Календарь
1 845 
Что он включает в себя? Здоровый образ жизни — комплекс полезных привычек, способствующих хорошему физическому, психологическому, ментальному состоянию человека. К ним относятся сбалансированное питание, распорядок дня, спорт.
Почему важен? Переход на ЗОЖ снизит риск возникновения различных заболеваний, поможет реализовать стремления и намерения, без труда справляться с трудностями, а также при необходимости преодолевать стресс. Уже этого достаточно, чтобы начать вести его.
- Здоровый образ жизни
- Режим дня как основа здорового образа жизни
- Советы по составлению режима дня
- Рациональное питание как фактор здорового образа жизни
- Физическая активность
- Личная гигиена
- Отказ от вредных привычек
- Частые вопросы о здоровом образе жизни
-
Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ
PDF 7.8 MB
Внимание!
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания.
- Здоровый образ жизни
- Режим дня как основа здорового образа жизни
- Советы по составлению режима дня
- Рациональное питание как фактор здорового образа жизни
- Физическая активность
- Личная гигиена
- Предметы ухода за собой
- Гигиена кожи
- Гигиена волос
- Гигиена полости рта
- Гигиена ногтей
- Гигиена ног
- Одежда, обувь и постельное бельё
- Отказ от вредных привычек
- Вред курения
- Вред алкоголя
- Наркотическая зависимость
- Частые вопросы о здоровом образе жизни
- Сколько часов надо спать?
- Полностью ли избавляет здоровый образ жизни от заболеваний?
- Зачем нужна физкультура, если человек и так придерживается здорового образа жизни: не имеет вредных привычек, правильно питается и т. д.?
- Легко ли придерживаться принципов ЗОЖ?
- Материал основан на следующих источниках
Здоровый образ жизни
Говоря о здоровом образе жизни, имеют в виду совокупность привычек и поступков, повышающих физические возможности организма и иммунитет, а также исключающих факторы, вредные для самочувствия и состояния. Не существует чёткого определения понятия ЗОЖ, каждый человек порой трактует его в соответствии со своим пониманием. Кто-то считает, что необходимы ежедневные занятия спортом, другим кажется, что достаточно отказаться от вредных привычек.
Это понятие вошло в широкое употребление в 70-е годы XX века, так как население начало понимать, что улучшение уровня жизни приводит к уменьшению подвижности, излишествам в питании и появлению вредных привычек. Многие проблемы здоровья, как выяснила медицина, передаются по наследству. Чтобы они не перешли в заболевания, надо следовать правилам ЗОЖ.
Здоровый образ жизни, с точки зрения медицины, заключается в сохранении нормального состояния организма и в профилактике, во-первых, инфаркта и инсульта, а также других заболеваний, не вызываемых микроорганизмами.
Заботясь о здоровье, мы понимаем под этим современное медицинское определение, концепция претерпела несколько изменений. По мнению некоторых медицинских философов, точный смысл дать невозможно. Поэтому опираемся на то, как здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): это состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Поэтому задача ЗОЖ – обеспечить физическое, социальное и душевное благополучие, уменьшить проявление недугов.
Режим дня как основа здорового образа жизни
По словам светила физиологии Ивана Петровича Павлова, чёткий распорядок жизни существенно облегчает деятельность клеток головного мозга. Поэтому нельзя переоценить важность режима дня. Это распределённые по времени мероприятия, которые человек осуществляет каждые сутки. Нужен он для того, чтобы сделать работу всех систем организма оптимальной. Главное в грамотно составленном режиме дня – это чередующиеся виды деятельности.
Если организму не обеспечена смена деятельности, есть нехватка ночного отдыха, мало времени на прогулки на открытом воздухе, всё это приводит к быстрому истощению нервной системы. В итоге работоспособность человека снижается. Основа решения вести здоровый образ жизни – составление режима дня с правильным временем сна/бодрствования и чёткое следование ему.
Обеспечивая организму полноценный отдых и соблюдая режим дня, вы избежите таких проблем, как чувство усталости, вялость, головные боли. Соблюдение распорядка вырабатывает четкий ритм работы органов, возникает сбалансированная система условных рефлексов, то есть нервные процессы объединяются в динамический стереотип. Когда режим отсутствует или часто меняется, ломая сложившийся стандарт, эффективность снижается, возникает вредное влияние на здоровье, появляются нарушения сна.
