические тренировки держат под контролем «цифры на весах», а при необходимости убирают лишние килограммы.
Контроль психоэмоционального состояния
Ощущение физического состояния полностью влияет на душевное благополучие. Во время депрессии теряется запас энергии. Поэтому после перенесённых стрессовых ситуаций важно отвлекаться и расслабляться. Это может выражаться в вечерней прогулке, полноценном сне, занятием йогой или дыхательной гимнастике. Люди, умеющие отдыхать и переключаться, имеют повышенную стрессоустойчивость.
Релакс, режим сна
Для высокой эффективности и производительности человек должен иметь полномерный отпуск и здоровый сон. Нерегулярный сон, постоянный упадок сил, бессонница приводят к сбоям в защитной функции организма. Проявляются отклонения в здоровье, которые выражаются в диабете, излишней полноте, аритмии. Постоянное недомогание вызывает ослабление иммунной системы, и понижает возможность отражать простуду и грипп.
Для пополнения энергетических запасов человеку необходимо 7-9 часов непрерывного сна. Ходьба на природе, езда на велосипеде, занятие на турниках, либо иная физическая нагрузка улучшает качество сна.
Как начать вести здоровый образ жизни
Существуют факторы, контролировать которые мы не в силах. К ним относятся генетика и возраст. Но мы можем позаботиться о себе путём изменений своего образа жизни. Следует придерживаться следующих моментов:
- Определить ценность здорового способа жизни. Создаём образ улучшенной внешности и внутреннего мира. На основании этого соблюдаем правильный стиль жизни, обретаем мотивацию. Эти визуализированное представление поможет стать на верный путь.
- Написать чёткий план последующих шагов. Регулярность и систематичность ведения здорового образа жизни занимает основополагающее значение. Следует расписать схему своего поведения на продолжительное время. Например, расписать режим дня и внедрить его в жизнь.
- Отказаться от факторов, которые негативно воздействуют на внешнее и внутреннее состояние организма. Отказаться от вещей, которые вызывают зависимость и наносят непоправимый вред здоровью, бывает очень сложно. Но это обязательное условие для достижения успеха в сфере здорового образа жизни.
- Заменить пагубное влияние на положительное. При ежедневном, планомерном выполнении полезных действий, они входят в систему и образуют режим. Если приучить себя к полезной еде, то фаст-фуд вряд ли останется в вашем рационе, особенно после осознания вреда этой пищи.
Внедрить здоровый образ жизни в свою повседневность можно в любое время. Но чем раньше вы это сделаете, тем эффект будет ярче и ощутимее. Поэтому не следует откладывать в долгий ящик то, что можно сделать уже сегодня.
Основываясь на всём вышесказанном, следует сделать простой вывод. Начиная менять свой образ жизни, в итоге человек обретает чувство счастья, и возможность видеть окружающих здоровыми и радостными. Мы сами должны сделать усилия над собой. Можно возлагать ответственность на общество, государство, пороки, но это не приведёт к прогрессу.
Верным путём для изменения ситуации является желание действовать. Не завтра, через неделю или месяц, а сегодня, сейчас. Существует философское утверждение: сегодня мы оказываемся на том месте, куда нас привели вчерашние стремления, а завтра мы будем там, куда направят нас сегодняшние действия. Чтобы что-то изменилось, требуется приложить для этого немало усилий.
В награду мы получим изменения нашей жизни и окружающих людей в лучшую сторону. Волшебства не бывает. Скорее, магия возникает тогда, когда человек ставит перед собой цель и начинает к ней идти. Мир будет благосклонен. Разумеется, если он настроен позитивно и созидательно. А вот если мысли и желания будут нести разрушительный характер, то на пути будут возникать преграды.
Материал основан на следующих источниках
- Завьялов А. Е. Проблемы формирования здорового образа жизни в среде молодежи //Системная психология и социология. – 2015. – №. 1 (13). – С. 104-110.
- Добротворская С. Г. Психолого-педагогическая оценка готовности студентов к здоровому образу жизни //Образование и саморазвитие. – 2008. – №. 1. – С. 168-174.
- Захарьин Д. О. РАСПРОСТРАНЕНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ И ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ МОЛОДЁЖИ //Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. ВГ Шухова. – 2019. – С. 3853-3856.