Большинство людей признаёт пользу режима дня, но многие уверены, что его сложно соблюдать, и для этого нужны особые условия. Легче следовать распорядку тем, кто привык к этому с детства. Взрослый человек может привыкнуть к режиму. А начав соблюдать ритмично организованный, продуманный распорядок, через несколько недель трудно станет уже отказаться от него.
Если режим составлен правильно и человек четко его придерживается, он замечает рост возможностей независимо от рода деятельности и её умственной или физической направленности. То есть трудно сначала, а когда выработается привычка, соблюдение распорядка будет естественно, и от него будет сложно отказаться.
Составляя режим на день или неделю, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Проследите, как меняется уровень работоспособности в течение дня, сравните данные за неделю. Так можно понять, какие условия влияют на эффективность труда позитивно, что уменьшает её. Иногда, стремясь к увеличению выработки, человек сокращает продолжительность сна или активного отдыха, но результат оказывается не тем, какой ожидался.
Советы по составлению режима дня
Составляя распорядок, обратите внимание на советы специалистов по управлению временем:
- составляющие режима следует записывать в ежедневник, что намного удобнее, чем держать всё в памяти; чтобы повысить эффективность, распишите дела по времени, вычёркивая те, что уже выполнены;
- определите приоритеты и отметьте то, что обязательно для выполнения в конкретную дату, отделив от того, что можно перенести на следующие сутки;
- наиболее трудные задачи лучше наметить на первую половину дня, так как после отдыха у человека много сил и энергии, и выполнить намеченное можно быстро и результативно;
- при соблюдении режима не возводите его в абсолют; существуют случаи, когда состояние организма, время, потребности семьи могут заставить внести коррективы в намеченное; важно, чтобы изменения были исключением, иначе составлять распорядок бессмысленно.
Здоровый образ жизни по умолчанию включает в себя соблюдение режима дня. Важно предусмотреть, чтобы работа обязательно чередовалась с отдыхом. Для каждого распорядок будет свой, с учётом личных привычек, особенностей быта, характера труда. Режим не должен выглядеть как строгое расписание, где каждый день расписан по минутам; это ориентир, чтобы рационально распределить время, избежать перегрузки и с пользой провести будни и выходные.
Не забудьте включить в распорядок дня время на личную гигиену – неотъемлемый компонент ЗОЖ. К режиму сложно применить понятие «правильный». Здоровый образ жизни предполагает, что каждому можно подобрать подходящий ему распорядок, учитывающий его особенности.
Рациональное питание как фактор здорового образа жизни
Рациональным можно назвать питание, если оно удовлетворяет потребности организма в энергии (калорийность соответствует расходу) и необходимых питательных компонентах, то есть белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, микроэлементах и так далее. А они зависят от возраста, заболеваний, активности, степени занятости, окружающей среды и прочих условий. Важно соблюдать баланс энергии, которую человек получает из пищи и расходует в процессе жизнедеятельности. Излишки энергии откладываются в виде жира, а при её нехватке организм истощает свои внутренние резервы.
Решив перейти на здоровый образ жизни, питание нужно сделать не только рациональным, но и соблюдать его режим. Лучше всего принимать еду четыре раза в день в одни и те же часы, время между трапезами составит при этом 4–5 часов. Суточный рацион распределяется примерно так: около 25 % приходится на завтрак, 35 % – на обед, около 15 % составит полдник и оставшиеся 25 % – ужин. Рекомендуется вечерний прием пищи проводить не позже, чем за 3 часа до сна.
Когда человек съел нормальный завтрак, плотный обед, не слишком тяжёлый ужин, при этом перекусил фруктами или йогуртом, он не ощущает себя голодным, поэтому может контролировать, что за пищу принимает и сколько. Нельзя голодать весь день после того, как было проглочено слишком большое количество за один раз. Это перегружает желудок, пищеварение затрудняется, желудочный сок не может расщепить все питательные вещества, присутствующие в огромном объёме еды.
От количества пищи, её состава и качества зависит рост и развитие организма, сопротивляемость болезням, работоспособность, психическое состояние и продолжительность жизни. Человеку необходимо определённое количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ, которое не должно быть избыточным, причём важен баланс между компонентами.
Чтобы получить все необходимые нутриенты, нужно питаться разнообразно, включая в рацион как можно больше различных продуктов. Меню должно состоять из овощей, фруктов, мяса, рыбы, орехов, бобовых, хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, ягод и зелени. Видно, что всё вполне доступно.
Существуют принципы питания, которых нужно придерживаться тому, кто выбирает здоровый образ жизни. Правила такие:
- соотносить калорийность пищи со своими энергозатратами;
- в рационе должны быть все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях;
- надо следить, чтобы продукты правильно готовились для хорошего усвоения;
- пища должна быть хорошего качества и не являться источником опасности, то есть в ней не должны наличествовать вредоносные организмы, превышающее гигиенические нормы количество токсинов микробного и немикробного происхождения.
Как уже говорилось, важно соблюдать разнообразие, включая в меню в нужных пропорциях растительные продукты (овощи, фрукты, ягоды, злаки), мясо, рыбу.
- Белки. Из их молекул строятся все клетки организма. Большую роль играет и их пластическая функция. Очень важно участие белков в транспорте веществ, в первую очередь это перенос кислорода. Им занимаются молекулы гемоглобина крови и миоглобин, который переносит этот элемент в мышцах.
- Жиры – имеют наибольшую энергетическую ценность. Кроме этого, они необходимы в качестве источника материала для биосинтеза липидных структур в организме. Примером таких является клеточная мембрана.
- Углеводы. Главная их функция – давать энергию для работы мышц.
- Вода. В первую очередь это растворитель, без которого невозможны многие химические реакции, протекающие в организме.
- Минеральные вещества и витамины. Их массовая доля минимальна, но без них невозможны физиологические и биологические процессы, то есть они регулируют всю жизнедеятельность.
Чтобы питание было сбалансированным, примерное соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно соответствовать пропорции 1:1:4.
При формировании здорового образа жизни необходимо создать культуру питания. Важна также среда, которая будет способствовать выбору качественной пищи. Вместе с другими хорошими привычками, которые становятся потребностью человека, получившего необходимые знания о сохранении самочувствия, это поможет развить навыки и умения безопасной и здоровой жизни.
Одна из составляющих культуры питания – гигиенические правила, которые соблюдаются на каждом этапе производства продуктов и их дальнейшего приготовления. Разные способы тепловой обработки придают продуктам свой вкус, что предупреждает переедание.
Главная задача при приготовлении пищи – сохранить как можно больше питательных веществ, особенно витаминов, повысить перевариваемость продуктов, сделать блюдо возбуждающим аппетит, придав ему приятный вид, вкус и запах. На хорошее усвоение влияет продуманное сочетание и чередование кушаний, красивая сервировка, то есть всё, что повышает аппетит. Рациональное питание – это важный формирующий здоровый образ жизни компонент.
Физическая активность
Один из основных способов, помогающих достичь гармонии, – это регулярные физические упражнения, ставшие неотъемлемой частью повседневной жизни. Важно помнить, что ими нельзя считать телесную нагрузку, даже весьма значительную, являющуюся частью выполняемой работы. Физические упражнения – это система движений, которая подбирается индивидуально и направлена на то, чтобы воздействовать определённым образом на органы и системы человека. Целью являются формирование телесных качеств и коррекция недостатков сложения фигуры.
Необходимо с детского возраста приучать человека к физкультуре, так как упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют правильному развитию скелета и мышц.
Чтобы от физических нагрузок была польза, нужно соблюдать три правила:
- подбирать каждому человеку систему упражнений в соответствии с его уровнем здоровья;
- исключить спорт на период болезни и начало восстановительного периода;
- рассчитать время занятий так, чтобы приём пищи был не раньше, чем через час после спорта и не позже двух часов до него.
Физические упражнения вызывают встречную реакцию организма, в результате активизируется работа всех внутренних органов. Это приводит к затратам энергии, увеличению подвижности нервных процессов и правильно формирует костный и мышечный скелет.
Спорт и здоровый образ жизни тесно связаны. Регулярные тренировки приводят к тому, что уровень физической подготовки человека резко возрастает. Многих людей привлекает ЗОЖ именно по той причине, что занятия физкультурой помогают максимально оздоровить организм и улучшить телосложение. Это заставляет соблюдать режим дня, не пропускать тренировки и в итоге прийти к ожидаемому результату.
Личная гигиена
Гигиенические правила поведения необходимы, чтобы содержать тело в чистоте. Здоровье и здоровый образ жизни невозможны без их соблюдения. Они защищают организм от болезней. Важно не только поддерживать чистоту тела, но и следить за активностью и пребыванием на свежем воздухе. Правила личной гигиены включают в себя уход за кожей, ротовой полостью, волосами, ногтями, ногами, использование особых предметов. Рассмотрим всё подробнее.
Предметы ухода за собой
Все принадлежности для гигиены должны быть личными, недопустимо пользоваться чужими.
К предметам личной гигиены относятся мыло, полотенце, зубная щетка, мочалка, расчёска, бритва, пинцет, инструменты для маникюра, машинка для стрижки. Также личными должны быть губная помада, блеск для губ, дезодорант, кремы/скрабы, которые достают из баночки пальцами.
Гигиена кожи
Каждый день нужно как следует умываться, принимать душ, уделять внимание чистоте подмышек и области паха.
Мытьё рук обязательно в следующих случаях: после возвращения с улицы, после туалета, перед едой, после общения с животными, после контакта с деньгами, телефоном, планшетом, клавиатурой и мышью, а также при загрязнении.
Гигиена волос
Частота мытья головы индивидуальна, некоторым людям приходится делать это ежедневно, а кому-то достаточно раза в неделю. Сушить волосы лучше всего с помощью тёплого полотенца, феном лучше не пользоваться. Дважды в день нужно расчёсываться.
Гигиена полости рта
Следить за состоянием ротовой полости необходимо не только для сохранения здоровья зубов, это важно и для внутренних органов. В ней накапливается множество патогенных микроорганизмов, которые надо убирать, чтобы предотвратить их попадание внутрь организма. Для поддержания чистоты полости рта необходимо:
- чистить ее дважды в день, утром и вечером;
- менять зубную щётку каждые три месяца (при износе щетины можно и чаще);
- для удаления остатков еды пользоваться специальной ниткой;
- полоскать рот после каждого приёма пищи;
- если возникла проблема, обращаться к стоматологу.
Гигиена ногтей
Поддерживайте чистоту ногтей и пространства под ними. По мере необходимости пластины нужно укорачивать.
Гигиена ног
Чтобы удалять омертвевшие клетки с пяток и стоп, пользуйтесь пемзой и специальными пилками и щётками. При появлении мозолей их необходимо лечить, но лучше избегать их возникновения.
Одежда, обувь и постельное бельё
- Еженедельно следует брать новое постельное бельё.
- Менять полотенце нужно два раза в неделю.
- Каждый день нужно надевать чистое нижнее белье, носки (колготки, гольфы).
- Одевайтесь в свежее после водных процедур.
- Мыть туфли, сапоги и другие изделия нужно и снаружи, и внутри.
- Если обувь закрытая, регулярно надо стирать, сушить и менять стельки.
- Нежелательно, чтобы на постели находились домашние животные.
- Нельзя надевать чужую одежду и обувь.
Несмотря на большое количество советов, когда соблюдение правил станет привычкой, это не будет вас затруднять. Из навыков складывается культура здорового образа жизни, а сохраняя своё самочувствие, мы можем не только воплотить наши планы, но и увеличить качество и продолжительность жизни, стать счастливыми.
Отказ от вредных привычек
Вред курения
Любые вредные привычки (курение, наркомания, употребление алкоголя, токсикомания) наносят ущерб здоровью человека. Они приводят к разрушению организма и возникновению ряда заболеваний. К самым распространённым из вредных привычек можно отнести курение. Никотин вызывает привыкание, переходящее в физическую и психическую зависимость от сигарет.
В первую очередь влияние оказывается на дыхательную систему. Табачный дым разрушает защитный механизм лёгких, вызывая бронхит – хроническое заболевание многих курящих людей.
Ряд веществ, содержащихся в табаке, растворяясь в слюне, поступает в желудок. Поэтому у курильщика может развиться язва этого органа или двенадцатиперстной кишки в результате постоянного раздражения слизистой оболочки табачными ингредиентами.
Также курение ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Может возникнуть сердечная недостаточность, стенокардия и прочие заболевания, вплоть до инфаркта миокарда. Среди веществ, которые находятся в табачном дыме, есть радиоактивные. Они могут спровоцировать развитие онкологии. Количество всех вредных веществ, которые содержатся в дыме, превышает три тысячи наименований, запоминать их не нужно. Важно знать об основных трёх группах:
- Смолы. В табачных смолах содержатся канцерогенные вещества, а также компоненты, которые раздражают ткани дыхательной системы. Курение – причина 85 % случаев развития рака лёгких. Также именно у таких людей чаще всего встречается рак гортани и полости рта. Воздействие смол вызывает кашель курильщиков и хронический бронхит.
- Никотин. Он относится к группе наркотических веществ со стимулирующим действием. Все они вызывают привыкание и зависимость. Воздействие никотина приводит к учащению сокращений сердечной мышцы и повышению давления. Стимуляция головного мозга сменяется спадом, который вызывает депрессивное состояние, стимулирует к увеличению дозы. Двухфазный механизм воздействия (возбуждение / истощение нервной системы) – свойство стимулирующих наркотиков. При отказе от курения бывает синдром отмены: раздражительность, нарушения сна, понижается тонус, появляются беспокойство и тремор конечностей. Это обычно длится 2–3 недели, для здоровья не представляет опасности. Постепенно проявление синдрома ослабевает. Но даже после большого перерыва зависимость легко восстанавливается при попадании никотина внутрь организма.
- Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и некоторые другие):
- Окись углерода (угарный газ) – главный ядовитый компонент газов. Его опасность – в повреждении гемоглобина, что приводит к нарушению способности транспортировать кислород. Так курение вызывает хроническое кислородное голодание, и это заметно во время физической нагрузки: одышка после пробежки или подъёма по лестнице постоянно наблюдается у курильщиков. Опасность угарного газа усугубляется тем, что он бесцветен и не имеет запаха, поэтому его нельзя заметить. Часто он приводит к смерти, например, при неисправном печном отоплении. В выхлопных газах автомобиля и дыме сигарет содержится одно вещество (формула окиси углерода – CO), но его концентрация выше именно в табачном чаде.
- Цианистый водород и окись азота – токсичные газы, поражающие лёгкие. Их воздействие усиливает кислородное голодание.
Обратите внимание на такое число: токсичные вещества в табачном дыме в 384 000 раз выше предельно допустимой концентрации. Их в четыре раза больше, чем в выхлопных газах машины – то есть минута курения равняется четырём минутам вдыхания выхлопа.
Кроме причинения вреда себе, курильщик подвергает опасности окружающих. Те, кто находится рядом и вдыхают табачный дым, могут испытывать недомогание, головные боли, у них нередки обострения заболеваний дыхательной системы, изменяется состав крови, негативно влияние и на нервную систему. Пассивное курение вредит любому, но самое сильное воздействие – на детей.
Здоровый образ жизни несовместим с табакокурением. Профилактика – в повышении культуры населения, популяризации медицинских знаний, иных методах воздействия на сознание людей.
Вред алкоголя
Алкоголь быстро поступает в кровь, которая разносит его по всему организму. Поэтому его вредоносное воздействие распространяется на все органы.
Этиловый спирт сначала попадает в желудок, непосредственно разрушая его слизистую оболочку, а позже, воздействуя на центральную нервную систему, влияет на пищеварительную функцию в целом. Поэтому частое употребление этих напитков – причина хронического алкогольного гастрита. Большой вред причиняется печени.
Орган не может справиться с большой дозой отравляющего вещества, перенапрягается, это приводит к гибели клеток и, как итог, к циррозу. Частое употребление алкоголя вызывает нарушения в работе желез внутренней секреции, особенно страдает поджелудочная.
Проблемы усугубляются тем, что спиртные напитки, которые производят негосударственные предприятия, кроме этилового спирта содержат много других отравляющих веществ.
Наиболее разрушительно воздействие алкоголя на головной мозг. Наблюдается нарушение координации движений, изменение речи, почерка. Падение уровня интеллекта и морали отбрасывают всё человеческое, заставляя сосредоточиться только на одной задаче: добыть спиртосодержащий напиток. Возникает новый круг общения, состоящий из лиц со сходными интересами, забываются интересы семьи и старые друзья.
Среди знакомых – сомнительные личности, склонные к противоправным действиям (воровство, мошенничество, грабёж и т. д.), так как всё поведение мотивировано поиском средств на спиртные напитки.
Наркотическая зависимость
Чтобы понять, употребляет ли человек наркотики, существуют различные способы:
- Наблюдение с целью установить косвенные признаки наркотической зависимости.
- Экспресс-тесты.
- Наркологическая экспертиза.
Какие косвенные признаки могут указывать на такую зависимость? Этот способ не сработает, если человек употребляет наркотики недавно, но наркомана со стажем может то, что:
- в любой обстановке и в любую погоду человек носит одежду с длинным рукавом;
- зрачки не реагируют на свет, всегда неестественно расширены или, наоборот, сужены;
- отсутствующий взгляд;
- часто у наркоманов сухие волосы, разрушенные тёмные зубы, которые могут быть обломанными, отёкшие руки, неряшливый общий вид;
- обычно сутулая осанка;
- изменение речи: она становится «растянутой», неразборчивой;
- замедленные, раскоординированные движения, при этом нет запаха алкоголя;
- избегание встреч со служащими полиции и иными представителями власти;
- резкая манера общения, раздражительность, агрессия в ответах на вопросы.
Чтобы добыть денег на очередную дозу, такие люди могут воровать даже у близких. Наркоманы стараются скрывать следы от уколов, хотя можно увидеть их на кистях с тыльной стороны. Инъекции необязательно делаются в руку, следы могут оказаться в любой части тела. Наркоман может уколоть себя даже в кровеносные сосуды на голове, где следы скрывают волосы. При длительном употреблении следы сливаются, превращаясь из множественных точек в плотные синевато-багровые тяжи, расположенные по венам.
Употребление наркотиков полностью разрушает организм молодого человека за семь лет, если речь о ребёнке – срок ещё меньше. Средний возраст смерти наркомана – 25 лет. Большую тревогу вызывает рост их количества среди детей. Это серьёзная угроза здоровью нации. Наркотик разрушают облик человека, моральный и физический. Здоровый образ жизни призывает полностью отказаться от вредных привычек и помогает избежать многих социальных проблем.
Частые вопросы о здоровом образе жизни
Сколько часов надо спать?
Чтобы сон был качественным, нужно:
- Отходить ко сну в 22–23 часа, это время обновления клеток организма и очищения лимфы.
- Ложиться и вставать в одно и то же время как в будни, так и в выходные, чтобы выработать привычку и сделать сон наиболее эффективным.
- Создать условия для отдыха – удобная постель, тишина, комфортная температура и свежий воздух помогут выспаться.
- Не употреблять перед сном никотин, кофеин, возбуждающие нервную систему препараты.
- Просыпаться лучше всего в конце быстрого цикла (не разбивая полный период). Каждая часть отдыха занимает от 90 до 110 минут, рекомендуется спать в течение четырёх-шести таких. Исходя из этого, можно рассчитать время подъёма.
Чтобы организм правильно функционировал, работа и отдых должны чередоваться. Качество сна непосредственно влияет на физическое и психическое благополучие человека.
Полностью ли избавляет здоровый образ жизни от заболеваний?
Это частый вопрос про здоровый образ жизни, но ответить на него чётко утвердительно нельзя. Кроме этого на появление проблем влияет наследственность, неблагоприятная окружающая среда и другое. Но риск развития заболеваний снижается во много раз, если придерживаться правил ЗОЖ. Это намного результативнее, чем наблюдение даже в очень хорошей клинике.
Зачем нужна физкультура, если человек и так придерживается здорового образа жизни: не имеет вредных привычек, правильно питается и т. д.?
Физическая культура и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Спорт не только развивает мускулы, но и положительно влияет на работу внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Поэтому умеренные тренировки оздоравливают организм в целом.
Легко ли придерживаться принципов ЗОЖ?
Это нельзя назвать простым. Чтобы соблюдать все правила, нужны заметные физические и психологические усилия. Но пересилив себя, вы окажетесь в выигрыше, так как здоровый образ жизни, кроме основного результата – поддержания хорошего состояния организма – приводит и к другим положительным эффектам. Человек, ведущий ЗОЖ, лучше выглядит, его ценят на работе за отсутствие частых больничных, он активен и получает от жизни удовольствие. Можно даже упомянуть материальную выгоду, так как не нужны дорогостоящие лекарства.
ЗОЖ всё прочнее укореняется в сознании людей. С точки зрения личности – это условие хорошего самочувствия и полноценной жизни. С позиции государства ЗОЖ ведёт к решению ряда социальных проблем современности. Здоровый образ жизни – это оздоровление населения.
Пропаганда и внедрение культуры ЗОЖ – важная задача, стоящая перед современным обществом. Ведите здоровый образ жизни, и вы не только ощутите себя лучше, но и внесёте вклад в решение задач государства.
Материал основан на следующих источниках
- Свечкарёв В. Г., Иващенко Т. А., Двойникова Е. С. Здоровый образ жизни. – 2018.
- Пискунов В. и др. Здоровый образ жизни. – Litres, 2022.
- Рубанович В. Б., Айзман Р. И. Основы здорового образа жизни. – 2011.
